导读50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？最佳答案从青年和中年时代就开始保持运动健身的人，到50岁之后仍旧保持着青春般的活力，只可惜永远只是少数人。这些人中间，那部分爱跑...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊乒乓球世界排名,希望能帮助到您找到想要的答案。

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

最佳答案从青年和中年时代就开始保持运动健身的人，到50岁之后仍旧保持着青春般的活力，只可惜永远只是少数人。这些人中间，那部分爱跑步的人在哪里呢？一部分主要以 健康 为目的的跑者，会聚集在各种跑步App的社区里。如果你翻看一下各种网上跑团中，跑步数据更新最活跃的那部分人，基本上就是他们了。另一部分人则是大众跑者中的佼佼者，有更高的追求，他们开始出现在各类马拉松或长距离跑赛事中。统计资料显示，北京马拉松2015、2016和2017连续三年男子组选手中，平均完赛成绩最快的就是55至59岁年龄组的大众选手。对于这些人来说，50岁只是一个数字，每周跑多少、每次跑多远都有方法和计划可循，适合自己的就是最好的。

“适合自己的就是最好的”，这句话也适合50岁之前从不运动或很少运动，此时又准备重新上路开始跑步锻炼的人。50岁的人开始慢跑锻炼，跑多久、跑多远才合适呢？

第一件事：去医院做一次身体检查

跑步之所以让许多人受伤，并不是跑步本身有多危险，而是从不跑步的人什么准备也没有做，就直接开始跑步。对于年届50而之前又从不运动的人来说，身体多多少少会有一些病痛（有些已知、有些未知），身体各项机能也已经显著衰退。此时还没有到讨论每周跑几次、每次跑多久多远的问题，应先去医院做一次全面的身体检查，并听取医生的建议。冒然开跑，风险很高。比如患有中度或严重冠状动脉疾病的人、在近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，像需要服药控制膝关节疼痛的人等也需要禁止或控制参加跑步锻炼。

第二件事：知道自己已经不是20来岁的年轻人了，严格遵循“循序渐进”的法则

如果身体检查的结果还算 健康 ，也没有什么大的疾病，医生也没有禁止你运动，那么就可以开始跑步锻炼了。50岁跑步锻炼，不算晚，但需要严格遵循“循序渐进”的法则，核心思想是： 宁可保守，不可冒进 。所以，能跑多快、能跑多远，都不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼就行了，具体建议有两条：

（1）每周保持至少三次运动，刚开始的运动时长，可以从每次10、20或30分钟开始。刚开始也许根本不可能连续跑步10、20或30分钟，这时可以采用快走、走跑结合、原地小跑的方式，降低运动强度。

（2）如果条件允许，可以请一位有经验的跑步教练指导，这样可以避免许多弯路，也有助于降低运动风险。

第三件事：至少六个月的运动适应期

经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。

在这个适应期内，远不仅止于跑步本身，还可能包括了：

（1）学会跑前热身和跑后放松；

（2）学习并实践各种跑步知识，比如正确的跑姿、呼吸节奏、心率的控制等；

（3）饮食调整；

（4）尝试制订运动计划，包括在跑步之外参加一些力所能及的运动项目，比如乒乓球、瑜伽、骑车等。

适应期不仅仅是身体适应跑步强度和节奏的过程，也是学习和积累跑步知识与经验的过程。如果能这样渡过四至六个月的适应期，半年之后对于跑步这项运动会有全新的认识，你的外在形象和内在 健康 状况都会发生巨大的改变。

作为一个50岁的新进跑者，做好上面三件事，该跑多久、该跑多远，无需谁来告诉你，你自己就会知道明确的答案。

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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

说真的，每次参加半马，全马，放眼望去，50岁及的人占据了半壁江山！

古人说得好，50知天命，人到了50岁，压力不大了，也快过了赚钱的时候，很多人都快退休了，这个时候正是养成慢跑习惯的好时候！

忙碌了半生，赶紧养成慢跑的好习惯，让身体保持 健康 ，这样以后才能享清福！

如果你不运动，50岁以后身体机能退化，一些老年疾病，富贵病都来了，腰不好，腿不好，那个时候可受罪了，这疼，那疼，哪有心思去享福？

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

50岁的人运动以 健康 为主，不追求和跑量！跑得快，跑的多，身体膝盖不仅容易受伤，效果也不见得会好！

所以我建议大家一次跑4到5km，大约花30分钟的时间，每周维持四到五次的运动量，体质稍差一点的可以隔一天跑一次！

这样锻炼效果才好，运动量合理，合理，跑着跑着身体就 健康 了！

50岁的人，如何 健康 的养成慢跑的习惯？

1. 进步原则

50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则，也就是说，这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%，一次最好进步30米到50米，不需要进步太多！

花两个月打基础，循序渐进地提高身体的适应能力，而且在进步的时候，跑不动了就走，走好了再跑，千万不能强撑，一定要慢慢来！

2. 生活的习惯

养成跑步的习惯后，我们一定要逐渐的改变生活的习惯，口味要趋于清淡，多吃高蛋白肉类，比如说清蒸鲈鱼，蒸鸡蛋，鸡胸肉，虾肉！

一定要多吃蔬菜和适量的水果，同时补充粗粮，这样跑的多，身体幸福的快，身体更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小时睡眠时间！

3. 热身和拉伸动作

如果你再慢跑前热身，在慢跑后拉伸，那取得的效果会更好！

热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎，腰椎，肩关节，对颈椎，腰椎很有好处！

热身要充足，要让身体微微出汗，肌肉放松，韧带放松，关节灵活，这样泡起来非常舒服，而且不容易受伤！

慢跑习惯是慢慢养成的，千万不可操之过急，尤其是50岁的朋友，一点一点进步，跑量不仅上去了，身体也会变棒！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

1.为了 健康 的话，20-30分钟，足够了。

不要去看距离。

按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。

有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。

用最大心率的60%左右的跑。

2.比跑步更重要的是，平时的习惯

如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。

更重要的是平时的意识，平时的习惯

比如上班路上，能走就走

看到楼梯，能爬就爬

工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。

把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。

当运动融入了你的生活， 健康 的体魄就慢慢来了

。

人生在世有三个年龄。一曰实际年龄；二曰生理年龄；三曰心理年龄。按照这样的排列，它们构成反比关系，才是最 健康 的生活状态。

现实生活当中，很多人往往重视实际年龄，而忽视了生理年龄与心理年龄。50多岁，年过半百，有的人白发苍苍，未老先衰；有的人却满头黑发，浓密而乌亮。有的人步履满跚，走起路来颤颤巍巍；而有的人却生龙活虎，健步如飞。有的人体型塌陷，背影走型；而有的人却身态健美，堪比少年。同样是50多岁 ，希望大家不要总是以实际年龄论成败，而是要以生理年龄谈英雄，以心理年龄看世界。

经济的发达与生活水平的提高，给大家提供了一个纵深而又富饶的生活前景。饮食水平的多样化，为我们提供了足够数量的优质蛋白、维生素。50多岁的人，子女都已经成才，安家立业。该放的就应该放下，该捡起来的就要赶快捡起来。希望更多50多岁的人赶紧运动起来。趁着身体还没有完全衰老，而选择运动中去生活，乃是人生转折的明智之举。再过20年我们再相见，人生正负30年的身体状态会更明显。

50多岁的人大多是60、70后，伴随着共和国改革开放的步伐长大成才。既没有“享受”父母亲的过分溺爱而独立成长，而又成功避开了九九八十一难的天灾人祸。发育成长中，既得到了基本的物质保证，又受到了比较完整的教育体系的培育。身体发育何其强大？文化、思想、精神世界何其强大？心理年龄应该更强大！

50多岁的人，倒底慢跑多长时间和多少距离最合适？这并不是问题的关键之处。实际年龄并不是运动的关键所在。要看你五十年来的运动史？要看您五十年来运动停摆的间歇史？更要看45岁以后的运动史。天底下的运动量就没有恒定的，主要看您即时所能承受的生理负荷量，而不是根据实际年龄而套用恒定的客观运动量。

其实，普天下实际上就有两种人，一曰现实运动着的人，二曰生活中不运动的人，根本就没有模棱两可的第三种人。运动者则身强体健，不运动的人将身衰力竭。晓行星祝您 健康 ！

对于50岁的人来说，身体的各项机能已经下降了，想健身的话运动强度肯定不能跟年轻人相比了。因此针对50岁的人跑步提几点建议：

1、在决定跑步之前，建议先做一个全身的身体检查，排除心脏病、高血压等疾病，如果有的话，可以在医生指导意见下进行锻炼，避免跑步过程中意外情况的发生。

2、跑步距离不需要有明确要求，跑步时间建议在自己能承受的范围内即可，毕竟身体素质是不断提高的，只要坚持锻炼，渐渐的跑步距离也变多了。一定要清楚自己的身体状况，量力而行。

3、跑步前做好热身，可以先快走一段时间，等身体适应后再慢跑，且跑步后记得拉伸。跑步的频率不宜太高，可以跑一休二，毕竟确实比年轻人需要更多的恢复时间。

为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

每个人的身体素质不一样，跑多长时间和距离，还是应该根据自己的身体感受为准。这个我认为和年龄关系不是太大。

举个例子，有的人才30岁整天不运动，你让他跑5公里，他也跑不了，50岁的人如果经常运动的话，跑10公里也没有问题。具体跑多久跑多远，身体承受的了，可以多跑，身体承受不了那就少点。

50岁的年龄开始运动的时候，不要追求和距离，循序渐进。不要太剧烈，跑前注意热身，跑后进行拉伸。注意跑步姿势和动作，避免跑步对膝盖冲击太大，造成膝关节损伤。一双好的跑鞋非常重要，要选择一款轻便舒服弹力适中的运动鞋。每天运动的半小时左右，跑个三五公里就好，只是参考！

运动能保持身体的 健康 ，但是饮食 健康 更重要，尽量不要吃的太饱，要营养均衡、搭配合理。

锻炼身体，高兴就好，不要形成负担。生活就应该轻轻松松健 健康 康！

你好，很高兴为你答疑。其实跑步什么时候开始都不算晚，我们身边也有很多跑步厉害的朋友，甚至有60多岁才开始跑步的大叔，跑步能力比一般的年轻人都要厉害很多。跑步需要一个循序渐进的过程，且需要了解一些必要的跑步常识。

50岁这个年纪选择慢跑是非常 健康 的生活方式，如果能够坚持下去的话，慢慢你会发现你的精神面貌以及身体各项指标都会大大优越你的同龄人，如果说要达到减肥瘦身的效果，一般跑步时间要在30分钟，其实你刚开始跑步不要追求过远的距离，肯定是自己能保持的最舒服状态，时间定在30到50分钟内是比较合理，一周你可以跑3.4次就很不错了。但是也要根据自身的身体状况，如果身材过于肥胖的话，建议先快走的方式代替跑步，这样可以减轻对膝盖的伤害。

跑步前记得充分的热身，跑步后记得充分的拉伸，这样在保持你 健康 的同时也减少了不必要的运动伤害。

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乒乓球拍胶皮一般可以用多久？

最佳答案这个看你使用的是什么胶皮和使用后的保养，一般而言，反胶的寿命要短，如果使用后保养的好的话可以使用到1年，如果保养的不好，估计半年就需要更换，故反胶胶皮使用后需用海绵蘸清洗液清洁后贴保护膜，当你的胶皮有破损、无粘性、表面变硬就需要更换了。如果是使用长焦和正焦，这个寿命会长点，如果颗粒、表面没破损都可以使用。希望能帮到你。

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