〖男子110米栏新手怎么跑〗男子110米栏

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊男子110米栏,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、110米跨栏运动中有多少个栏？跨栏的小技巧你知道多少？
• 2、学校要开运动会110米栏怎么跑

110米跨栏运动中有多少个栏？跨栏的小技巧你知道多少？

答110米跨栏的跑道上一共有十个栏杆，男子110跨栏跟女子100米跨栏的栏高度是不一样的，男子跨栏的栏高是106厘米，女子跨栏的栏高是84厘米，想要成功帅气的的跨过每一个栏也是有技巧的，让我们一起来看看都有哪些跨栏技巧。

我们在跨栏之前，先用脚步数一下从起跑点到第一个栏有多少步数，调整好自己起跑先迈出哪只脚，按照平时训练的习惯，以最舒服的姿势跨过第一个栏。

用左脚还是右脚去跨栏还是很重要的，一旦顺序错了，第一个栏跨不好，就会打乱后面的节奏，尤其是没有经验的新人，后面的跨栏很难跨出节奏。

早一点知道自己在每一个栏之间的步数，一定要按照自己的习惯进行攻栏，跨栏的技术非常关键，需要几个动作连贯完成。跨栏之前要保持一定的往前跑，快要跨栏的时候，最后一步要比前一步迈的小一点，起跨要用腿、脚掌着地，腿部的摆动是由后往前摆动，膝关节一定要超过腰的部位，全身的配合才能完成攻栏姿势。

身体腾空后身体的重心就会沿着刚开始起跨时形成的轨迹继续往前行进，起跨蹬脚离开地面后，带动大腿继续往前，幅度一定要超过栏的高度，小腿要快速往前摆动。

下栏的时候摆动腿下压，起跨腿向前提拉。平时还是应该多加练习的，需要连续动作，跨栏坐、攻摆练习等，跨栏坐练习的时候可以坐在地上，模仿跨栏时手臂和腿的摆动动作，让手和腿能够更好的配合。平时要强化第一栏的起跨和栏间跑以及上栏的配合技术，缩短栏之间的距离，提高栏间跑的，不断十个栏的跨栏训练，掌握跨栏的技巧和节奏还是非常重要的。

学校要开运动会110米栏怎么跑

答110米栏是在高的情况下跨越障碍的项目,上栏前的起跨蹬地,栏间的三步跑对运动员踝关节的力量、支撑能力的要求都是相当高的。跨栏运动员在跨栏时出现重心不稳,攻栏没有力度等问题都是由于踝关节力量不足造成的。任何的训练手段都要从专项的特点出发,绝不能千篇一律,要有针对性的训练。110米栏运动员的踝关节的训练要本着快,节奏感强的方式来训练。

1.要求:在跑的同时注意踝关节的用力,上体要保持平稳,跑动节奏要快,大腿积极高抬,高重心。特别要注意踝关节的缓冲与用力的配合。

训练量:一般在一次训练课做120～150米×6～8组(必要时可以负重)。

2.要求:三步采用高重心快频率、有弹性,第四步做跨步,要体会跳栏的感觉,跑和跨的衔接要紧密自然,跨步要有攻栏的意识,上体积极前压。

训练量:120～150米×6～8组(必要时可以负重)。

3.要求:重量大约在40～60公斤,不要过重,前脚掌着地腾空不要过高,有弹性,尽量加快。

训练量:40～60米×6～8组。

有些教练员在训练踝关节力量时经常做的一些跳跃练习,比如跳远,三级跳远等等,这样的训练方法不利于110米栏运动员的踝关节力量发展。因为这些动作的踝关节的用力角度和方向与110米栏跑是很不相同的,而且还容易受伤,对其专项的动作定型有负面影响。因此,教练员在选择训练手段时要注意这一点。踝关节属于小关节,这部分的力量特别不容易提高,反而消退得很快,因此要天天练,在小运动量的前提下逐渐提高力量、灵活性、柔韧性。因为踝关节肌纤维比较复杂而且很细,易受伤,在训练时要提醒运动员注意力集中,尽量避免受伤。

4.要求:在保证完成动作的前提下栏架尽量高提,绕栏时勾住脚尖,目视前方,着地脚的脚跟提起,动作幅度要大,用力要集中体会髋关节用力和控制,应感觉到臀部酸胀。

训练量:单腿前后各20次×4～6组。

5.要求:重量在40～60公斤,不要过重,在做动作时抬头,挺胸,强调做的连续性,体会髋关节用力,上下起伏不要过大。这种训练方法难度比较大,也比较容易使肌肉酸胀,做完后应多做些拉长和伸展练习。

训练量:两侧来回8次×4～6组。

6.将杠铃片放在起跨腿的大腿和小腿的夹角处,重量由运动员的训练水平而定。

要求:手扶杠铃片或抗阻做髋关节外展动作,外展角尽量大,膝盖高抬,还原时不要放松,始终保持髋关节肌肉的紧张程度,支撑腿的脚跟提起。

训练量:150～20次×6～8组。

髋关节的训练要注意“屈髋”和“伸髋”必须结合起来,要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。摆动腿积极向前高抬得越高,越有力,则大腿后群伸肌拉得也越长,后蹬效果也就越好。而参与后蹬(伸髋)的主要肌群有臀大肌,其内收力量的大小决定后蹬力量的大小。

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