导读怎样练习110米栏跨栏动作？答1、起跑至第一栏的技术 �起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊男子110米栏,希望能帮助到您找到想要的答案。

怎样练习110米栏跨栏动作？

怎样练习110米栏跨栏动作？

答1、起跑至第一栏的技术 �起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。�2、过栏技术 �过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。�（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。�两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。�（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。�起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。�（3）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。�3、栏间跑技术 �110ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。�栏间跑第一步的水平因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。�第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。�第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。�（二）练习方法�（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。�（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。�（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。�（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。�（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。�（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。�（9）放松跑过栏：以中等跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。�（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。�（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。�（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。�（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏跨栏跑是一项快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：（一）训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在训练上，我主要采取以下两种方法。1、用常规手段发展运动员的平跑在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的能力。在平跑训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑的技术特点。

110米栏的技术问题

答学习摆动腿过栏动作.

★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.

身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.

大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.

★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习适当加快,注意动作放松.

★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.

另外再提几点建议:

1．摆动腿要快首先就要求胯上的韧带要好，因为胯上的韧带决定摆动腿的高度，练习韧带的方法就是我们常做瞥一字或八字压腿,要持之以恒!

2．摆动腿小腿和大腿的折叠也影响过栏，折叠夹得越紧，摆动腿抬得越高，过栏就越快．

3．腿部力量是过栏的基础，力量与成正比．

4．另外，身体下压，压栏腿越主动，摆动腿过栏的也会越快．

PS：过栏是一个系统，每一个部位的动作都会对其他部位以及整个过栏产生影响包括摆臂在内，所以因注重每一个环节的练习．

祝你成功!

关于110米跨栏的资料

答110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。现时奥林匹克运动会田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。

男子110米跨栏的栏高为1067毫米(mm)（若以英制方式计算为3英尺6英吋／3.5英尺）。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，根据国际田径联合会(IAAF)之规则，男子110米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：

首个栏架与起点距离为13.72米，

栏架与栏架距离为9.14米，

最后一个栏架与终点距离为14.02米。

除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其它部位碰倒栏架不算犯规。

有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

110米跨栏,110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。现时奥林匹克运动会田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。

男子110米跨栏的栏高为1067毫米(mm)（若以英制方式计算为3英尺6英吋／3.5英尺）。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，根据国际田径联合会(IAAF)之规则，男子110米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：

首个栏架与起点距离为13.72米，

栏架与栏架距离为9.14米，

最后一个栏架与终点距离为14.02米。

除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其它部位碰倒栏架不算犯规。

有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

[编辑] 历史

110米栏的出现是在100米跨栏跑1830年首先出现于英国后才有的。1864年，开始有109.72米(120码)的跨栏跑；1888年，法国人在109.72米基础上补充了28厘米成为110米跨栏跑，从此110米栏正式形成。1896年的首届奥运会就有100米跨栏径赛项目，但当时跨栏的水平十分落后，成绩仅17.6秒。110米跨栏跑正式进入奥运会始于第二届奥运会。

110米栏传入中国大约于1900年前后，1910年中国将其被列为全运会比赛项目。

初始的跨栏大多数的运动员是缩起双腿过栏的，而后美国跨栏运动员阿尔文（Alvin Kraenzlein）发明了三步过栏的技术。第七届奥运会(1920年)，加拿大运动员厄尔·汤姆森（Earl Thomson）三步过栏的基础上，创造了单臂前摆协助上身前倾过栏的技术，凭借14.8秒成绩摘得桂冠。跨栏技术的提升以及橡胶跑道在后期的出现，成绩也有了质的飞跃。

另外，女子跨栏跑是到1926年才出现，当时距离只有80米。1932年80米跨栏跑被列为奥运会项目。到1968年，国际田联才决定用100米跨栏跑代替80米，1972年奥运会，100米跨栏被正式列入比赛项目。

女子跨栏项目在中国则是于1975年的第三届全运会起才有此项目。

[编辑] 世界纪录

目前的世界纪录为12.87秒，由古巴选手戴龙·罗伯斯在2008年6月12日捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造。原先的世界纪录为12.88秒，由中国的刘翔在2006年瑞士洛桑田径超级大奖赛男子110米栏的比赛中创造并保持的。,参考: zh. *** /wiki/110%E7%B1%B3%E8%B7%A8%E6%AC%84,GOOD,

110米跨栏

答好的，为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

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