导读跨栏的栏有多高最佳答案跨栏的栏高106厘米，身高1.78米，56公斤可以跳过去。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊男子110米栏,希望能帮助到您找到想要的答案。

跨栏的栏有多高

跨栏的栏有多高

最佳答案跨栏的栏高106厘米，身高1.78米，56公斤可以跳过去。

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

基本技术：

起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

内容参考 百度百科—跨栏

教教我110跨栏

最佳答案110米栏是个技术要求很高的项目，一般都是采用三步跨栏法，也就是说栏间三步要又节奏，每个栏架的攻栏点要一样，10几天的时间不可能提高基础素质了，在过栏技术上多下功夫吧。

建议你先找一个栏架，高度调到比赛高度，然后做原地过栏练习（手扶辅助物，比如树，墙之类的东西，摆动腿做攻栏动作，有力腿做下栏动作，分开做）。熟悉动作后，在摆3～5个栏架，做短程跨栏练习。

记住，攻栏腿上栏后要积极下压（类似鞭打动作），有力腿（踏跳腿）侧向过栏要收缩快，重心在栏上时稍微偏前（利于下栏），整个跨栏的过程身体动作要协调，尤其是摆臂，要与双腿动作协调一致。

110米栏的技术问题

最佳答案学习摆动腿过栏动作.

★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.

身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.

大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.

★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习适当加快,注意动作放松.

★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.

另外再提几点建议:

1．摆动腿要快首先就要求胯上的韧带要好，因为胯上的韧带决定摆动腿的高度，练习韧带的方法就是我们常做瞥一字或八字压腿,要持之以恒!

2．摆动腿小腿和大腿的折叠也影响过栏，折叠夹得越紧，摆动腿抬得越高，过栏就越快．

3．腿部力量是过栏的基础，力量与成正比．

4．另外，身体下压，压栏腿越主动，摆动腿过栏的也会越快．

PS：过栏是一个系统，每一个部位的动作都会对其他部位以及整个过栏产生影响包括摆臂在内，所以因注重每一个环节的练习．

祝你成功!

110米跨栏的技术要领。

最佳答案跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。

在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。

跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。

当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。

110米跨栏运动中有多少个栏？跨栏的小技巧你知道多少？

最佳答案110米跨栏的跑道上一共有十个栏杆，男子110跨栏跟女子100米跨栏的栏高度是不一样的，男子跨栏的栏高是106厘米，女子跨栏的栏高是84厘米，想要成功帅气的的跨过每一个栏也是有技巧的，让我们一起来看看都有哪些跨栏技巧。

我们在跨栏之前，先用脚步数一下从起跑点到第一个栏有多少步数，调整好自己起跑先迈出哪只脚，按照平时训练的习惯，以最舒服的姿势跨过第一个栏。

用左脚还是右脚去跨栏还是很重要的，一旦顺序错了，第一个栏跨不好，就会打乱后面的节奏，尤其是没有经验的新人，后面的跨栏很难跨出节奏。

早一点知道自己在每一个栏之间的步数，一定要按照自己的习惯进行攻栏，跨栏的技术非常关键，需要几个动作连贯完成。跨栏之前要保持一定的往前跑，快要跨栏的时候，最后一步要比前一步迈的小一点，起跨要用腿、脚掌着地，腿部的摆动是由后往前摆动，膝关节一定要超过腰的部位，全身的配合才能完成攻栏姿势。

身体腾空后身体的重心就会沿着刚开始起跨时形成的轨迹继续往前行进，起跨蹬脚离开地面后，带动大腿继续往前，幅度一定要超过栏的高度，小腿要快速往前摆动。

下栏的时候摆动腿下压，起跨腿向前提拉。平时还是应该多加练习的，需要连续动作，跨栏坐、攻摆练习等，跨栏坐练习的时候可以坐在地上，模仿跨栏时手臂和腿的摆动动作，让手和腿能够更好的配合。平时要强化第一栏的起跨和栏间跑以及上栏的配合技术，缩短栏之间的距离，提高栏间跑的，不断十个栏的跨栏训练，掌握跨栏的技巧和节奏还是非常重要的。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《男子110米栏技术动作》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。