国际赛事乒乓球桌标准

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊国际赛事,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、乒乓球比赛需要的物品
• 2、乒乓球网的标准高度是多少厘米
• 3、乒乓球桌面板厚度多少为标准
• 4、标准的乒乓球桌的尺寸是多大

乒乓球比赛需要的物品

答乒乓球比赛需要的物品

乒乓球比赛需要的物品，兵乓球是我们中国的国球，在生活中，乒乓球运动也是很多人喜爱的，很多地方都会举办兵乒球赛事，小孩、青年、老年乒乓球赛都有。乒乓球比赛需要的物品有哪些？

乒乓球比赛需要的物品1

1、服装

在乒乓球正式比赛中，要求运动员要穿短袖或无袖运动衫、短裤或短裙。并且规定短袖运动衫（袖子和领子除外）、短裤或短裙的主要颜色应与比赛用球的颜色明显不同。而在平时的练习中，则只要根据气候情况，穿略为宽松且适宜于进行乒乓球运动的服装即可。

2、球鞋

最好是穿专用的乒乓球鞋，因为它具有防侧滑的性能，便于左右移动时的起动。同时具有轻便、透气等特点，或者是软底的胶鞋。

3、球袜

在乒乓球正式比赛中，必须穿短袜。球袜最好是棉质的，因为它能起到吸汗、防滑的作用。

乒乓球的运动装备

(1)赛区：应不小于14米长、7米宽、5米高，应由75厘米高的深色挡板围起；

(2)光源：距地面不得少于5米。从台面高度测得的照明度不得低于1000勒克斯，场地四周应为暗色；

(3)球台：球台的上层表面叫做“比赛台面”。是与水平面平行的长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高度76厘米。台面可用任何材料制作，应具有均匀一致的弹性。乒乓球桌标准尺寸台面应一律呈暗色，无光泽，各边有一条2厘米宽的白线。沿2.74米长的台面边缘所画的线叫做“边线”，沿1.525米长的台面边缘所画的线叫做“端线”。

“比赛台面”应包括台面的上边缘，不包括台面上边缘以下的“侧面”。台面中央由一个与端线平行的垂直球网将其划分为两个相等的“台区”，每个“台区”由一条与边线平行的3毫米宽的白线叫做“中线”，将两个台区划分为两个相等的左、右“半区”；

(4)球网：包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台的夹钳部分。整个球网的顶端距台面为15.25厘米，网长为183厘米；

(5)球：应为圆球体，重2.5克，直径为38毫米。呈白色或橙色。应用赛璐珞或类似材料制作。无弹性限制。目前国际乒联正考虑试用直径为40毫米乒乓球，并委托中国乒协研制和测试。

中国乒协科研委员会于1996年10月研究结果：直径40毫米、重2.79克球的正手扣杀为17米/秒，拉球转速为116.5转/秒。直径40毫米，重2.49克球的正手扣杀为15.4米/秒，拉球转速为105转/秒。

现行使用的标准球正手扣杀为17.8米/秒，拉球转速为133.5转/秒。实验证明，直径大的乒乓球其与转速小于直径小的现行标准球；直径相同，重量和弹性大的球其击球与转速大于轻球；

(6)球拍：它的大小、形状或重量不予限制。球拍的底板厚度至少应为85%的天然木料。底板的粘合层可以是一层普通的颗粒胶，颗粒向外，连同粘合剂不得超过2毫米；也可以是颗粒向里或向外的海绵胶，连同粘合剂不得超过4毫米。

球拍的两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示其将要使用的球拍。

乒乓球比赛需要的物品2

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线;而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的、力量、旋转和落点。

上述包括了乒乓球比赛取胜的五大要素：弧线、、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，要素体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出五大要素，谁将立于不败之地。

如何打好弧线

由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢

打好弧线的方法主要有如下几种:

1)在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。

2)在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。

3)再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

4)在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。

5)在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

6)在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

乒乓球比赛需要的物品3

乒乓球比赛实战技巧有哪些

1、球拍在发球时松些好

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

2、拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。

3、发球动作标准规范

一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的.挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

4、四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。

5、越用力拍越下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

6、多体会打磨比例

当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。

7、注意发球力量

发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。只要在加力时，控制好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到效果。

8、注意发球直接得分

练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得格外重要。

9、利用旋转组合

利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。

乒乓球网的标准高度是多少厘米

答乒乓球球网的标准高度是15.25厘米。

乒乓球台网宽1.83米，网高0.1525米。它是一种国际盛行的球类体育项目，也是中华人民共和国国球。乒乓球运动是一项以技巧性为主，身体体能本质为辅的技能型项目。“乒乓球”名起源于1900年，因其冲击时宣布“ping pang”的声音而得名，在中国内地、中国香港及澳门等地区以“乒乓球赛”作为它的官方网名字。

乒乓球的场所是足球场地的1/73，网球场地的1/7，用75cm高的隔板围发展长14m、宽7m的长方型，灯光（色度要抵达1000勒克斯）高于路面5m。

乒乓球规则

橱柜台面限度是2740×1525mm，台高是760mm。2000年以后，国际性赛事用鞋的长度为40mm，2000年及之前悉尼奥运会以前（包括悉尼奥运会）国际性赛事用鞋的长度为38mm。乒乓球直径40.00mm，分量2.53-2.70克，白或橘色，用赛璐珞或塑胶做成。

在中国间距有横网的长274厘米，宽152.5cm，高76厘米的球台边开展。选手站点球桌一侧，用网球拍发球，击法有挡、抽、削、搓、拉等。球须在台子上反跳后才可以还击界外球。以落在另一方台表面为有效。赛事以一分为一局，选用五局三胜，七局四胜。赛事分团队、单挑、混双、女双等多种。

乒乓球桌面板厚度多少为标准

答18~25mm。乒乓球台面板厚度，国际赛事标准是18~25毫米mm；但是25mm对于一般家用显得笨重，过于厚实；所以家用的标准尺寸乒兵球台常见的厚度有18mm或者15mm，12mm以下的会比较少见，对于一般使用情况，18mm或者15mm就已经足够。

标准的乒乓球桌的尺寸是多大

答乒乓球桌标准尺寸为：长2.74米，宽1.525米，离地面76厘米，台面尺寸2740*1525mm。

室内乒乓球台和室外乒乓球台最大的区别就在于他们的大小不同。在室外要考虑到球台可以耐热、耐紫外线、耐腐蚀、适应各种气候。而室内的乒乓球台并不会受到雨雪的侵蚀和紫外线的暴晒，一般情况下室内的乒乓球台只要做到寿命长、坚实耐用即可。除了几点的区别，另一个区别就是室外的乒乓球台因为材料和质地较好，它的重量就比较偏重一些。

乒乓球桌的简介：

1、乒乓球桌，也叫乒乓球台，它可以用任意材质制成，并有一定的弹性。台边有两公分宽的白色线条，长的称为边线，短的称为末端。台面中间有一条3mm长的白色线条，称为中线，把两块区域分成左右两块。

2、乒乓球桌的表面质量很好，有弹性可以限制桌板的材质，还有一种是桌面的形状。主要有台面的边长、两对角线的差分等；另一种是台面的外观。主要包括台面边线、端线、中心线、边线与端线交叉点的漆膜粘结性、台面漆膜的光滑度、摩擦对乒乓球的和转动特性的影响。

3、球台的稳定性。在运动中，人体不可避免地与乒乓球桌相碰撞，球台会出现轻微的晃动。如果这个振动的幅度太大，就会影响到它的使用。在这一点上，红双喜的乒乓球台和双鱼的乒乓球台都是一流的，而双鱼公司拥有世界上最大的乒乓球台，品质也非常的好。

乒乓球的简介：

乒乓球（table tennis），被称为我国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，“乒乓球”一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。1926年1月，在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的64名男运动员参加了比赛。同年12月，国际乒乓球联合会正式成立，并把在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第一届世界乒乓球锦标赛。截至到2019年11月10日，中国乒乓球队116人成为世界冠军，共获得240枚金牌，其中奥运会金牌28枚，包括6个团体冠军，22个单项冠军；世乒赛金牌145枚，包括42个团体冠军，103个单项冠军；世界杯金牌67枚，包括21个团体冠军，46个单项冠军（含1个女双冠军）。荣耀，始终与中国乒乓球队相伴而行。国球，又提醒中国乒乓人勿忘使命。

打乒乓球的标准场地要求：

一、场地要求：

1、区域设施。奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准如下：

包括可容纳4张或8张球台（视竞赛方法而定）的标准尺寸（8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米）的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域（技术代表、裁判长、仲裁等）、摄影记者区域、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

2、馆内地面。乒乓球场地的地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色；不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

3、馆内温度。乒乓球馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

4、灯光要求。奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

5、器材规格。场地规格赛区应由0.75米高的同一深色的挡板围起，并与相邻的赛区及观众隔开。每张球台的比赛场地面积为8米×16米。场地内放有球台、球网、球、挡板、裁判桌、裁判椅、计分器等。每张球台至少还要使用两台电子计分牌，决赛时使用四台。电子记分牌安放在乒乓球比赛场地两侧后面或四角，牌上有运动员的姓名、所属国家或地区、时间、各局比分等，使观众在看台上可以清楚地看到显示屏上的比分。体育馆内还有一个所有观众都能看清楚的大电子显示屏，能同时显示所有球台比赛的有关信息。决赛或仅使用一张球台比赛时，裁判员使用话筒，以方便全场观众观看比赛。器材规格球台——高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球网——高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。球——呈白色或橙色，且无光泽，直径40毫米、重量2.7克的硬球。挡板——高0.75米、宽1.4或2米，颜色与球台颜色相同。所有器材均由国际乒联特别批准和指定。在整个比赛过程中包括训练设施均必须采用相同牌号的器材。

6、球拍类型。

（1）正胶海绵拍。正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以制胜的正胶球拍。

（2）生胶海绵拍。生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。

（3）反胶海绵拍。反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员（如弧圈球、削球）必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。

（4）长胶海绵拍。一般来说，高度超过1.5毫米的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶。

（5）防守型海绵拍。用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。生产的球拍上，多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识，可供爱好者选择。

打乒乓球的基本规则：

一、得分与流程。

1、赛前双方互相交换球拍进行检视。乒乓球比赛前，为了检查对方的胶皮是否有违规之处，同时也为了了解对方的胶皮类型，双方可以检视对方的器材。 

2、单局十一分赛制发球两分交替一次。乒乓球比赛中，发球权每两分更替一次，单局得分采取11分制，先获得11分的选手赢得一局胜利。 

3、10平之后先领先两分即取胜。比赛中打到10平之后，双方一分一分交替发球，能够率先把分差拉至两分者即获胜。 

4、五局三胜or七局四胜。乒乓球比赛一般分为五局三胜制或者七局四胜制，七局四胜制往往是个人单项赛事的制度，五局三胜制在团体赛中出现较多。 

5、发球。发球者发出的球需先在己方的台面上弹跳一次之后越过或绕过球网装置接触对方球台。 

6、合法还击。比赛中，当对手发球或还击后，本方运动员必须击球，使球越过或绕过球网装置后，再触及对方台区。凡属上述情况，均为合法还击。 

7、决胜局五分易边。在一场比赛中，当双方选手打到决胜局，决胜局开始时，双方的场地根据比赛开始的次序进行，任何一方获得五分时，比赛都要中止，双方易边之后再继续比赛。

二、暂停和休息时间。

1、每六分可擦汗一次。乒乓球的比赛结构相当紧凑，一般来说每一局中双方得分叠加每到6分的整数倍，双方运动员可以有一次暂停擦汗的机会，但时间不宜过长。 

2、每场比赛一次暂停。每名参赛选手在比赛中都会遇到不同的困难，规则规定正常状态下每场比赛中，参赛一方有一次暂停的机会，暂停时间为1分钟，多用来调整战术。 

3、局间休息约为1分钟。在比赛中，局与局之间运动员可以有短暂的局间暂停时间，局间的休息时间一般为1分钟，选手可以通过这一分钟来补充水分。 

三、合法发球。

1、发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。 

2、发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米；伦敦奥运会的女单决赛时，丁宁的下蹲砍式发球就被判罚过，裁判的理由似乎是抛球高度不够。好在丁宁痛定思过，里约奥运会没有再出现这样的情况。

3、当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。 

4、从抛球前球静止的.最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上。

5、击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体（手臂、头或腿除外）离端线最远的部分。

6、运动员发球时，有责任让裁判员或副裁判员看清他是否按照合法发球的规定发球。

7、如果裁判员怀疑发球员某个发球动作的正确性，并且他或者副裁判员都不能确信该发球动作不合法，一场比赛中此现象第一次出现时，裁判员可以警告发球员而不予判分。

8、在同一场比赛中，如果运动员发球动作的正确性再次受到怀疑，不管是否出于同样的原因，不再警告而判失一分。

9、无论是否第一次或任何时候，只要发球员明显没有按照合法发球的规定发球，他将被判失一分，无需警告。

10、运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，可由裁判员做出决定免予执行，但须在赛前向裁判员说明。 

四、重发球。回合出现下列情况应判重发球：

1、如果发球员发出的球，在越过或绕过球网装置时，触及球网装置，此后成为合法发球或被接发球员或其同伴阻挡。（即所谓的“擦网”）。

2、如果接发球员或同伴未准备好时，球已发出；而且接发球员或其同伴均没有企图击球。  3、由于发生了运动员无法控制的干扰，而使运动员未能合法发球。合法还击或遵守规则。  4、裁判员或副裁判员暂停比赛。 

五、球拍。

1、球拍的大小，形状和重量不限，但底板应平整、坚硬。 

2、底板厚度至少应有85%的天然木料，加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5%或0.35毫米。 

3、用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米。 

4、“普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗，不多于50颗的平均密度分布整个表面。 

5、“海绵胶”即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普遍颗粒胶的厚度不超过2毫米。  6、覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。 

7、底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层均应为厚度均匀的一个整体。 

8、球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色。 

9、由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用。 

10、比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。

打球时需要注意事项：

1、严禁带病打乒乓球。感冒发烧千万不要打乒乓球，容易引发心肌炎，严重的会导致猝死。同样患有哮喘、高血压等其他疾病的人，也要听从医嘱适当减少打乒乓球等运动。

2、吃完饭不要马上打乒乓球。人刚吃完饭时，整个血液循环都在为肠胃等消化系统服务，这时候打球会加重消化系统的负担。应该在吃完饭后半个小时以后再打球，使食物有足够的时间进行消化吸收。

3、穿一双专业的乒乓球鞋。乒乓球运动对服装的要求不高，但对球鞋还是有很高的要求的。需要有良好的抓地力和防止崴脚的保护措施。这一点跟篮球、足球和跑步鞋还是有很大区别的。因此穿一双专业乒乓球运动鞋，以避免运动发生崴脚和其他意外还是很有必须的。

4、打球前做好预热活动。不光要注意腰、肩膀、手腕这些常活动的关节，还要注意颈部、膝盖这些关节的预热活动，往往这些关节更加脆弱。

5、根据自身身体状况适当佩戴护具。当身体肌肉缺乏力量时，突然超负荷的运动极易造成损伤。比如平时总坐着办公的人，腰椎不太好，腰肌力量不够。那么最好在打球时佩戴护腰，除了可以提供腰部支撑力外，还有腰部保温的效果。能避免腰部的损伤。同样也可以根据自身情况佩戴护腕、护肘、护膝，都能起来相应的保护作用。

6、人的身体和汽车是一个道理，在发动时都有一个预热的过程。建议在正式打乒乓球比赛前，预热性的练习，比如正手基本功、拉球、搓球等等，使身体微微发热出汗，各个器官进入最佳活性状态。

7、刚开始比赛时动作幅度不宜过大，用力不要过猛，避免不必要的肌肉拉伤等。等身体完全热起来再发力也不迟。

8、安全第一，不要勉强救球。输一场球没关系，勉强救球磕着碰着就得不偿失了。毕竟咱们不是靠打乒乓球吃饭的。

9、不要连续作战。打一个小时左右比赛，最好能休息一会儿。以让身体各部分肌肉得到必要的休息，也是避免过度疲劳造成损伤。

10、要及时擦干汗水。在场上比赛要及时擦干脸上、手上等部位的汗水以免影响发挥。下场休息时应及时将背部、腰部、后脑、颈部、肚脐等重要部位汗水擦干，以免受冷着凉感冒。

11、要及时更换湿透的衣服。运动过程中衣服湿透是很难晾干的，想靠身体热量烘干是不可能的，而且也会消耗大量体能。应及时换穿干衣。专业乒乓球选手在比赛期间休息时也会换干衣服。球友穿戴护腕、护膝、护腰的，也最好多备一套以便更换。

12、当身体有疼痛反应时，可以适应在疼痛部位喷些云南白药等药剂，以缓解疼痛，改善血液循环。

13、及时补充水分和微量元素。打球过程中出汗较多时，身体的水分、盐分和微量元素会流失较大。喝一些功能性运动饮料是很有必要的。在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，可以自备温盐水，及时补充身体水分避免痉挛状况的发生。

14、出现意外伤害要及时处理。在打球过程中如果出现如崴脚、擦伤、拉伤、磕碰伤进，应立即进行适当的处理，不要勉强坚持，避免伤害进一步扩大。

15、打球结束后应马上擦干全身汗液，更换干爽的衣服。

16、室外气温较冷时，打完球不宜马上出去，以免着凉感冒。还要特别注意运动后的穿衣保暖。

17、打球后也不宜马上洗澡，应休息半小时。更不能冲洗凉水澡，以免刺激身体引发疾病。

18、打完球应进行放松活动。揉搓、敲打等方式对肌肉进行放松，促进肌肉的恢复。

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