男子110米栏:男子110米栏技巧

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊男子110米栏,希望能帮助到您找到想要的答案。

本文目录导航：

• 1、110米栏中有几个栏？你知道哪些关于跨栏的小技巧？
• 2、110米栏需要怎样的技巧和注意事项？
• 3、110跨栏世界记录

110米栏中有几个栏？你知道哪些关于跨栏的小技巧？

答110米跨栏中一共有10个栏杆，其实110米跨栏是男生的挑战项目，栏杆高是106厘米；而女子跨栏为100米，栏高为84厘米。在跨栏中其实有一定的技巧和基本方法的，能够减少身体拉伤并提高成功率。

一要保持和训练自己的运动习惯。在开始跨栏之时，我们要遵循教练的指导，养成良好的跨栏习惯。在跨栏之前要大致了解栏杆分布情况，在心中形成一个大致布局。一定要注意在跨第一个栏时是左脚还是右脚，如果第一个栏就有跨错了，就会打乱自己的跑步节奏，并且很难调整，即使调整也会放慢自己的。

二要在跨栏时保持一定的。先要在奔跑中蓄力，在跨栏前的一步要保持一定的弹跳力，使膝关节要超过腰的部位，跨完之后也不要停下，而是沿着刚才跨栏时形成的轨迹，继续向前奔跑。要提高自己的跨栏，减少缓冲时间。

三要注意训练。要模仿跨栏姿势和动作。在平时不跨栏时，要注意多练习跨栏手臂和腿的摆动动作，使身体部位能够更好的配合，不断优化自己的跨栏姿势；还要练习跨两个栏之间的动作连贯性；还要增强自己大腿肌肉的爆发性，这样在跨栏时就能发挥更大的力量。

四要注意做好自我保护措施。有些运动员在一开始的时候就是因为没有做好赛前热身，在第一个跨栏时就因为爆发力量过强导致肌肉拉伤或者损伤，因而无法继续比赛，这是非常遗憾的。所以在平时我们就要做好自我保护措施，比如在跨栏之前一定要做好运动热身。此外还要更好的控制自己的身体，有些人在跨栏时因为力量过猛，在落地之后无法控制身体，致使身体前倾、头部栽地或者脚腕扭伤。所以在运动时我们一定要循序渐进，并且做好自我保护。

110米栏需要怎样的技巧和注意事项？

答以下几点要注意：

1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响；

2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏；

3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，减慢；

4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响。

110跨栏世界记录

答110米跨栏的世界纪录是12秒80。

此记录由美国选手阿里斯·梅里特在2012年9月8日比利时布鲁塞尔国际田联钻石联赛男子110米栏的比赛中创造。这打破了由古巴选手戴龙·罗伯斯在2008年6月12日捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造的12秒87的世界纪录。

原先的世界纪录是12秒91，由中国选手刘翔和英国选手科林·杰克逊共同保持。刘翔是在2004年雅典奥运会男子110米栏决赛上追平了科林·杰克逊在1993年创造的世界纪录，并夺得了金牌。科林·杰克逊则是在1993年斯图加特世界田径锦标赛男子110米栏决赛上刷新了自己在1990年创造的13秒10的世界纪录。

110米跨栏的技巧

1、起跑技巧：出发时，选手应采用低姿势、强烈的爆发力，迅速进入最佳的起跑姿势。脚步应紧凑，准备应对后续栏的挑战。

2、步频与步幅：在奔跑过程中，保持合适的步频和步幅是关键。步伐过长或过短都可能影响和节奏，选手需找到适合自己的平衡点。

3、栏架越过技巧：对于每个栏架，选手需要使用强大的腿部力量，以足够的高度越过。练习精准的步法和节奏感能够帮助他们在越栏时保持平衡。

4、摆臂与摆腿：摆臂的动作有助于保持身体平衡和稳定，而摆腿则是完成栏架越过的关键。选手应该在越过栏架时尽量将大腿抬高，使脚能够轻松地越过栏杆。

5、心理素质：110米跨栏需要很高的专注力和对挑战的应对能力。选手需要在极短的时间内作出正确的决策，因此心理素质和比赛经验的积累是非常重要的。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《男子110米栏:男子110米栏技巧》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。