中国花样游泳队——中国花样游泳队训练日常

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊中国花样游泳队,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、在花样游泳训练方向上，该以什么为主？
• 2、花样游泳的训练要结合自己的身体情况吗？
• 3、花样游泳训练方法
• 4、花样游泳基本功痛苦训练
• 5、花样游泳训练的基本功

在花样游泳训练方向上，该以什么为主？

引言：随着人们生活品质的不断提高，自身的健康意识也不断提高。人们总是根据不同的锻炼方式，从而使自身得到锻炼。在运动会的比赛场场上，花样游泳也是其中的比赛项目之一，增强人体魄的同时，也能弘扬一定的运动精神，激励着越来越多的人投身于体育锻炼中。游泳的方式有很多种，那么花样游泳又指的是什么呢？在训练过程中又应该怎样做才能得到有效锻炼呢？

一、花样游泳

花样游泳指的是将游泳技巧、舞蹈和音乐等融合而成的一种水上竞技项目，起源于欧洲，在运动会上也是一项非常重要的比赛项目，不仅起到了锻炼作用，而且也有一定的艺术风韵，起到了一定的娱乐作用。1908年成立了国际游泳联合会，目的是在全世界推动游泳事业的发展，激发全世界人民游泳的兴趣。相关的重要赛事就是在奥运会和世界游泳锦标赛中均开设了这一项目。

二、训练方向

我们都知道花样游泳的难度要大于普通的游泳方式，所以在对于运动员们来说，在日常的训练中，就有了更加严格的要求。专业训练的机构就会主要以提高运动员的体能，增强其水感，加快在水中移动的为主要的方式，我们都知道要想在水中完成一些优美的动作，就必须有好的体能和水感，在水中的移动符合完成动作的要求。

三、有效发展

再进行花样游泳的训练的运动员，不仅能够提高其水技，而且能够增强体能，在水上完成动作也会提高了肌肉的韧性，协调感。使其身体大部分大部分肌群有好的切换能力和不同的交替运动，完成不同的交替动作，都会使我们的骨骼发育更加完善，这对我国花样游泳事业，也有重要的促进作用，激发了更多的人投身于花样游泳中来。

花样游泳的训练要结合自己的身体情况吗？

我当时在游泳馆训练哒，因为刚入门，就是二四六三天下午去。

开始围着体育馆跑二十圈热身   现在看到都要疯、、真不知道怎么跑下来的 反正每次跑完腿都抬不起来了

然而还没完。嗯进馆压腿啊！把杆什么的都是小儿科！要下叉啊！要贴墙啊（就是举起腿一整个身子贴到墙上去、贴不上去还会被压、疼死了）！

一整套柔韧做下来之后就要下水了。嗯换泳衣，在岸上先练练水中姿势，下水练打水，游来回。

其实后面更难的花泳技巧我也没有往下学了、、很多都是看练了几年的姐姐们做的，而且我还是跳水转过来的，不够专业、、不想强答啊。

1.你们在水下不会呛水吗？

   一个成熟的水上运动员（花样游泳、游泳、水球、跳水）是不会轻易被水呛到的，因为我们已经习惯了水的规律，知道如何避免水进入呼吸道，知道如何控制呼吸的深浅和长短，以及憋气的诀窍。

2.你们为什么夹着鼻子，那你们怎么呼吸？

夹着鼻子的东西名字叫「鼻夹」，它是拯救我们让我们不呛水的大英雄，在戴着鼻夹的情况下我们都只用嘴巴呼吸，虽然这不符合运动学的原理，因为它限制了我们吸入氧气的途径，再加上水下的憋气运动，我们的整个项目在比赛中其实都是一种对常人来说极度缺氧的状态，但即使是这样我们也会训练到自己完全习惯它，因为它保证了我们呼吸道的安全。

让花样游泳运动员比较恐惧的事情是：当我们在比赛中被队友不小心打掉了鼻夹。这种意外发生的时候想要在水中捞回它的概率小之又小，首先是由于我们没有佩戴游泳眼镜，在水中的视觉几乎是同等于近视500度，而最重要的原因是我们绝对不能停下来，在下一个动作之前，要么你就一秒捞回鼻夹（靠运气），要么你就继续做动作找机会戴上备用鼻夹（藏在泳衣边缘），要么 你就一直呛水忍到底。历史上有一位极其优秀的法国运动员，迪迪乌，据说她由于天生的鼻炎而不需要带鼻夹，在常人来说她可能是悲剧，但在我们眼里，她是传奇。

让花样游泳运动员比较恐惧的事情是：当我们在比赛中被队友不小心打掉了鼻夹。这种意外发生的时候想要在水中捞回它的概率小之又小，首先是由于我们没有佩戴游泳眼镜，在水中的视觉几乎是同等于近视500度，而最重要的原因是我们绝对不能停下来，在下一个动作之前，要么你就一秒捞回鼻夹（靠运气），要么你就继续做动作找机会戴上备用鼻夹（藏在泳衣边缘），要么 你就一直呛水忍到底。历史上有一位极其优秀的法国运动员，迪迪乌，据说她由于天生的鼻炎而不需要带鼻夹，在常人来说她可能是悲剧，但在我们眼里，她是传奇。

花样游泳训练方法

游泳训练属于花样游泳训练的重要组成部分，属于花样游泳的基础训练。那么，花样游泳的训练方法有哪些呢？下面就让我告诉大家吧。

花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动。

花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

花样游泳中的'规定动作大多是在憋气的情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的反映。

而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。

花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

花样游泳基本功痛苦训练

花样游泳基本功痛苦训练

花样游泳基本功痛苦训练，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，但只要好好学习还是能学会的，那么以下是关于花样游泳基本功痛苦训练

花样游泳基本功痛苦训练1

1、跳绳作为泳姿的基础，无论是三、五，还是三、四、五，自然还是尽可能使两脚平行，让五、六脚相互垂直。

2、压水花游泳中泳衣袖口、泳帽、泳镜、背心等的下垂度，都会造成水花的产生。其实只要我们使泳衣紧实，灵活有效地将“下垂”压到胸部上方即可。不用紧紧的压载水下，游水的手掌要伸直绷直，“下垂”的手掌同样要下垂直立，重心放在中心位置。

3、蹬腿胯蹬腿可以让我们的肩膀充分甩起来，将水花压低、分散，达到效果就可以。

4、倒踢腿不是拿着双腿，而是背部自然打开，且整个腿部尽量伸直并向前弯曲。这种方法来自于美国泳协的叫法，其实就是将我们的腿伸直，向后踢。

5、反打水比起站姿蛙泳，反打水会形成更多的“剪刀”型，能够减少我们在水下的阻力。与换气时会出现的蝶泳腿相似，中间要短、前面要长。

6、双臂划水正确的划手方法应该是：身体微微后倾，或者接近后倾的程度，因为好不容易向前蹬腿了，腿一划水，那肯定会被带回。

7、正确的方法是重心放在前面，胳膊伸直，像手握钻石一样，夹水一手握住，另一手臂向后蹬腿。这样能有效地保持在一个姿势，不会有一侧被拉回的感觉。

8、侧身划水侧身划水时，先朝一侧划，随后换侧，此侧划水时是背对面，随后换背对面，然后换左右。这样可以使肩膀充分、灵活的甩起来，且可以有效的利用转肩的动作来提高换气能力。

9、直臂夹水如果侧身划水时出现改转方向，划手可以是将侧身手指改转向向前方打水。

花样游泳基本功痛苦训练2

花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动。

花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的反映。

而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。

花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。 花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习

正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

花样游泳基本功痛苦训练3

花样游泳(Synchronised swimming)是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。

花样游泳是一项具有艺术性的'优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，需要许多年不断的训练来掌握。有十个裁判关注她们的每一个动作，运动员必须作出许多组推举、旋转、弯曲，所有这些动作都不能借助于池底的地面。

还要在不呼吸的情况下作伸展，常规动作要持续五分钟，同时进行表演。即使在最紧张的常规动作要求里，水上芭蕾运动员们还要努力保持轻松的想象。

常规技术动作的要求是严格的。虽然运动员们可以选择自己的音乐伴奏，但她们必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由水上芭蕾运动技术委员会重新制定。一名运动员必须在10秒钟内完成常规动作，双人组合也就要在20秒内完成，一个大组要在2分50秒里完成。

自由表演

八人组和双人组在自由表演中选择自己的音乐和动作。她们的目标是创造出一套动作，这套动作有创造性并且要可被鉴别，这套组合还需包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和的变化，以及创新的动作复杂的组合和组合变化，还有壮观动作。自由表演的时间：双人组4分钟，八人组5分钟。水面停留

在所有的动作中，运动员有10秒钟可以浮在水面上，如果运动员选择它的话。这个动作可以给裁判和观众一个好的印象。虽然这个动作不被列入打分范围内，但它可以造就一个好的第一印象。

技术价值

技术价值是看运动员在做特别动作中完成的情况。它包括三个部分：执行、协调、难度。

执行：执行要看游的方式、推进技巧和形态。运动员在水中应该轻松自如地做动作。裁判还要看运动员的耐力，一个顶尖的运动员从比赛开始到结束都应该保持高质量的游划方式并很好地运用推进技巧，而她们的花样在比赛结束时也应该如开始时那般简明而有难度。

协调性：在这一方面，裁判要看运动员和其队友及音乐的配合情况。八人组或双人组的成员们应该在动作、位置和换位上保持协调。她们无论在水上还是水下都要动作协调一致。

难度：在考虑到难度时，裁判看运动员的技巧和力量。裁判还要看运动员在水中的游法、花样的难度。还有一个考虑便是“冒险成分”——运动员在比赛中要表现出有难度相当大的技巧。

艺术印象

艺术印象是指对动作组合的整体感觉。评判艺术印象的裁判观察运动员动作组合的创造性和多样性。他们要看运动员动作的连贯性以及动作是否表达出音乐所表现的心境变化。

花样游泳训练的基本功

花样游泳训练的基本功

花样游泳训练的基本功，现如今很多人一有空就想拓展一下兴趣爱好，比方说绘画，音乐以及游泳游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动，在危急时刻还能起到关键作用，下面一起来了解一下花样游泳训练的基本功。

花样游泳训练的基本功1

一、训练

花样游泳虽然看起来非常的美，但是运动员在背后必须要付出非常巨大的努力，而且我也了解到学习花样游泳，要求运动员不断地锻炼自己的能力，因为花样游泳的运动员必须要经过训练。

这样的话才能够在比赛的过程中表现得更好，但是不建议大家直接去健身房训练，因为这样是不足够的，所以必须要制定的计划将，这样的话能够取得更好的效果，在训练的过程之中，一定要注重训练，这样的话才能够表现得更好，动作会更加的流畅。

二、训练耐力

花样游泳真的非常的优美，但是我也知道运动员在训练的过程之中是需要付出心思的，平时在训练的时候也必须要坚持下来，因为这些运动员在训练的时候每天都要重复这样的动作，所以花样游泳的运动员在训练的过程之中也必须要注意耐力的训练，这样的话才能够把动作完成的更好。

三、力量训练

除此之外，花样游泳的运动员在训练的过程之中，也必须要注意力量的训练，因为在游泳的过程之中，这些运动员们需要做出各种各样的动作，其实这些动作看起来非常简单，但是因为这些动作都是在水下进行的，所以运动员是需要耗费巨大的能量的，但是在训练的过程之中，也应该注意适当的休息，这样的话才能够把练习做得更好，也会更有效率。

花样游泳训练的基本功2

花样游泳有哪些训练？

花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体。

现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气，会蛙泳，会蝶泳，肺活量处于4000，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的`完美结合，所以具有极强的观赏性。

现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和来提高憋气能力！屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。

花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。

花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。

平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程.花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。

现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。

花样游泳训练的基本功3

花样游泳训练方法

花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动。

花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的反映。

而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。

花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

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