国际赛事5000米计时设备 国际赛事

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• 1、求5000米训练计划？

求5000米训练计划？

答刚开始，每天都要跑5公里，不用很快的，但是有一个要求，要从始至终都保持一个，如果能越跑越快那更好（这一点非常重要！）。这样练5-6天大概你的耐力也有些增长，心肺功能也得到了锻炼，就要换训练方法了。

然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时。两个最好都保持在10到11分钟左右完成（要求和前面一样，保持一个或越跑越快）。这样保持10天左右的训练。

最后，就是5000米计时了，最好保持在20到25分钟完成。每天两个，保持到比赛的倒数第二天。然后休息一天，去比赛。

还有，训练的时候尽量用脚前掌着地，这样有利于提高成绩。

对了，楼上的说的对，赛前千万别抽烟了，抽烟减少肺活量，对长跑运动员伤害非常大！我们队里禁止抽烟的。

还有，比赛的时候要跑出自己的节奏，跑步节奏一定不能乱，乱了就出不了成绩了。

我本人就是体育生，我们一般的赛前训练都是这样的。

针对你的补充：你不用负重跑，因为你不是专业运动员，也不是体育生，负重跑反而会适得其反的。

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