韩国教练美女

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• 1、她因身材完美被称为臀神，让众人羡慕，身材完美秘诀是什么？

她因身材完美被称为臀神，让众人羡慕，身材完美秘诀是什么？

答减肥、健身一直都是热门话题。没有人不想拥有一副好身材，而且锻炼好了，对于整体的颜值，气质的改变不输给整容的效果。

尤其是现在人们相比起完全纤细的身材，越来越崇尚健康美，也就是要通过健身达到塑形的效果，让身材曲线更加好看。

韩国一位名叫郑雅琳的健身教练，就是受人追捧的健身美女。身材火辣，没有一点赘肉，全是紧实的肌肉线条。

郑雅琳不仅自身身材优越，还履历惊人。她曾是韩国前总统朴槿惠的私教，能够让一国总统都去请她当私教足以证明她的业务能力了。

最让人羡慕的是她那完美的臀部线条。现代人容易久坐，屁股都是塌下来的，穿裤子就很不好看。而且臀部是很容易被忽略的健身位置，也很难练。

不过让人感到振奋和鼓舞的是，郑雅琳曾经也是一位饱受肥胖问题苦恼的普通人，说明我们人人都可以拥有那样优秀的身材。健身这件事最让人感到开心的是，你多努力，身材就会反馈给你。不像其他的很多事，可能努力了也没结果。

那么怎样才能锻炼出郑雅琳那种优秀又健康的臀部线条呢？首先要了解相关的知识。现在都市女性最常见的两种普通臀形就是梯形臀和扁平臀。这是由于久坐导致的，而臀部肌肉不锻炼的话，轻则影响美观，重则影响健康。臀部无力的人大多都容易骨盆前倾，而骨盆前倾又容易导致腰痛。

所以说锻炼臀部是很有必要的，而臀部肌肉主要就是由臀大肌、中肌、小肌组成。其中臀大肌是最主要的也是最大的，而这个部分的状态则会直接影响整体。

我们在做锻炼的时候也就是训练这几个部位的功能。比如说髋外展和髋伸等等。

最有效的，也是在家不用去健身房就能够锻炼到的动作分享一下。

首先是宽距深蹲。顾名思义，就是把双腿打开，大概是比肩宽多一点点，然后深蹲下来。什么才算深蹲，大腿得和地面平行才叫深蹲。而动作中的注意点很多：脚尖一定要和肩膀同向，而且背要挺直，腹部要收紧。很多钱还会加上哑铃负重，不过家里没买的没事，主要是把动作做到位。

第二个是弹力带深蹲。大家网购一个弹力带就行，也不贵。这主要是辅助的道具，将弹力带放在臀部的位置，动作和第一个很像，只不过第一个动作是垂直向下蹲的，而第二个动作是与弹力带的阻力相反的方向蹲。其他要点相同，也是大腿与地面平行，挺胸收腹。

第三个是后抬腿。也是需要用到弹力带辅助。将弹力带的位置从臀部放到脚背上，另一端略低于脚部，然后后抬腿。不是整个腿直直的往后抬，向后抬的时候有个膝盖打直的过程，收回来的时候膝盖也要微微弯曲。同样不能忘记的是挺腰收腹。

健身最重要的就是坚持和规范。只有坚持才能看到效果，而动作如果做不规范，不仅不容易瘦还容易损伤身体。

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