〈国际田联〉国际田联规定半程马拉松

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• 1、半程马拉松是多远

半程马拉松是多远

优质回答半程马拉松是：21.0975公里。

半程马拉松是当今世界上从众发展最迅速的一项运动。马拉松最吸引人的地方在于开放的赛场。为了符合国际田联的比赛规则和要求，我们将马拉松改为“路跑”，将马拉松和公路接力赛的标准距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松和公路接力赛。

半程马拉松与全程马拉松的区别是：

1、生理感受大不同

30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。生理上的不适，会导致心理上的忐忑甚至崩溃，想要放弃的念头会持续到你跑完整个全马。

2、心理感受不同

25公里后，你开始忐忑能否坚持到底，感受撞墙的煎熬、自我否定，到体能枯竭带来的无力，再到40公里时的振奋，直至完成时的成就感。这样的过山车式心理曲线，五味杂陈，让全马相比半马，回忆起来滋味儿更浓。

3、体能要求隔了座大山

一言不合就尝试首个半马的例子屡见不鲜，但一个从没进行过专业体育训练的普通人，一口气跑完42.195公里，不是单纯靠意志即可实现。从半马到全马，同样适用这句话。有志者事竟成，除了志，你更需要的是足够的跑量积累。

4、体力分配不同

前半程跑太猛，会使血乳酸浓度上升过多，靠近无氧阈，导致身体长时间处于酸性环境，疲劳感加倍，极易导致跑崩甚至放弃。全马需要更合理地分配体力，需要在最后10公里，跟随时枯竭的体能“决一死战”。

在平时训练过程中或者比赛过程中，大家还是需要注意身体变化，保证身体健康安全第一才是最重要的。千万不要让以健康为目的的跑步变了味。最后，希望每一位有能力去解锁全马的跑友们，早日达成这一成就！

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