罗森博格自尊量表

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• 1、有哪些让你上瘾的运动？
• 2、在学会拒绝别人时，为什么说自我坚定非常重要呢？

有哪些让你上瘾的运动？

我认为最让我上瘾的运动非跑步莫属！

首先说说我跑步的原因。不得不承认，我刚开始跑步是想打发时间，在跑步之前，晚上因为时间充裕或去网吧，或玩手机，我觉得这不是我想要的生活，有必要做出改变，我在想，或许跑步是一个不错的选择，因为我知道跑步有很多的好处。就这样，下定决心，我开始踏上跑步之路。

刚开始我以为跑步是一件简单的运动，只要迈开双脚，不断反复就行了。现在看来，没有想象中那么简单，事必躬亲才知道感觉和体会。

经过2个月的跑步练习，我感觉最深的这是一项让人上瘾的运动，从开始跑1公里就喘不过气，呼吸急促，全身酸痛，到5公里的呼吸平稳，稍微气喘，到最后10公里连续跑完依然呼吸自然。这里面就是每周3-4次的跑步，每次到极限咬牙坚持，突破自我的付出。

付出了什么，身体自然也会有反馈。跑步对于养成良好的自律和生活习惯很有帮助，每天按时起床睡觉，作息规律，工作状态良好，精神饱满，投入工作专注力集中，工作效率也高，能够对工作生活保持激情。

跑步，已开始，便无法停止。

在学会拒绝别人时，为什么说自我坚定非常重要呢？

当我们遇到别人的不情之请时，明明不是自己想要或者想做的，但又无法拒绝别人的请求；尽管有着自己的想法，却碍于面子、感情而无法说出口，自己也不知道为什么这些想法如此难以启齿；不知道如何在争吵中表达出真实的想法；而一旦争吵发生，总是以互相谩骂，或者回避、冷战收场。这些场景，看起来没有太多的联系，但它们都和“自我坚定”有关。我们之所以无法学会拒绝别人去应对那些情境，是因为我们对自己还不够坚定。

为什么说自我坚定非常重要呢？为什么我们要倡导形成自我坚定的行为习惯和品质呢？它能在以下这些方面帮助我们：

学会拒绝：有时，他人的要求是不恰当的，也是你不愿意接受的，但你却很难很好地拒绝对方。无法做到自我坚定的人，可能会一味地满足和接受对方的要求，你们反而会因此陷入不健康的、操纵或剥削的关系中。而一个自我坚定的人能够在面对陌生人的请求时，坚持自己的立场；也懂得如何拒绝亲密的人。

一般来说，拒绝亲密的人会更加困难，但自我坚定的人能够明白的是，你和他人的情感和关系是不是好，和你是否要接受对方的要求并没有关系，你拒绝了对方的某个要求，并不代表你是拒绝了Ta这个人。

拥有自我坚定的人能够尊重别人的立场，同时主张自己的立场；他们会让被拒绝的一方感受到他们真的知道自己在拒绝什么，而不是意气用事。他们聆听了被拒绝一方的意见，表达了理解和尊重，同时坚决地表达出自己的想法，也要求被聆听和尊重。因此拥有自我坚定的人在拒绝别人时，往往反而是容易被对方接受的。

应对批评和冲突：对于无法做到自我坚定的人来说，不管是批评他人还是接受他人的批评都会让你感到非常难堪，而正面的冲突则会让你感到深深的伤害，你可能会愤怒地攻击，也可能会回避和忍让。

而一个自我坚定的人，能够明白自己的立场，了解自己的长处和短处，因此他们能够客观地看待批评，吸取值得吸取的部分，不被情绪所影响，也能客观地给出批评，对事不对人。在冲突中，自我坚定的人也能更好地处理，既不互相攻击，也不消极回避，既能够表达和维护自己的立场，又能够传达和让对方接受自己的观点。

就如上文所说的那样，自我坚定的人的意见更容易被他人所接受，这是因为他们既尊重自己，又尊重他人的权利和立场。

总的来说，保持一种自我坚定的状态，能够有效地提高自尊和自信，也可以更好地维护和他人的关系，同时提高精神健康水平和幸福感。针对1023名青少年的研究发现，自我坚定水平较高的青少年，在12项一般健康问卷中抑郁或焦虑得分更低，罗森伯格自尊量表中得分更高，即自我坚定的人，会更少地出现抑郁或焦虑情绪，拥有更高的自尊水平。

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