导读我刚刚开始踢足球，有什么详细的训练方法足球个人技术的本质是三个1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和耐力)一.球感1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头2.站在墙前,对墙...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲训练计划,希望能帮助到您找到想要的答案。

我刚刚开始踢足球，有什么详细的训练方法

我刚刚开始踢足球，有什么详细的训练方法

足球个人技术的本质是三个1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和耐力)

一.球感

1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头

2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）

3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。

二.变向(假设你是右脚)

1.向左 扣球,一般右脚选手向左扣球能力比较强

2.向右 脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,

包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手你会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力。

3.向后 静止的话，向后踩球后拉就行了

运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向

三.耐力

足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强

假设有1个月，训练方法是

第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次

第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次

第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次

第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次

当然这是专业选手的训练计划， 你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力。

现在还有1个月，老实说变向能力你很难提高，更不要去学那些剪刀脚，或其他花哨的动作，校队不是踢小场子。你随便下载梅西或者马拉多纳的录像，你看他们除了扣球，脚背外侧变向以外，绝对没有任何其他花哨的动作，不需要什么网站介绍正脚背怎么踢，落叶漂球什么的，你用不到，真的，真要看录像就下载巴塞罗那的，看梅西，现在每周都有巴萨的比赛，周末到足球媒介

有上周末的比赛录像下载。下载软件是bt。

现在你应该着重提高球感和传球，还有最关键的就是最后一项耐力，然后打打小场地或正式比赛找找感觉。只要你基础不差，按最后一项耐力练法练一个月，你的体能绝对大大强于其他人，到时候到比赛的下半场，你随便趟球就能过人，而没有体能，你在花哨的动作也是废。

还有我不知道你是打什么位置的，不同的位置要求不一样，校队选人肯定会打教学比赛，到时候教练会问你你习惯打什么位置，然后就把你安排在那个位置，所以你自己心里要有谱。

例如边后卫的往返跑耐力，传中很重要，拖后中卫的和身材弹跳，边前卫的突破等，你应该根据自己的实际情况和爱好，选定一个位置去突破，祝你好运！

足球联赛

欧洲足球五大联赛-指意大利足球甲级联赛、英格兰足球超级联赛、西班牙足球甲级联赛、德国足球甲级联赛、法国足球甲级联赛。有时不含法国足球甲级联赛而称为四大联赛。这些联赛代表了当今世界足坛最顶级的足球水平，吸引了众多球星。也常常引导足球发展的新方向。 意大利足球甲级联赛-成立于1898年，是意大利最高等级的职业足球联赛，目前有二十支球队参加。有“小世界杯”之称。比赛制度为双循环制，每次联赛结束后的最后三名将被淘汰进入乙级联赛。尤文图斯是历史上夺得最多联赛冠军的球队，一共夺得过27次，其次为AC米兰（17次）、国际米兰（14次）及热那亚（9次）。每夺得十个联赛冠军可以在队徽绣上一颗金星，因此尤文图斯拥有2颗金星，而国际米兰及AC米兰各有1颗。但在2006年“电话门”曝光后，意甲水平大幅下降。意甲的技术特点为注重防守，但近年来意甲的进球率有所增加。早先意甲呈现七强争王局面，近几年冠军为北方三强垄断(尤文图斯、国际米兰、AC米兰)。电话门事件后尤文图斯降入乙级联赛，局势还有待观察。意甲2005-2006赛季的380场比赛中总进球991个，比上赛季增加31个。冠军为国际米兰（原为尤文图斯，在丑闻爆发后被取消），联赛最佳射手是佛罗伦萨的卢卡托尼，他出场3261分钟进31球，同时也是欧洲金靴。助攻榜上，拉齐奥的奥多以14次名列首位，塞米奥（12次）和卡莫拉内西（11次）分列2、3位。原冠军尤文图斯取得27胜10平1负的成绩，唯一输给的对手是AC米兰。尤文图斯共打进71球，场均1.87个；失球24个，场均0.63个。队内最佳射手是特雷泽盖，进球23个。意甲2006-2007赛季的二十支球队为：阿斯科利、亚特兰大、卡利亚里、卡塔尼亚、切沃、恩波利、佛罗伦萨、国际米兰、拉齐奥、利沃诺、梅西纳、AC米兰、巴勒莫、帕尔玛、雷吉纳、罗马、桑普多利亚、锡耶纳、都灵、乌迪内斯。参加欧洲冠军杯的球队为国际米兰、AC米兰、罗马。 英格兰足球超级联赛-成立于1992年2月20日，其前身是英格兰甲级联赛。历史上夺冠次数最多的是曼联。英超目前呈现曼联、利物浦、阿仙奴、切尔西四强鼎立的局面。英格兰球队原先擅长长传冲吊、高举高打，技术含量较低。但近几年随着外籍球员的增加和风格多元化，英超技术含量日益提升，逐渐出现与西甲、意甲的所谓“第一联赛”之争。经营方面，英超则是毫无争议的在世界范围内收入和盈利远远处于领先地位的职业足球联赛。英超2006-2007赛季冠军为曼联，参加下赛季欧洲冠军联赛的球队为：曼联、切尔西、利物浦、阿森纳，参加联盟杯的球队为：托特纳姆、埃弗顿、博尔顿。即将参加英超2007-2008赛季的二十支球队为：阿森纳、阿斯顿维拉、伯明翰、布莱克本流浪者、博尔顿、切尔西、德比、埃弗顿、富勒姆、利物浦、曼城、曼联、米德尔斯堡、纽卡斯尔联、朴茨茅斯、雷丁、南安普顿、托特纳姆热刺、西汉姆联、维甘竞技。 西班牙足球甲级联赛-西班牙足球甲级联赛成立于1928年，是目前世界上最具影响力的联赛。其中皇家马德里和巴塞罗那是世界上最著名的球队之一，他们之间的比赛被称为西班牙“国家德比”。夺冠次数最多的是皇家马德里，共有29次。其次是巴塞罗那，有18次。可以说西甲近几年主要是皇家马德里和巴塞罗那两强相争。西甲联赛的球风注重技术与进攻，具有很强的观赏性。按国际足联和欧洲足联的官方积分，西甲已经多年位于积分榜的首位。西甲在球员和球迷心中有相当大的号召力，目前有许多世界最著名的足球运动员在西甲联赛踢球。西甲2005-2006赛季冠军为巴塞罗那，他们取得了25胜7平6负的战绩。一共进球80个，场均2.11个；失球35个，场均0.92个。射手王为巴塞罗那的塞缪尔埃托奥（出场3015分钟进26球）。其次是比利亚。助攻最多的是罗纳尔迪尼奥和耶斯特，为13个。贝克汉姆以9次位于第三。西甲2006-2007赛季的二十支球队为：毕尔巴鄂、马德里竞技、巴塞罗那、皇家贝蒂斯、维戈塞尔塔、拉科鲁尼亚、西班牙人、赫塔费、塔拉戈纳、莱万特、皇家马德里、皇家马略卡、奥萨苏纳、桑坦德、塞维利亚、皇家社会、韦尔瓦、巴伦西亚、比利亚雷亚尔、萨拉戈萨。参加欧洲冠军杯的球队为：皇家马德里、巴塞罗那、瓦伦西亚。 德国足球甲级联赛-成立于1963年，采取主客双循环赛制比赛。目前有18队球队参与角逐德甲，完成所有赛事后总积分最高的队伍可以夺得联赛冠军，而总积分最低的3支球队会降级至乙级联赛。同时，乙级联赛首3名会获得下一赛季的升级名额。拜仁慕尼黑共获得19次冠军，是德甲最强大的队伍德甲球风强悍，较注重整体配合。原先拜仁在德甲独大，但近几年其它几支球会(如云达不来梅、汉堡等)正在改变这种局面。德甲2005-2006赛季总进球861个，场均281个，为五大联赛之首。冠军为拜仁慕尼黑，他们取得了22胜9平4负的成绩，进球67个，失球32个，马凯以17球成为队内最佳射手。射手王为米罗斯拉夫克洛泽，他出场2521分钟，打进25球。助攻最多的是米库（14次）。德甲2006-2007赛季的十八支球队为：亚琛、比勒费尔德、勒沃库森、拜仁慕尼黑、波鸿、多特蒙德、门兴格拉德巴赫、法兰克福、科特布斯、汉堡、汉诺威96、柏林赫塔、美因茨05、纽伦堡、沙尔克04、斯图加特、云达不来梅、沃尔夫斯堡。参加欧洲冠军杯的球队为拜仁慕尼黑、云达不来梅、汉堡。 法国足球甲级联赛-原先法甲联赛的竞争力并不强，但近几年来由于以里昂为代表的一些球会开始崛起，法甲竞争力明显提升，已经吸引了大批优秀球员。法甲也是以非洲为代表的第三世界球员进入顶级联赛的跳板。可以说目前的法甲联赛,里昂的实力高出任何对手。法甲2005-2006赛季共进行380场比赛，总进球811个，场均2.13个。冠军为里昂，他们取得了25胜9平4负的成绩，队内最佳射手为弗雷德。这已经是他们的五连冠了。最佳射手是巴黎圣日耳曼的佩德罗米格尔保莱塔（出场3047分钟，进21球）。助攻最多的球员是蒙特卢比奥。法甲2006-2007赛季的二十支球队为：欧塞尔、波尔多、朗斯、里尔、洛里昂、里昂、勒芒、马赛、摩纳哥、南锡、南特、尼斯、巴黎圣日耳曼、雷恩、圣艾蒂安、色当、索肖、图卢兹、特鲁瓦、瓦朗谢讷。参加欧洲冠军杯的球队为里昂、波尔多、里尔。

足球左脚怎么练?

问题一：足球左脚怎么练 踢足球要靠长年累月刻苦训练才能够看到自己的提高！不知道你是专业的，还是业余的！要是专业的，教练会指导你练习左脚。(我觉得你应该不是）要是业余的，球感和基础一定会差一些。我刚开始练球的时候每天都要练习颠球（左右脚颠），找球感，但不是一天两天，一个月两个月就能找到感觉的。对球的感觉要是好的话，有利于你以后的练习。对了，我觉得踢球还是要自己怎么舒服怎么踢，国内的球员就是在小时候练习的时候，练的太系统化了你要是喜欢足球，你就应该多看看英超和西甲，和别是西甲，球员的创造能力很强，有些动作就是平时玩的时候才用的，但是他们在比赛的时候用上了，就是说，接球传球，不要规定的那么死，怎么舒服怎么来

问题二：怎么练习左脚（踢足球） 踢足球要靠长年累月刻苦训练才能够看到自己的提高！

不知道你是专业的，还是业余的！

要是专业的，教练会指导你练习左脚。(我觉得你应该不是）

要是业余的，球感和基础一定会差一些。

我刚开始练球的时候每天都要练习颠球（左右脚颠），找球感，但不是一天两天，一个月两个月就能找到感觉的。对球的感觉要是好的话，有利于你以后的练习。

对了，我觉得踢球还是要自己怎么舒服怎么踢，国内的球员就是在小时候练习的时候，练的太系统化了

你要是喜欢足球，你就应该多看看英超和西甲，和别是西甲，球员的创造能力很强，有些动作就是平时玩的时候才用的，但是他们在比赛的时候用上了，就是说，接球传球，不要规定的那么死，怎么舒服怎么来

最后唠叨一句，我也是右脚，但是我觉得，左脚的外脚背用的舒服，你不妨试试

个人见解

问题三：足球怎么锻炼左脚。 平时传球，带球都要刻意的用左脚，不要怕失误，颠球时也只用左脚来培养球感，只要坚持，一定会有长进的

满意请

问题四：怎么快速提高左脚踢足球的技巧 足球是没有捷径的 只有刻苦的哗练才能磨练出过硬的技术

每天都练习 至少也得2-3年才能掌握左脚技术。

对着墙 练角弓推射 颠球 射门 孰能生巧

培养球感。

问题五：踢足球惯用脚能换的吗？我一直都是右脚，想把左脚练成和右脚一样是有可能的吗？该如何训练？ 成年以后左脚的练习更多的是心理层面的，踢球的习惯技术动作养成以后，很多动作的做出是下意识、本能的，这个时候要练习左脚的射门，主要还是要体会已经养成的那些习惯动作，短时间内想要有比较明显的效果的话，可先练习左脚射门的分解动作，摆一个球在身体左前方，摆动左腿模拟射门，反复练习左脚射门时自己比较舒服的立足脚位置，左脚触球部位，体会下发力之前身体重心的移动以及最舒服的姿势，找到最舒服的姿势后反复固定练习，从心理上克服重心改变所带来的不适应。解决心理问题以后就可以对着墙练习射门了，一开始可以用定位球来练习发力，踢个几百次之后应该也就了，然后可以练习跑动中的射门，记得把右脚射门时的那些习惯动作COPY过来，反向做一下就可，反复的强化练习，短时间会有比较明显的效果的，但要是想像右脚那么灵活，还是需要一段时间的。不过右脚球员左脚也有一定的基本功以后，往往偶尔左脚的射门更具爆发力和突然性

问题六：足球脚内侧踢球发力的肌肉有哪些？如何练习？ 无论内侧还是外侧 发力的肌肉都在腿上 大腿的肌肉 小腿肌肉都要练 例如做一些深蹲 或者可以买个沙巴绑在腿上练球 等等 大腿肌肉扎实可以射门更大力 小腿肌肉有助于细腻的传球 射门等

问题七：足球怎样练好外脚背 给你一份训练计划吧 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 经过练习外脚背熟悉了球性，还需要增强力量练习和体能训练，否则赛场上有技术也发挥不出来。 发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 ⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 (3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。 (5)远距离传球和射门练习。 4 发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球。 体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用） 希望上面的内容对楼主有所帮助，坚持不懈地练习同时注意安全，加油！

问题八：踢足球怎么才能练得脚下动作快 试试负重，或者增加球感，自然而然就灵活了

问题九：踢足球如何让左脚成为惯用脚 练习方法（仅供LZ参考）：

首先要练习左脚的球感

左脚颠球和脚弓对墙传球

双足盘带 绕障碍物时 不要只用惯用脚控制皮球

力量练习

单腿蹲跳台阶

长传：不要怕丢面子，这其实是又练球感，又练力量，多长传一段时间，很快能够吃准部位，开始练习的时候先不要着急发力。

平衡练习：

这个可以在网上查找一些相关你需要的资料。

除此之外个人感觉如果条件允许能够在操场上跑步的话，顺时针跑步，或许对你的惯性思维有一定的帮助。

因为暴雪的原因，马竞和毕尔巴鄂的比赛会延后吗？

西甲联盟官方宣布，由于伊比利亚半岛大部分地区遭遇罕见的大雪天气，导致马德里巴拉哈斯机场关闭，原定于本周末进行的马德里竞技与毕尔巴鄂竞技的西甲联赛将被推迟。

最近一段时间，西班牙遭遇了罕见的雪灾，马德里地区也受到影响，机场被迫关闭。本轮的西女甲联赛也有多场比赛因为大雪天气被迫推迟。

西甲联盟官方公告如下：

鉴于（伊比利亚）半岛大部分地区所遭遇的极端天气已经导致马德里巴拉哈斯机场今天全天关闭、并且不具备将比赛转移到其他条件较好的场地进行的条件，在与数家俱乐部联系之后，西甲联盟决定第一时间向竞赛委员会申请，

比赛的日期将会在未来几天内公布，并且将会是目前赛程上未安排比赛的日期。

据西班牙《阿斯报》报道，受近日席卷整个西班牙的暴风雪影响，马竞球员从本周四开始就无法进行室外训练，只能在家进行锻炼保持状态。

阿斯报表示，这场暴风雪极大地影响了马竞的备战计划，自上周四以来，他们就没有在球场上进行过全队合练，因为俱乐部训练基地中场地都被大雪覆盖。而马竞原定于本周六晚进行的与毕尔巴鄂竞技之间的联赛也被迫推迟。

原定的比赛日，马竞的球员都在各自的家中进行了训练，马竞的教练组正在等待暴风雪的演变，若风雪减少可能会进行一些小组训练，尽管这看起来很难，大雪让进入马竞的体育城变得十分困难，没有人愿意让任何球员处于危险之中，目前的重心只能放在个人训练上。马竞的体能教练奥尔特加给球员们发送了一份训练计划，每个球员都必须在家里完成。

我踢足球技术不行，该如何训练？求计划表 拜托了

你是初学者吗？从基本功捉起是肯定要的。

1.初期的话，盘带可以通过饶雪糕筒来训练，开始可以把雪糕筒摆成直线来练，一定程度后可以试试别的摆设方式。

2.球感的话，可以练踮球，用脚背一下一下地在空中运球，不让它掉下来。至于传球与射门，平时在家可以对着墙壁推球（用脚内侧），先练好感觉。有一定功底了，可以找人一起练，比如让人定点传球给你，然后你尝试把球停下，然后打门的练习

3.当然，实战是积累经验最好的方法，跑位与意识，通过实战积累，也多看点球赛！建议看英超与西甲。多听取别人意见（特别是老师或者教练）。

4.体力方面，长跑是必须的，增加你的体力。然后要练习100米冲刺，还有来回跑（限定一定的距离，然后在这段距离里面来回快速跑，锻炼变向与反应，一般是20米）。

是最基础的训练！更高级的要看你是打什么位置

今天的内容先分享到这里了，读完本文《西甲训练计划、我刚刚开始踢足球，有什么详细的训练方法》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。