葡萄牙c罗健身！葡萄牙c罗

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• 1、为什么c罗的肌肉不如健身的
• 2、c罗是怎么健身的，体
• 3、C罗身材17年来没变过，他的身材管理能力有多强？

为什么c罗的肌肉不如健身的

最佳答案因为c罗的体脂率低。

C罗身手敏捷球技精湛，是当今足坛数一数二的足球猛将。其实在健身圈，他也同样很有知名度，因为C罗不仅仅是一员足球猛将，他还是一个名副其实的肌肉男。

C罗的肌肉不仅强壮，而且体脂率极低，似乎与李小龙的肌肉身材不相上下，估计这种状态是他刻意维持的，也可能是他日常的体能训练与力量健身共同所得的成果。但是大多数健身者体脂率控制的不是很好，所以两者就有差距。另外健身人士喜欢大块肌肉，所以会额外注意蛋白质的补充。

c罗简介

1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋，现效力于沙特阿拉伯足球超级联赛的利雅得胜利足球俱乐部。1995年，加入马德拉国民足球俱乐部，1996年，转入葡萄牙体育足球俱乐部青训体系。

C罗优秀的地方在于自己动作的掌控，其次是和力量。他的控球技术和带球技术是无可挑剔，他惊人的加速能力使得防范他成为不可能。无论是从中路还是两翼，一旦得球直插前场，他的加速和变速使得他的所有动作都变得从容，在最后20米之内成为扭转比赛的关键。

内容参考：百度百科—c罗

c罗是怎么健身的，体

最佳答案人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗身材17年来没变过，他的身材管理能力有多强？

最佳答案2004年欧洲杯到2021年欧洲杯，小小罗到C罗，17年时间，看看C罗@CristianoRonaldo 的身材，可以放下手边的可乐了。凌晨两点半，下了飞机还要坚持跑步.过生日也不吃蛋糕

每天保持8小时的睡眠和高强度训练。

欧洲杯开赛至今，“年近四旬”的老将C罗依然是聚光灯下的焦点。十几年来，C罗以极度自律的方式将身材保持至今。欧洲杯还在继续，属于C罗的传奇还在续写。看看C罗17年身材对比图，数一数C罗改写的各项历史数据，低头看看自己的小肚腩，是时候放下手中的可乐了！自律者自强。这时候C罗出现了。

我又因为葡萄牙队喜欢上了C罗。再后来，我连伪球迷都不是了。很久不看足球了。但一直关注C罗。

今天看到他17年的身材对比，竟然没有一丝变化。更加心生佩服。优秀的人必然是自律的，容貌是爹妈给的，但是身材是自己可以掌控的。

看C罗的身材，真是赏心而悦目！更加难能可贵的是：他17年来，不仅保持，而且精进！这身材的背后就是他一以贯之的自律！我想说的就是：健身就是老样子！不练就是样子老！希望大家也都能保持规律健身的好习惯！一起拥有榜样的身材

那时少年青涩的面容如今也只是增加了几分沉稳，永不退减的是对于足球的热爱和对事业的认真负责。

这就是C罗！你可以永远相信他，足坛的传说！

17前 VS 17年后在身材这方面，C罗从来没输过，原来他坚持不喝可乐是有道理的。这就是自律且努力的榜样！ C罗再次率领葡萄牙队出战欧洲杯！期待这场比赛。我们将继续为你呐喊助威，见证奇迹！

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