导读说明网球技术教学的基本步骤1，正手颠球。目标是稳定颠球10下，要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，手掌向上握拍才是正手。大多...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊女子网球,希望能帮助到您找到想要的答案。

说明网球技术教学的基本步骤

说明网球技术教学的基本步骤

1，正手颠球。目标是稳定颠球10下，要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，手掌向上握拍才是正手。大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。此步骤过关解决网球击球两个基本要素：在甜点打球，拍面和网球的入射角垂直。过关需要眼，手，脚的感觉统合。

2，正手颠落地球。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进方法，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球。此步骤基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素。

3，正手小小场隔网颠落地球。教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做，有一半人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地改变了拍面角度，引导他们颠球过网的动作和颠落地球动作一致后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动。练习步骤需按部就班，前边未过关不宜练下边的。

4，双反手小小场隔网颠落地球。方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。如果遇到少数过关困难的，可让他们增加反手颠球和反手颠落地球的练习。

5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。

6，逐步后退到小场对打。在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到整个小场。在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察缺点提醒改正。击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增加回合目标，达到50回合的动作已可以。

7，高举法发球，自由式握拍，握紧后举高拍子，拍头指向前方，拍面水平挡住抛球方向，抛球后，拍头本能向后拉开然后反弹向上伸展到最高点轻轻扣球到发球区里。在小小场发30球，在小场底线发30球，在大场一二区各发20球。

8，大场比赛。两人以下单打，三人双打，不够人教练顶，教练不能主动得分。第一盘4次发球机会，第二盘3次，以后正常。

经过八步骤学习后的学员基本算入门，以后每次打球前按第6步骤做热身，最好和教练对打，初学者在前几节课的动作未定型，常会重犯错误需要教练不断提醒改正。多数人两节课可完成入门，少数人需四节课。

网球的高压球技术详细教学？

网球运动的好处有很多，因此有许多朋友都喜欢打网球，但是网球运动也是需要掌握技巧的，只有提高自己的网球技术动作，才能在比赛中取得胜利，那如何提高网球高压球的技术动作以下是我为你整理的网球的高压球技术介绍，希望能帮到你。

网球的高压球技术

初级

目标：置于来球的下方，运用恰当的挥拍。

打好高压球的第一步，就是先让自己在击球前进入正确的位置，这无疑要仰仗脚下的移动了。看见对手挑高球后，迅速侧身，使用拖曳步或交叉步，将身体移动到来球的下方，就好像你要用手抓住来球一样。你一边后退，一边同时举起两手。非持拍手臂抬起，指向来球，划出球飞行的轨迹，同时持拍手臂抬到肩膀之上。拍柄此时恰好处于你的耳朵后面***就像你打电话的姿势***，拍头向下，摆出类似“搔背”的姿势。

任何水平的球员在打高压球时最常犯的错误就是和发球时一样，球拍先要下沉而后才抬到肩膀之上，做出完整的引拍动作。这样一来，无疑会让引拍动作占用不少时间，致使挥拍动作变得局促。

当你已经调整到合适的站位后，就可以开始挥拍了，非持拍一侧的手臂和肩膀也要伴随挥拍放下。与此同时，你必须在触球之前确保自己保持抬头的姿势，以防上身在一侧肩膀放下的时候产生不必要的晃动。击球时，要让持拍手臂充分伸展，球拍向上击球，击球点要在身体的前方略靠外侧的位置，稍稍靠近持拍肩膀一侧。

如果你使用的是大陆式握拍，那就需要扣动手腕，让拍面在击球的瞬间完全开启，以平击方式触球。当然，如果你不容易做出扣腕的动作，也可以采用东方式正拍的握法，就可以自然而然地在击球瞬间将拍面打开了，而不需要任何调整动作。除此之外的极端式的握拍方式就没有什么好效果了。

处在初学阶段，如果能让自己的高压球更有攻击性固然是好，但不要忘了你的最主要任务是将球的落点控制得够深且打在有效的区域内，确保能够继续控制住回合。

中级

目标：采用更大幅度的挥拍，打高压球时要更有自信。

在中级水平，你会有更多的想法，也会更希望自己的高压球打得像职业球员那样轰轰作响。但是，你展开进攻的工作却还要从提升脚步的移动开始：向后撤身的节奏要明显加快，以便在开始挥拍之前，身体的重量已经放到了处于后侧的支撑腿上。水平不错的球员，会很早进入击球位置，让自己拥有更多的时间完成以下复杂的力量传输链条：曲膝、向前和向上蹬腿、将身体重量由后向前输送到击球点上。

此时，你的挥拍动作要变得复杂一些，但仍然没有必要使用和发球一样完整的引拍动作，而是只用向上挥拍最后的半段。和初学阶段不同，你不用一上来就要做好“搔背”的姿势，而是向后多跨出一步，侧身的同时，将持拍手臂的肘部抬起，拍头指向天空。

等你开始挥拍击球的时候，再自然做出“搔背”动作，让拍头冲向地面后挥向击球点。虽然这样一来对挥拍节奏的掌控上要更加困难，但却可以有效地加速拍头，使你的高压球打得更有力量。

别忘了，因为你会使用到手腕，因此握拍的时候不要太紧，以防阻碍它的运动。就落点来说，你当然要先选择将球打向对手的空档了，不过在双打比赛中，将球轰向距离你最近的对手脚下也是不错的选择。

高阶

目标：更有攻击性，落点变化更多。

来到高阶阶段，你需要让自己的高压球成为不折不扣的得分手段。你要让每一次高压都成为制胜得分的优异表演，让球有来无回，让自己有一种想打高压球的强烈欲望。此时，你必须在面对挑高球的时候，产生势在必得的心理。与打高压球有关的所有要领，在这一阶段同样有效，我们必须继续遵循，但不同的是，你的自信心已经随着对击球掌控力的提升达到了最高水准。

对击球方向和落点的控制将是高水平球员的主要努力方向。将球打进空档自然还是首选，但因为对手也是那些高水平的球员，因此如果能够将球打到他们的身后，还是最为保险的选择。

因此，你需要用切球的方式，让球拍在击球的一瞬在某个角度接触到球体，无论是将球杀到斜线还是打inside-out，都必须能够调动对手在更大范围的区域内做防守。在距离球网很近的地方打高压的时候，要使用平击方式，将球狠狠地扣在对方的球场内，且反弹后要明显超过对手的头顶，让他望球兴叹。

不过，需要提醒的是，在高水平的比赛中，你很少会遇到舒服的挑高球来让自己痛快一击。或许在对阵初学者和中级球员的比赛中，因为对手挑高球的质量不怎么好，你打起高压球来没什么困难。但在面对高水平球员的时候，他们上旋强烈的挑高球则会给你打高压制造极其巨大的威胁。

无论是正拍还是反拍，高水平的球员都能够打出攻击性很强的挑高球，使得球下降的时候因为空气动力的影响变得异常迅疾。因此，你后撤的脚步就必须更加敏捷，完成站位要更早，对挥拍击球节奏的掌握也要更为准确。

虽然我们并不需要频繁用到起跳后打高压，但却不能避免在合适的情况下，用它捕捉到那些更难以对付的刚刚飞过头顶的挑高球。用交叉的剪刀步后撤，会方便你向后起跳的。当然你还必须学会在腾空之后，控制好身体的稳定，以便能在离开地面的时候仍然充分伸展手臂在持拍一侧的肩膀上方完成击球。

网球进阶底线正手注意技术要点

网球准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态，网球击球动作从拍子后䙓进入向前挥动时，网球随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向。

网球随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向。击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向上挥动，肘关节向前上方跟进前伸，转体动作也由后䙓时的侧身对网转向正面对网，拍子随挥至左肩上方结束，动作放松，同时马上还原到准备回击下一次来球的状态。

网球正手握拍法东方式正拍网球正手握拍法或东西方混合网球正手握拍法。

网球准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态。因为正手击球需要较长的挥拍动作。准备时，面对球网，两脚分开与肩同宽，身体前倾，双膝微屈，重心落在前脚掌上，右手网球正手握拍，左手轻托拍颈，拍面垂直地面并指向对方，注意力集中准备迎击来球。

网球后摆动作当发现对方击球朝正拍来时，就开始。后拉拍，转髓的同时转动双肩，带动拍子向后引，成引、做后䙓动作;或直接向后拉拍，肘关节弯曲并稍抬起***注意手臂不要伸直***，与此同时，左手向前伸出，以保持身体平衡。

网球击球时的步法击球步法分为“关闭式”和“开放式”两种。

“关闭式”步法是在球拍做后䙓动作的同时右脚向右转，约与底线平行，左脚向右斜前方做45度角迈出。

“开放式”步法是在球拍向后引做后䙓动作的同时，双脚基本与底线平行，只是需要较多的转体动作相配合。

这两种击球步法，它们击球前的重心都在右脚上，随着击球和动作的随挥，重心移向左脚。

网球运动的好处

1、网球运动是一项逐渐兴起的健康运动

网球是世界上最流行的运动专案之一，很多人都喜欢打网球，并且热爱网球的人数正在逐年增长。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。

这项运动允许运动者按自己的和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。

全世界有大约4300万人在从事网球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。网球球迷 观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们，并且通过努力，他们真能做得像他们的偶像一样漂亮!

2、网球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动

网球运动本身集时尚、健身、交友于一体的，网球运动适合所有人群，不管你是白领还是学生，都适合打网球健身。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。

在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打网球，你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打网球，相当于其全国人口的15%。

3、网球运动易于调节运动强度

网球运动的运动量和运动强度可随意调整，我们可以根据自己的身体素质选择合适的运动量，这样能有效调节运动量。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平;少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。

4、网球运动是一项终身运动

由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动专案之一，是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打网球，所以网球也是所有体育运动专案中运动寿命最长的专案之一。

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打网球发球的技巧简单教学？

网球运动越来越受到人们的欢迎了，很多人都开始练习网球技术，学习打网球。发球是一顶比较难掌握的技术，因为发球时动员的身体部位较多，动作幅度较大，需要肌肉的协调程度较高，但尽管如此，要学好发球也并非特别困难。以下是我为你整理的打网球发球的技巧介绍，希望能帮到你。

打网球发球的技巧

1、稳定情绪

一定要保持自己的情绪稳定，这点很重要哦!好的情绪才能让我们发出一个好球的。一般我们可以在发球的时候做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的作法也各有异，但这一环节最好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。

2、握拍

好的握拍很重要，有些朋友在打网球的时候不知道应该怎么握拍才好，通过调查，我们发现，很多网球学员都喜欢使用东方式正手握拍进行发球，这可能是底线击球所留下的“后遗症”。其实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用东方式正手握拍进行发球。

3、准备动作

大家都知道发球要发在对角的发球区内，这样的发球才算是好球，如果发球的人站在单打右区发球，那么球应该落入对面的A区之内，若站在左区发球则球应落入对面的B区之内，靠近发球线的C、D两个角一般被称为内侧角，靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落点、旋转、等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。

发球前的准备动作要做好，这点很重要的，首先双脚分开保持站立，两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度;身体自然前倾;最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。

有些刚开始学打网球的朋友喜欢拿起球拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不仅能够给球员一个集中注意力的提示，告诉自己“我要发球了”，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，初学者应该养成此习惯。

4、抛球

准备动作都做好以后，我们就可以抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键，而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳定的条件，反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、先练抛球。

网球技术有哪些

1、网球技术之一:底线抽击

底线抽击的关键在于击球点的位置,这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定,变化很小,因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定,因此击球质量差,这要靠训练判断能力和步法来改进。

2、网球技术之二:网前截击

网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方,球拍向前作稍微切削的迎推击球动作。练习正手网前截击时,握拍手腕尽量向后扣,使球拍与小臂呈直角,拍面微开。大臂有意紧贴身体,使小臂与身体正面呈垂直。主动迎向飞来的网球,作稍微切削的推击球动作,就如用手将开启的抽屉迅速推关上一般。

3、网球技术之三:谁先发球

网球教课书一般会这样告诉你,比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动。

4、网球技术之四:击球的深度

击球的深度是指击球时将球回击到对方有效的场区内且接近端线***又称底线***的位置。反之,如果击球的落点离端线过远则通常被视为击球落点浅。击球的深度是每一次高质量击球的核心部分,是回球质量的主要评价标准。把球打深是有非常积极作用的,它是实施基本战术的有效平台。如果击球过浅,未能达到一定的击球深度,则较为容易让对手占据场上优势。

5、网球技术之五:击球的角度

一般来说,击球的角度是指击球时将球回击到对方场地的两侧且接近边线的位置。打角度就是扩大接球人与击球点的距离,击球点距离接球人越远也就意味着角度越大。能打出一些有角度的回球是网球水平能力提升的重要表现,是脱离初级水平的重要依据。大角度回球是战术运用的初期阶段,可有效地利用场地充分地调动对手。

打网球的好处

1、打网球可以锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、打网球可以增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会 *** 肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、打网球可以增强体质

打网球能促进血液回圈,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能 *** 呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

4、打网球可以减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动,能 *** 身体各部位脂肪快速燃烧。有资料显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。

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网球技巧新手教学

网球技巧新手教学介绍如下：

入门训练大纲：

第一阶段：定点击球。可以拿一筐球，两个人练，一个人喂，自己负责来打，每次正反手各练练两三百个，不要一个正手一个反手，注意一定要做正确的动作。这期间如果可以把自己的击球动作录下来自己分析是最好的，提升效果最快。

好比，自己录像，打100个正手，休息期间看录像，比照网上教程，看自己哪里错了，然后着重改。这个样子练习2周多，正反手动作应该就会有感觉了。

第二阶段：多打墙。每次要求自己都是正手击打或是反手击打，不要球过来一下正手，一下反手。可以用粉笔在墙上画一个或几个方框，来培养对球的控制力。注意的是力量一定不要太大，否则动作易出错，而且脚步跟不上。新手最容易犯的错误就是总有大力击球的冲动，总觉得用力打过去才是打好网球，殊不知初期，动作、控制和稳定性才是最关键的。

第三阶段：底线稳定性，步伐。打墙打个两三周，感觉自己每次能连续打20个正手或者反手的时候，说明练得可以了。

这个时候就可以和人打，通过对拉，正反手再练上2个月左右，期间你就会体会到步伐的重要性，击球点的调整也会更加熟练，对球路的判断也会更好，不建议玩更多的花样或是夹杂其他的动作，因为现在球感还是没有培养出来。第三阶段可以参考教程对步伐进行提高。

第四阶段：特定动作进阶。之后的技巧，发球，网前，切削，等正反手底线和步伐练好之后再练，这就算进阶的了。网上有专门的教程来针对每一项技术训练，每次可以规划一下有针对性训练。

要想快速提高关键是：看教学视频学，看自己的录像，不要心急，固定正确动作。

有哪些网球正手挥拍的详细教学？

当判断来球需要正手击球时，转动双脚，左脚跟抬起并向右侧前方上步，右脚右转90度与底线平行，同时转肩，转髋带动右手向后摆动引拍，引拍时肘部弯曲，自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心放在右脚，左肩膀正对球网，手腕固定。

网球教学计划

首先，规范动作。找教练，或者看视频。动作是第一步，网球这个运动容不下奇怪的动作。

重心放低，沉肩，提前引拍，扭腰，转胯，转肩，蹬腿。重心由后向前移动。 每天在家做2个小时，权当减肥锻炼身体。

其次，练习脚步，毕竟网球不是靠手打的，而是靠脚打的。没有脚步你有10个手也是废人一个。

其三，正手技术。以规范的动作，开放式或者半开放式击球，每天击球500次，争取1个星期之内定型动作。 在家把拍头用塑料袋包住，联系挥拍，让你家人朋友坐在你对面，他能感受到风，说明你动作OK。

其三，反手技术。单反，关闭式击球，以规范化的动作做上旋击球500次每日，一星期后，再加150次下旋球。同样，在家把拍头用塑料袋包住，联系挥拍，让你家人朋友坐在你对面，他能感受到风，说明你动作OK。

1个月之后，你有了规范化的动作，合格的步伐，正反手击球的稳定。那么就开始练网前截击。

截击，可以对着墙练，和墙面对1米多。对墙打球，不要让球落地。不停的空中反弹。还是注意动作。

数月后，你觉得你算是个合格的休闲选手了，还想再进步，那就每天早上去练200次发球。可以只练2发，1发在业余比赛中不重要。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《女子网球教学》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。