导读花样游泳的训练要结合自己的身体情况吗？答我当时在游泳馆训练哒，因为刚入门，就是二四六三天下午去。开始围着体育馆跑二十圈热身   现在看到都要疯、、真不知道怎么跑下来...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊中国花样游泳队,希望能帮助到您找到想要的答案。

花样游泳的训练要结合自己的身体情况吗？

花样游泳的训练要结合自己的身体情况吗？

答我当时在游泳馆训练哒，因为刚入门，就是二四六三天下午去。

开始围着体育馆跑二十圈热身   现在看到都要疯、、真不知道怎么跑下来的 反正每次跑完腿都抬不起来了

然而还没完。嗯进馆压腿啊！把杆什么的都是小儿科！要下叉啊！要贴墙啊（就是举起腿一整个身子贴到墙上去、贴不上去还会被压、疼死了）！

一整套柔韧做下来之后就要下水了。嗯换泳衣，在岸上先练练水中姿势，下水练打水，游来回。

其实后面更难的花泳技巧我也没有往下学了、、很多都是看练了几年的姐姐们做的，而且我还是跳水转过来的，不够专业、、不想强答啊。

1.你们在水下不会呛水吗？

   一个成熟的水上运动员（花样游泳、游泳、水球、跳水）是不会轻易被水呛到的，因为我们已经习惯了水的规律，知道如何避免水进入呼吸道，知道如何控制呼吸的深浅和长短，以及憋气的诀窍。

2.你们为什么夹着鼻子，那你们怎么呼吸？

夹着鼻子的东西名字叫「鼻夹」，它是拯救我们让我们不呛水的大英雄，在戴着鼻夹的情况下我们都只用嘴巴呼吸，虽然这不符合运动学的原理，因为它限制了我们吸入氧气的途径，再加上水下的憋气运动，我们的整个项目在比赛中其实都是一种对常人来说极度缺氧的状态，但即使是这样我们也会训练到自己完全习惯它，因为它保证了我们呼吸道的安全。

让花样游泳运动员比较恐惧的事情是：当我们在比赛中被队友不小心打掉了鼻夹。这种意外发生的时候想要在水中捞回它的概率小之又小，首先是由于我们没有佩戴游泳眼镜，在水中的视觉几乎是同等于近视500度，而最重要的原因是我们绝对不能停下来，在下一个动作之前，要么你就一秒捞回鼻夹（靠运气），要么你就继续做动作找机会戴上备用鼻夹（藏在泳衣边缘），要么 你就一直呛水忍到底。历史上有一位极其优秀的法国运动员，迪迪乌，据说她由于天生的鼻炎而不需要带鼻夹，在常人来说她可能是悲剧，但在我们眼里，她是传奇。

让花样游泳运动员比较恐惧的事情是：当我们在比赛中被队友不小心打掉了鼻夹。这种意外发生的时候想要在水中捞回它的概率小之又小，首先是由于我们没有佩戴游泳眼镜，在水中的视觉几乎是同等于近视500度，而最重要的原因是我们绝对不能停下来，在下一个动作之前，要么你就一秒捞回鼻夹（靠运气），要么你就继续做动作找机会戴上备用鼻夹（藏在泳衣边缘），要么 你就一直呛水忍到底。历史上有一位极其优秀的法国运动员，迪迪乌，据说她由于天生的鼻炎而不需要带鼻夹，在常人来说她可能是悲剧，但在我们眼里，她是传奇。

每天靠墙站20分钟可以使腿变直吗?

答每天靠墙站20分钟可以使腿变直吗

O形腿可以的···需要在背靠墙壁的时候将两腿打直，脚尖分开成90度。

这是最简单的塑形，而且在平时的生活中药注意，尽量不要过多的盘腿等，有空的时候压下腿，也可以将自己能够承受的重物放在膝盖上，这样可以使腿变得比较直。(前花样游泳队经验)

每天靠墙站两次3分钟可以长高嘛

如果想通过运动长高，建议运动以跳高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动为主,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高.

每天晚上绑腿靠墙站20分钟能矫正腿形吗

会有一定的效果，贵在坚持，平时多注意一些不良走姿，比如走路外八字 盘腿坐 跪坐 跷二郎腿等，这些都会加重腿型的，这些不良走姿您一定要克制一下了

站养生桩每天20分钟可以吗

可以，但是这个要贵在坚持，否则没有效果！不能今天站1个小时，明天就10分钟！

小孩绑腿可以使腿变直吗

练就两条直腿

Q:我是个银行职员，长期坐办公室，身体比较纤瘦，健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯，影响姿态美。为此，想冒昧地请教一下：我这个毛病有办法矫治吗？

A:你说你走起路来两腿打弯，很难看。我想这与你整天坐着工作，平时缺少锻炼，腿部肌力弱，以及穿高跟鞋，致使双腿经常处于弯曲状态有关。不要着急，经常做下面几节体操，可以帮助你纠正这个缺点，解除烦恼。

1．屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3－4次，逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你动作做得正确的自然反应。

2．仰卧，两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。

3．直立，两脚分开（初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小）。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5－8次。上体前屈时呼气。

4．仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直右腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。

5. “跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。数l时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触控左脚尖，左臂用力后䙓；数 2时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3－1O次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。

怎样可以使腿变直

这里仅介绍一些简单的方法，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。

方法/步骤

1、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

2、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。

3、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。

4、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。

5、一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。

6、如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。

7、病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。

方法/步骤

1

靠墙站着，要挺直，腿挺直。每天站立半小时，持之以恒，腿型就会慢慢的变得直。

2

滑旱冰是对腿部的一种锻炼，是一种腿部运动。不仅能减少腿部的脂肪，还可以使腿变得修直，优美。

3

平时坐姿端正，没有不雅的姿势，比如跷二郎腿等现象。

4

平时穿高跟鞋的话，也会显得腿直的喔。

5

腿伸直，并在一起，坐着。这时可以看书、聊天，就这样做个二十分钟，长期会有效果的

拉韧带可以使腿变直吗

有一些帮助，但拉韧带主要练的是柔韧性，若在平常腿不直的话应该是膝盖的问题了，膝盖太硬了，多活动活动，平时没事转转膝盖，用手多摁下，当然压叉也是可以帮到你的，毕竟下叉腿是要伸直的，有帮助的。

腿向上靠墙式每天10分钟多少天能减20斤

这个动作根本就没有任何用的，更不能瘦腿，还20斤，简直了.

花样游泳的残忍训练

答花样游泳的残忍训练

花样游泳的残忍训练，现如今很多人一有空就想拓展一下兴趣爱好，比方说绘画，音乐以及游泳，游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动，在危急时刻还能起到关键作用，下面一起来了解一下花样游泳的残忍训练。

花样游泳的残忍训练1

为把腿绷直 先把泪流干

俗话说“台上1分钟，台下10年功”，这句话形容花样游泳选手再合适不过了。在中国队中资历最老的双胞胎姐妹蒋文文/蒋婷婷，在花泳领域已经奋斗了超过20年。时至今日，回想起小时候的经历，她们还是会眼泛泪光。据“文婷姐妹”介绍，花泳运动员的脚腕之所以能绷得笔直，都是用平时训练时的眼泪换来的。

蒋文文告诉记者：“刚开始练花泳的时候，最痛苦的事情就是每天晚上在宿舍压脚腕。我和妹妹（婷婷）相互帮对方压。人坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上再坐一个人，每天重复这样，每次至少要坚持20分钟。”回想这段痛苦的经历，蒋文文说：“每次压脚腕都免不了掉眼泪。”

有过同样经历的黄雪辰则说：“那是一种钻心的疼，因为我在练花泳以前没练过舞蹈或者体操，所以韧带比其他人更紧一些，每当把脚放上板凳，眼泪就会忍不住哗啦啦地往下流。”

随着长时间的练习，姑娘们腿部韧带的柔韧性已经超出常人很多，但要完成高难度的动作，她们到现在还在坚持压腿练习。不过，在经历了儿时的磨练后，现在压腿已经是最轻松的训练项目了。

黄雪辰说：“因为身材比例已经定型，现在的训练主要是练腿型，不管什么时候，要保持一双美腿，就要坚持不懈地训练。”黄雪辰还告诉记者，花泳队训练的时候最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。这不仅是花泳运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。

另外，在力量房训练时，教练会有针对性地布置训练计划，针对腿部不同的肌肉群进行练习。黄雪辰说：“特别是对深层肌肉的训练尤为重要。要想让腿型丰满好看，就要有针对性地对各个肌肉群进行训练，比如跳跃、下蹲、骑自行车等，都能锻炼到不同的肌肉群。”

然而，除了双腿视觉上的美观，花泳队员要想把动作完成到位，腿部力量同样重要。据中国花泳队队员透露，在井村雅代来中国之前， 力量是大部分中国选手的软肋，但自从井村教练来了之后，她特别重视力量训练，全队的整体力量也有了明显进步，而在进步的同时，姑娘们又免不了要付出更多的泪水和汗水。

灵活不亚于芭蕾舞演员

花样游泳又被称为“水上芭蕾”，看过花泳比赛的观众都对姑娘们在水中灵活自如的表演惊叹不已。对此，黄雪辰告诉记者：“通过长时间的专业训练，花游队员的灵活度丝毫不亚于芭蕾舞演员。尤其是花泳队员的腿。”

黄雪辰表示，训练中最平常的项目就是像游泳运动员一样，以自由泳或仰泳的姿势练习用腿打水，不同的是，游泳运动员要求打水质量和压水深度，花泳则更讲究频率。“通常在30秒里，我们的（打水）频率要达到60次。而类似这样的基础练习，每天都要重复几十组。”在谈到花泳姑娘的腿有多么神奇时，黄雪辰得意地告诉记者：“这么跟你说吧，通过专业训练，我们队里有人甚至能够用双脚在电脑键盘上打字。”

为保腿型美 少穿高跟鞋

这样一双双迷人的双腿，花泳姑娘们平时要怎样进行保养呢？据记者了解，除了每天涂抹一些护肤油以外，花泳姑娘们并没有其他的特殊保护措施。但在平时生活中，她们都非常小心翼翼地避免腿部受到伤害。为了保持腿型健美，花泳选手很少穿高跟鞋，并且要尽量穿长裤，避免摔伤或被刺伤等。

对于社会上流行的一些美腿方式，比如去美容院按摩等，黄雪辰表示：“去美容院的主要是除脂，但在我们看来，大多数普通女孩对美腿的追求走入了误区，太瘦的腿其实并不好看，健康的腿才最美。”在黄雪辰眼中，俄罗斯名将依索琴科的腿就是最美的。在此前的单人技术自选决赛中，依索琴科力压黄雪辰夺得金牌

她的双腿和她在花泳领域取得的成绩，都是黄雪辰乃至中国花泳姑娘们追求的目标。对此，黄雪辰自信满满地说：“我只有21岁，我希望能够有（超过她的）那一天。”

花样游泳的残忍训练2

花样游泳是怎样进行训练的？

花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体。

现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气，会蛙泳，会蝶泳，肺活量处于4000，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的完美结合，所以具有极强的`观赏性。

现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和来提高憋气能力！屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。

花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。

花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。

平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程.花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。

现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。

花样游泳的残忍训练3

一、花样游泳有很多高难度的动作。

花样游泳运动员平时不仅要练习柔韧训练，而且还有更高难度的水下练习。

比如需要她们在岸上练习水中的姿势，下水练习高难度动作，还有一些更高难度的花泳技巧。所以花样游泳运动员的训练与游泳还是有很大区别的。

二、花样游泳对于运动员们的身材也有很高的要求。

她们不仅要练习一些花样游泳的技巧，她们每一周还有芭蕾课，因为我们都知道花样游泳的很多动作与芭蕾是非常相似的。

而且舞蹈动作也会更加的有美。花样游泳是一项观赏性很强的项目，所以需要运动员们在高位倒立的同时增加快速旋转。而且对于运动员们的身材要求也非常的高，还需要她们经常的锻炼身体，保持一个良好的身材，这样跳出来的动作才会更加的优美。

三、花样游泳是一项非常耗费体力的体育项目。

大部分的花样游泳运动员从七八岁开始就接触花样游泳。

而且我们发现花样游泳运动员的长相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我们都知道在水下运动，耗费的体力非常强，所以在选运动员的时候，身材相对会选一些壮的。恐怕一场花样游泳比赛后，运动员不能够坚持下来。

我13岁了,如果现在训练艺术体操或花样游泳或花样滑冰,晚吗?? (职业的)

答请问你是北京市里的吗？要是是的话，可以去世纪星训练看看，那里是一个训练不错，如果很优秀，非常容易被国家队选中的地方。不过13岁练得话，确实有点晚啦，要是真的想练职业的，有点困难，不过说不定你很有天赋或是骨龄不到13岁，去试试看吧，加油！

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