『林丹羽毛球』林丹羽毛球教学
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林丹的羽毛球握法是正手还是反手?
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最佳答案1,都是依照形势变换自己的握持方式的,但应该尽可能调整步伐和体位的用正手握拍击球,反手无论是力量还是进攻方式都很单一的。
2,依双打还是单打而定。双打因为节奏很快所以尽可能用较短和平衡点靠后的拍子,并且握持的时候也是握的往上在锥帽处。单打则为了增大控制范围会握的往下一点。并且依打法而定选择平衡点靠前还是适中的拍子。
3,呵呵,友情提示,握拍的时候切记握死,保持拍子恰好不从手中掉下来就行了。这样在击球的瞬间才能良好的发力,搓小球时才能有良好的手感。一定要注意手指力量的使用。
我要知道林丹的锻炼计划
最佳答案以下锻炼动作为一天要做的动作,一个动作做3组,每组做10RM(最大来回数)。用时1个小时左右(包括热身和放松)。锻炼一天休息两天。
锻炼步骤:先从上半身开始,更多的肌肉动作,大家可从力量训练大全里选择。
(一)上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及,使出球凶狠,给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。
(二)下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢,而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此,加强下肢力量训练,特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。
发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。
(三)躯干基础力量
在羽毛球运动的力量素质训练中,躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法,各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作,都需要强有力的躯干肌肉力量。因此,对羽毛球运动员来说,不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。
2:锻炼说明
此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习,强度级别:中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。 羽毛球需要加强力量,,柔韧,灵敏方面的锻炼。
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