导读交叉步与顺步突破的区别答1、方法不同：交叉步是以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。顺步突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），先迈靠后的脚叫交...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊小哈达威,希望能帮助到您找到想要的答案。

交叉步与顺步突破的区别

交叉步与顺步突破的区别

答1、方法不同：

交叉步是以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

顺步突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），先迈靠后的脚叫交叉步。顺步突破前一般会做传球或投篮假动作，使防守队员作出错误判断。

2、优势不同：

顺步突破的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在，然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。

交叉步的步法移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合，体能损耗适中。

扩展资料：

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

1、持球突破交叉步:以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员重心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以做投篮假动作后持球突破。

2、动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

3、动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。

参考资料来源：百度百科-交叉步

参考资料来源：百度百科-顺步

怎样练好控球？

答好的控球后位应该是场上攻防的组织策划者，灵魂人物，因此应具备,意识,冷静,和技巧

以下是技巧

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

二、如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动，直至全速。采取怎样的以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

三、如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

五、如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

六、如何成为巧接手

1、积极创造接球机会

2、主动传递接球信息

3、采用合理的接球动作

4、正确掌握接球环节

5、用时确定获球后的行

七、神出鬼没的妙传

比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传。”

妙传应具备四个标准：

*出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及。

*及时到位：球的落点恰到好处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起。

*指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术，并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。

*直接攻篮：即接球队员在得球之后，具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。

这四条标准是相互联系、相互作用的，应有机地结合起来进行判别。

基本控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

注意一定要传球，控球后卫的主要职责是组织进攻，而不是发起进攻。

蒂姆-哈达威是怎样的一位NBA后卫？

答在现在的篮球招式中交叉步过人已经是很常见的招式了，但在上世纪九十年代初，交叉步过人这个招式还没流行开，用的人很少。而这个招式现如今能流行开来，变成众所周知的招式，一个人在其中发挥了很大的作用，这个人就是蒂姆哈达威。

蒂姆哈达威身高1.83米，以变幻莫测的胯下变向运球闻名于世，被认为是胯下运球的教父。蒂姆哈达威的胯下运球，左右倾斜幅度不大，但动作流畅，快，加以胯下运球时的节奏变化，让蒂姆哈达威的突破难以防守。“魔术师”约翰逊曾说过，当你面对哈达威的时候，听到篮球拍在地面上发出的“砰砰”两声，他已经从你的身边过去了。哈达威的绰号是“小飞虫”，人们用这个绰号来形容哈达威极具威胁的变向运球突破。

蒂姆哈达威在1989年NBA选秀中于总第14顺位被金州勇士队选中，职业生涯为5支球队效力过，分别是勇士队、热火队、小牛队（独行侠队）、掘金队和步行者队。

生涯5次入选全明星阵容，1次入选NBA最佳阵容一阵，3次入选NBA最佳阵容二阵，1次入选NBA最佳阵容三阵。

生涯表现

蒂姆哈达威生涯总得分15173分，总助攻7095次，总抢断1428次。生涯场均贡献17.7分3.3个篮板8.2个助攻1.6次抢断。

89-90赛季，是哈达威的新秀赛季，这个赛季，他场均贡献14.7分8.7个助攻3.9个篮板2.1个抢断。在同届新秀中，他的场均得分是最多的。凭借着自己优异的表现，哈达威入选了最佳新秀第一阵容。

90-91赛季，哈达威的表现有了全面的进步，场均得分涨到了22.9分，助攻也比上赛季增加了1个，场均篮板数来到了4个，场均还能抢断2.6个。得分是队内第三高，助攻是队内第一高，抢断也是队内第一高，作为一个二年级球员，有如此的表现，震惊了许多人。

哈达威的优异表现帮助球队打进了季后赛，在季后赛里，哈达威场均贡献25.2分11.2个助攻3.7个篮板3.1个抢断。得分、助攻、抢断皆是队内第一。在季后赛里，哈达威是勇士队的头号球星。

季后赛第一轮勇士队面对马刺队，哈达威场均贡献23.3分9.3个助攻4.8个篮板2.3个抢断。勇士队以3：1的比分战胜马刺队挺进下一轮。

第二轮，他们面对的是“魔术师”约翰逊带领的湖人队，经过5场激战，勇士队1:4不敌湖人队，止步次轮。虽然球队未能更近一步，但哈达威是拼尽全力了，他场均得到26.8分12.8个助攻2.8个篮板3.8个抢断。这是哈达威的第一次季后赛经历。表现的非常精彩。

9场季后赛的比赛，每场比赛的出场时间都在40分钟及。最后一场比赛，其上场时间竟达到了51分钟。9场比赛中，只有第一场比赛，得分没有过20，剩下的比赛得分都在20分。在助攻方面，哈达威的表现更是亮眼，在与湖人队的最后一场比赛中，他送出了20个助攻。

91-92赛季、92-93赛季、94-95赛季，哈达威的场均得分都在20分，这4年，也是哈达威职业生涯的一个巅峰期。虽然这四个赛季是哈达威的一个巅峰期，但这四年中，只打进两次季后赛，分别是90-91赛季和91-92赛季。

91-92赛季，勇士队在季后赛首轮面对超音速队，4场激战下来，勇士队以1-3的比分败下阵来止步首轮。哈达威的表现虽不如上赛季，但也足够精彩。

95-96赛季，球队更换了主教练，哈达威的打法融入不了新教练的体系，导致哈达威在勇士队期间，场均仅贡献14.1分。赛季中期，勇士队将哈达威交易到了热火队。在热火队，哈达威的表现有了回暖，场均能够贡献17.2分。

95-96赛季，哈达威总计场均贡献15.2分，8个助攻2.9个篮板1.7个抢断。在热火队的第一年，哈达威跟随球队进入了季后赛，但面对如日中天的公牛队，被0-3横扫。哈达威场均贡献17.7分5.7个助攻1.7个篮板1个抢断。

96-97赛季，哈达威恢复了旧日的风采，赛季场均贡献20.3分8.6个助攻3.4个篮板1.9个抢断。但这也是哈达威生涯中最有一个场均得到20分的赛季了，以后的6个赛季，哈达威再也有没做到过场均得到20分。

这个赛季，哈达威恢复了状态，和阿朗佐莫宁两人带领球队打进了季后赛，并且在季后赛颇有作为。

季后赛第一轮，他们面对由安芬尼哈达威带领的魔术队，5场过后，热火队以3:2的比分过关，进入下一轮，这轮系列赛，哈达威场均贡献14.4分9.8个助攻4个篮板和1.6次抢断。这轮系列赛，哈达威的助攻表现很稳定，得分表现起伏略大。

第二轮，他们面对的是尼克斯。这支尼克斯的当家球星是帕特里克尤因。除了尤因外，阿兰休斯顿也是能力极强的球员。热火队和尼克斯打了7场，才涉险过关。

这轮系列赛，哈达威打的很辛苦，场均上场41.7分钟。得分上，虽有几场低于20分，但在最关键的抢七，哈达威拿到了38分，为球队晋级做出了非常大的贡献。

第三轮，他们面对公牛队，5场比赛过后，他们以1:4的比分败下阵来，止步东部决赛。打进东部决赛也是哈达威季后赛的最好成绩了。

在这轮系列赛中，哈达威场均贡献17.2分5.6个助攻4.6个篮板0.6个抢断，哈达威打的时间仍是不短，但在得分、助攻方面已不如前几个赛季。

随后的赛季，哈达威每年的场均得分都在下滑，表现也越来越差了，在2001年8月22日，哈达威被交易至小牛队，其热火生涯也结束了。在热火队，哈达威共打了5个完整的赛季，在热火队史上，留下了自己的名字。

得分上，哈达威以6335分的总得分排在队史得分榜第五位；助攻上，哈达威以2867助攻排在队史助攻榜第二位；抢断方面，哈达威以541次的抢断数位列队史抢断榜第六位。

热火时期的哈达威虽然没有勇士时期的表现那么精彩了，但也仍是联盟里的一线球星。

在离开热火队后，哈达威为小牛队（现独行侠队）效力过54场比赛，后又为掘金队短暂效力过。但表现已经很一般了，赛季总计场均贡献9.6分4.1个助攻1.8个篮板0.8次抢断。

02-03赛季，是哈达威职业生涯的最后一个赛季，其为其为步行者队效力了10场比赛，场均贡献4.9分2.4个助攻1.5个篮板0.9次抢断。这是哈达威在NBA赛场的最后答卷。

巅峰赛季表现

91-92赛季，是哈达威表现的最好的一个赛季。这个赛季，他场均得到23.4分3.8个篮板10个助攻2个抢断，是联盟历史上第七位单赛季场均有20（得分）+10（助攻）的球员。在这个赛季，哈达威把个人攻击和组织球队完美的组合在了一起。

在当赛季得分榜上，哈达威排在第六名，同时，他也是得分榜前10名，助攻数最多的球员，做到了组织进攻的同时，得分也没有落后的这件事。

场均送出10次助攻，排在助攻榜第3位，在当时，像哈达威这种既能得分又能助攻的后卫真的不错。多数后卫都不能将其两者都做的很好，而哈达威做到了。

哈达威对持球人的压迫做的不错，这表现在抢断上。哈达威场均抢断2次，排在抢断榜第12位。

91-92赛季，是哈达威的第三个赛季。作为一个三年级球员，他表现出了很好的得分稳定性。

通过得分变化趋势图，我们了解到，得分低于15分的比赛有10场。

考虑到这个赛季，哈达威出战了81场比赛，10场比赛的得分低于15分也就并不算多了。

哈达威除了得分比较稳定外，投篮命中率也是比较稳定的。

通过投篮命中率变化趋势图，我们了解到，折线的起伏并不大，多数比赛的命中率在40%到50%之间，命中率低于40%的比赛有22场，并不算多。

虽然哈达威的投篮命中率稳定性不错，但其打球并不算是高效的。

赛季投篮命中率为46.1%，与同位置球员比起来，哈达威的命中率算是低的。

防守也不是哈达威的强项，91-92赛季，哈达威的防守效率为112。虽然身高限制了哈达威的防守，但并不是决定性原因，身高1.85米的斯托克顿防守效率为104，排在联盟第26位。如果哈达威防守再好些，他取得的成就会更多。

写在最后

蒂姆哈达威的变向在NBA历史上是少见的，而其将胯下运球变向这个技术动作普及开来，为篮球的观赏性做出了很大贡献。他的球风也影响了很多人。虽然生涯无冠，但曾打进过西部决赛，与巅峰乔丹交过手。遗憾的是，哈达威到目前为止还没能进入名人堂。希望有朝一日，哈达威能够进入名人堂。

怎么练勾手

答问题一：篮球勾手怎么练 这个练习得分成多步骤：

一、最靠近篮筐底下，与篮筐距离大概在一米左右，角度可以是在30~45度之间，可以先从你的顺手（习惯性使用的手）顺边（与顺手同边）开始练起，每次勾30个一组，一共练习3组为一个系列；刚开始你可以就练3组，然后等慢慢熟悉了，手臂力量足够了，你再提升练习组数，因为你的手臂力量在这之前估计是勉强支撑你练习完一组的；

二、在你练习的过程中，你必须要多观看一些标准的勾手视频，结合你自身的动作进行调整，这样你的勾手命中率才会得到保证和提升，假如你只是凭着自己的感觉练习的话，那么动作往往是做的不到位的，不单发力会打折扣，而且命中率也会受到影响；有条件的话，可以让你的朋友在场边帮你录像，然后回家自己去看，和教学视频做比较，来进行校正。

这里重点要提出的是，手型很关键，假如你想练好勾手的话，这个必须在你起步阶段就进行校正的，不然等你以后手型成型了再做调整，会事倍功半了，我自己就是个悲剧，到现在还在努力校正投篮手型。

三、平时需要多做力量练习。最简单也是最实用的力量练习莫过于俯卧撑了，鉴于你现在的年龄，建议你可以每天晚上睡觉前做3组俯卧撑，每组20~30个，这样能提升你的手臂力量。假如你的力量不到位的话，或许你平时在自己练习的情况下，感觉命中率还行，但是一旦接触到实际比赛对抗的话，你会受到非常大的影响，命中率就会大打折扣，姚明是过去最好的例子，张兆旭是现在最好的例子。

四、当你在这个基础上，能在这个距离和这个范围的角度内保证命中率在8成的时候，就可以向外再迈一步，大概也是一米左右，同范围的角度进行练习，一直延伸到罚球线为止；然后你可以逆边开始练习，重复之前的步骤。

为什么是到罚球线为止呢？因为本身勾手作为一种投篮的延伸方式，离篮筐越远，难度是正常投篮的多倍。这个只能作为辅助攻击手段，而不是主打攻击手段，即使你是打中锋的，如果离篮筐过远的话，还是要选择正常的投篮方式去得分。即便是在国际篮球和NBA中，勾手现在也越来越少见，取而代之的都是常规跳投了。曾经的天钩贾巴尔，一般也都是在罚球线附近为极限了，很少有超越到罚球线外去勾手的。

最后，祝你能有一手精准的勾手。

问题二：中锋勾手怎么练，动作是什么样的，视频 中锋的勾手主要讲究的是两手的配合，投篮手尽量伸直，辅助手在胸前，用于阻挡对方的贴身防守，无论是正面勾手，侧面勾手，转身勾手，小勾手，都是要用身体和一只手臂，挡住对方的防守，因此勾手投篮是被封盖最少的投篮方式。 视频我没有找到，但你可以看很多的图片，掌握其中的要领，只要搜索贾巴尔就能够找唬，那可是勾手投篮的祖宗，天钩么。

问题三：中锋怎么练勾手？ 勾手投篮勾手投篮一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当“天勾”贾巴尔出现在NBA以后。人们才渐渐的感到勾手投篮原来是这么的奇妙。而且，当魔术师也学会了勾手投篮并且还赢得了“小天勾”的美名以后，人们更加对勾手投篮另眼相待了。从此以后，勾手投篮被人们渐渐的接受，并运用在各个正规和不正规的比赛中。勾手投篮作用十分的突出。尤其是你面对一个高大的队员防守你的时候，勾手投篮恰恰能展示你的风采。虽然如此，但是要想正确和合理的运用勾手投篮并不是一件简单的事情。下面，我就我的心得和体会和大家一起来探讨一下勾手投篮的动作。如果，有什么不对的地方，或者是那些网友与我的观点不同。均可以提出，万望大家不吝赐教。首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐了

问题四：如何练就贾巴尔的勾手 勾手可以分为大勾手和小勾手```

所谓大勾手就是球出手的其始点是与肩部平行的位置 手臂带动球往上运动一段距离再拨指出手

小勾手呢就是持球手举过头顶，直接用手指手腕的力量拨球出手。类似姚明的动作``

两种勾手相同且最重要的一点`就是手腕的拨指要柔和``形状要固定 要有一定的节奏

练习的方法很简单，可以分开练习：首先练习手指手腕的柔和度，用手不停的柔和的拨动篮球。熟练后就可以和手臂动作加起来练习勾手了---一定要多多练习 与朋友切磋的时候多用用比单独练习的效果要好很多```

问题五：练勾手好不好？怎样练才是最正确的？ 在国内，很多人从小就被限定了球场上的位置，比如个子高，教练就直接让去练中锋或是大前。但在国外，大家从小都是从后卫练起，身材慢慢定型后，再区分是专门打后卫、前锋、或者中锋。所以我们看NBA时会发现很多大个子，他们的球性都是非常好的，甚至有的2米多也可以打后卫。

反过来说，不一定非得是中锋才能练勾手，应该鼓励得分手段的多样化，前锋、甚至后卫，都可以联系勾手。而且作为一个有效的得分手段，勾手不像扣篮，没有身高、弹跳力的限制，可以任意发挥。另外，在NBA里很多优秀的后卫都有一手低位单打的技术，像比卢普斯、克里斯保罗、包括老一辈的佩顿、基德、马克杰克逊等等，特别是蒂姆.哈达威，他的小勾手非常厉害，1996――98年，他所在的热火队，曾多次和乔丹率领的公牛队交锋，经常打出20分、10次助攻的好成绩。

所以说，好好练练吧，会有好处的。

问题六：如何练习勾手投篮技术 做一个出色的小前锋 首先要有身高和体格的基础保障(没听说过有哪个小前锋比控卫还矮的).一般身高175CM就可以再街球(或叫野球)里当小前锋的位置.小前锋首先要有一定的弹跳和篮板能力 毕竟小前锋的一个重要任务 就是辅助中锋和大前锋争抢一些弹的比较远的篮板.作为小前锋 你一定要有争抢篮板的意识 不要畏惧篮下的高个子。其次 你必须在防守端有所作为 你应该有单防1-4号位所有球员的能力和补防的意识.要懂得对付什么样的球员要贴身防守 什么时候要保持距离. 进攻方面 你一定要有稳定的中投能力 有空挡要毫不犹豫的出手!还要有过硬的传球 因为进攻时 你是连接内线和外线的纽带!另外你的运球能力也必不可少! 你觉得应该怎么练？所有的技术都要练~！

油漆区外正面单手投练习

在篮板两侧刚出油漆区的地方，单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面篮框把球单手投出，如果起初力量不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样距离在各个角度练习。以命中率在90且都是空心时，进入下一个练习。

罚球线内小跳半勾练习

在罚球线内一步左右的距离，不正面篮筐，单手举球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指对于球的控制能力进行勾手练习。然后在同样距离，环绕篮筐进行练习。以命中率到80进入对抗练习。

对抗练习

要有一个陪练的防守者，双手举高做防守状。进攻者侧身卡住位置，然后左手举肩膀位置横架阻住防守者的手，右手勾手投篮练习。在篮下位置开始，然后等到命中率高了再慢慢往外移动。

拉杆需要的更多的是腰腹力量，腰腹力量足够就能轻松做出拉杆，拉杆本身就是违背协调的，怎么会顺手呢？博士给你一个拉杆教学视频，不过是纯英文的，需要同学自己翻译了~

问题七：勾手投篮怎么练，像贾巴尔那样的。说详细点。 首先，我们要理解勾手投篮的原理。勾手投篮主要发力点在于手指，手肘，以及肩膀，由于出手点高，而且对全身的协调度要求不大，所以难以防范。而练习，也就是从这几个点的感觉开始学起，当然，任何的训练，其重点并不在于多么好的训练方法，而在于你投入了多大的精力。好了，我们这里就开始介绍怎么练习勾手。

篮板底左右勾手练习

顾名思义，篮板底下的勾手练习，为人站在篮板底下，分别用双手在两边勾手投篮。进球要找到节奏，运用肩膀部位的力道以及对于手腕的运用，不起跳，勾到篮板上打板投篮，以球进且正好落到自己手中为佳，反复练习。练习到命中率高达90且每次球的落点都在自己手上时，进行下一个练习。

油漆区外正面单手投练习

在篮板两侧刚出油漆区的地方，单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面篮框把球单手投出，如果起初力量不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样距离在各个角度练习。以命中率在90且都是空心时，进入下一个练习。

罚球线内小跳半勾练习

在罚球线内一步左右的距离，不正面篮筐，单手举球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指对于球的控制能力进行勾手练习。然后在同样距离，环绕篮筐进行练习。以命中率到80进入对抗练习。

对抗练习

要有一个陪练的防守者，双手举高做防守状。进攻者侧身卡住位置，然后左手举肩膀位置横架阻住防守者的手，右手勾手投篮练习。在篮下位置开始，然后等到命中率高了再慢慢往外移动。 望，

问题八：勾手有什么技巧 勾手投篮勾手投篮一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当“天勾”贾巴尔出现在NBA以后。人们才渐渐的感到勾手投篮原来是这么的奇妙。而且，当魔术师也学会了勾手投篮并且还赢得了“小天勾”的美名以后，人们更加对勾手投篮另眼相待了。从此以后，勾手投篮被人们渐渐的接受，并运用在各个正规和不正规的比赛中。勾手投篮作用十分的突出。尤其是你面对一个高大的队员防守你的时候，勾手投篮恰恰能展示你的风采。虽然如此，但是要想正确和合理的运用勾手投篮并不是一件简单的事情。下面，我就我的心得和体会和大家一起来探讨一下勾手投篮的动作。如果，有什么不对的地方，或者是那些网友与我的观点不同。均可以提出，万望大家不吝赐教。 首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。 第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。 第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。 第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

问题九：怎么样才能练好勾手 我劝你还是向锋卫摇摆人方向发展，你的身高以后是打不了大前锋和中锋的就算你的篮下技术在好你以后也是在内线没有什么统治力的一直都会是个蓝领，如果想当对里的老大你就努力练你的球性，基本动作，基本功是最重要的，以后想看你打的好不好都在基本功上了，如果你的意识够好的话最好向组织性的后卫发展。我1米83我是一个组织后卫，虽然不是职业的吧，也在体校练过两年，我个人认为还是基本功最重要纯属个人见解

问题十：怎样练学勾手 身体条件不错，但是连勾手不是很合适，还是练习中投比较好

篮球得分后卫基本功

答得分后卫由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主要任务。那怎样才能练好篮球得分后卫的基本功呢下面是我为你整理的篮球得分后卫基本功，希望对你有用!

篮球得分后卫基本功

一个得分后卫经常要做的有两件事：

1. 有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。

2. 是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

这样说起来，那么得分后卫的命中率一定要很高了其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧!更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成已是上上之选。

篮球得分后卫训练指南

得分后卫的最重要的职责就是得分，这也是它之所以命名为得分后卫的关键。

其次，得分后卫对于投篮范围的要求也十分之高，既要确保一定的三分球投射能力，还要具备一定的油漆区得分技巧，即内线技巧。这里需要区分的一点事，内线得分多少与内线技巧之间并无直接关系，因为很多球员的内线得分是依靠快攻，空手移动，突破获取，与传统的内线得分，即我们熟知的背身单打有很大区别。

仔细分析不难发现，得分后卫的职责即得分，他并不需要组织球队进攻，他的任务就是像一个杀手一样，瞅准敌人的软肋就是一刀，然后不断地在敌人的身上创造新的伤口，直至让他血液流尽，干枯而死。因此得分后卫的进攻技巧一定要非常全面，否则你只要那几板斧，不足以致敌人死地。

除非你的对手实力过于一般，不然有一定防守能力的球队就会阻止你的得分势头。如果说篮球五个位置里面，小前锋是对于身体素质要求最全面的位置，那么得分后卫就是对于进攻技巧要求最全面的位置。

其次，得分后卫的投篮范围一定要广，这里并不是说哪个区域都必须很精准，而是只要确保无论是中距离还是远距离，能够拥有1-2个固定精准的区域即可。

这也是实战中经常容易发现的，比如巴蒂尔同学习惯埋伏在两个底角，渣科更喜欢从两个牛角到两侧30°附近跳投，雷阿伦更习惯在底角到两侧，特别是左侧的45度角空手移动等等。所以一个好的得分后卫必须要具备广阔的投篮范围，不能你在三分线拿球，对手就放你两三步，那这个得分后卫就很悲剧了。不是要求你三分球十分精准，而是你具备一定的能力，比如出现空位之后的跳投，比如关键时刻的救命三分等等。

最后，得分后卫一定要做到自私，这个可能很难为团队篮球爱好者所接受，比我本人，我就是不喜欢一传出球之后就他一个人打得那种，所以我也注定打不了得分后卫。这个道理骑士很好明白，得分后卫的任务就是得分，他没必要也不应该分出体力去组织球队进攻。如果一个球队需要他去组织，那么一定是这支球队的组织后卫有问题，其自身能力，特别是组织能力不够，以至于让得分后卫分出体力去组织进攻。

而得分后卫本身的任务就是得分，你现在要让他再去管一个组织，自然对其体力消耗就会很大，这就好比你让一个组织后卫在组织球队进攻基础上，还要兼顾攻城拔寨的重担。并且，得分后卫本身控球时间是要被控制的，因为他需要做的是寻觅机会去得分，去进攻，如果你让他肩负组织的重担，那么球必须要停留在他手上很长的时间，这样会有俩问题，一个是容易出现失误，还一个就是容易出现误功。这点在最近1-2年湖人的比赛中体现的异常明显。

所以，不黑任何人，也不密任何人，你可以清楚地发现，如果按照得分后卫最基本的定义和要求看，乔帮主和科比是最好的得分后卫范例。他们二人同样具备广阔的投射范围，多变丰富的得分技巧和出色地运动能力。如果口水一点，乔帮主在主导球队进攻方面，内线杀伤能力，运动能力，防守能力上都要稍胜一筹;科比则更像一名杀手，具备更广阔的投射范围。相比之下，雷阿伦，汉密尔顿，里德，雷吉米勒，哈达威，鹰王，杰里韦斯特等则在综合能力方面稍显逊色，但是同样不能忽略他们的得分能力，以及他们的超级球星地位。

下面我们就根据得分后卫的几大类型，来讲述如何提高自身能力的训练法门。

一，防守型：代表，托尼阿伦等

这类得分后卫可以说是篮球发展中一个必须出现的异端。之所以说异端，因为他们几乎不占据球队的出手比重，进攻端往往第三，甚至第四选择才是他们，进攻方式多以空位投篮为主。但之所以说是必须出现，完全是根据对位防守的原则。众所周知，得分后卫应该是一个球队的最重要的得分手，赢球迷靠进攻，而赢球自然要靠防守。所以，守住对方的得分后卫，主力得分手，是要务之一。所以在这种情况下，防守型得分后卫这个角色也就应运而生。这类得分后卫在提高上主要有以下三种途径：A，耐力。一个好的得分后卫必须具备充沛的体能，以确保48分钟内火力不会削弱。而相应的防守者自然就需要具备比他更充沛的体能，才能够充分做好防守。耐力主要有三大类型，耐力，心肺耐力和力量耐力。对于一个防守型得分后卫来说，耐力是重中之重的。因为你必须具备一定的水平才可以跟住你的防守对象，特别是类似雷阿伦，汉密尔顿等空手跑动的球员。特别是在现如今篮球发展的潮流下，对于一个防守者而言，耐力的要求甚至要大于力量耐力。因为你不可能只打半场篮球，而不打全场比赛，这样一来耐力就非常重要。B，投射能力。一个好的防守型得分后卫除了在防守端做出突出贡献外，在进攻端也要具备一定的威胁，比如一手好的空位投篮能力。这也几乎是所有外线防守型球员都需要具备的一个特点。有了这项技术，你所防守的核心球员就不能完全放松对你的控制，必须要分出一部分体力去防守你，这样就会影响他在进攻端的效率，做到所谓的以攻代守。C，移动能力。这点在面对街球手时十分重要，因为他们喜欢花哨，复杂的运球，变相极快。这时作为防守者，你需要的并不是所谓的爆发力，而是横向，纵向的快速移动能力。尽量确保在进攻球员突破形成时，尽可能延误对手的进攻。而这个移动能力也是所有的业余球员，甚至很多职业球员在防守端都欠缺的，导致他们无法跟上对手的脚步，出现用手，或者身体推挤，阻挡进攻球员的犯规。在移动能力训练方面，方法有很多，但大都需要一些器材的辅助，比如一些橡胶圈，标志物，弹力带，绳索等。

二，空手跑动型：代表，雷阿伦，汉密尔顿，科沃尔等

对于空手跑动型得分后卫而言，他们的进攻选择往往以空手跑动后的接球跳投，空位跳投停跳投为主。投射能力固然是重要，但是一定不能忽略投射能力所建立的基础，即强大的耐力水平。没有充足的耐力，这类型得分后卫就无法支撑不断地跑动所带来的身体需求。除此之外，空手跑动型得分后卫也应当增加一定的力量对抗能力，这样会更丰富自己的进攻技巧。这类型得分后卫提高的法门主要有以下三项：A，提高投射能力。这个毫无疑问，因为空手跑动的目的就是为了利用跑动带来的空挡做出跳投，所以投射能力是必须的。但是这里的投射能力要求更高，因为你需要做到接球跳投，空位跳投停跳投等不同防守压力，不同进攻技巧下的投篮，而不仅仅是像防守型得分后卫一样具备单纯的空位投篮而已，一定要区分投篮和跳投的关系。B，提高耐力。原因很简单，没有耐力就没有空手跑动的存在。C，提高身体对抗能力。这里指的身体对抗能力包含两方面，一个是体重的增加，还一个就是绝对力量水平。身体对抗得到提高后，在进攻端这类型球员可以转向更多的持球进攻，给予对方阵营的压力会更大。

三，运动能力型：代表，韦德，德雷克斯勒，梅森等

运动能力型得分后卫中，有很多球员角色更偏于摇摆人，因此不在代表之列。该类型得分后卫的运动能力非常出色，可以说在篮球中五个位置里面，仅次于小前锋。可以说无论在，力量，爆发力上都属顶级水平，因此在身体方面可提高的并不是非常多，主要方向应当集中在进攻技巧，投射能力方面。该类型得分后卫提高的途径主要有以下三个方面：A，提高投射能力。该类型得分后卫因为身体能力过于出色，故对于自身的基本功，特别是投射能力方面钻研往往有所欠缺。而相应的防守者在防守他们时，也会有意的放几步，给投篮机会，而死守禁区，防止突破。B，提高耐力水平。这里指的主要是力量耐力和耐力。虽然之前提到过训练尽量只定一个目标，让训练纯粹，但是因为运动能力型得分后卫的角色过于特殊，以及力量耐力和耐力本身区别不是非常大，故这里特地把这两项能力放在一起提高。C，提高绝对力量水平。这点与组织后卫中的运动能力型代表们一样，因为他们自身运动能力出色，故受伤的风险比常人也更高。而提高绝对力量水平有助于保护这类运动员的身体。此外，运动能力型后卫最担心的就是自身运动能力的下降，而运动能力里面最不容易下降的就是力量。很多球员在30岁以后和爆发力就开始大踏步下降，但是力量反而上升，一个人的力量巅峰在33-35岁左右。所以，提高绝对力量水平有助于运动能力型后卫在职业生涯后半段向力量型后卫转变。

四，进攻技巧型：代表，雷吉米勒，吉诺比利，杰里韦斯特，哈达威等

这类得分后卫在进攻技巧方面几乎已臻化境，只是相应的运动能力，内线进攻能力稍有欠缺，以致无法达到顶级得分后卫的水平。所在针对这些弱点，这类得分后卫可以从以下两个方面提高：A，心肺耐力。与耐力和力量耐力不同的是，心肺耐力更考验运动员对于体力的分配。这类得分后卫因为进攻技巧极其出色，得分能力极高，故球员一定要合理分配自己的体能，以保证进攻的持续性和关键时刻的得分能力。B，绝对力量。提高绝对力量对于这类得分后卫有两个好处，一个是在防守端，增加自己的对抗能力，特别是面对同样是优秀得分手的对手。其次就是提高内线杀伤能力，无论是对于突破还是背身单打都有非常大的好处。

五，集大成型：代表，乔丹与科比(一说综合型)

这类得分后卫在进攻技巧，攻击范围，防守能力，运动能力上几乎都无缺陷，之所以在括号里面加上综合型，因为所谓的集大成型得分后卫几乎很难在野球场上发现，除非是实力水平悬殊极大者。故一般来讲，在业余篮球场上综合型得分后卫相对更多而已。但无论是综合型得分后卫还是集大成型得分后卫，他们都有一个特点，就是全面。而对于各项能力较全面的球员而言，我们主要有两个突破口：A，提高力量耐力水平。通过提高力量耐力，确保该类型球员的发挥不受体力限制。之所以这类得分后卫需要提高力量耐力，而非耐力或者心肺耐力，因为在他们的武器库里有内线进攻这一项技能，该项技能必须有一定的力量作为基础。所以，力量耐力对于该类型后卫是十分重要的。B，提高绝对力量水平。与力量耐力不同，绝对力量的提高更有利于球员延长自己的职业寿命。特别是在职业生涯的中后期，无论是乔帮主还是渣科都为了保护自己的身体而减少了强行突破，打法更多依靠自己的体重，力量和扎实的基本功。这个也非常适合年长的训练者，因为年纪的缘故，已不再适宜进行，爆发力等训练。

篮球得分后卫提高的训练具体计划

在介绍前，我们要首先明白一点，即与其余位置球员不同，得分后卫因为对于得分能力有着极其严格的要求，所以无法在训练时割裂身体训练和有球训练，必须将这两者训练结合在一起，否则得分后卫就徒有一个皮囊，缺乏足够的得分手段。

一，防守型：

A：耐力

周一，200米跑5组，80米跑3组。+三分球5个位置任选两个各命中50个。

周二，休息+三分球5个位置任选两个各命中60个。

周三，200米跑3组，80米跑5组。+三分球5个位置任选两个各命中50个。

周四，休息+三分球5个位置各命中30个。

周五，80米跑8组。+三分球5个位置任选两个各命中50个。

周六，休息

周日，休息+三分球5个位置各命中30个。

一个星期总共需要命中720个三分球，训练量不大。注意所有投篮训练要安排在耐力训练以后，因为耐力训练后人的身体更加疲劳，这种情况下训练投篮效果会更好。

B：移动能力&投射能力

周一，移动专项训练+三分球5个位置各命中40个。

周二，三分球5个位置各命中40个+三秒区外中距离命中100个。

周三，移动专项训练+三秒区外中距离命中150个。

周四，三分球5个位置各命中40个+三秒区外中距离命中100个。

周五，长跑5000米一组，+三秒区外中距离命中50个。

周六，休息

周日，休息

一个星期总共需要命中600个三分球，400个中距离，同样训练量不大。

二，空手跑动型

A，耐力：

与防守型所需耐力相同。

B，投射能力：

周一，80米跑5组，+三秒区外急停跳投命中150个。

周二，200米跑3组，+三秒区外跳投命中250个。

周三，+三分球5个位置各命中50个+三分球5个位置急停跳投各命中30个。

周四，80米跑4组，200米跑1组。+三秒区外跳投命中150个。

周五，三秒区外急停跳投命中200个

周六，5000米跑+三分球5个位置各命中30个。

周日，休息

一个星期总共需要命中750个三秒区外中距离跳投以及550个三分球，建议投射能力不高的训练者不要轻易采用，否则容易出现投到半夜也投不完的情况。如果有同伴配合训练，可以讲急停跳投改为接球跳投，效果更佳。

C，对抗能力：

周一，全蹲10X10

周二，三秒区外跳投命中200个+三分球5个位置各命中40个。

周三，杠铃卧推3X10+上斜杠铃卧推3X10+引体向上3X10+三分球5个位置各命中30个。

周四，杠铃划船3X10+杠铃硬拉3X10+罗马椅挺身3X10+三秒区外急停跳投命中150个。

周五，5000米跑+三分球急停跳投5个位置各命中40个。

周六，休息

周日，休息

三，运动能力型：

A，提高投射能力：

与空手跑动型相同

B，提高耐力水平：

周一，全蹲10X10

周二，三秒区外跳投命中300个

周三，卧推3X10+引体向上3X10+杠铃划船3X10+哑铃耸肩3X10

周四，80米跑3组，200米跑2组，+三分球5个位置各命中30个。

周五，杠铃推举3X10+侧平举3X10+三分球5个位置各命中20个。

周六，休息

周日，休息

C，提高绝对力量水平：

周一，全蹲5X5，腿举3X10，腿屈伸3X10，腿弯举3X10。

周二，三秒区外跳投命中300个

周三，卧推3X10+杠铃推举3X10+杠铃划船3X10+三秒区外跳投命中100个

周四，休息

周五，引体向上3X10+杠铃耸肩3X10+三分球5个位置革命中20个。

周六，休息

周日，三秒区外跳投命中200个。

四，进攻技巧型：

A，心肺耐力：

周一，5000米跑X2+三秒区外跳投命中200个

周二，三分球五个位置各命中50个

周三，6分钟25米折返跑，6组。

周四，三秒区外跳投命中200个+三分球五个位置各命中40个

周五，休息

周六，5000米跑+三秒区外跳投命中100个

周日，休息

B，绝对力量：

与运动能力型计划一样。

五，集大成型OR综合型：

A，力量耐力：

周一，全蹲10X10+三秒区外跳投命中200个

周二，卧推4X12+上斜卧推4X12+哑铃卧推4X12+双杠臂屈伸3X10+三分球五个位置任意两个各命中50个。

周三，休息

周四，5000米跑+三秒区外跳投命中200个

周五，引体向上50个，杠铃推举4X12，侧平举超级组X4，三分球五个位置任意两个各命中40个。

周六，三秒区外跳投命中200个+三分球五个位置各命中20个。

周日，休息

B，绝对力量：

计划与前面所提到的一样。

我投篮时感觉手太僵硬了~如何使我的手感更柔和，更有柔韧性？

答开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来从谠硕�痹谘盗泛捅热�卸员浠�诺目凸凼挛锏某跫度鲜豆�蹋���谠硕�倍运�邮碌脑硕�钅勘局屎头⒄构媛傻母呒度鲜豆�蹋�⑼ü�硕�钡木咛逍卸�硐殖銎渲饕�奶卣骱妥饔谩

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。

4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

第二个问题:怎么运好球

运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻.

低运球

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。

高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

运球转身

★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。

★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

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