男子110米栏技术练习.男子110米栏

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊男子110米栏,希望能帮助到您找到想要的答案。

本文目录导航：

• 1、110米栏的技巧有哪些
• 2、110米的跨栏要怎么去练习呢

110米栏的技巧有哪些

最佳答案跑法110米栏大多数选手都一样，第一个栏是八步，好像只有罗伯斯是七步，因为罗伯斯是用左腿攻栏。攻栏的时候要跨，不要跳，跳的话就飘在空中的时间过长了，在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏，摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。摆臂就必须靠平时高强度的训练了。其中涉及到很多专业的动作,我就说这几点吧,有兴趣的话可以加我QQ,有些说不清楚,体育生文化不好表达能力有限，呵呵！

下面说几点我以前训练的方式和方法：

放点垫子在地上,以跨栏的姿势坐到垫子上,起跨腿放前面放直;摆动腿和起跨腿成90度,但是摆动腿的小腿要收起,摆动腿的脚尖一定要勾起.然后按照跨栏的节奏,手臂摆动,1.2.3.（栏间的三步）身体向前弓,同时胸口尽量贴向起跨腿.

再就是练习小步跑,起跨腿下栏的时候下压一定要猛.平时摆两个栏架左右联系攻栏的动作，一个一个要点和关键练到完善。

可以做个简易的栏架,和栏一样高,双手扶住,摆动腿做过栏时的摆动状态,踝关节一定要收紧,脚尖勾起.

找个单车的内胎,绑住起跨腿,快速摆动.

110米的跨栏要怎么去练习呢

最佳答案1、起跑至第一栏的技术 �起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。�2、过栏技术 �过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。�（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。�两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。�（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。�起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。�（3）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。�3、栏间跑技术 �110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。�栏间跑第一步的水平因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。�第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。� 第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。�（二）练习方法�（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。�（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。�（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。�（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。�（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。�（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。�（9）放松跑过栏：以中等跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。�（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。�（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。�（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。�（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏 跨栏跑是一项快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：（一）训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的能力。在平跑训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑的技术特点。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《男子110米栏技术练习.男子110米栏》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。