导读跑马拉松，有哪些需要了解的知识呢？最佳答案如今，马拉松这类运动吸引了越来越多人参加，本是为了强身健体的好事，可千万要量力而行。马拉松，真的不是想跑就能跑。马拉松跑...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊国际田联,希望能帮助到您找到想要的答案。

跑马拉松，有哪些需要了解的知识呢？

跑马拉松，有哪些需要了解的知识呢？

最佳答案如今，马拉松这类运动吸引了越来越多人参加，本是为了强身健体的好事，可千万要量力而行。马拉松，真的不是想跑就能跑。

马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点 1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。

训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松，并经常用热水泡脚; 号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱;运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛; 跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜; 鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。

马拉松训练，应从耐力、力量、三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。

赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~ 80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。 不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

如果没有马拉松经验，身体素质没有达到“跑马”的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。

破世界纪录跑鞋Nike Vaporfly 恐被国际田联禁用

最佳答案由4%到Next%，Nike Vaporfly系列跑鞋一推出，各地以至全球长跑纪录不断改写，相关争议亦未停止过。

到底穿上这对推进力特强的跑鞋参赛，算不算作弊？国际田联（World Athletics，前名IAAF）正在调查之中，各大英国报章引述消息人士指出，这个国际田径运动监管机构，将会对Nike Vaporfly颁下禁令。

破世界纪录跑鞋Nike Vaporfly 恐被国际田联禁用 ©Nike

回想当Nike Vaporfly 4%推出时，以「可以将跑手成绩推快4%」作号召。售价台币8,200元，市民跑者们最初抱观望态度，有人试过成绩果然取得突破，纷纷跃跃欲试，贵价鞋款竟在短时间内卖断货。之后再出推进力更强的新版本Next％，价格再升一成，需求依然有增无减。

擅长市场推广的Nike，早已由马拉松世界纪录保持者基普乔盖（Eliud Kipchoge）穿上这王牌系列跑鞋。2018柏林马拉松，他穿着Zoom Vaporfly 4%跑出2小时01分39秒的新世界纪录。去年他在不计算为纪录的Breaking 2挑战，成功在2小时内完成马拉松距离，突破众人一直以为无法超越的人类极限，他当时穿上的一对属非卖品的Vaporfly Elite，再次成为跑界热门话题。

肯亚女选手科斯盖（Brigid Kosgei）去年在芝加哥马拉松以2小时14分4秒，打破英国跑手Paul Radcliffe保持16年的纪录，她当日穿上的是Vaporfly Next%。

Eliud Kipchoge于2018柏林马拉松穿着Zoom Vaporfly 4%，跑出2小时01分39秒的世界纪录 ©sneakerfreaker

因为一对跑鞋，一项又一项纪录被打破，难免令人回想千禧年后游泳界一度掀起的「鲨鱼泳衣」热潮。当年泳衣科技快速发展，俗称「鲨鱼衣」的连身泳衣出现后大幅提升泳手表现，世界纪录破完又破，令外界关注。国际泳联（FINA）终在检讨后修例，禁止高科技泳衣，「鲨鱼衣」自此绝迹泳池。

同样情况会否在跑鞋界再次发生？

跑鞋界原本是个百花齐放的市场，每个品牌各有特色，但Nike Vaporfly跑鞋一出现，所有跑手无论是什么程度，职业还是业余，均对它趋之若鹜。

Nike成功攻陷全球跑界市场，各大马拉松穿上这双贵价跑鞋的平民跑手比比皆是，就连一向有名对自家产品忠诚度高的日本人，也出现同样现象。刚刚在2020新年举行的箱根驿传，高达85%跑手穿上Nike Vaporfly，较2019年41%选手穿上Nike大幅增加，甚至出现冠军得主青山学院大学由Adidas赞助，到比赛日全员穿上Nike Vaporfly的情况。

这个一面倒穿上同一双鞋的情况，引发各界关注，2019年底国际田联（World Athletics）开始作出调查，英国传媒引述World Athletics消息人士指出，Nike Vaporfly将会被禁。

刚在2020新年举行的箱根驿传，高达85%跑手穿上Nike Vaporfly ©推特

Kipchoge反驳：跑鞋无罪

对于Nike Vaporfly拟被禁，Eliud Kipchoge并不同意，他认为科技进步无可避免，「它们是公平的。我努力训练，科技一直在进步，这点是我们都不能否定的，我们必须与科技一起走下去。」

他以一级方程式赛车（F1）为例，「倍耐力（Pirelli）的轮胎供应给所有战车，但只有平治是最优秀的，为什么？分别在于引擎，那相当于人一样。反对这双跑鞋的人必须知道，是人在跑，而不是跑鞋。正如F1是人在驾驶，跟制造轮胎的人无关。」

Eliud Kipchoge认为科技进步无可避免 @Nike

这对跑鞋引发最大争议之处，是以泡绵和碳纤维制造的中底物料，为跑手提供有如弹弓一样的「力量回馈」（Responsiveness），每跑一步的力量不会被中底吸收或卸走，反而会提供推进力。世界田径一个集合运动科学专家、前跑手和伦理与法律专家的小组正在调查，预计本月底会有结果。

消息指出，国际田联正考虑暂时禁止跑手穿上Nike Vaporfly参赛，禁止使用这款跑鞋的理由在于它为选手提供不公平的优势，至于这系列跑鞋创出的纪录却预计可望保留。

此外，Nike专为短跑选手而设的革命性钉鞋，包括英国中距离女跑手Laura Muir 一双去年协助她打破英国1英里纪录的「高踭钉鞋」，预料亦会同时被禁。

*文章授权转载自《香港01》，原文刊于「01体育」

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