马拉松记录--马拉松记录配速
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马拉松运动员一二三级标准
优质回答全马拉松运动员一二三级标准介绍如下：
国家体育总局印发《运动员技术等级标准》通知 ，根据《运动员技术等级管理办法》规定，体育总局组织修订了《运动员技术等级标准》，并于2021年7月1日起实施，其中包含了最新的马拉松运动员等级标准。
在这份最新的等级标准中，国际级运动健将和运动健将的标准不变，一级、二级、三级的标准有所提升。男子选手，男子一级由原来的2小时34分提升到了2小时32分，男子二级由原来的3小时10分提升到了2小时52分，男子三级由原来的4小时提升到了3小时02分。
女子选手，女子一级由3小时19分提升到了3小时10分，女子二级由3小时50分提升到了3小时22分，女子三级由4小时10分提升到了3小时35分。
从最新的等级标准来看，一级、二级、三级都有不同幅度的提升，尤其越后面提升越大，这也间接显示出，国内大众选手跑的越来越快了。新的等级表还加入了半程马拉松等级，达级的难度与全程项目相当。
半马运动员标准介绍如下：
第一级，世界纪录级：男子58分18秒，女子1小时04分51秒；这是运动员的最高级别，需要在比赛中创造出前所未有的成绩。在18年10月28日的的瓦伦西亚半程马拉松比赛中，肯尼亚选手Abraham Kiptum以58分18秒的成绩创造了男子半程马拉松世界纪录，将原纪录提升了5秒。
女子方面，半程马拉松的世界纪录由肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖保持，她在17年10月22日的于西班牙瓦伦西亚跑出了1:04:51的优秀成绩。
第二级，国家记录级：1小时以内；此级别是运动员中的高手所达到的级别，仅少数顶尖运动员能够达到。在亚洲，除了归化选手，无人达到这个等级。
第三级别，职业高手级：1小时至1小时3分；这是运动员中的高手级别。要达到这个级别，运动员需要以3分钟内的配速完成半程马拉松。近年来，只有中国的董国建达到了这个级别，而日本的顶尖马拉松运动员也普遍处于这个等级。
第四级别，职业入门级：1小时3分至1小时10分；这是专业运动员的入门级别，业余跑者很少能够达到。这类跑者通常在当地享有盛名，是业余运动员中的佼佼者。对于女性运动员，这是国家、洲际和世界记录级别的顶尖职业选手。
第五级、业余级：1小时10分-1小时20分；在这个级别，男子跑者已经达到了业余跑者中的级别，其他跑者根本无法追赶他们的。而对于女性跑者，能够达到这个等级的跑者已经是职业运动员中的高手，他们的成绩在1小时15分以内。
第六级、业余天赋级：1小时20分-1小时30分；在这一个级别，男子跑者需要具备一定的天赋并经常进行训练，才能达到这个等级。而对于女性跑者，如果能够达到这一等级，她们绝对是在业余跑者中的顶尖水平。
第七级：业余训练级：1小时30分钟至2小时；通过遵循科学的跑步训练并长期努力，业余跑者可以达到这个等级。
第八级、业余入门级：2小时以内；此级别适用于大部分业余跑者，只需要一定的锻炼基础即可达到。
第九级，业余新手级：时间在2小时6分-2小时30分；刚刚开始接触跑步的选手通常会在这个等级。这些选手刚刚找到了跑步的感觉，并且能够在比赛中以较慢的完成。虽然他们的成绩并不出色，但他们已经体验到了跑步的乐趣，并且正在逐步提高自己的水平。
第十级，散步级：时间在2小时30分-3小时；在半程马拉松比赛中，完成时间在3小时之内的选手被称为散步级选手。这些选手可能并没有跑步的基础，但是他们至少采用了走跑结合的方式来完成比赛，或者在比赛中快速行走。
半程马拉松配速表是怎样的?
优质回答半程马拉松配速表如下：
1、半马目标1小时55分配速建议
5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
2、 半马目标2小时02分配速建议
5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分34秒，强度跑5分58秒，马拉松配速节奏跑6分04秒，适度有氧跑／长距离跑6分33秒，有氧跑2阶6分47秒，有氧跑1阶7分16秒，恢复跑7分43秒。
3、半马目标2小时10分配速建议
5000米比赛5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑／长距离跑6分55秒，有氧跑2阶7分09秒，有氧跑1阶7分40秒，恢复跑8分08秒。
4、半马目标2小时17分配速建议
5000米比赛5分58秒，10000米比赛6分13秒，强度跑6分41秒，马拉松配速节奏跑6分47秒，适度有氧跑／长距离跑7分18秒，有氧跑2阶7分33秒，有氧跑1阶8分04秒，恢复跑8分33秒。
5、半马目标2小时24分配速建议
5000米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。
马拉松配速表与时间表
优质回答马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：
34岁以下：
二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。
精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
35-39岁：
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
40-44岁：
二级标准：女子4：35（配速6‘31），男子4：15（配速6‘03）。
一级标准：女子4：05（配速5‘48），男子3：45（配速5‘20）。
精英级：女子3：35（配速5‘06），男子3：15（配速4‘37）。
45-49岁：
二级标准：女子4：40（配速6＇38），男子4：20（配速6＇10）。
一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。
精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。
50-54岁：
二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。
一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。
55-59岁：
二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。
一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
马拉松的训练：
1、在跑步过程中尽量突破舒适区，让自己感觉到累，而不是轻松。
2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练。
3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑。
每周至少一次半程马拉松的距离拉练，能够达到30公里最好。
4、在跑步训练过程中，每周穿插一些放松跑和跑休，给身体一个彻底放松和恢复的时间，全面避免受伤。
5、突破330，除了要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。
6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
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