导读24节气养生操24节气养生操是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间、方位，而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等 方法 进行锻炼的一套独特的经典导引养...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊十二养生操西甲,希望能帮助到您找到想要的答案。

24节气养生操

24节气养生操

24节气养生操是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间、方位，而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等 方法 进行锻炼的一套独特的经典导引养生术。下面我给大家介绍24节气养生操，希望对你有用!

24节气养生操：春季

第一式 立春 导引术——叠掌按髀式

第二式 雨水 导引术——昂头望月式

第三式 惊蛰 导引术——握固炼气式

第四式 春分 导引术——排山推掌式

第五式 清明 导引术——开弓 射箭 式

第六式 谷雨 导引术——托掌须弥式

24节气养生操：夏季

第七式 立夏 导引术——足运太极式

第八式 小满 导引术——单臂托举式

第九式 芒种 导引术——掌托天门式

第十式 夏至 导引术——手足争力式

第十一式 小暑 导引术——翘足舒筋式

第十二式 大暑 导引术——踞地虎视式

24节气养生操：秋季

第十三式 立秋 导引术——缩身拱背式

第十四式 处暑 导引术——反捶背脊式

第十五式 白露 导引术——正身旋脊式

第十六式 秋分 导引术——掩耳侧倾式

第十七式 寒露 导引术——托掌观天式

第十八式 霜降 导引术——两手攀足式

24节气养生操：冬季

第十九式 立冬 导引术——挽肘侧推式

第二十式 小雪 导引术——蛇行蛹动式

第二十一式 大雪 导引术——活步通臂式

第二十二式 冬至 导引术——升嘶降嘿式

第二十三式 小寒 导引术——只手擎天式

可增强体质的健康运动操

养生 之道网导读：通过来养生是我们常用的方法，不仅仅可以养生，还可以。并且适度可以使心肌发达，收缩有力，，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。下面介绍几套的养生操。

1、呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

2、腕指操：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次。双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次。敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。

功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时 *** 能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗能力，，改善机体和营养代谢状况，提高能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及的痊愈。

3、头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，；左右各做3～6次，增强体力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

4、耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”；“，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

5、腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

6、腰腿操：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右 *** 替各做6次。

功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。

可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

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第十八课 大道能量养生操简介

          （三大部分）

第一部分：全身上下，经络畅通 

          （十三节）

第一节：久九感恩

第二节：望天观地

第三节：握耳摆头

第四节：抬肩转膀

第五节：摆胯转腰

第六节：旋转膝盖

第七节：上下起蹲

第八节：抱天亲地

第九节：托地开天

第十节：通天达地

第十一节：顶天立地

第十二节：全身清理

第十三节：吐故纳新

第二部分：身心内外，能量通满

            （十一节）

第一节：眼睛明亮 视力正常

第二节：皱纹消失 永远年轻

第三节：全身调理 强肾固本

第四节：头发乌黑 满头秀发

第五节：打通经络 开慧长智

第六节：金刚圣体 担当道义

第七节：心包太虚 浩然正气

第八节：中脉畅通 管道明亮

第九节：七轮光明 开发潜能

第十节：水火济济 心肾交融

第十一节：丹田开合 能量充满

第三部分：万物一体，天人合一

            （三节）

第一节：莲花盛开 功德圆满

第二节：打开封印 运转九宫

第三节：金塔采能 与光同体

养生操动作有哪些

养生操动作有哪些

养生操动作有哪些，养生操讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效，养生操在中老年人群中极为流行，那么你知道养生操动作有哪些吗，一起来看看吧！

养生操动作有哪些1

经络养生操

第一节、身体动作

动作要领、双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节、拉督脉

动作要领、双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节、拉带脉

动作要领、左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节、敲肝胆经

动作要领、双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节、平衡运动

动作要领、双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节、捶胸

动作要领、身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节、顿足

动作要领、将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

养生操动作有哪些2

第一、床上养生操

平躺在床上，然后双脚交替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。

第二、平躺劈腿动作

这个动作非常简单，我们平躺在床上或者是瑜伽垫上，我们可以把我们的腿伸出来，做一个简单的劈腿动作，做完后，换另外的腿做同样的动作，这个动作能够帮助锻炼我们的髋关节，可以提高我们的髋关节的柔韧性，可以让原本收缩的韧带得到很好的拉伸。

第三、腰部回环动作，左右重复同样的动作

这个动作也是让我们的身体平躺下来，然后双脚抬起，从左边划到右边，再从右边滑向左边，做一个类似U型的动作，这样能够可以锻炼我们的腰部肌肉，提高腰部血液的新陈代谢。

第四、仰卧起坐

这个动作相信大多数人都会，因为仰卧起坐这个动作是大多数中学或者是大学中的其中一个体育项目。做这个动作的和数量可以因人而异，根据不同的人的身体状况，灵活变通。这个动作能够帮助男性锻炼腹肌，增加腹部的力量；对于女性来讲，可以预防妇科疾病的发生女性提高身体素质，有利于身体健康。

第五、空拳敲打后腰

相信很多人都不知道，我们身体的带脉的位置是位于我们身体的腰腹之间，这是人们身体上唯一一个是横向运行的脉络，带脉中“带”的'意思指的就是我们身体腰带的意思，是横行于人的腰腹之间的经脉，也是统束于人体全身而直行的经脉，它的形状类似束带，所以被人们称为“带脉”。

空拳敲打后腰，可以打通带脉，预防带脉堵塞，改善人们身体上多条经络堵塞在腰部的情况，也能够帮助人们身体减少堆积腰部和腹部的赘肉，减少腰部的压力，有利于身体键开关内。

颈椎保健操十二字操

颈椎病是一种常见病，凡是长期从事办公室工作的人，如文案，设计师或司机，学生都可能因为姿势不当造成颈椎病。下面是我推荐给大家的颈椎保健操十二字操，供大家参考。

颈椎保健操十二字操

准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第一节：洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;

第二节：梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;

第三节：提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

第四节：搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;

第五节：旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”;

第六节：按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;

第七节：转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;

第八节：摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;

第九节：蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;

第十节：摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

第十一节：吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到113处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复六次;

第十二节：调理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

治疗颈椎病食疗方法

1、川芎白芷炖鱼头

川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。

2、天麻炖鱼头

天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

3、桑枝煲鸡

老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。

4、生姜粥

粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食，可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病。

预防颈椎病的方法

纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。

选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。

全方位的健康养生操

全方位的健康养生操

腰背运动操

紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！

1.腰部伸展运动

双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

2.舒背运动

呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

膝部保健操

坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

1. 自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

2. 站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

3. 左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

腿部运动操

此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！

1. 呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

2. 双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

3. 呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢？该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢？那就一起来练练全方位的健康养生操吧，所有的想像都可以实现哦！

腰背运动操

紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！

1.腰部伸展运动

双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

2.舒背运动

呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

膝部保健操

坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的`疼痛。

1. 自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

2. 站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

3. 左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

腿部运动操

此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！

1. 呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

2. 双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

3. 呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

塑身操一

动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS： 一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《十二节养生操》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。