导读如何练习足球射门力量？答足球各项技术的训练包括：耐力（体能、耐力）、、力量（腿部、腰背部），以下训练将针对此进行。一：力量训练可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲射门训练计划,希望能帮助到您找到想要的答案。

如何练习足球射门力量？

如何练习足球射门力量？

答足球各项技术的训练包括：耐力（体能、耐力）、、力量（腿部、腰背部），以下训练将针对此进行。

一：力量训练

可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。每次力量训练后，第二天最好进行训练。以下训练项目1、2、3、4依次做完为一组，练习3组，每组间歇5分钟。

1：负重半蹲跳6~10个/组

负重深蹲起1~3个/组

2：原地快速高抬腿 8秒/组

3：昂卧起坐或俯卧抬身15个/组

4：原地作纵跳做头球攻门动作 10个/组

注：负重半蹲跳：肩负杠铃，双脚内扣，半蹲至大小腿成135度夹左右时，迅速向上弹跳。

负重深蹲起：肩负杠铃，双脚内扣，慢慢全蹲，然后缓慢起身。

两个动作切忌双肩内扣，含胸！应该挺胸，立腰否则会使力量集中压迫脊柱，发生危险！初训练时，由40kg开始，每周加5kg，至70kg。

二：训练

最好在田径场上进行，特点是运动量小，运动强度大，恢复快，每周2~3次，以下训练依次进行。最好能两人一起跑，可以增加训练动力。

1：静止30m往返跑*2 2~3组

静止起跑，至30m终点后，以手触线，迅速变速，加速，至起点在次触线变向，共往返2次。每组后待心率恢复至18~20次/10秒时，在进行下一组。该项目完成后休息5分钟进行下一项目。

2：50m绝对跑2组

助跑，至50m起点时达最大，保持最大冲过50m，成绩应保持在5秒5~6秒2之间，每组间隔5分钟。

3：100m跑 1组

要求成绩要在13秒5以内。

三：耐力训练

最枯燥，最考验人耐性的训练，分为耐力和体能耐力。每周一次。耐力训练后最好休息一天。

耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。

体能耐力：3000m跑。（我们足球专修12分钟跑的及格成绩）

每周在耐力和体能耐力间选其一练习。

问一下足球问题，怎么训练成影子前锋？还有就是如何练习任意球射门准确度？

答影子前锋最重要的是要“擅长突破，精于控球，有着良好大局观，射门精妙”。说是这么说，但是本人觉得最重要的是大局观和控球能力，注意是“控球”而不是“突破”，一味的突破会让队友对你粘球反感，而且会利于对方防守。当然了，既然是前锋，射门就不能太差，但是你的传球能力，尤其是直塞球和地面短传，必须要突出。现在足球发展了，像前腰已经逐渐消失了，这个空位就应该是我们这个位置的人去承担这个责任。

想踢好这个位置，应该多看看球星的视频，看看他们是怎样处理球的，推荐几个：巴乔，劳尔，范德法特等。 任意球可以分为以下几类： 1 距离球门比较远的任意球，在28－35米之间，这么远的距离你很难追求角度和精度，只能以力量取胜，现在皇马的卡洛斯最擅长这种球 2 贝克汉姆的踢法。他的踢法是尽力扭转全身，在与球几乎成零度角的位置，用脚背侧向触球，这样可以最大化皮球内旋的，从而提高皮球内旋的角度，根据对方人墙的距离，可以通过调整触球的角度而改变球飞行的弧度。并尽可能的用小腿发力，迷惑对方守门员，这种踢法一般适用于距球门25米左右的距离。 3 近距离的任意球，18－22米之间，这种球是最难踢的，对技术要求很高，讲究控球技巧，一般都是用内脚背撩射，而且这种踢法助跑距离短，欺骗性强，一代球王马拉多纳最擅长这种踢法 在目前的世界足坛还没出现过那一个球星能够同时掌握这三种任意球决计，所以在开始训练前，建议你先选择好方向。对于具体的训练方法，我只能给出一些建议了： 1 第一种任意球，以力量训练为主，在训练时以大腿带动小腿，最后用小腿加力弹射。 2 第二种和第三种对小腿力量和脚踝技巧要求比较高，所以不但需要力量训练，而且要求你在训练中将脚踝动作定型，这可能需要上万次的训练才可以达到。 不管那种踢法，首先应该是训练准确度，然后才是。训练是可以在球门的两个顶角各挂一件衣服（或者其他东西，比如像广告力的轮胎），瞄这衣服打，那些任意球高手也是这样训练的

怎样制定 足球队的训练计划

答一、训练前需要热身活动“

先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。

二、基本功传接球练习。

1、（多人）脚内侧互相传球。

2、（多人）脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

三、小组传球练习

1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

四、攻防练习

主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。

在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。

在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。

在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。

是训练内容，另外在训练期间必须注意饮食，营养均衡，多食易消化食物

西班牙 儿童 怎么 训练 足球

答西班牙 儿童足球基本功训练方法内容如下：

训练一：颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。 动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

训练二：带球

动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。           脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作。           脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

训练三停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。           为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。           停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。           根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。           停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。            脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

训练四：射门

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

注意事项：基本功要多练多想循序渐进水平会有一个大的突破

足球中大力射门训练，需要注意一些什么？

答足球比赛中，大家需要掌握的问题其实还是非常多的，如果大家想要在足球比赛中看得懂的话，那么提前去了解一下相关的问题是非常有必要的。足球中大力射门训练，需要注意些什么呢？

一、要注意中心位置

虽然足球比赛是一个对抗的比赛，而且在这个过程之中，其实是非常考验团体的配合度的。但是在足球比赛中个人优势也是很重要的，如果个人的能力不够突出的话，那么在比赛的过程之中，就非常容易被对手逐个击破，这样的话自己在队伍中就不会有一定的优势，所以也不能够带领自己的队伍取得好成绩。在训练的过程之中，大家一定要特别注意中心位置，因为足球中大力射门的关键是准确度，如果这个准确度把握都不够的话，那么就不会得到很好的训练成果。

二、要注意射门的方式

在训练的过程中，这些队员一定要特别注意足球的踢球方式，特别是在足球中的大力射门训练中足球运动员一定要特别的注意自己腿部的力量，在训练的过程之中，一定要主动的去锻炼这些部位，平时在训练的过程之中，一定要做好一些实际的操练。这样的话才会拥有更强的爆发能力。在踢球的时候一定要保证自己的腿脚是绷紧的状态的时候，只要找到一个好的角度就能够把足球踢到对方的球框中。

三、结语

对于足球运动员来说，在训练的过程之中需要注意的问题其实也是比较多的，除了注意这些比较基本的训练方式之外，大家在训练的过程之中，必须要端正自己的心态，一定要保证自己有一个良好的心理素质，这样的话才能够进行更好的训练，才会有更好的效果。

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