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今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊闯荡西甲训练计划,希望能帮助到您找到想要的答案。

我踢足球技术不行，该如何训练？求计划表 拜托了

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答你是初学者吗？从基本功捉起是肯定要的。

1.初期的话，盘带可以通过饶雪糕筒来训练，开始可以把雪糕筒摆成直线来练，一定程度后可以试试别的摆设方式。

2.球感的话，可以练踮球，用脚背一下一下地在空中运球，不让它掉下来。至于传球与射门，平时在家可以对着墙壁推球（用脚内侧），先练好感觉。有一定功底了，可以找人一起练，比如让人定点传球给你，然后你尝试把球停下，然后打门的练习

3.当然，实战是积累经验最好的方法，跑位与意识，通过实战积累，也多看点球赛！建议看英超与西甲。多听取别人意见（特别是老师或者教练）。

4.体力方面，长跑是必须的，增加你的体力。然后要练习100米冲刺，还有来回跑（限定一定的距离，然后在这段距离里面来回快速跑，锻炼变向与反应，一般是20米）。

是最基础的训练！更高级的要看你是打什么位置

深度：C罗在曼联皇马尤文的进化史，35岁的他历练成全能锋霸

答从曼联到皇马，再到去如今征战意甲加盟尤文图斯，虽然岁月的年轮在葡萄牙球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多的脸上留下衰老的痕迹，但这个男人征服足坛的道路却从未终止。在职业生涯效力的三大顶级联赛中，根据球队整体战术体系的变化需求，C罗不断转变着自己的踢球风格以及位置，从边锋到中锋再到如今兼顾进攻组织者的任务，C罗正通过自身全面开发的能力向世人证明自己的价值。那么，在C罗人生中最为关键的三大豪门中，葡萄牙人是如何征服球坛的呢？就让我们通过数据以及在三支球队中C罗发挥作用的对比，为大家得出答案。

寄予厚望降临老特拉福德，小贝之后，C罗扛起曼联7号大旗

在葡萄牙 体育 对阵曼联的比赛中灵光一现后，弗格森很快注意到了这名年轻的球员，并最终将其收入囊中。初入英超，对于身体对抗能力较强的环境下，处于边锋位置的C罗虽然具备着出众的突破优势，但身体素质的欠缺使得其不断受到一次又一次的侵犯。但此时，弗格森的严厉教导是C罗成功路上最为关键的因素之一。

弗格森对于C罗极为看重，也为他制定了严格的训练计划。在范尼因C罗父亲去世后对其出言不逊后，苏格兰老帅更是将其除名，最终使得荷兰人离开老特拉福德。在弗爵爷的悉心教导之下，C罗的身体素质以及边路的突破能力呈现出了明显的提升。这也使得他能够在范尼出走后埋伏在鲁尼身后，成为曼联主要的火力点之一。

在曼联，C罗的巅峰时期是由07-08赛季开始，在那个赛季C罗狂轰42球，用进球数为自己正名。身体素质以及优势相结合的情况下，葡萄牙人的门前嗅觉得以激发。这也使得他不仅仅游走于边路为禁区内的队友提供传中威胁，通过不断内切进禁区寻得机会的尝试，使得C罗的跑位前插能力得到提升。在与鲁尼的配合之下，小胖为C罗提供了掩护使得C罗直面的防守威胁大大降低，为C罗的射门提供了有力的发挥空间。并且，在当时曼联中场正处于鼎盛时期之时，吉格斯等中场大师能够为C罗提供充裕的火力支援，使得葡萄牙人能够尽可能的避免回撤接应，不仅能够储备体能，还能够提高曼联的前场反击效率，这也是当时曼联进攻端可怕的关键原因之一。

在C罗出走后，曼联迟迟无法找到最为合适的七号人选，近些年来无论是瓦伦西亚、迪玛利亚还是德佩、桑切斯，都无法达到C罗在曼联所能够触及的高度。C罗之后，曼联的7号球员合计总共只打进34球，还不及C罗一个赛季轰入的进球数多。边路突破的乏力以及进攻效率的下降，使得曼联近些年来逐渐又在下坡路，无论是范加尔还是穆里尼奥都始终无法重拾当年的红魔盛世。

登陆西甲实现巅峰，4夺欧冠体现C罗价值

虽然在07-08赛季实现了职业生涯的首个巅峰，但C罗真正的巅峰时刻无疑是奉献给了西甲豪门皇家马德里，正是在此C罗通过身体素质的飞跃，位置的转型，使得其能够成为国家队以及俱乐部当之无愧的核心人物。在皇马的9年里，C罗出场438次打进450球，场均一球的恐怖效率无疑令对手瞠目结舌。

初到皇马，C罗的位置同样出现在边锋位置上，这也使得C罗在伊瓜因以及迪玛利亚等球星时期的皇马未能展现恐怖的效率。在身体对抗相对较弱的西甲赛场上，英超的千锤百炼无疑使得C罗具备着不俗的单兵作战能力。加盟首个赛季便打进33球，无疑是体现了自己将近1亿加盟的超高身价。

在此以后，穆里尼奥的到来，无疑是将C罗的整体能力完美融入到皇马的快速反击战中，凭借着刻苦的训练，C罗在反击战中不仅具备着快速跟进完成射门的能力，还能够成为持球推进的进攻组织者，在完成出球后的瞬间再度前压来到敌方禁区深处完成一次大范围的倒三角配合。也正是凭借着穆里尼奥犀利的反击战术，在保证了皇马防守的同时，将C罗各方面的能力激发到极致，使得葡萄牙人的进球数得到了质的飞跃。

也正是在反击战中的稳定发挥，使得C罗以及历任皇马主帅开始思考C罗的转型问题，身体素质的不断强化，使得C罗能够顶上锋线成为中锋的角色。但如何解决中锋本泽马呢？那就是发挥本泽马的优势，在前场给予C罗充分的持球空间，通过本泽马以及之后贝尔的加盟，通过在边路对于球队空间的不断扩大，延边线推进进攻，不仅能够有效通过边路的突破制造威胁，还能够为C罗提供一定的火力掩护，使得原本盯防C罗的多人防守阵型不得不转移注意至边路，大大提升了C罗在前场的作用。

围绕着C罗为核心，这成为了欧冠三连冠主帅齐达内最为核心的战术，通过边路球员的优势拉开空间后，中场的莫德里奇以及克罗斯的前插推进能力，将C罗原本在反击战的推进组织任务分化给二者，使得C罗能够尽可能留守在对方前场范围内，成为前场的反击要员，能够在第一时间完成无球跑动深入敌方，发挥以及身体对抗能力摆脱防守球员，完成接应。与此同时，C罗在禁区内的终结能力已经趋于稳定，这也使得皇马球员在得球后第一时间想到的是给C罗制造机会，而葡萄牙人总是能够依靠个人能力完成终结或助攻，齐达内之所以能够完成欧冠三连霸业，C罗功不可没。

在皇马的领导者角色无疑使得C罗能够在国家队独当一面，相比于2014世界杯的孤立无援，2018年欧洲杯，C罗的处境就与梅西截然不同，布鲁诺-费尔南德斯以及贝尔纳多-席尔瓦两位中场大师的异军突起无疑使得C罗需要承担的组织任务大大减少，使得C罗只要与皇马时期相同安心留守禁区内或是在边路突破完成传中，葡萄牙的进攻效率也不会受到明显影响，因为目前的葡萄牙队已经摆脱了C罗依赖症，成为了2016欧洲杯以及首届欧国联的冠军得主。

闯荡意甲，35岁C罗"老当益壮"扛起球队进攻

在皇马的功成名就无疑是不能够满足葡萄牙球星，于是乎，在2018年夏天C罗加盟尤文图斯正式开启了征服意甲的道路。相比于西甲的防守，以铁桶阵出名的意甲防守无疑是让C罗头疼，并且，球队阵中具备着迪巴拉以及伊瓜因这类想要通过自己进球数证明自己价值的前锋球员，使得葡萄牙人在前场并不是唯一的核心，因此能够得到的支援力度也相对较小。但不甘示弱的C罗同样想要凭借一己之力征服意甲。

尤文图斯之所以能够三年两次闯进欧冠决赛，防守端的稳健无疑是关键所在，但中场以及前场的进攻阵容无疑是不能够与皇马相比的，因此，这也是皇马能够在16-17赛季的欧冠决赛4-1击败防守稳固的斑马军团的关键原因。中场方面的不足，使得C罗不得不回撤进行进攻的组织以及梳理，来回的中前场奔波使得C罗的体能受到一定影响，并且在进攻端伊，瓜因以及迪巴拉的终结能力有待提升，在C罗回撤以及拉边的情况下，欠缺终结能力的二者很难有效把握住机会，因此这也导致了在C罗承包了前场的"脏活累活"之后，在最后的关键时刻无法完成破门。

相比于阿莱格里时代，萨里时代的C罗虽然适应了意甲的防守强度，在进球数上得到提升，但球队整体进攻速率的缓慢以及曾经引以为傲的防守端出现不稳定的现象，及时C罗能够在比赛中获得进球，但队友的不给力使得C罗的努力只能够成为徒劳。我们一次次能够发现，在葡萄牙人处于更加位置时，队友所想到的只是自己建功破门，而忽略了球队的整体荣誉。虽然C罗不是万能的，但对于目前的尤文来说，缺乏葡萄牙球星却是万万不能的，若是球队的队友以及主帅不能够确立C罗的核心位置，给予前场充裕的机会以及空间，那么C罗所能够发挥的价值也是有限的。本赛季，尤文的霸主地位受到威胁，萨里上任首个赛季就处于如此尴尬的境遇，但是，幸运的是，C罗找到了感觉，他目前在本赛季的意甲打入了21球，各项赛事打入25球。

当然，我们能够发现，来到尤文图斯后，C罗在跑位上的优势依然非常大，他经常可以利用自己灵活、飘忽又一针见血的跑位来甩开防守，获得射门的空间，仅仅这一招，就可以让C罗在尤文图斯收获很多的进球。

结语

无论是曼联的稚嫩还是皇马的巅峰，C罗正用着自己独特的魅力征服足坛，35岁高龄却好不服输勇于挑战，这无疑是令我们想到了今年重返意甲的瑞典老将伊布拉希莫维奇。两位老妖能够展现出如此顽强拼搏的斗志以及好胜心，我想这也是二者能够吸粉无数的原因所在。

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

答我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

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