导读何润东居家摆烂健身，“步惊云麒麟臂”重现，肌肉线条抢镜优质回答因口罩的缘故，很多人正常的生活节奏都已被打乱。大家看一看何润东的状态，他穿了一件白色的无袖背心，戴了...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲狂人居家锻炼视频,希望能帮助到您找到想要的答案。

何润东居家摆烂健身，“步惊云麒麟臂”重现，肌肉线条抢镜

何润东居家摆烂健身，“步惊云麒麟臂”重现，肌肉线条抢镜

优质回答因口罩的缘故，很多人正常的生活节奏都已被打乱。

大家看一看何润东的状态，他穿了一件白色的无袖背心，戴了一顶黑色的帽子。

何润东视频的开场就非常的 搞笑 ，他对于网友调侃他像肌肉狗的表情包给予了回应。

他非常幽默地跟大家说，觉得自己距离肌肉狗的形象还差得很远。

刘畊宏才比较像这个表情包，当然他也表达了自己对于刘畊宏身材的羡慕，声称这是每一个男人都羡慕的。

何润东跟大家说，自己目前正在居家摆烂健身。

有的时候会和朋友出去喝几杯，喝完之后，第2天可能就会多锻炼锻炼。

随后画面一转，何润东就换了另一种状态，他穿上了一件蓝色的无袖运动背心，没曾想他居然开始跟大家分享自己的锻炼生活了。

就算是处于隔离状态，何润东还是尽可能地坚持锻炼，他将锻炼器材固定在了酒店的门上，开始练自己胳膊上的肱二头肌了。

大家看一看，随着何润东的锻炼，他手臂肌肉的形状也更加明显。

网友惊叹说，没有想到，曾经步惊云的麒麟臂居然在有生之年还能够看到。

虽然何润东将自己的锻炼方式称之为是摆烂健身，但他手臂上的肌肉就是对于锻炼身体最有力的一个证明。练完了肱二头肌，何润东又练了弹力绳。

果真，无论是谁，在锻炼的时候，可能都没有办法保持一个极好的面容。

何润东真的像是戴上了痛苦面具一样。

带着大家锻炼完，何润东下一个转场就切换成了悠闲自得的状态。

他坐在椅子上，戴着眼镜，喝着冰拿铁。

最后还调侃大家，看完视频之后，不要只学会了喝冰拿铁。

何润东，这也太 搞笑 了吧。

没曾想他的幽默细胞居然会这么地丰富。

当然在锻炼的时候，何润东也给大家一些健身小提示。

他建议网友在家练习的时候，一定要注意选择器材，选择锻炼肱二头肌的门，一定要足够坚固。

否则很有可能就会导致受伤的情形发生。

大概就是因为何润东坚持锻炼，坚持健身，他才会显得那么有精气神。

之前何润东在社交平台上晒出和妻子共同出去游玩的照片。

网友看到他们两人的状态就非常的感慨，大家说何润东和妻子之间本来就有着8岁的年龄差。

但是看一看照片中的他们，完全就像是同龄人，没有丝毫的违和感。

大家说何润东虽然将自己的锻炼称之为是摆烂锻炼，但他的锻炼还是相当有成效的。

最重要的是，何润东是一个将锻炼做得非常开心、非常快乐的人。

因为他在坚持锻炼的同时，也没有忘记享受生活。

#八卦手册#

居家妈妈如何健身减肥

优质回答居家妈妈如何健身减肥

居家妈妈如何健身减肥，经常会听到大家抱怨没有充裕的时间进行运动锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，简单的家务运动也可以帮助我们锻炼身体，现在为大家分享居家妈妈如何健身减肥。

居家妈妈如何健身减肥1

1、给花朵培土

给新开的玫瑰培土，有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上，不过这也是锻炼腰部部位最好的方法之一，其效果能够媲美打乒乓球和划船运动，你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。10分钟燃烧热量：50卡路里。

锻炼部位：手腕、肩膀、手臂和后背。

动作要点：蹲下，在膝上垫些东西以免受伤，背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累，同时离工具近些，以免受伤时无法自助。

提示：经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。

2、整理草坪

当你用草耙整理割完的草时，你的运动量会比较大。持续推动一个手动割草机一段时间，相当于进行了一次比较柔和的有氧健身操，或轻松地骑了一段路的车，或者负重行走一段路。10分钟燃烧热量：50卡路里。

锻炼部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

动作要点：在整理草坪时注意使腿和手臂保持一个轻微的弯曲度，同时收紧臀部；注意调整呼吸。

提示：使用大小合适的割草机或者集草耙，若型号过大、重量过重，会导致肌肉拉伤。

3、修整篱笆

用修篱剪修整篱笆、草木，不仅可以整饬和美化庭院，还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10～30个伏地挺身，或者一组俯卧撑，或者练半个小时的排球。10分钟燃烧热量：55卡路里。

锻炼部位：胸部、手臂、前肩和上背。

动作要点：站在靠近篱笆的位置，两脚间距同肩宽；弯曲膝盖，而不是背，修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉，稳固身体的力量重心。

提示：注意保持优美的姿势，脊背挺直，目光平视，收腹；保持情绪愉悦，感到劳累时请停止。

4、修剪树枝

爬上梯子，修剪高处的枝条，不仅能燃烧一些随季节转变而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和协调性。它的效果等同于坐在稳固的球体上举起2。5公斤的哑铃。10分钟燃烧热量：30卡路里。

锻炼部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。

动作要点：让梯子和修枝剪尽量靠近自己的身体，并且试着调整梯子高度，使自己和要修剪的枝头保持在同一水平上，以避免过度探出上身，造成腰部损伤。

提示：每隔15分钟伸展一次，以免身体发僵。装备不要太大、太重，那样会给自己增加不必要的负担。

5、修剪草坪

当你用修边机精心修剪割过的草坪时，运动量虽然并不大，但会较长时间、较集中的运用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小时，相当于轻松漫步半小时。

10分钟燃烧热量：30卡路里。

锻炼部位：小腿、大腿、臀部、上身。

动作要点：保持手臂弯曲，背部挺直，小腿紧张。

提示：让修边机和自己保持一段距离，避免太近而造成背部、颈部劳累。

居家妈妈如何健身减肥2

擦桌子——告别“蝴蝶袖”

锻炼部位：手臂赘肉

减肥指数：★★★★★

上臂的赘肉好像“天然的'蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？只要选择合理的运动，做家务也是可以减肥的。

具体做法： 擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

注意：向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

晾衣服——变成“小腰精”

锻炼部位：腰部

减肥指数：★★★★★

这个晾衣服动作非常简单，可是达到的效果却是让你无法相信。快速简单的动作让人轻松达到瘦腰功效。

具体做法： 背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，身体左右交换进行。扭转时将身体略向后仰，锻炼腰部两侧肌肉。

拖地——减肥不减胸

锻炼部位：胸部

减肥指数：★★★★

在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动。

具体做法： 面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。

弹力带，居家锻炼系列

优质回答弹力带是一种方便易用的健身工具，可以在家中使用您进行全身训练和加强肌肉。以下是使用弹力带进行居家锻炼的一些建议：

1. 选择合适的弹力带：弹力带有多种重量和尺寸可供选择，需要根据自己的需求和力量水平选择合适的弹力带。

2. 站立或坐姿：可以使用弹力带进行站立或坐姿锻炼，但需要根据自己的舒适度和能力选择合适的姿势。

3. 均衡锻炼：使用弹力带可以锻炼多个肌肉群，但需要确保均衡锻炼，以免过度训练某个肌肉群。

4. 变化动作：使用弹力带可以变化不同的动作，以刺激不同的肌肉，增加训练的多样性和效果。

5. 结合其他锻炼：可以将弹力带与其他锻炼方法结合使用，如瑜伽、体重训练等，以增加训练效果。

6. 注意安全：在使用弹力带时，需要保持身体稳定，避免过度拉伸或过度训练某个肌肉群。

总之，弹力带是一种方便实用的健身工具，可以帮助您在家中进行全身锻炼和加强肌肉。但需要注意选择合适的弹力带，并遵循正确的使用方法，以确保训练效果和安全。

居家锻炼身体的方法

优质回答居家锻炼身体的方法

你知道哪些居家锻炼身体的方法吗？冬天寒冷，很多人都不愿意出门，因此，居家锻炼成了很多人选择的方式，我为大家搜集和整理了居家锻炼身体的方法的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。

居家锻炼身体的方法1

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

居家锻炼身体的方法2

运动未必都得上健身房。

“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊”“光是家务都一大堆，运动实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。

不过，记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活，健康中国人”全民健康活动上却了解到，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

洗衣煮饭都可换算成运动量

卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的步行1000步(约10分钟)的活动量。

“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的`“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。

不再害怕美食诱惑

有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。

每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。

“日行万步”需循序渐进

对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。

不过，每次活动都应在1千步活动量，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《西甲狂人居家锻炼视频;何润东居家摆烂健身，“步惊云麒麟臂”重现，肌肉线条抢镜》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。