导读足球文明的训练系统答第一篇是对足球文明训练系统的研究，通过对训练系统的理解，才能总结出科学的训练方法。属性增长：球员的能力增长是需要时间的，系统设定的球员属性增长...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲球队还有训练吗现在,希望能帮助到您找到想要的答案。

足球文明的训练系统

足球文明的训练系统

答第一篇是对足球文明训练系统的研究，通过对训练系统的理解，才能总结出科学的训练方法。

属性增长：球员的能力增长是需要时间的，系统设定的球员属性增长最大时间间隔为24小时。举个例子，在24小时之内，球员的能力就和电池一样，在充电，24小时充满，这时候需要通过训练把能力加上去，如果不足24小时，那么充电量按照：成长值*实际时间/24小时计算，如果超过24小时，那么超出部分的就浪费了，所以最简单有效的训练方法是一天一练。

训练场：系统默认为3名教练，一般情况我们需要招聘一名教练，这样8个属性分2组就可以训练完毕。

但如果是一天一练的训练方法，这种情况在球员换属性训练时会造成误差。例如第一天球员A训练控球，第二天A训练强壮，而控球训练和强壮训练中间相差42分钟，那么A的能力成长有42分钟被浪费掉了，这个影响虽然很小但还需要考虑到。

为了训练极品球员，我招聘了4名，总共7名教练（守门项不考虑），这样只要坚持在每天的固定时刻（我选择23：50）开始训练就可以了，比较省心，也不会在第一组训练完毕时忘记训练第2组而造成损失。

训练场的等级提升对训练效果有无影响到目前为止都是猜测，至少对单项属性成长的影响几乎是一样的，也就是15级训练场和25级几乎一样，至于对综合能力成长有无影响，缺乏统计数据去印证。另外高级训练场对球员的衰退年龄没有影响，目前发现有一点点区别的是高级训练场对于9年后的老将训练有一点点提升效果，25级的训练场能够保证一次训练提升35点，随年龄的增长，在13年时甚至涨到36-37，但系统对20级训练场的设定是缺乏考虑的（因为战术点已经满了）。

能力天赋：球员8个属性的天赋是在出生时就确定的，为了便于理解我画了一张图来说明。一个球员某一属性的天赋值系统的设定范围为50-165，这个值是在球龄第25天左右至第45左右的成长值，在之前和之后随年龄按一定的曲线增减，如图。

球员生命周期：再看上图，一个球员从出生时（0天，训练单项涨8）开始成长，从3岁中期（第25天左右）进入高速成长阶段，直至6岁半（第45天左右）成长值开始下滑，到8岁(第55天左右)前，成长值下降到30，8岁以后的球员成长将不考虑天赋，所有队员的训练成长曲线基本一样，直至第81天（11岁半）开始衰退，至第90天（13岁），单项的衰退值开始超过训练成长值，球员进入退役阶段，所以球员的巅峰时期应该在第85天左右。

攻防2组属性：球员的8个属性分为2组，，射门，传球，控球我们定义为进攻属性，强壮，铲截，头球，守门我们定义为防守属性。

训练某属性的同时，同组的属性也会相应成长，如训练主项射门时，附项、传球、控球这三项一定会相应的成长，计算关系为，附项成长值=天赋值*0.3，含义为，如果一个队员的最大成长值为150，那么训练射门时，的成长为150*0.3=45。

该球员训练射门时，成长37，那么计算的训练天赋为37/0.3=123，同理，传球天赋为32/0.3=107 ，控球的天赋值为38/0.3=127。

通过这种方法，在成熟期只要经过两次训练就可以看出一个球员的攻防2组共8个属性的天赋。

训练时的衰减项(猜想)：上一节提出，攻防两组属性在训练时会增加同组的属性，那么对另一组的属性是如何影响的呢？如训练射门时，铲截是如何变化的？

经过仔细的观察统计，相克属性的成长变化不像天赋值可以精确计算，是随机的，但有一定的范围，而且这个范围也是在球员出生时确定的。

仅根据3天的训练结果，我们看到，训练射门时，强壮的变化在 -46~0，头球为-20~+20，铲截是-40~-39，我们猜想，某项相克属性的变化是一个范围，这个范围根据经验在-59~+35之间，一个球员的某项相克属性的变化范围也是出生时确定的，如训练进攻属性时，强壮的变化范围为-29~+10，这是巅峰时期的数值，在其他时间依然遵循成长曲线图。 在写本片文章的时候，1服已经发展到了25学校70后时代，多数球员都是从平均值69.5+开始训练的，这样球员去掉守门后平均属性已经达到77。

上一篇说道，球员的天赋是出生时就确定的，可以说7分天生，3分训练，天才球员(10%左右)，只要坚持1天一练，那么八九不离十，7岁平均上到80很正常。庸才就不用说了（20%），不管怎么练，垃圾终究是垃圾。我们讨论的是70%的正常球员，这些队员只要细心的观察天赋值，取长补短，都能够成才，不同的训练方法造成的差别会很大。

我们分为2类训练方法，人贩子训练法和极品队员（世界杯队员）训练法。

人贩子训练法 人贩子的目标是在球员7岁之前尽可能的把平均练到最高，把合理的单项练到最大，总之是将球员的潜力尽快榨干，让顾客看着顺眼，也不会轻易地被其他人贩子竞卖。

还要看这张图，人贩子只需要在定位期阶段找到球员的2-3项天赋值，然后在高速成长期猛练就可以了，注意某几项高成长的不要练爆了，到90以后最好先靠附项增长，在成型期阶段把主要属性修正到97就可以了。

注意：现在很多人贩子卖球员的时间越来越早，所谓4岁76，5岁77，6岁78.5的队员不一定就是天才，而是靠训练某1，2项天赋值的结果，所以买年龄越小的队员风险越大，提醒大家注意###商，小心受骗。

世界杯队员训练法（1）选材：首先确定一届世界杯决赛的时间，假设下一届决赛是5月13日，那么倒推85天是2月17日，所以在2月16日至2月20日这一周需要疯狂的储备年轻球员，至少35名才有可能培养出一队精品，个别位置可能还需要市场补充。

选材的原则有3个，一是平均尽量高（废话-_-），守门尽量低（浪费平均），射门和铲截尽量互斥，除此之外，不用精挑细选而是要海量储备，因为天赋的差别很大，属于碰运气，我68.02平均的队员练到过80.6，而70的队员练到77的也不奇怪，所以不用太看重出生时的平均值，有69.5就可以了。

（2）幼年期：球员2岁没定位置之前可以全部先训练强壮（原因有很多，之后会一一解释），到10天之后，天赋值开始显露，可以改练一次控球，把攻防属性的天赋大概了解一下，就可以定位置了。

（3）定位期：在这个阶段第一任务是根据天赋确定球员的位置，球员的出生位置目前来看好像没用，2岁后的球员最好根据训练情况修改位置，这样不会过后忘了球员天赋，在定位期因为球员的成长随着球龄增加也在猛增，如果估计不准也可以横向比较，就是攻防属性分组对比。

定位期的队员，先分中前场和中后场，中前场的队员可以开始全部练控球，中后场的队员可以继续练强壮。在3岁左右中前场的队员开始区分为锋线和中场，锋线队员射门天赋最好在120。后场队员开始区分为后腰线和后卫线，后卫线慢慢区分为边后和中后。

注意：在没有完全确定前锋和后卫属性之前最好先不要急于练射门和铲截这两项，因为一旦这两项开始训练，那么这个球员换位置的可能性就很小了，尤其是射门，不要着急练。

定位期的训练原则：第一点是尽可能尽早确定位置。第二点很重要，在25天之前没有进入高速成长期的情况下，我是优先训练弱天赋项。因为我们的目标是训练极品，优势项在高速成长期的训练效果差别非常明显，而在这之前和之后，就是训练弱项的好时机。虽然成长不是最好的，但与优势项差别不是很大。

还没有进入高速成长期，但位置已经确定，肯定是前锋，最优势的是射门和控球项，那么现在我反而先去练，这样就能保证在黄金年龄的时候去练控球和射门。

（4）高速成长期：这个阶段以训练天赋项为主，但切记不可贪多，天赋项接近90的时候就需要关注，一个成长为155的天赋项，那么练其他同组属性时也伴随有47左右的成长，很容易被练满。

（5）成型期：在6岁半到7岁半之间，虽然成长开始减少，但数值还很可观，之所以叫成型期，就是这个阶段需要把球员的优势项目练到98（不必到99.99），关键数值也尽可能的练高，这个队员就可场了，或者卖掉。

还有一点就是之前提到的相克属性，比如前场队员，在前面的训练中可能会减掉很多强壮，可以用这个时期挽救，不小心练满的属性也可以靠这个时期训练反向属性修正。

（6）完善期：8岁至9岁半之间，球员的成长是最低的，但已经不分天赋，所以这时候是完善球员属性或弥补弱项的好时机，如前锋的强壮或，后卫的控球或，往往不是黄金年龄训练的，而且天赋一般不太好，可以靠这个时期来弥补。

（7）成熟期：千辛万苦，你的队员在9岁终于开始上场了，他的训练效果也开始稳定在主项35，附项10左右，继续完善他的位置值，同时训练也需要开始考虑全队的安排。

（8）衰退期：岁月催人老，不知不觉已经过了81天，只有铁打的主力才会留到现在，那么这个时期就需要继续训练让关键数值的成长抵消衰退，直到第90-95天，13岁多，廉颇老矣，可以退役了，当然老将用到14岁也可以接受，虽然平均下降很快，但是包含了很多次要项（如守门），整体能力不一定比8岁的队员差。

（9）关于相克属性：之前我们说过，相克属性的增减是一个范围，的确存在某些天才队员，练射门的时候强壮必涨，或者练铲截时控球必涨，注意观察这个属性相生相克能够让你的训练再提高一个层次。

比如，某队员A，练射门涨150，强壮-49~-40，某队员B，练射门涨120，强壮-10~+15，如果只观察天赋项，那么通常会比较关注A，实际上B优于A，而B因为射门成长不高，可能会错被练成中场。

还有一点，因为我们追求的是极品，所以在队员没有上场之前，任何一个属性都不要练到99.99，保持在98.5~99就可以，因为有可能因为属性相生成长，如果满了就涨不了了。

日本球员如何在西甲立足？前西班牙主帅：足球靠悟性 千万别盲从

答前不久，隶属于皇马青训队的日本17岁球员中井卓大被齐达内叫到一线队进行合练，这在西班牙当地和日本足坛引起了一阵讨论。众所周知，皇马阵中已经拥有一位日本国脚久保建英，此君本赛季被租借到比利亚雷亚尔，也渐渐走入正轨。原本在人们的印象中，日本球员虽然技术出色，但是和主打技术流足球的西甲联赛有些格格不入，比起德甲和英超，甚至是意甲，能够在西甲成功的日本球员屈指可数，更不要提是大牌日本国脚。但是，伴随着久保建英等年轻一代球员的崛起，这一现象正在被慢慢扭转中。

针对这一点，前任西班牙国家队主帅莫雷诺在接受日本媒体专访时表达了自己的观点，在他看来这批年轻队员对于比赛节奏的把控，以及对于足球理解超过了以往的日本球员，这利于他们在西甲的发展。

其实，在意外出任西班牙国家队主帅之前，罗贝托-莫雷诺这个名字对于大多数人来说是很陌生的。在接替恩里克成为斗牛士军团主帅之前，他长期担任前者的助手，并有很丰富的基层青训教练工作经验。值得一提的是，莫雷诺和伊涅斯塔私交甚笃，而这也是日本媒体对其进行专访的原因之一，毕竟小白目前是J联赛最大牌的球星。

当年久保建英还是巴萨的青训球员时，从事青训教练工作的莫雷诺与久保建英在赛场上有过交手的机会。在莫雷诺看来，当时在巴萨已经小有名气的久保建英改变了自己对于亚洲球员的看法，无论是技术还是对于足球的理解程度，久保都非常出色，远超同年龄段很多欧美的小球员，所以莫雷诺坚信久保建英未来能够在西甲有一番作为。

莫雷诺还点出了久保建英需要进行改进的地方：“作为在巴萨拉玛西亚成长起来的球员，无论是足球理念还是脚下技术，他都非常不错，这肯定是远胜亚洲同年龄段球员的，但是要说到在西甲获得最终的成功，他还需要改进自己在防守端的表现，在皇马这样的大俱乐部，他需要让自己更加强大，更加具备竞争力，这也是现代足球发展的一个规律使然，空有技术是很难立足在顶级联赛的。”

可以说，通过久保建英上赛季在马洛卡的表现来看，以及这赛季在黄潜渐渐适应了新环境，他在西甲已经基本有了生存空间。在莫雷诺看来这是个好的开始，毕竟作为一名日本球员，一名来自亚洲的球员，要想在西甲这种欧洲顶级联赛中获得稳定出场机会，需要付出比别人更多的努力。当然，在莫雷诺看来，这其中最重要的一点就是他们学会了如何在竞争中成长。

他以久保建英的成长经历举例。这名球员在很小的时候就加入到拉玛西亚的青训营，之后代表球队打了很多比赛，在他与加泰罗尼亚地区的所有球队都有过对战经验之后，明显就会发现他的提升是巨大的。之后，伴随着赛事的升级，对手水平不断提升，队员的进步只能说是水到渠成的。事实上，无论是久保建英还是中井卓大，他们都是日本足球同年龄段里最优秀的球员，为了能够在世界足坛取得一席之地，为了能够提升自己的水平，必须要把自己从一开始就放置在较为严苛的环境中，这个大环境来磨砺自己。

从另一个方面讲，目前日本足球和欧洲顶级足球的差距体现在两方面，一个是球员，一个是教练员。在目前没有诞生水平极高的教练员的情况下，为了提升自身足球水平，球员积极转会欧洲联赛就成了最简单也最实际的选择，除此之外，暂时没有其他的好办法。

过去，有一种观点认为，无论日本球员的水平多么高，都不会获得在皇马踢球的机会。这其中有一个核心的因素在里面，那就是对于比赛节奏的把控和适应能力。众所周知，随着时间推移，欧洲顶级比赛的节奏越来越快，远非低水平球队和亚洲球队所能够赶上的，这并非空有不错的脚下技术就能够解决的，对此莫雷诺也有自己的看法。

这位前任西班牙主帅举了在埃瓦尔踢球的乾贵士作为例子。他表示，乾贵士的脚下技术在很多西班牙球员看来都非常出色，不过他来到西甲之后也经历了一段适应的时间。这并非是简单的适应比赛、运动量、传球等指标，还有球员在场上的思考。其实，在加盟西甲联赛之前，乾贵士已经积累了不少德甲比赛经验，但是因为环境的改变，这些还都需要进行一定的适应和切换。

但这种现象在久保建英和中井卓大身上就明显提升不少，因为他们从小就浸淫在西班牙的足球氛围之中，他们对于西班牙和欧洲比赛的节奏已经烂熟于胸，影响是潜移默化的。即便久保建英回到日本踢球几年，但回来之后依旧可以无缝衔接。无论是哪个国家的球员，能够留在皇马和巴萨的青训营中，这本身就证明了球员具备了不俗的天赋，至于后续的发展就要看球员自身的努力了。

此外，莫雷诺还强调了一点人们平日会忽略的问题，那就是球员对于球商和球感的训练，这个东西是比较抽象的，很多时候需要球员自己的悟性来提升。在登陆欧洲之后，大部分的日本球员以及亚洲球员会首先提升的自己身体对抗能力，和球场上的，这并没有错，但因为将过多精力放在这上面，反而会忽视了自己对于球感的培养。要知道，一名球员能否在顶级球会立足，这种感觉往往是决定性因素。

不过，因为这一概念很抽象，能否通过后天训练来提升，莫雷诺也很难给出一个明确的答案。但是，这位前不久已经从摩纳哥下课的主帅表示，自己有一点忠告给日本和其他亚洲地区的足球人，那就是千万不要盲目崇拜和模仿某一个国家和地区的足球风格，这是很不可取的行为。每一个地方的足球风格形成，和当地的文化、民族性有着极大的关系，即便是能够学到技术，但是文化这种东西是无法复制的，正确的做法应该是兼容并蓄，融会贯通，无脑的拿来主义是行不通的。

文/仰卧撑-张阳源

曝梅西下周一将恢复训练！并非回心转意，4大原因曝光

答按照计划，8月30日，巴萨全队将接受核酸检测，从当地时间8月31日下午5点半开始，新赛季的季前备战训练就将启动，之前没有参加欧冠、已经开始训练的9名球员， 也会与大部队集合。

然而，据巴萨跟队记者阿尔弗雷多-马丁内斯报道，在以传真方式通知巴萨离队之后，梅西将拒绝参加巴萨的训练和体检。不过，巴萨新任 体育 总监普拉内斯表示，“梅西没有告诉我们，他将不参加8月31日的训练。”

据Tyc和阿尔伯特-罗杰透露，下周一，也就是8月31日当天，梅西还是会归队，在新帅罗纳德-科曼的带领下参加全队训练的。不过，这并不意味着他突然回心转意，想要继续留在诺坎普球场。相反，第一，此举是为了“取悦”俱乐部，以便尽快与未来下家进行谈判。而下周，曼城的谈判代表就将飞赴巴塞罗那。第二，梅西也是不想与巴萨产生任何法律纠纷。

第三，只要留在巴萨一天，梅西就是巴萨的一员，作为职业球员，以罢训的方式“逼宫”，也确实不像梅球王能做出来的事情。第四，他也需要通过训练来保持状态，毕竟今夏的休赛期时间很短，如果加盟新东家，梅西可能要马上就能出场。

足球训练计划

答足球训练大全

足球体能训练

—足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；

--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；

--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；

--- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。

--- 现代球员应具备

--- 一流球员的站立或走动时间超过45min；

--- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；

--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；

--- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。

1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，与几个方面紧密相关

--- 下肢肌肉爆发力；

--- 动作协调能力；

--- 对场上局势的洞察能力：

--- 观察能力

--- 理解能力

--- 决断能力

--- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；

--- 射门力量或传球非常重要，加大或加快力量和缩短防守队员的反应时间；

--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；

--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。

--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

2.有氧供能系统

比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。

3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；

--- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例：

--- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；

--- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；

--- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；

--- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。

例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系

--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。

--- 强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。

--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。

如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。

如1000米跑，可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。

4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体

--- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括

--- 运动时段

--- 持续时间

--- 距离

--- 重复次数

--- 训练课次数

--- 比赛场次

--- 强度（包括运动和速率）

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。

--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括

--- 心率

--- 肺活量

--- 最大吸氧量

--- 跑动时段

--- 个体运动时间

--- 血液中乳酸积累的量和

--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定

足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的

—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：

--- 无氧能力的极限区

在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分；

--- 无氧糖原区

在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；

--- 有氧、无氧混合区

两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分

--- 有氧工作区

能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；

--- 补偿区

不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。

长春浪漫人生

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2楼发表于 06-10-14 09:34

实战训练法

1.实战练习法

实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言，利用这种方法，可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中，而 且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。

--- 利用这种方法使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高；

--- 利用这种方法可以将球员的技术运用到实践对抗中去；

--- 利用这种方法进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。

--- 利用这种方法进行战术训练时，年轻球员可以作到以下几点：

--- 掌握攻防的迅速转换；

--- 学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断；

--- 在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；

--- 清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换，并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动

在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

2.身体协调训练：通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：

--- 移动；

--- 耐力；

--- 耐力；

--- 在紧逼情况下的敏捷与技巧。

这种独特的训练方式，可以培养球员的创造性，有利于自由发挥，但是，球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说，球员个人的技能发挥，必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各各年龄段，要经常进行身体协调训练，因为这种训练是不可替代的。

--- 注意：这种方式可以适合于各个年龄段，是不可替代的。

3.如何准备一堂训练课

例：根据训练结构图，组织一节训练课

（1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）

要求1：

--- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。

要求2：

--- 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

要求3：

--- 牵拉要持续静态20秒，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。

--- 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。

--- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

（2） 动作反应

现代足球对动作反应有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。

（3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）

例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

（4)射两个球门的比赛

利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。

例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。

--- 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

（5)牵拉放松

4.根据训练结构来组织一堂训练课

训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）

(1)热身 20min

内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式

要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。

要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉

要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉

要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

（2）反应练习：要求短时间内全力练习 14-18min

内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组

--- 这种练习解决两个问题：

--- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术

--- 反映

内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）

要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内

要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。

（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次了。同一个练习，却得到了不同的结果。

时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。

练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。

（3）比赛或实战练习 20-30min

内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）

时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

（4）两个球门的比赛 20min

方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员

要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围

（5）牵拉放松 10-16min

主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。

5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划

建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。

联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。

--- 但业余足球就有所不同

业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

--- 训练营的重点是发展和提高以下6点：

--- 身体敏捷、协调和柔韧；

--- 适合于环境条件的足球技术；

--- 局部足球战术；

--- 有氧和无氧的生理潜能；

--- 足球肌肉组织的基本力量；

--- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

训练科目

业余足球理念 位置职责 体能训练 足球基本功 基本配合 基本足球阵型

防护知识 团队精神 初级训练科目考核

高级训练科目

足球个人技巧 位置感 全场攻防练习 业余裁判判罚规律 团队攻防演习 球风赛场纪律

业余球队组建和组织 初级部分课程深度训练 高级训练科目考核业余足球理念

在训练中我们带给营员的不仅是训练本身，团队和合作的理念会在训练的每一个角落

业余足球首先讲究的是团队合作精神，大家都是业余选手，踢球的目的为了强身健体，体能是业余球队水平的关键所在，合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环，利用团队配合是节省体能的最佳途径，新组建、磨合期的球队更是需要团队配合完成攻防战术，单打独斗的时代已经过去，崇尚配合是易足建立训练营的宗旨。当然这里没有摒弃球星在球队中的作用，谁都知道队里有1、2个踢的好的比赛中将给球队增色不少，但是足球是11人的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧，牺牲小我，球星更能成为队内受尊敬的角色。

位置职责

位置在球队中具有非常重要的意义，各司其职的球队一定攻防非常协调，位置感将在训练中是重要任务。

在训练中教练将根据队员的身体条件和综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习

体能训练

注： 体能是业余运动的基础，是足球比赛中实施技战术的根本。

有人会说业余足球体能无法增长了，通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破，训练过后的球员在场上将会把动作充分发挥！

体能训练将涵盖以下内容

热身练习：时间十五分钟

A. 慢跑四百米；（充分预热）

B. 韧带、肌肉抻拉；

C. 多种类冲刺跑。

注： 热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员最大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中

体能练习：

A. 有氧慢跑一千五百米左右；

B. 无氧耐力二、三组；

力量训练主要下肢、腹肌为主。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《西甲球员什么时候恢复训练—西甲球队还有训练吗现在》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。