导读早上喝柠檬水、晚上吃优格！6食物消小腹解胀气最佳答案【陈家恩编译】造成小腹的原因百多种，除了单纯的皮下脂肪或内脏脂肪囤积过度，消化不良、高盐饮食、宿便囤积，又或是生...

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早上喝柠檬水、晚上吃优格！6食物消小腹解胀气

早上喝柠檬水、晚上吃优格！6食物消小腹解胀气

最佳答案【陈家恩编译】造成小腹的原因百多种，除了单纯的皮下脂肪或内脏脂肪囤积过度，消化不良、高盐饮食、宿便囤积，又或是生理期时造成的水肿，皆是形成小腹的成因。日本私人健身教练兼模特儿的佐佐木RUMI表示，多吃西洋芹、西瓜、优格、扁豆、迷迭香等具有多重功效的食材，搭配大量柠檬水，便能消解恼人的小腹！ 1.柠檬水 许多人认为只要减少喝水，就可以改善水肿问题，不过如果水分摄取不足，身体就会出现脱水症状，同时无法有效排出体内多余的盐分，因此一天必须充分摄取1.5～1.8公升的水分。此外，在温开水里挤上一点柠檬汁，会有天然的利尿效果及轻微的解便功用，除了排盐消水肿，还可以解决宿便问题。超模米兰达可儿每天早上饮用1杯柠檬水。 2.西洋芹 低卡路里的西洋芹不仅能促进消化、排解胀气，对于水肿也具有良效。肾脏属于泌尿系统的一环，因此若肾脏不好，本应要作为尿液排出的液体，便会囤积在体内，造成腹部肿胀，摄取西洋芹，则可以避免这个情况的产生，此外西洋芹含有高度的铁质，能够有效预防贫血。 不过若要消除小腹，佐佐木建议比起生食，西洋芹最好要经过烹煮，这是因为植物纤维在加热过后，比较容易被肠道消化。 3.西瓜 西瓜中大量的膳食纤维，具有天然的利尿作用及充沛的钾离子。每一百公克的西瓜，就含有100毫克的钾，体内钠、钾的平衡，是消除水肿的重要因素。现代人的饮食习惯大多精致化，每天都摄取了超过人体所需的盐量，此时可以多吃西瓜，大量摄取钾含量，来排出体内多余的盐分。 4.迷迭香和姜黄粉 迷迭香和姜黄粉都是超市中常见的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃灼热、头痛、牙疼、高血压的功效之外，另外还可调节肠道气体，促进肠胃消化。在花草茶、料理中加上一点迷迭香，不仅提味还可以镇定心神。 姜黄粉最广为人知的效用，是镇痛及抑制发炎，不过它还可以舒缓反胃、消除胀气，除了用于咖哩之外，还可以在做菜时，加上适量姜黄粉，提升料理的深度。 5.扁豆或大豆 拥有小腹的人，绝大部分都具有一个共通性，那就是盐分摄取过多，而钾离子和膳食纤维摄取过少。佐佐木提到其实只要改善饮食习惯，过著少盐高纤的生活，在消除小腹上，就可看到立即的效果。而一杯煮熟的扁豆，就具有6.4公克的膳食纤维，发挥优异的整肠效果，促进肠道消化。 而大豆和青豆则具有充沛的钾离子。一般来说，豆类普遍含有大量的雌激素与蛋白质，可以减缓生理期时的胃胀气。不过豆类摄取过多，会容易放屁，因此出门在外时，记得不要吃太多的豆类唷。 优格中的比菲德氏菌，可以 *** 肠道，提升便意，有效改善便秘问题。此外，吃优格也有一个小撇步，那就是温优格的效果会比冰优格还要来的高，这是因为比菲德氏菌在温热的环境下会比较活跃，不过只要加热到同肌肤一样的温度即可，加热过度的话，比菲德氏菌就会全部死掉。 日本奥运训练指导员金冢阳一，建议可在晚上吃优格，因为睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间，也能促进好菌繁殖，有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来，通常隔天起床时就会有便意，可以让排便更顺畅。

为什么坐久了肚子胀气？

最佳答案坐久了肚子胀气可能是由于以下原因导致的：

坐姿不正确：长时间保持一种不舒适的坐姿会导致腹部的压力增加，阻碍肠道的正常运转，导致肠胃胀气。

缺乏运动：长时间坐着不动，肌肉不活动，也会导致肠胃运动减缓，胀气增加。

饮食不当：进食过多的易产生气体的食物，例如豆类、洋葱、大蒜等，会刺激肠道产生气体。

消化不良：肠胃消化功能不良，食物在肠道内滞留时间较长，也会产生胀气。

压力过大：长时间的紧张和压力，会影响肠道的正常运转，进而引起胀气。

针对原因，可以采取以下措施缓解肚子胀气：

保持正确的坐姿：坐姿要端正，双脚踩地，避免过度压迫腹部。

加强运动：保持适量的运动量，例如站起来走动、进行简单的伸展动作等。

调整饮食：避免食用容易产生气体的食物，同时增加摄入膳食纤维的量，有利于肠道正常运转。

加强消化：饭后可以适量喝一杯温水，促进胃肠道的消化功能。

放松心情：通过放松心情、缓解压力，有利于肠胃道的正常运转。

如果肚子胀气的情况较为严重，可以咨询医生进行检查，以排除其他疾病的可能性。

宝宝胀气的原因及护理方法

最佳答案🍼母乳中糖分过多

如果母乳中含的糖分过多，糖分在宝宝的胃肠里过度发酵，容易使宝宝出现肠胀气，包括有大便稀烂、次数多、多泡沫、酸味重等这些现象，这个时候妈妈就应该注意限制自己的摄糖量。

🍴饮食上需要适当忌口

哺乳期饮食上需要适当忌口，比如寒凉及辛辣刺激的食物，可通过乳汁传递给宝宝，引起宝宝胃肠道不适，出现腹胀气，建议您在哺乳期少吃西瓜、冷饮、冰淇淋、辣椒等食物，另外腌制食品及油炸食品等也影响宝宝健康，最好少吃，饮食上多吃一些富含维生素及蛋白质的食物，提供机体所需的营养，同时保证母乳质量。

👶进食吸吮过急

宝宝容易胀气，还可能是因为在进食吸吮时太急太快，导致吞了较多的空气，尤其是当宝宝饿得太久才喂奶的时候。

🤱注意不要让宝宝饿得太久

妈妈对小宝宝的胀气不需要太过紧张，平时注意不要让宝宝饿得太久才喂奶，胀气的时候要给宝宝做腹部的按摩，这样有助于胃肠的蠕动和气体的排出来，改善消化吸收的情况。

🧘‍♀️适度做腹部按摩

宝妈这时候要给宝宝做好护理，宝宝肚子胀气需营养均衡饮食，培养良好的饮食习惯，不要让宝宝饿得太久后才喂奶，可适度地做腹部按摩促进肠道蠕动和排气，改善消化吸收功能。

如果宝宝肠胀气，妈妈不能吃哪些东西呢？

最佳答案对于小孩子，如果有了这种胀气的情况发生之后呢，作为一个妈妈到底有哪些东西是不能吃的，今天我们就来进行一些分类，在孩子胀气的时候就尽量不要去吃。

第1个就是这个番薯。

番薯有一些地方他们称之为地瓜，对于这个地瓜呢，它确实是比较容易胀气的，它有这个润肠通便的作用，但是它也会导致这个胀气，特别是一些小孩子，如果他消化吸收能力不强的情况下，那么就容易造成这个胀气了。而在生活当中有一些人，他们吃了番薯之后，自然就容易有这个放屁的情况发生，特别是吃那些半生不熟的番薯，那么放屁就会特别响。所以为了孩子的健康，妈妈呢，就不要随便去吃这个地瓜了。

第2个就是萝卜。

之前我看过一部电视剧，那么就是春光灿烂猪八戒，猪八戒他想要放屁的时候，他就会吃很多的萝卜，而且是生吃萝卜生吃萝卜的时候确实也会导致这个胀气，所以呢，在生活当中妈妈也尽量少吃这个萝卜，因为萝卜它是属于一个寒性的食物，是一个寒凉的食物，宝宝吸入以后呢，确实是对胃部不好。

第3个就是黄豆。

最后不要吃太多豆类的食物，特别是黄豆红豆之类的这些食品，因为吃的多了确实也容易导致这个脏器，或者说导致孩子拉稀等等，所以为了避免孩子胀气，作为妈妈就尽量远离这些食物，这样对自己和孩子都好一点。当然对于孩子胀气以后该怎么去处理，其实你可以给这个孩子进行一个腹部的按摩，那么就是通常用的就是顺时针给孩子进行这个腹部按摩。因为通过这些按摩，能够有助于孩子的这个排气能够增加它的肠胃涌动功能，那么也会对孩子稍微好一点。

胃胀可以吃什么水果

最佳答案胃胀可以吃些水果，如西瓜、梨、苹果、香蕉、木瓜、西梅。但是一定要适量。

（1）西瓜：西瓜具有清热利尿、养胃、促消化的功效。在胃胀气，胃部不舒服的时候可以多吃西瓜，既能够清凉止渴，又能够缓解胃胀气。对于口渴口干有火的胃胀合适。

（2）梨：对于胃胀气的人，梨也是非常好的水果，它含有大量的维生素和水分，多吃梨能够有效地调理胃功能。对于口干口渴有虚火的胃胀尤其合适。

（3）苹果：苹果是水果之王，也可以舒缓胃部胀气的现象。其性偏平，只要不是胃部明显怕冷都可以吃。

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