导读尘埃落定！终于有人帮齐达内分忧了 巴萨皇马迎3官宣最佳答案即使是不看足球的人，也都知道巴萨和皇家马德里都是足球里的重要角色，这两支队伍在过去的100年里积怨颇深，不管是场...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲官宣训练计划,希望能帮助到您找到想要的答案。

尘埃落定！终于有人帮齐达内分忧了 巴萨皇马迎3官宣

尘埃落定！终于有人帮齐达内分忧了 巴萨皇马迎3官宣

最佳答案即使是不看足球的人，也都知道巴萨和皇家马德里都是足球里的重要角色，这两支队伍在过去的100年里积怨颇深，不管是场上的 体育 较量，还是场下的针锋相对，只要有这两只队伍同时出现在同一个地方上，必然是火花四射。

在近段时间里，巴萨占据了绝对的上风，在上个赛季里，巴萨连续三场比赛都赢下了皇家马德里，如今在这个转会期里，两支队伍更是拼了老命的在寻求强力外援，还有几天的时间，西甲联赛就要开始了，目前巴萨和皇家马德里正式发力期，官宣不断。

皇马官方：拉莫斯回归球队开始训练，他完成了所有的训练课程。拉莫斯在之前的训练当中没有参与，主要是因为患有比较严重的伤病，在这个周末里，皇家马德里会遇上赛尔塔俱乐部，拉莫斯的回归对于皇马来说，在这个夏天里的热身赛上，皇马一共有7场比赛，居然丢掉了18个进球。

也就是说皇家马德里现在的后防线并不稳固，拉莫斯的回归会解决齐达内的燃眉之急。除了拉莫斯的回归之外，皇马宣布门将卢宁直接到巴拉多利德一个赛季，在这个夏天里的卢宁算是表现亮眼，可是皇马队内还有库尔图瓦及纳瓦斯，卢宁出场机会不多，所以卢宁的租借绝对是双赢的局面。

巴萨也传来最新消息，今年来到诺坎普球场的内托已经完成手术，未来的6周时间里他都不会出场比赛，他的伤病原因主要是手腕关节部位骨折，那么门将位置上只能选择特尔斯特根，如果再出现意外，那巴萨可就不妙了。

巴萨这边是坏消息，皇马的拉莫斯复出是绝大利好，而且皇马把卢宁租借出去，绝对算是清理了一个多余的球员，这个夏天里的转会大战还在持续当中，巴萨想要内马尔，皇马想要博格巴，西甲还有半个月的时间就要关闭夏窗了，不知道这两大豪门是否能再次带来惊喜！

健身计划安排！

最佳答案一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

仅供参考，！

运动队带队教练员怎么合理安排赛前计划

最佳答案怎样合理安排赛前训练计划

一、

摸底（做到知己知彼）

首先，要了解对手的情况，包括全区有多少成绩好的选手，现在

是什么成绩，去年运动会成绩如何，现在提高了多少。

二、

制定目标（正确定位）

根据搜集到的信息，

给自己的队员一个正确的定位，

自己的成绩

如何，到运动会时能拿什么名次，教练员心中应该有数，确定运

动会应拿的名次，朝这个目标努力。

三、

制定切实可行的训练计划

1.

赛前训练时间的界定，一般以四周为一周期进行系统训

练。

2.

赛前训练具体安排

:

倒数第四周

:

中上量和强度。

倒数第

三周

:

中量和中上强度

(

比前一周略高

)

。

倒数第二周

:

小量和大强

度

(

突出强度

)

。

倒数第一周

:

小量和中

—

中上强度，

赛前

5

～

7

天，是力量训练的发挥与调整阶段，此时的力量训练安排，对竞

技状态的发挥和运动成绩有直接作用，

因此，

应根据运动员的赛

前状态做灵活3.

赛前训练时间、课次：

田赛每天一次训练课，每次

1 .5

一

2

小时，

有些径赛

2

次课。

4.

赛前训练量和强度的变化：

a.

总负荷量的下降，

主要是数

量下降，但不要下得太快、太多。

b.

强度的提高可能会使负荷量

保持在一定水平上。上强度不是越大越好，注意突出强度，而不

是平均强度。

c.

不能每个练习都大强度，不能连续大强度。

5.

训练内容

：专项训练为主，适当辅以一般身体练习。

四、调整好竞技状态

由

于

比

赛

成

了

训

练

的

一

个

重

要

组

成

部

分

,

整

个

训

练

负

荷

的

组

成

就

发

生

了

很

大

的

变

化

。

目

前

来

看

,

训

练

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的

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,

特

别

是

训

练

负

荷

的

变

化

,

主

要

体

现

在

训

练

强

度

上

，

而

不

是

训

练

量

上

。

1.

长

期

低

强

度

的

训

练

容

易

造

成

运

动

员

神

经

系

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的

疲

劳

,

大

运

动

量

的

训

练

,

往

往

是

运

动

员

在

失

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的

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况

下

训

练

的

,

训

练

成

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全

是

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的

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发

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2.

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项

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能

和

专

项

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，

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需

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3.

低

强

度

大

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荷

训

练

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和

神

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生

负

面

影

响

，

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于

专

项

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。

4.

训

练

中

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对

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动

员

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度

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运

动

员

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比

赛

中

保

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水

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，

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免

预

赛

优

秀

而

决

赛

不

行

的

现

象

，

也

就

是

培

养

运

动

员

大

强

度

连

续

工

作

的

能

力

皇马官宣齐达内离队，齐达内给皇马带来了什么名誉？

最佳答案辞职的原因就是齐达内无法跻身世界伟大教练的精英之列……

从表面上看，这很荒谬，我们知道。三个冠军联赛冠军。两次西甲冠军。齐达内帮助监督了皇马历史上最成功的时代之一，在那个时期，俱乐部统治了欧洲大陆。

但对于本专栏而言，长寿和变化标志着伟大的人物。本周离开皇马和主席弗洛伦蒂诺佩雷斯，齐达内不能被视为与弗格森爵士、法比奥卡佩罗，尤其是他的同龄人瓜迪奥拉处于同一级别。

正如我们今天所看到的，瓜迪奥拉已经接管了他继承的曼城队，现在正处于重建之中。他正在成功地做到这一点。他从罗伯托·曼奇尼 (Roberto Mancini) 时代接任的参议员逐渐被淘汰，取而代之的是他亲自挑选的球员。这是一个真正伟大的经理应该做的事情，不仅要发挥他所承担的最好的东西，还要通过建立新的团队来维持成功；在俱乐部的历史上引入一个新的周期。这正是瓜迪奥拉今天所做的。

弗洛伦蒂诺不仅向齐达内提供了机会，而且还恳求他接受。这支皇马球队的周期，在穆里尼奥时代奠定了基础，现在已经走到了尽头。必须做出重大决定。关系可能被烧毁。而在弗格森、卡佩罗和瓜迪奥拉等人接受挑战的地方——无论有多困难——齐达内已经离开了。

这不是对齐达内的打击。关于他对资深球员的忠诚和信念，有很多值得钦佩的地方。但是，这种坚定不移的忠诚现在已经产生了后果。

事实证明齐达内对卡里姆本泽马是正确的。在克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的最后几年，齐达的压力是巨大的。转会窗口后的窗口。一季又一季。弗洛伦蒂诺将提供一份世界上最伟大的前锋的候选名单。但齐达内从未让步。他拒绝考虑用“局外人”取代本泽马。在过去的两次竞选中，他的法国同胞证明了这种忠诚和信念是正确的。

相互官宣：马竞得到登贝莱，里昂得到瓦尔迪僚机！皇马难卫冕冠军

最佳答案马竞和里昂连续官宣球员信心之后算是完成了下树，这个赛季马竞的争冠心非常强势，在锋线稳定的情况下依旧选择了引进新的爆破点。皇马会感受到压力，巴萨的堕落本该是马德里夺冠的机会，不过从伯纳乌变成了万达大都会。

马竞和里昂方面都发布消息，穆萨•登贝莱正式加盟马竞，双方以租借的方式完成交易，其中包含3350万的买断合同。

这一次马竞的转会算是下书了，连续几天的消息球队会签下一位新前锋，不过对于其他前锋球员来说不算是一个好消息。菲利克斯或许会彻底回到前腰的位置，把锋线让给苏亚雷斯、登贝莱、科雷亚、略伦特。

穆萨•登贝莱在加盟马竞之前成绩不错，富勒姆时期出场64次打进19粒进球9次助攻，随后加盟凯尔特人。在苏超豪门出场94次打进51粒进球18次助攻，随后加盟法甲里昂。2018年加盟里昂之后一共为球队出战102次，打进44粒进球13次助攻，总体来说成绩不错。

英超、苏超、法甲他都证明了自己，加盟西甲之后情况或许会复杂一点，毕竟马竞这支球队有他自己的印记，如果登贝莱不能适应西蒙尼的战术风格那么将会陷入困境。当然西蒙尼选择租借他，自然也是相信球员能够适应马德里。

这个赛季马竞虽然一直占据榜首的位置，但在比赛中还是有非常多问题的，其中中场经历过大改变之后创造能力下降明显。菲利克斯加盟之后得到了改善，从前锋位置回撤到内锋和前腰的他具备更强大的威胁。这或许也是西蒙尼选择再次购买前锋的原因，卡拉斯科、勒马尔都没有达到他的预期，紧靠苏亚雷斯很难在联赛后半段继续走下去，所以补强新前锋势在必行。

在出售完登贝莱之后里昂官方宣布签下莱斯特城前锋斯利马尼，球员以自由身加盟法甲球队，他的到来会作为俱乐部锋线的补充，双方签约一年。

这也算是里昂的布局，卖掉登贝莱立马进行了新的引援，虽然这一笔引援的效果可能达不到登贝莱的实力，但作为英超前锋适应法甲并不困难。

32岁的斯利马尼来自阿尔及利亚，从上个赛季开始在莱斯特城就失去了位置，他在狐狸城的时光并不多。其中16年和18年有一些好成绩，分别打进8球5助攻和5球2助攻，其他时间最好的成绩是葡萄牙 体育 ，在哪里的111场比赛他完成了57粒进球15次助攻。作为瓦尔迪的僚机，其实这名球员也不算太差，不过面对英超的强壮中卫他的机会实在是太少了，加之又没有瓦尔迪那种反击，所以只能沦为僚机。

当然重点还是马竞引进登贝莱，皇马这个赛季想要卫冕西甲冠军难度增加，马竞为了防止联赛后半段的锋无力情况，直接进行了引援。而这个冬天皇马似乎并没有多余的资金进行新援引进，在约维奇身上还得额外花钱，更衣室也在反对签约阿拉巴和姆巴佩。

少比赛两场的马竞还要不皇马多四个联赛积分，这样的情况下除非C罗回到伯纳乌，不然基本上难以超过西蒙尼的球队。按照马竞以往的联赛夺冠情况来看，出现这种情况之后，其他球队一般无能为力，这个赛季西甲冠军的归属基本就是马德里竞技。皇马巴萨就算是现在已经恢复了一部分元气，但想要把西蒙尼的新战车拉下马也不容易。

怎样安排赛前训练

最佳答案怎样安排赛前训练如下：

赛前训练是运动员在比赛前为了准备即将到来的比赛而进行的一系列训练。以下是一些关于如何安排赛前训练的建议：

制定合理的训练计划：在赛前，运动员需要制定一个合理的训练计划，包括训练的时间、强度和内容。这个计划应该根据运动员的实际情况和比赛要求来制定，确保训练能够有效地提高运动员的竞技水平。

重视体能训练：体能是运动员完成比赛的基础，因此在赛前训练中要重视体能训练。可以进行一些有氧运动和力量训练，提高运动员的身体素质和耐力。

强化技术训练：在赛前训练中，要针对比赛中所需要的技术进行强化训练。例如，如果是一名篮球运动员，那么在赛前训练中要加强投篮、传球和防守等技术训练。

调整心态：比赛前的心理状态对运动员的比赛表现有很大的影响。因此，在赛前训练中要注重心态的调整，保持自信、冷静和乐观的态度。

合理安排休息时间：在赛前训练中，要合理安排休息时间，确保运动员有足够的休息和恢复时间。这有助于减轻疲劳和避免受伤。

配合营养饮食：合理的营养饮食对于赛前训练的效果也很重要。运动员应该根据自己的身体状况和比赛要求，合理搭配饮食，保证营养均衡。

总之，赛前训练是比赛取得好成绩的关键之一。运动员需要根据自己的实际情况和比赛要求，制定合理的训练计划，并重视体能、技术和心态的训练，同时合理安排休息时间和配合营养饮食，以达到最佳的比赛状态。

田径队训练工作计划

最佳答案田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。下面是我收集整理的田径队训练工作计划，欢迎借鉴参考。

田径队训练工作计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、、灵敏练习：

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。站立式起跑30—40米。各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。橡皮条。扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30——9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径队训练工作计划

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：

20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对练习：

30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

第三阶段：原地投掷铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

田径队训练工作计划

指导思想：

贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练时间：

三月八日至六月一日。

训练重点：

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

训练时间：

周一、二、三、四、五第七节课及放学。

具体时间：

下午：14：30~16：30。

训练地点：

田径场、篮球场。

训练方法：

每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

训练对象：

初一至初三年级田径队队员。

训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、训练：50米、100米、200米、400米。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

训练安排：

星期一训练：

1、准备活动：

A：绕篮球跑圈。

B：压肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

D：绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力量训练：

1、准备活动：

A：绕篮球跑圈。

B：拉韧带练习。

C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力训练：

1、准备活动：

A：5分钟。

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

2、400计时跑：两组。

星期四专项训练：

1、准备活动：

A：领跑。

B：行进间拉肩、踢腿各两组。

C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。

3、放松练习。

星期五调整训练：

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

2、活动身体各关节。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。

5、50米快速跑2组。

6、放松练习（趣味篮球）。

田径队训练工作计划

一、指导思想

在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：

抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！

三、基本情况

经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

四、训练时间的`安排

每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。

五、考核：

1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求

1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设

在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求

准备期：（三天）

1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）专项素质的提高。

第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）竞赛期。

第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。

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