导读男生20岁身高还能长吗？男25岁基本停止长高人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊崔西甲状腺,希望能帮助到您找到想要的答案。

男生20岁身高还能长吗？

男生20岁身高还能长吗？

男25岁基本停止长高人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

那么如何刺激机体继续生长呢？

1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。

而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

相信自己，一定可以的~

必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。

再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。

营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。

运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

甲的组词大全（约50个） 甲的词语解释_甲是什么意思？

甲的拼音 甲的解释 甲是什么意思

1、甲字的拼音是jiǎ ; 2、 甲字的解释：(1)（名）天干的第一位。参看〔干支〕。(2)（动）居第一位：～等｜桂林山水～天下。(3)（名）（Jiǎ）姓。

精选部分甲组词的词语造句及词语的拼音和详细解释：

1、甲壳动物造句：林恩马尔科姆：一个典型的菲律宾市场上出售的鱼类和甲壳动物种类十分众多，这表示全世界过半的浅水物种都生活在这片富庶的海域内。

解释：节肢动物的一类，全身有硬的甲壳，头部和胸部结合成头胸部，后面是腹部。头胸部前端有大小两对触角，足的数目不等。生活在水中，用鳃呼吸。虾和蟹是最常见的甲壳动物。

2、甲酚造句：介绍了在燕化公司化工三厂间甲酚装置改造项目中第一异丙基甲苯汽提塔（201E）的改造设计方案及导向筛板的优点和设计方法。

解释：有机化合物，有特殊的气味。广泛应用在消毒剂和塑料的生产中。

3、甲状腺肿造句：在斐济、巴布亚新几内亚和瓦努阿图，碘缺乏及甲状腺肿为地方流行病，尽管斐济和巴布亚新几内亚最近通过食盐碘化行动在疾病控制方面取得了很大进展。

解释：甲状腺肿大的病，一种由食物中缺乏碘引起，症状是脖子前部肿大；一种由甲状腺机能亢进引起，症状是两眼突出，心跳加快，两手颤动等。

4、甲苯造句：本文用吡啶催化2，4-甲苯二异氰酸酯（TDI）和腰果酚甲醛树脂的共聚及交联反应，并对影响反应的因素进行了探讨。

解释：有机化合物，无色液体，可以从煤焦油中提取，用来制造炸药、染料、香料、糖精等。

5、甲克造句：凯特琳摩伦在伦敦《泰晤士报》上发表文章指出：“（歌单上）没有黑人和同性恋音乐家，没有流行音乐，只有一位女歌手的音乐，没有年纪在25岁以下的音乐流派，也没有甲克虫乐队的歌。”

解释：一种长短只到腰部、下口束紧的短外套。［英jacket］

6、甲状腺造句：怎么做：看医生，他会首先检查潜在的与周期性肢体运动障碍相关的情况，糖尿病、甲状腺机能障碍、贫血和一些其他疾病会导致周期性肢体运动障碍。

解释：内分泌腺之一，在甲状软骨下面的两侧，分左右两叶，彼此相连，能分泌甲状腺素。甲状腺素是含碘的化合物，有促进新陈代谢、增加血糖的作用。

7、鼻甲造句：许多耳鼻喉科医师施行鼻中隔成形术时对鼻甲要么进行手术要么不作处理，而且手术方式很大程度上依赖外科医生的临床判断。

解释：把鼻腔分成窄缝的骨组织，左右鼻腔内各有三个，能使吸入的气流变得缓慢。

8、趾甲造句：高跟会导致槌状趾、神经瘤（靠近脚掌的捏神经）、囊炎肿和“Haglund畸形”（脚后跟痛苦的磕碰），以及脚趾甲问题。

解释：脚指甲。

9、穿山甲造句：收购商的足迹越来越深入东南亚地区。即使在作为穿山甲最后一片栖息地的苏门答腊爪哇呃马来西亚半岛，这些生灵的数目也在下降。

解释：哺乳动物，全身有角质鳞甲，没有牙齿，爪锐利，善于掘土。生活在丘陵地区，吃蚂蚁等昆虫。鳞片中医入药，有止血、消肿、催乳等作用。也叫鲮鲤（línglǐ）。

10、甲胄造句：某天晚上当他离开这里时，他会不会发现她正穿着短小紧身的战斗服，就像贝拉穿的那种有突起的D环状甲胄，同时她还在四处炫耀？

解释：＜书＞盔甲。

11、甲午战争造句：这篇论文目的在于对从朝鲜开港早期（1882年）到中日甲午战争爆发（1894年）期间中朝之间出现的新贸易形态进行初步的分析及研究。

解释：1894－1895年，日本发动的并吞朝鲜侵略中国的战争。在战争中，我国海陆军将士曾奋勇抗敌，但由于清 *** 对外妥协投降，终于失败，和日本签订了不平等的马关条约。因为1894年是甲午年，所以称甲午战争。

12、铠甲造句：钢铁侠托尼斯塔克胸前的方舟反应堆以及周身的超强铠甲都是通过钯元素来提供能量，钯元素在赋予他超级能力的同时，也会慢慢渗入他的血管，最终杀死他。

解释：古代兵士打仗穿的护身服装，多用金属片缀成。

13、穿甲弹造句：布莱德利用向敌人坦克发射25毫米炮的方式给我们指示目标，当那辆坦克瞄准布莱德利时，目标就已经被其它坦克干掉了，一枚穿甲弹会准确命中它。

解释：能穿透坦克、装甲车等外部钢板的炮弹和枪弹。

14、甲鱼造句：甲鱼是水产品之一，含有大量营养素，包括：维生素、矿物质、必需胺基酸和必需脂肪酸、骨胶原、角蛋白等。

解释：见‘鳖’。

15、甲壳造句：海蜘蛛与陆生蜘蛛之间存在了明显的区别，它们很可能与所有现代节肢类动物拥有一个共同的祖先，节肢类包括昆虫、甲壳类以及其他具备外骨骼的动物。

解释：虾、蟹等动物的外壳，由壳质、石灰质及色素等形成，质地坚硬，有保护身体的作用。

16、盔甲造句：但现在，当我不得不更有组织性同时也更为偏执的时候，每次当我绑紧浑身的盔甲，端起我的M16步枪时，我就能想着：嘿，吉哈德先生，要不要跟我的火箭发射装置来个午餐的约会啊？

解释：古代打仗穿的服装，盔保护头，甲保护身体，用金属或皮革制成。

17、六甲造句：Roche签署的同意表格里并没有注明六甲铵药品未经美国食品及药物管理局批准使用（表格里只说明它是一种“药物”），更没有告知有可能会出现的肺毒性。

解释：（1）古代用甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸、十干和子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二支依次相配成六十组干支，其中起头是‘甲’字的有六组，故称六甲。因笔画比较简单，多为儿童练字之用：学～。（2）古代妇女怀孕称身怀六甲。

18、铁甲造句：这包含了竞技场的特殊头衔，直到下一季赛季结束前，玩家都可以将取得的头衔显示出来，而且最棒的是还可以得到铁甲虚空龙飞行坐骑。

解释：（1）古代用铁片连缀而成的战衣。（2）用厚钢板做成的车或船的外壳：～车。

19、指甲造句：他的指甲很脏，脸上都是在监狱里打架留下的瘀伤，还有无数次眼前一黑摔倒地上留下的伤，如果在地铁里他坐在你旁边，你恨不得赶快逃走。

解释：＜轻＞指尖上面的角质物，有保护指尖的作用。

20、甲虫造句：研究人员指出，迄今为止的另一个关键因素是，贯穿加拿大的北部走廊地带，其冬季气温对于甲虫的生存来说过于寒冷，尽管这一屏障随着气候变暖可能只是暂时性的。

解释：鞘翅目昆虫的统称，身体的外部有硬壳，前翅是角质，厚而硬，后翅是膜质，如金龟子、天牛、象鼻虫等。

21、指甲花造句：指甲花产出来的汁水，从树的上部挖的孔中渗出来，被收集到一个容器里面，在容器变得一致浓稠，就变成了我们称之为凯姆法尔的。

解释：（～儿）凤仙花的通称。这种植物也叫指甲草。

22、装甲车造句：去年四月，我跟随旅游团到埃及的亚历山大去旅游。导游劝告团里的每一个美国人：大家要呆在一起，出行时要乘坐一辆有装甲车护送的特别为美国人安排的大巴。

解释：作战用的装有防弹钢板和武器的汽车或列车。也叫铁甲车。

23、甲醛造句：1955年他死在那里。当他身体其余部分被火化后，他的大脑被保存起来，在一瓶甲醛中侵了几十年，现属于托马斯博士。

解释：有机化合物，分子式HCHO无色气体，有 *** 性臭味。供制塑料、炸药、染料。40％的甲醛的水溶液，作消毒剂，用来洗涤器皿和创口，农业上用来拌种消毒。也叫蚁醛，其水溶液也叫福尔马林。

24、甲烷造句：这种情况的不同之处是，由于甲烷目前是以冷冻，包合物的形式存在，不需要有额外的细菌作用，只要海洋环境变暖就可释放出来。

解释：最简单的有机化合物，无色无味的可燃气体。存在于沼泽地区、石油井、煤矿等处，是天然气的主要成分。用做燃料和化工原料。

25、龟甲造句：此外，坟墓很明显还强调了这个妇女的特殊地位，她的头被放在一个龟甲的上面，并且其它龟壳被排列在身体的上面，下面和周围。

解释：乌龟的硬壳，古人用它来占卜。殷代占卜用的龟甲遗存至今，上面刻着有关占卜的记载。参看〖甲骨文〗。

26、马六甲海峡造句：欧洲商人，特别是葡萄牙和英国商人，经马六甲海峡（亚洲东南部）和中国的南海，一路北上，在广州进行了全面的商业贸易。

解释：在马来半岛与苏门答腊岛之间。是太平洋、印度洋间航运枢纽。长约800公里，最窄处约40公里，深25－113米。是世界航运频繁的海峡之一。1971年1月16日马来西亚、新加坡、印度尼西亚三国发表联合声明，宣布共管马六甲海峡。

27、甲板造句：“你自己下去看看，”祖父发令道，但船长没有服从。于是祖父只身从主甲板跳入水中，当地人都在岸边的卵石滩上一字排开。

解释：轮船上分隔上下各层的板（多指最上面即船面的一层）。

28、鳞甲造句：这一时期的守墓人经常刻画成西方或者中亚的外国人，他们带着头盔，身着鳞甲或者拿着用金属或者漆皮做成的盾牌。

解释：鳞和甲。

29、盾甲造句：以鲨鱼皮表面的盾甲鳞结构为模板，采用复型翻模法和电铸法，在高分子表面进行表面微结构的复制。

解释：也叫盾构。不必破坏地面而在地下进行涵洞或隧道工程施工的设备。盾构的外壳是圆筒形的金属结构，在它的保护下进行施工。

30、甲状软骨造句：如果你尚未发育成熟，喉结会很软，就像海绵一样，通过操纵你的甲状软骨，你能够感觉到你音调和音质的变化。

解释：颈部前面的方形软骨，左右各一，在颈部的正前方连接在一起，下部跟环状软骨相连。男性的特别突出，叫喉结。

31、甲子造句：倘若先不管这一点或是极具争议性的书名《走过麦田一甲子》，这位瑞典作家强调他的著作纯粹是文学评论，而非续集。

解释：用干支纪年或计算岁数时，六十组干支字轮一周叫一个甲子。参看〖干支〗。

32、装甲造句：这是一只从地狱来的黑色六肢黑豹，尺寸有拖拉机拖车那么大，长着：披甲的头部，恶毒而引人注目的尾巴，和巨大膨胀的装甲下巴。

解释：（1）装有防弹钢板的：～汽车。（2）装在车辆、船只、飞机、碉堡等上面的防弹钢板。

33、甲醇造句：由此产生的进一步方案是将这样的溶液导入内容催化剂的试管中，其催化剂在紫外线的作用下使溶于水的二氧化碳（CO2）与水（H2O）反应，生成甲醇（CH3OH）。

解释：有机化合物，无色液体，略带酒精味，有毒。可以做燃料和溶剂，也可以用来制造染料、甲醛等。也叫木精或木醇。

34、披甲造句：于是贝特曼同他的同事，西澳大利亚默多克大学（MurdochUniversityinWesternAustralia）的崔西弗莱明（TrishFleming），着手于研究这种披甲蟋蟀的防御能力。

解释：穿上铠甲：～持枪。

35、装甲兵造句：该生曾在2004年北京丰台区装甲兵工程学院上军校，我发现该生和很喜欢团队协作共同完成各项任务，具有较高的集体精神理念。

解释：以坦克、自行火炮和装甲输送车为基本装备的兵种。也称这一兵种的士兵。又叫坦克兵。

36、甲骨文造句：“奥哈马的甲骨文”（指巴菲特）完全购买了一些公司，在另一些公司购置了大量的股票，而在其他公司，他以债券的形式提供贷款。

解释：古代刻在龟甲和兽骨上的文字。现在的汉字就是从甲骨文演变下来的。

37、马甲造句：为了防止伤口愈合，人们会不时挑拨创口，为阻止黑熊自己拨开抽管，还会给它们穿上重达10公斤的铁马甲。

解释：＜方＞背心。

38、保甲造句：同样明显的是，即使像中国这样一个住所极为固定的国家，保甲制度在很大程度上也只是一种法律上的袭用假设。

解释：旧时代统治者通过户籍编制来统治人民的制度，若干家编作一甲，若干甲作一保，甲设甲长，保设保长，对人民实行层层管制。

39、花甲造句：我有我的欣慰：虽入第二轮花甲，仍身处报国之门，仍可报效祖国，这是我人生的第一义务，也是我人生的第一乐趣。

解释：指六十岁（用干支纪年，错综搭配，六十年周而复始）：～之年｜年逾～。

40、甲癣造句：甲癣是一种沾染性疾病对人类的地点，我不知道灰指甲图片。医学上称为灰指甲，是由真菌感染惹起的。

解释：癣的一种，发生在指（趾）甲上，症状是甲板常失去光泽、增厚、变形。常单个陆续发生。也叫灰指甲。

41、保甲制度造句：同样明显的是，即使像中国这样一个住所极为固定的国家，保甲制度在很大程度上也只是一种法律上的袭用假设。

解释：旧中国的地方统治制度。规定若干户为一甲，若干甲为一保，层层管制。

42、甲兵造句：装甲兵应对方式与心理健康密切相关，心理健康组与心理问题组装甲兵应对方式存在显著差异。

解释：＜书＞（1）铠甲和兵器，泛指武备，军事。（2）披坚执锐的士卒。

43、甲紫造句：研究了在盐酸介质中微量亚硝酸根与亚甲紫发生的重氮化反应，建立了测定微量亚硝酸根的新方法。

解释：见〖龙胆紫〗。

44、装甲输送车造句：在基地里，至少有10辆俄罗斯产BMP装甲输送车和15辆T-55坦克遭受不同程度的破坏，被丢在一间大仓库等待修理，但是周围却没有一个工人。

解释：有一定装甲防护力，装有武器的战斗输送车辆。

45、解甲归田造句：作为曾经的最高统帅，他完全可以选择功成名就解甲归田。而出任总统会让他无处藏身，前所未有地暴露在公众的谴责之下。

典故：脱下军装，回家种地。指战士退伍还乡。

46、身怀六甲造句：虽然娜塔莉波特曼由于身怀六甲，不能亲临现场，但她仍凭在芭蕾剧《黑天鹅》中的演出加冕最佳女主角。大卫芬奇凭借《社交网络》获得最佳导演奖。

典故：六甲：传说为上帝造物的日子。指妇女怀孕。

47、花甲之年造句：已过花甲之年的王文芳仍在西行，访陇原，走丝路，出阳关，入大漠，致力于西部山水画的创作和发展。

典故：花甲：旧时用天干和地支相互配合作为纪年，六十年为一花甲，亦称一个甲子。花：形容干支名号错综参差。指六十岁。

48、丢盔卸甲造句：遭遇重创，丢盔卸甲，这群毫无组织的，由大学生、商人、零售店主和预备役军人组成的反叛军被打回原形。

典故：形容吃了败仗狼狈逃跑的景象。

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有什么能让人快速长高的方法?

男孩长大后渴望自己有一个合适的身高实现自己想从事的职业，女孩也希望自己个子高挑苗条。但长大成人后，事与愿违，有些男孩或女孩偏偏长不高，影响长个的因素有哪些有没有快速长个的方法呢【99%的朋友看了快速长高的秘诀，你赶紧点击看看吧】

影响长个的因素八大因素

1、家族性矮身材(即父母体形偏小)。

2、出生时为宫内发育迟缓(足月小样儿)、早产儿身高小于正常新生儿，其中10%-15%的孩子2岁后不能追赶到正常身高曲线。

3、青春发育前每年长高不足5厘米。

4、性发育过早或过迟发育。

5、过于肥胖。

7、臀位产、难产、出生窒息、脑外伤等病史又合并生长缓慢。

8、甲状腺功能减低症患儿。一些先天性甲低患儿在2岁前发病，如果不经治疗，会造成智力低下。但2岁后发病通常表现为生长障碍、便秘、贫血、活动少、食欲低下等症状。

有没有快速长个的方法乐比高让你告别矮小

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如何促进睡眠

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 治疗 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。 同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 快速入睡法 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 睡眠不好怎么办主要原因有以下几种： 第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大； 第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症； 第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。 . 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 火鸡 它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

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