乒乓球步伐怎么训练

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲乒乓球训练,希望能帮助到您找到想要的答案。

本文目录导航：

• 1、乒乓球步伐怎么训练
• 2、乒乓球的训练方法
• 3、乒乓球基本肢体训练方法
• 4、乒乓球发球训练方法
• 5、乒乓球拉球训练方法
• 6、乒乓球战术训练技巧和方法
• 7、乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球步伐怎么训练

乒乓球步伐训练方法有用合理的移动选好击球位置、碎步的运用、击球后的还原意识等。

1、用合理的移动选好击球位置。

选好位是正确动作的开始，只有选好位了你的动作才有可能正确，如果身体位置不好，那么你出去的动作肯定是不规范的。在移动之前，应判断好球的和路线采用合理的步法，训练中要练好步法的移动、移动范围和步法的还原，尽量让重心在步法移动中不失位。

2、碎步的运用。

小范围步法移动中要经常用到碎步，而训练当中很多队员都忽视这个碎步，有些落点变化不大的时候，一般不去通过碎步去调整选择最佳的位置，而只是用手去找球，这样训练时可能对击球的影响不会很大，但是在实战中球速多变，脚底下就容易出现失位和动作出现变形的现象;还有就是防守时，也会出现这种情况。

3、击球后的还原意识。

这方面经常出现的问题就是击球完不还原不调整，等下一板来了，再还原再启动，时间长了步法就出问题了，表现比较突出的有两个环节：一是发抢，发球完的还原，不充分，抢完以后先看球不还原；二是在摆速当中，只伸胳膊，手带腿的现象比较多。这两点是在训练比较突出的，需要着重加以克服。

乒乓球的训练方法

乒乓球训练方法

1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习

(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。

单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。

(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特

点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。

2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习

(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。

(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。

(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。

3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习

(l)在分类单套战术训练中，结合、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。

(2)在分类综合战术训练中，结合、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。

4、以提高防御或应变能力为目的的练习

(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。

(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。

(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。

5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习

(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。

(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。

(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方

比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。

(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。

(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。

6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习

(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。

(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。

(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。

(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

乒乓球基本肢体训练方法

乒乓球基本肢体训练方法

乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能,其主要目的是更好的控制乒乓。下面我为大家分享乒乓球基本肢体训练方法，欢迎大家参考借鉴。

乒乓运动基本功的主要内容

一、上肢运动

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作,其中主要集中在手腕和手指动作上。由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力,比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。手腕动作主要是在前臂的带领下,手腕向后拉,然后突然向前甩弹,来增加乒乓球拍拍面的转动能力,可通过握小皮球练习、排球游戏、轻哑铃等专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。而手指是提高调节控制球拍拍型的能力,它在增加击球力量的同时,还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。可通过手指俯卧撑、火棒练习等来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

二、腰腹部运动

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用,它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作,在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习,尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动,通过腰腹部发力,带动上肢与腿部。通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量,取决于下肢力量能否达到最大化。因此,乒乓教练在训练运动员时,应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后,重复练习可提高腰部力量。让运动员腰腹部的柔性度更好,这样不仅可以降低运动员受伤的几率,还可以提升运动员的生命周期。

三、下肢运动

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、支撑、移动、到位的重要部分。下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力,膝关节上下起伏而形成。乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力,会同时产生一个大小相同的反力。而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。运动员身体素质较好,产生力的力量会大些,反之,运动员素质较差,产生力的作用就小些。通常情况下,要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准,在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。因此,教练在训练运动员时,经常让运动员做些增强下肢力量的练习,比如各种跳绳练习、轻杠铃负重跳、蛙跳等,通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度,增强下肢踝关节、膝关节等各关节的伸展能力和灵敏度。

乒乓运动技能的基本功和训练

一、眼功

眼功俗称盯球功夫。它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作,精准的判断出对手的下一个动作,同时做出与之相对应的击球动作。一般眼功的练习主要包括。

(1)利用持拍不断的向上弹球,或者是利用不同的力量和向墙面击球,观察乒乓球在墙面上的反弹力同时观察由反弹力而产生的各种弧线,另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后,提高练习,从慢向快、从轻到重不断提高击球次数,然后通过观察乒乓球的反弹情况,判断乒乓球的着地点。

(2)通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上,详细观察乒乓球的反弹情况,或者利用手持拍

界旋转球,增强手上感觉。

(3)把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位,手功直接影响到乒乓球的快慢、时间的长短及难度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功,要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。一般手功的练习主要包括：

(1)练习各种弹球,包括对墙面击球、平挡球,其目的.是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力;

(2)以不同关节为主练习不同的击球能力,比如练习以挥拍为主的大臂功能不断练习扣球、高压球等各种技术练习;或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习;或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球等的技术练习;

(3)不断加强手上各环节功能练习,不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功

脚功运动在乒乓球运动中至关重要,虽然运动员在击球时主要依靠手功,但运动员在击球之前,需要利用灵活的脚步,灵敏的转移到适合的位置上进行击球,使乒乓球、身体和二足尖形成等边三角形,利于运动员在位置上取得优势,便于运动员取得优异的成绩。通常脚功主要包括三个动作,即起步动作、移动动作和还原动作。其中,起步动作指准备姿势,准备姿势通常容易被教练和运动员忽略,而标准的准备姿势直接关系到起动动作的,影响到各种技术的正常发挥,通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。起身时需要重心向前,向各方面移动;移动动作,移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置,便于提高击球命中率,步法通常包括单步、跨步、跳步、侧身步等。进行步法训练时,要注意重心的变化。运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上,移动时应注意助力配合。

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乒乓球发球训练方法

乒乓球发球训练方法

在乒乓球比赛中，接发球往往被视作比较被动的环节，即使在采取无遮挡发球规则后，接发球的一方仍然有如覆薄冰的感觉。下面我为大家分享乒乓球发球训练方法，欢迎大家参考借鉴。

(一)各种发球练习法

1、徒手练习：不用球台，不用球拍，随时随地可以练习。一手模仿抛球，另一手模仿击球动作。

2、空拍练习：仅用拍不用球，想象面球台，模仿发球动作。别看这一简单动作，在练习手腕手臂与腰腿之间的协调起到不可代替的作用。

3、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这一练习在解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度、发球质量时很实用。大满贯得主、国家队总教练刘国梁在役时，经常拿球在被子上发，看看球的旋转特性。这就是非台练习的最好案例!

4、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、、落点结合练习。

5、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

(二)发球抢攻练习

1、发一种(一套球)，限定对方接发球的方法与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我反手抢攻正手抢攻。

2、发一种(一套球)，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的'球都能抢攻的能力。

3、发一种(一套球)，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

4、发一种(一套球)，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方回球质量高)时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)，然后争取下板再抢攻。此项在比赛中很实用。

(三)发球抢攻后相持

规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板落点要相对固定，力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有时候发球抢攻没得分后相持时不进入被动局面。

(四)接发球技术练习

练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。

1、单一接发球练习。

(1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。

(2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短、一转一不转等)，自己用一种或几种方法接。在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。

(3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。

2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果。

无论是单纯的发、接发练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

(五)接发球结合以后技术的练习

1、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

2、进攻型打法在接发球后打对攻或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。

3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板或轻拉一板，在限制住对方发球抢攻或抢攻力量、落点的基础上，为自己下板球的进攻制造机会。

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乒乓球拉球训练方法

乒乓球拉球训练方法 篇1

1、快收前臂:

拉球必须收前臂。 无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时"快收前臂"， 对于"拉球瞬间要快收臂"这回事还有疑虑的。

初练时，建议先把触球前的放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。 要注意收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。"球要转靠前臂，球要冲靠腰腿" 如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。

2、摩擦旋转的掌握:

无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。

3、发力方向的掌握:

每次球拉的太软，可以往前多些。每次球拉下网或者不够转，往上摩擦多些。

4、上肢的放松:

每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究"手上功夫"因为那真的是缘木求鱼的作法。只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松"。

5、还原与引拍:

引拍没到位， 身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢 所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿间 (可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)

6、引拍高低:

再者，很多人引拍都过低了，重心也下座， 怎么拉都爆不起来。 要想想，引拍过低， 怎么拉都是往上摩擦的多， 往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。 重心下座，重心动不了，如何迎前发力反过来，很多人就是掌握不好起下旋， 时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放， 往前发力过多，越是用力越惨。

7、用右脚找球:

其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字。 但怎么练法最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) 。

每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。 即使是定点，也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。 各位可以一试。

另外强调一点，右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

大范围移动时，可以先左脚踮一步!

8、用左脚打球用左脚还原:

"用重心打球"还有"击球节奏的掌握"。 手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。 主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题， 用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。

其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作，在重心转移的过程转腰击球。要注意拉球的站位是左脚在前 右脚在后， 所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量，但也不需要把右脚整个伸直。 小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳。 至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。 正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

9、练习方法:

引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位:左脚在前右脚稍后)。 就跟走路一样。 当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了蹬转了吗 你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时， 收臂击球，球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作。

10、用腰引拍，身前击球:

如果"用右脚找球用左脚打球"的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意，加上转腰动作。

有非常多的业余朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。

很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去引拍，击球时怎么能用好腰呢

其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子)，小臂稍微打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧) ，这样就是标准的引拍动作了。

只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。

拓展：乒乓球基本功训练方法

一、眼功

眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。

一般眼功的练习主要包括：

利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。

把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球的快慢、时间的长短及难度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括：

练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功

脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的.战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

四、上肢运动

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。

通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

乒乓球战术训练技巧和方法

乒乓球战术训练技巧和方法

1、乒乓球战术训练的任务

(1)掌握乒乓球战术的理论知识和了解战术的发展趋势，树立正确的战术指导思想。

(2)形成战术意识

(3)熟练掌握对付各种不同打法的战术方法，提高灵活运用战术的机变、应变能力。

(4)培养敢打、敢拼、灵活认真的战斗作风。

2、乒乓球战术训练的特点

(1)双方练习的内容有一定规定，但回球没有一定的变化规律。

(2)在对抗的条件下，双方都根据来球的具体情况决定回球的方法。

3、乒乓球战术训练技巧的要求

(1)从实战出发，从严要求，进行战术训练时一拿起球拍就要想到比赛。在相互对抗争夺的条件下，完成战术动作，坚决克服互相迁就的倾向。

(2)把掌握战术方法和培养战术意识反作战作风密切结合起来，切忌单打一。

(3)不仅要掌握一定数量的战术，更要注意不断提高战术质量。

以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习

这种练习一般包括下列两种训练方法：

(一)单套战术的专门练习

这种练习主要是使运动员比较全面地掌握某一套战术的各种运用方法，并不断提高它的质量。例如“攻两角”是对攻或拉攻战术中的一套战术。它包括对角攻击;双边直线;逢斜变直，逢直变斜;紧盯左角，突袭右角;紧盯左角，突袭右角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体运用的方法越多，则在比赛时随机应变的能力也会超强，而获得主动的可能性也会越大。

(二)单套战术提高特长的练习

这种练习主要是根据运动员各自不同的技术特点，突出地精练某些具体运用的方法，使之逐步成为个人的特长。例如，在“攻两角”的战术中，由于每一个运动员的'技术不同，其中一些人斜线可能运用得好些，另一些人直线可能运用得好些。因而运动员在比较全面掌握各种从、具体方法的基础上，可以根据各自不同的技术特点，选择对角攻击或双边直线的个别方法作为整套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人特长。

以加强主动进攻，提高速决能力为目的的练习

这种练习一般包括下列几种具体方法：

(一)采用单套发球机会进行抢攻和连续扣杀的练习

这种练习主要是为了不断提高单套发球的技术质量增强的能力，以利于充分发挥战术的效能。

(二)采用多样发球找机会抢攻和连续扣杀的练习

这种练习主要为了提高多样发球的变化能力

(三)利用单套或多样发球，结合其他战术力争主动和进攻的练习

这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适机会的进攻机会时，迅速采用各种不同的打法来控制对方，为以后进攻创造条件。

(四)竞赛方式

采取竞赛方式，进行发球 抢攻比赛，提高实战能力。

以提高各种变化能力，为进攻创造条件的练习

这种练习一般包括下列两种具体方法：

(一)在单套战术训练中，结合、力量或旋转变化伺机扣杀的练习

这种练习主要是利用战术上多样变化来扰乱对手，为进攻创造有利的条件。

(二)在综合战术训练中，结合、力量旋转变化伺机扣杀的练习

这种练习主要是在同严的综合战术运用中，突然地结合、力量或旋转方面的变化，为进攻或反击创造更多的机会。

以提高降旗或应变能力为目的的练习

这种练习一般包括下列3个具体的方法：

(一)在单套战术训练中，采用攻防结合的练习

这种练习主要是为了提高单套战术中的攻防结合能力，以利于适应各种突然变化。

(二)在对方发球的情况下，采取又防又攻的练习。

这种练习主要是在对方掌握主动发球的情况下，提高攻防结合运用的能力。

(三)在对方发球情况下，进行先防后攻的练习

这种训练主要是有意识地提高自己的防御及应变能力，以利于较好地比赛中所出现的困难情况。进行练习时，练习者先用防守回接对方的发球，并有目的地将球送到一定的位置上，利用对方的进攻来增加自己在防御时的难度。

以适应比赛情况，提高战术综合变化能力为目的的练习

这种练习一般采用综合战术练习，主要是为了重点提高战术综合运用的能力。有时也可以通过比赛的形式来进行，使练习更能结合实战情况。

乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球手法和步法训练方法

1.推挡侧身攻练习。

推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一，它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手，并制造出机会，然后迅速侧身(用跳步或并步)，再正手进攻后还原。推一次，侧一次反复练习体会侧身的步法移动，反手推或拔，正手进攻的击球要点。

2.左推右攻练习。

左推右攻是比赛中打相持球的主要技术，也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍，拇指略微翘起，上体基本不转动。进攻时拇指用力压拍，食指稍放松，上体随拍形转换同时向右侧转。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习，要求将手指的压拍动作和身体转动，步法移动统一起来。

3.推挡侧身攻后扑正手位的练习。

在推挡侧身攻后，对方改变落点，调右边大角度，这时的步法移动，则采用交叉步，扑正手位大角度，用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置，然后用单步或跳步去移位。推、侧、扑反复练习，体会步法移动与正、反手击球要点。

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一.少儿正手拉下旋球训练要领

由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的`前提。

上升期时拉球快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球。

二.少儿正手搓球训练要领

搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。

在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

三.少儿正反手挑打训练要领

对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

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