导读巴萨是怎么训练的优质回答1.选材：加泰罗尼亚优先目前巴萨青训系统共有12支梯队，从U8队到U19队，共有超过240名学员。寻找这200多名小球员是巴萨青训的基础。卡佩利亚斯讲道：“巴...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊巴萨西甲训练动作要领图解,希望能帮助到您找到想要的答案。

巴萨是怎么训练的

巴萨是怎么训练的

优质回答1.选材：加泰罗尼亚优先

目前巴萨青训系统共有12支梯队，从U8队到U19队，共有超过240名学员。寻找这200多名小球员是巴萨青训的基础。卡佩利亚斯讲道：“巴萨设有专门的球探部门，在全西班牙有20名球探负责寻找天才。但巴塞罗那的原则是，首先寻找巴塞罗那地区的天才，其次是加泰罗尼亚地区，如果还有一些位置没有好的球员，我们再到西班牙境内寻找，最后才是外国球员。”记者在当天训练的U17队中发现一名黑人球员，卡佩利亚斯介绍：“这是名喀麦隆球员，叫埃托克(Etock)。他不是埃托奥的亲戚，但也和埃托奥有关，他在喀麦隆的埃托奥基金会踢球。来到西班牙参加Canal+电视台系列赛时被我们发现并留下。”

拉马西亚驻地主管福尔格拉告诉记者，目前住在拉马西亚的主要是加泰罗尼亚地区但非巴塞罗那省的孩子，其次是巴伦西亚、阿斯图里亚斯、穆尔西亚和安达卢西亚的孩子，“马德里的孩子一般没有，马德里的一般都去皇马了。一般来说也没有巴斯克的孩子。这是一种互相尊重的选择。”此外，随着梅西在巴萨大获成功，巴萨也逐渐放开了对外国青年球员的引进。目前住在拉马西亚的还有来自喀麦隆、塞内加尔、尼日利亚、阿根廷和巴西的小球员。这些孩子遇到的问题和当年梅西遇到的一样，他们不能参加全国青年比赛，只能参加加泰罗尼亚地区比赛，但身为巴萨青训球员，他们有资格代表巴萨参加职业联赛。

尽管巴萨青训营中的外援已经比梅西时代多了不少，但就整体而言所占比例仍旧很小。卡佩利亚斯解释说：“如果是外国小球员，比如阿根廷、巴西或者其他欧洲国家的，他们必须是非常非常出色的球员。长年的经验告诉我们，最后能够进入一队并有所成就的球员，都是一些家人伴其左右的球员，比如梅西、普约尔、皮克等等，他们成长时都和父母在一起。所以如果我们认为他们没有比如像梅西那样的天赋——当然这是很困难的，梅西是20年才出一个的球员，我们不会认为将他们引进到巴萨是个好主意，就算他们的水平要比现有球员高。从小就要离乡别井，对他们来说很困难，最后还有一个高成本的问题，俱乐部为了让外国球员的家人陪伴这些孩子，要为他们的父母提供工作。”

2.训练：15岁前不练体能

按照记者的设想，巴萨能出产如此多天才，球员肯定是自小球不离脚，小球员进入青年队后将获得大量的训练比赛时间。但让记者吃惊的是，巴萨各个梯队每天的训练时间其实只有一个半小时，即一场比赛的时间，孩子参加俱乐部作业辅导的时间甚至都要超过训练时间半个小时。卡佩利亚斯解释说：“俱乐部所有梯队的球员每天最多只训练一个半小时，我们从来不会训练超过一个半小时。U8和U9年龄段球员一周训练3次，外加周六的一场比赛。U12的梯队每周训练4次，U16的球队每周训练5次，与巴萨二队一样，都是每周末有一场比赛。小球员都有暑假，U16一般是30天，年龄越小假期越长，可以长到45天或50天。”

为了让小球员获得更多和家人在一起的时间，巴萨近年甚至放弃了参加圣诞节锦标赛的传统，“很多年前我们的梯队会利用圣诞节到国外参加青少年锦标赛，但现在俱乐部认为圣诞节对球员和他的家庭非常重要，孩子在圣诞节期间都要和家人呆在一起。”

卡佩利亚斯还透露了一个重要的训练原则，那就是15岁前绝不安排体能训练和身体训练，只踢球，“15岁以下球员的所有训练都是有球训练，主要是训练技术，也有一些位置上的训练。15岁才开始训练体能和身体素质。”

另外，俱乐部还明文规定必须尊重每一名来到青训营的孩子，“所有球员必须保证35分钟的出场时间，在巴萨青年队中不可能出现一个球员3个月不打比赛的情况，这些都是教练必须遵守的章程。我们从来不会在赛季中告诉小球员回家不用再来训练了，我们都是在一个赛季结束后才做决定。”

不少现役球员回忆当初在拉马西亚的成长经历时，都会想到每天往返于俱乐部和家里的几个小时的漫长旅途。如今在拉马西亚训练的孩子长大后再也不会发出这样的感慨，因为巴萨解决了所有后勤问题，卡佩利亚斯透露：“所有在巴萨青训营训练的孩子都是一分钱都不用付的。巴萨青训有两种运作方式。一种是那些住在巴塞罗那或者加泰罗尼亚地区的孩子，他们像所有孩子一样上学和家人住在一起，俱乐部会租车从学校接他们来训练，晚上再送他们回去。天天如此是一笔很大的开支，但俱乐部认为这样做很值得，因为俱乐部很看重家庭教育对孩子的影响。另一种方式是，不住在加泰罗尼亚地区的孩子，最小的12岁，他们住在拉马西亚，俱乐部负责一切的生活开销以及学费，包括请老师到拉马西亚上课等等。”

3.政策：50%一队球员自己培养

近10年来巴萨青训营人才辈出，而皇马却青黄不接，直到本赛季皇马才将格拉内罗和阿韦洛亚等漂泊在外的青训才俊召回队内。西班牙队以巴萨球员和打法为基础夺得欧洲杯后，以巴萨为榜样批评皇马青训差的声音越来越大。如今瓜迪奥拉主政第二年，一队中有12名出自青训营的球员。

卡佩利亚斯认为皇马的问题并不出在青训营本身，而是一队没有给青训球员足够机会，“这主要是因为巴萨培养出的球员一队用，皇马培养的球员他们自己不用。最重要的是，一队主帅是否有勇气给青年队球员机会。皇马的球员不是不好，只不过巴萨给青年球员的机会更多，多过皇马给青年球员的机会。”

卡佩利亚斯详细解释了巴萨对青训球员的使用政策，“巴萨的目标是一队至少有50%的球员来自青训营。这并不是一个口头原则，而是明文规定的章程，50%的一队球员来自于巴萨青训营，另外35%的球员由西班牙国内最好的球员或者欧洲最好的球员构成，比如像亚亚·图雷和凯塔，最后15%的球员必须是世界级球员，就像伊布、亨利或者埃托奥那样的球员。目前的情况是，这15%的球员里面有梅西、哈维、伊涅斯塔等从青训营培养出来的球员。”

卡佩利亚斯认为巴萨最为辉煌的克鲁伊夫时代和目前这个时代，都是重用青训球员的时代，这种巧合恰恰印证了重视青训对球队取得成绩的重要作用，“巴萨重视青训的传统并不是一个拉波尔塔时代的规定，自从克鲁伊夫时代开始，球队就已经贯彻这种理念。那个时代的巴萨就有瓜迪奥拉、塞尔吉、费雷尔、阿莫尔等本土球员，外加贝吉里斯坦、欧塞维奥和亚历山科等签来的西班牙最好的球员，最后是大劳德鲁普、罗马里奥、罗纳德·科曼、斯托伊奇科夫这样的世界顶级球员。那个年代，克鲁伊夫带队取得了5个联赛冠军和首座冠军杯。”

具体到如何实施50%球员出自青训营的政策，卡佩利亚斯说道：“我们的目标是每一个梯队到了19岁后，可以有3到5名球员进入二队，这就是一队的储备队。然后这些进入二队的球员有1到3年时间参加比赛，看最终是否有运气进入一队，或者在别的球队得到机会。我们的目标是在两年内将一队50%出自青年队球员的比例提高到70%。但很难说出一个具体成材率，具体说这240多人中最终有多少人能打出来成为职业球员甚至进入一队，因为有太多因素左右他们进入一队，比如说要看一队的教练是谁等等。”

对于皇马与巴萨在青训上的差距，拉马西亚驻地主管福尔格拉讲道：“首先是因为巴萨的打法太特殊了，太具攻击性了，而且巴萨长时间坚持一种打法，所以巴萨要找球员找自己青年队的最适合。皇马现在的主教练是佩莱格里尼，之前或者之后可能是卡佩罗或者别人，皇马没有长期坚持一种风格。一队教练一定要对年轻队员有耐心。瓜迪奥拉出自巴萨青年队，他很清楚巴萨青年队的质量，他也知道一队的风格，青年队的球员最适合。”

4.专长：盛产4号和6号

从阿莫尔到瓜迪奥拉，再到如今的哈维和伊涅斯塔，还有远在阿森纳德法布雷加斯，巴萨盛产“4号”早已闻名天下。但直到梅西横空出世之前，巴萨锋线长期为斯托伊奇科夫、罗马里奥、罗纳尔多、罗纳尔迪尼奥、埃托奥等外国球星霸占(梅西已算“本地人”)，这是否意味着巴萨青训营在培养中场上有优势，而在培养前锋上有所欠缺呢？

卡佩利亚斯认为巴萨培养前锋的能力已经大大提高，“当人们说4号时，指的是343阵型中的中前卫，也就是组织者。现在巴萨踢的是433，现在这个中前卫被我们称之为6号，相当于343中的4号。343中的4号是更荷兰足球、更克鲁伊夫式的组织方式，他的作用是控制后防。我们有盛产4号的名声，因为俱乐部出产了米利亚、阿莫尔、瓜迪奥拉、哈维等众多这个位置的球员，但目前的巴萨也培养了一大批其他位置的球员，前锋中我们现在有梅西、博扬、多斯桑托斯。另外我们在8号和10号这种左右前卫位置也培养了伊涅斯塔、布斯克茨和蒂亚戈这样的球员。后卫中的典范是皮克，另外还有门将巴尔德斯。”

不过，对比中场和前锋的培养，卡佩利亚斯承认培养中场对于巴萨来说的确容易一些，“我们在挑选孩子时会要求他们一定要思维敏捷，传球迅速，能迎合巴萨这种连续传接配合的需要。当瓜迪奥拉、伊涅斯塔和哈维小的时候，他们就有了这种天赋。这些球员经过长年如一日的同一种风格的训练，让人们感觉到他们是独一无二的，很难在其他球队找到这样的球员，这是一种天赋和训练积累的结果。”

谈到前锋的培养时，卡佩利亚斯指出：“当我们说前锋的天赋时，说的是他的一对一能力，是一种更加街头足球化的更加个人主义化的能力，这让人感觉是一种天生的能力。迄今巴萨还没有培养出像中场那样级别的前锋。前锋这个位置竞争最激烈，也是最特殊的，人们总说巴萨拥有世界上最好的中锋，如果青年队中无法找到，球会只能从外部引进。但我们还在努力培养锋线的球员，现在的青年队中有能力很强的前锋，他们有实力和外援——那些世界上最好的球员竞争。”

如何避免天才被掠走？巴萨就要与阿森纳在欧冠1/4决赛中相遇，让巴萨人尴尬的是，对方主将法布雷加斯正是出自拉马西亚。卡佩利亚斯回答道：“的确有很多外国球队都在等着抢巴萨的球员，但有一点最重要，世界上没有其他任何一支球队会像巴萨这样给青年球员这么多机会。另外我们特别注意照顾年轻球员，让他们感觉过得很好，没有必要出逃。但最终作出决定的是球员。”

巴塞罗那独特育才哲学：踢好球·读好书·做好人

教书育人是广大教师的宗旨，而这恰恰也是拉马西亚培养球员的前提。看到小球员的作息时间表，记者惊奇地发现，一天大部分时间内，小球员都要像普通的孩子那样上课学习，训练时间反而显得少得可怜。

拉马西亚驻地主管福尔格拉向《体坛周报》讲述了孩子的作息时间：每天早上7点吃早饭，然后坐大巴去上学，像普通孩子那样进行常规学习。下午2点放学回来吃午饭，然后是午休，也可以和家人聊聊天。从3点半到6点，孩子要在拉马西亚内进行文化知识学习，俱乐部聘请老师专门辅导。下午6点孩子坐大巴前往甘伯体育城训练，训练回来后吃晚饭，晚饭后是自由活动时间，最后是睡觉。

当记者抛出中国的父母都很担心放孩子去练球耽误了学习后，青训主管卡佩利亚斯回答道：“这不只是中国的问题，这里的家长也一样。小球员肯定会因为踢球丧失一些学习机会，俱乐部也请老师帮助他们解决困难。但最终要作出决定的还是家长，每周训练4次肯定会耽误学习。但踢球也会有反作用，比如说我如果不学习的话，我很清楚父母就不让我去巴萨踢球了，所以我必须完成好学业。我们很看重孩子在学校的行为，如果学校老师反映孩子不认真学习，那我们就不让他们训练。我们很同意中国家长的忧虑，必须担心孩子的教育问题，因为这是每个人成长中必要的组成部分。”

福尔格拉谈到这个问题时说：“我们都希望他们一定要好好学习，如果以后在足球上运气不好，他们还可大学，还可以有另外一种选择。为人和学业是我们的两大块，这两个又是直接联系在一起的。”福尔格拉向本报讲道，拉马西亚的第一个原则就是不管你是谁，首先要学习，没有任何条件可讲。如果在学校的行为不好，或者根本不去上课，将受到“严厉”惩罚。福尔格拉说道：“对不遵守纪律的球员，比如说上课迟到或者不尊重驻地工作人员的行为都有相应的惩罚措施，比如去帮厨师做饭，或者取消训练资格，最严重的是不让你去看巴萨一队的比赛。球员懂得尊重教练，对待老师实际上也是同一回事。”

住在拉马西亚的都是一些12到18岁的孩子，这批球员一旦成名一年的收入可能就是这些青年队教练和驻地工作人员一辈子都达不到的收入。当记者走访巴萨训练基地时，看到了一辆奥迪R8顶极跑车，因为当天一队不在训练基地，这辆车成为整个基地内最好的一辆车。记者很好奇这车是谁的，卡佩利亚斯回答道：“就是你刚才看到的U17队前锋罗奇纳(Rochina)的，他进过一队。”可以想象，要管理一群未来富翁有多难。可看看巴萨一队的伊涅斯塔、哈维、普约尔、梅西、佩德罗等人的谦虚做派，巴萨在育人方面可以说是非常成功的。

卡佩利亚斯在谈到俱乐部的育人之道时说：“巴萨青年队的理念不光是培养球员，还是培养人，我们非常注意把他们培养成好人，成为运动员，而不仅仅是球员。巴萨青年队比赛有三个原则：第一是比赛时必须有体育精神，有绅士风度，少犯规，少得牌；第二是球队必须比对手踢得更富进攻性，更具建设性，我们要比对手踢得更好；最后才是赢球。但如果我们没有做到前两点，光赢也是没有意义的。这点和巴萨一队的理念是不一样的，巴萨一队的任务是要夺得尽可能多的冠军。现在一队球员的性格为人都很好，这不是偶然的。”

福尔格拉也说道：“拉马西亚出产的球员都非常谦虚，这不是我的功劳，首先这是家庭教育的功劳。其次，我们不认为要成为好球员就一定要有一副自以为是的做派。巴萨青训模式好的一点就在于，一队的这些球员都非常谦虚、勤奋，对这里的小球员起到良好的榜样作用。这就告诉了这里的年轻球员一个道理，非常重要的球员也可以在日常生活中当一个普通人。”当记者问道瓜迪奥拉批评小将蒂亚戈到替补席庆祝的行为时，福尔格拉答道：“蒂亚戈是个很快乐的孩子，也是个好孩子。瓜迪奥拉对他的教育方式很正确，当小孩子成长太快时需要给他们大棒，严格要求他们。”

当福尔格拉打开小球员宿舍让记者参观时，记者惊奇地发现这批孩子的宿舍是如此整洁

初学足球，该怎么进行射门练习？

优质回答足球中有许多不同的射门方式。您可以用脚背、脚内侧、外侧甚至脚趾进行射击。不仅如此，你还可以用力击球，让它向内或向外弯曲或切球。但是您要做的第一件事是教您的孩子基础知识：“从鼻子到脚趾”： 低头，然后注视球。告诉您的孩子，他们已经抬起头来挑选目标，然后在实际射门时回头看足球。这是因为如果你不看球，几乎不可能正确击球。首先，将非攻击性的脚放在球旁边。如果您将脚放在球后面，那么您的踢脚就会在您击球时抬起。这将导致射击发生偏离。随着您的孩子的进步，您可能想向他们展示如何做到这一点，但最重要的时候，我们需要练习保持击球低而直。其次，要注意的就是击中球的中间。 如果你把球踢到中间以下，球会上升，如果你的孩子“顶”球，那么，球只会沿着地面滚动，所以，要注意将踢腿的膝盖保持在球上方。 该技术确定的就是正确的身体姿势。通常，孩子们在投篮时会站在球后面太远，但是，这样会导致效率太小。如果从侧面稍微接近球，那样直接击球会导致“脚趾戳”。年幼的孩子自然地用脚趾踢，这似乎更容易，但通常很难让他们摆脱这种习惯。这时候，你需要向他们展示他们的脚背也能用力击球，而且他们的投篮会更加准确。一种方法是让他们向10或20码外的锥体或杆子进行射击训练。最后，也是挺重要的，您应该能够证明使用脚背击中目标并将其撞倒要容易得多。之后跟过去，因为年幼的孩子通常不愿意踢球。他们在击球时往往会向后猛拉，因此在投篮时不会获得很大的力量。

怎样射门才能让足球射的更有力量！

优质回答1、将球置于踢球脚前

踢定位球时，把球放到你踢球脚最舒服的位置上。带球时射门，将球调整到身前，便于踢球脚发力的位置。

调整自己和球的位置获取最佳击球角度。例如，右脚射门，身体往左边靠，或者跑动中将球带到前方适合右脚射门的位置。

相比球正中央，踢球中部稍偏左或偏右的位置，能够获得更大的触球面积从而增加球速与稳定性。

2、小步幅

触球前，减小步幅，这在发定位球时非常容易做到，职业球员发任意球时也会采用这个策略。射门前快速缩小步幅，能够降低腿部摆动的幅度，为触球动作蓄能和增加精准度。

射门前小幅度向前跨越，此时增大的步伐有助于为击球积蓄能量。

3、支撑脚立在球旁。

身体在球的上方，支撑脚需要立在球的旁边，不要放在球的后面，此时身体要稍稍越过球。你如果放到球的后方，就很容易将球踢高而失去准度，或者导致只有脚尖能够触到球。

4、支撑脚朝向射门方向。

让支撑脚朝向你要射门的方向。朝向不对时，就很容易射偏，同时也会影响发力。

脚尖朝向你的射门目标，射门更容易吃准方向。

5、看球

射门前你需要向下看准球的位置，注意触球技巧的正确运用，而不是忙于发力和只顶着你的射门目标。向下看球能让你的身体一直保持在球上方，仅在摆腿时轻微后仰，避免将球踢飞。

6、放松身体

许多人发力时太紧张，导致射门时精准度下降、力量不足。正确的方式是，放松肩膀等身体部位，而保持脚踝紧绷。

发任意球前，球员经常通过晃动身体来缓解紧张。

7、向后摆腿

踢球腿向后摆动时，支撑腿膝盖轻微弯曲。后摆腿的角度不要太大，以免在快速出脚时失去精准度。

腿部大幅度的摆动能够击出远距离的球。

8、脚尖向下

踢球腿向后摆动时，脚尖朝下能够使脚踝保持内扣。

9、向前摆腿

踢球腿前摆，脚尖朝下，完成抽射。击球前绷直脚面利于释放腿部势能。

10、大脚趾关节处触球

教练通常告诉你用脚背触球，准确来说，触球点是比脚背更低的大脚趾关节处，即大脚趾同脚其他部位连接的地方。这块突出的骨头能够在击球中帮助发力，可以在训练中多留心体会。

击球时选择球中部偏上位置可以给球最大的势能，而选择偏两边的位置则容易产生弧线球。

如何在停球后直接射门？

优质回答停球后打门

面对左上（或右上）方高速运动而来的地滚球，跨步上前，伸出右脚停球，将球微向前方停出，支撑脚前踩发力，以右脚脚内侧。

将来球停向左方，调整后，左脚打门。

同上，面对略高来球，判断落点，使用用脚背或脚内侧卸力后，将球停到前方，选择小步加速打门。

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接球后，带球射门

一人背对球门站立，向你小距离传球。得球后，斜向带球一小段距离后，选择左脚或右脚打门。

斜线传球，得球后，将球小距离趟出，然后小步加速射门。

另外一种为，背对球门接球后，将球横向拨出，顺势沿着此方向转身加速跑动打门。

训练时，传球可以慢些，接球后，调整好再射门。射门时，一定瞄准好球门，控制你的射门脚，将球射向你想打入的位置。

足球射门的步骤有哪几点？

优质回答助跑是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移并能调整人与球的位置、关系，以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步，步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。助跑分直线和斜线两种，助跑方向和出球方向相同的称直线助跑；助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。

如脚背正面踢球的助跑，大多数是在要求出球力量大的情况下使用的。那么要想使踢出的球获得最大的运动，就必须在比赛情况允许的条件下，在踢球前有尽可能快的助跑，使运动员的身体获得一个较快的前移，并把这个尽量多地传递给踢球脚的摆动上，从而增加击球的和力量。助跑最后一步要加大，就是要使踢球腿的摆幅增大，同时又使髋、膝关节前移的距离加长，从而为提高击球的准确性创造了条件。另一方面在激烈地对抗比赛中来球的情况是复杂的，运动员能否把助跑以及加快摆腿所获得的都作用在球上，它的关键是踢球时的支持脚必须能够处于所需要的正确位置。而这个正确位置的取得也需要通过助跑来调整，才能达到踢球脚准确地触到球，并且充分发挥前面已经获得的全部力量。

支撑

支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。

1.支持脚的位置：是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。

支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球(包括地滚球)时，为能有效地控制出球高度和加大踢球力量，支持脚在踏地时，足尖一般落在球的后沿延长线上。左右的距离，原则上应使踏地支撑点和球的中心点连线的长度等于运动员骨盆横轴的宽度，这样便于踢球腿在快速摆动中，能够保证踢球时所运用的部位准确地击在球上。但有时由于运用踢球部位和用力方向的改变，其距离又必须进行适当调整。一般在大腿外展踢球时离球距离应适当近一些；在大腿内收踢球时应稍靠近球远一些。

2.踏地方法：支持脚踏地的方法与运动员踢球前所处的状态有直接关系。一般在助跑踢球时，为能抵制身体向前的自然惯性，最后一步的步幅要适当加大，并要积极踏地。支持脚踏地的顺序应是先以脚跟撑地，随着展腹，在送髋的同时，迅速地过渡的全脚掌，变斜撑为直撑，特别是在小范围内直接跨步踢球时，更需要用积极快速有力的踏地来带动踢球的摆动。为了减小撑地时的反作用力，膝关节可适当弯屈，以保证身体重心能够较稳定地落在支持脚上。

3.足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

4.维持身体平衡：是完成踢球动作的先决条件，它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量，同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合，以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行，才能做到在任何情况下身体平衡都能保持稳定。如脚背正面踢球时支撑腿的支撑任务就是让踢球腿在摆动踢球的整个过程中有一个支撑点，使踢球腿绕着这个前移的额状轴摆动，以达到自如的摆动和踢球脚的脚背正面准确地击球。支撑脚着地应是积极而迅速地以脚跟着地，同时膝关节微屈，随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。从而在完成支撑的同时又尽量减少制动；同时使身体重心起伏波动不大的“平行”前移。这样就能把助跑时人体所获得的保持下来，并把这个加到踢球腿的摆动上，发挥最大的摆速，以增加击球力量。

踢球时，支撑脚应踏在球的侧面，其距离应接近两髋关节间的髋度，并且稍小于这个宽度，这是因为在身体重心移至支持腿时，踢球腿的髋关节上提，骨盆必须倾斜来调节身体重心的变化，以维持身体的平衡。

踢活动球时，还要考虑到在支撑脚着地的同时，踢球腿才开始由后向前摆，而球却仍在运行中，因此在选择支撑脚的位置时，必须把摆腿所需要的时间计算在内，也就是有一定的提前量，才能确保踢球时支撑脚与球能够处于所需要的正确位置，以达到自如地摆腿和发挥最大摆速的目的。根据测定证明，踢球的刹那支持脚处在球的侧面10～12厘米是比较理想的位置。

摆腿

摆腿是指踢球腿的动作而言。击球力量的大小是由多方向因素所决定，但主要是取决于踢球腿的摆动。踢球腿的摆动方法有两种：一种是在跨步支撑的同时，大腿后引，小腿后屈前摆时以髋关节作轴，大腿带动小腿的摆动击球；一种是在跨步支撑时积极送髋；大腿前顶，小腿后屈，以膝关节作轴快速前摆小腿击球。

按照力学V=Rμ的公式(V=线、R=半径、μ=角)分析：大腿后引，小腿后屈，以髋关节作轴，用大腿带动小腿摆动击球，其主要特点是尽量增加摆腿的击球力量。因为V的大小取决于R与μ的大小，而μ的大小又与R成反比例。所以这种摆法首先是缩短摆动半径，并在逐渐加大μ的过程中，再最大限度地加长摆动半径来增大击球力量。若从外部表现看则是踢球腿的摆动幅度大、距离长、快，在前后摆动时，参加屈伸的肌肉群数量多、幅度大，再加上腰腹肌的协调作用，故击在球上的力量就大。此法在比赛中多用于长距离的传球和强有力的射门。

其缺点是准备击球动作的时间长，在对手紧逼的情况下较难完成快速出球的任务。小腿后屈，以膝作轴，前摆小腿的摆动方法是以缩短半径，加快摆腿击球动作为出发点。其动作外部表现是准准备踢球动作时间短，出球快而突然。在比赛中适于在紧逼防守的情况下完成传球或射门动作。由于这种摆法的并径有意缩短，亦在减小，击球力量较第一种摆法相对地要小。踢球的摆动是踢球力量的主要来源。踢球腿的摆动分为后摆与前摆两个阶段。后摆是为了给踢球腿的前摆加大摆幅和加快摆速创造条件。

如腿背正面踢球时踢球腿的后摆应在支撑脚前跨与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起，伸大腿屈小腿。由于小腿的曲屈，使大小腿成折叠。腿的整个质量重心靠近髋关节，这样一方面前摆时转动半径缩短；另一方面小腿与地面的角度却增大，从而为踢球腿前摆产生较大的加做好充分的准备。

由于伸大腿屈小腿，此时臀大肌和大腿伸肌如：股二头肌、半膜肌、半腹肌参加收缩，使前摆的大腿屈肌的初长度被拉长。从而为增大踢球腿的摆幅，加快摆速积蓄了能量。

然而，这时小腿的曲屈还达不到理想的限度，这是由于在伸大腿的同时屈小腿，股后的多关节肌同时作用于两个关节，而产生张力不足，也就是主动不足，与此同时，大腿前肌群的多关节肌则产生了被动不足。但是当大腿开始前摆之后，股后肌只做小腿曲，股前的对抗肌就能充分在膝关节处被拉长。因而股四头肌能集中发力于伸膝动作，这就为小腿做爆发式摆动创造了高速有力量的条件。为了增大踢球腿摆动的加，小腿要随着大腿前摆直到垂直于地面时应继续加深曲屈，以增大摆动角，这是必须注意的重要的动作。

踢球腿的前摆应在支撑脚着地的同时，以大腿带动曲屈的小腿绕前移的髋关节的额状轴，由后向前快速摆动，当膝盖摆到接近球的正上方时小腿则绕快速前移的膝关节的横轴(同时大腿绕髋关节的横轴)做爆发式的前摆，从而达到膝盖处在球的正上方时击球。

由于力量强大的大腿屈肌群在后摆时初长度被极度拉长后开始了功能性的收缩前摆，小腿的曲屈使摆动半径缩到而摆动角增大，前摆的加要自然增大和小腿绕着快速前移的膝关节轴做爆发式的摆动以及助跑时给身体快速前移惯性，推动髋关节在额状轴上前移等，所有这些能量此时都汇集到踢球腿的摆动上，到此踢球腿的摆动已达到运动员自身所能达到的最高。用这样冲击在球上，球则必然以很快飞进。当然它必须是在脚与球接触的部位都正确的条件下才能实现。

击球

击球是踢球动作的核心。助跑、支撑和摆腿等动作的完成都是为了保证准确的击球。它包括击球时间、击球点和在击球刹那的动作表现。

脚触球包括脚的部位和球的部位两个因素，但并不是它的全部含义。脚触球还包含击球刹那踝关节的动作。脚触球是决定出球准确性的重要球节，也是影响出球力量的重要环节。如果踢球时脚的部位和球的部位都是正确的，并且踢球的作用力通过球心，球就会依照作用给球的力量飞向预定的目标。

用脚背正面踢球时，脚的部位应是第一、二、三楔骨和跖骨末端部分，球的部位应是球的后中部，这是脚背正面踢球时，脚触球的理想部位。因为楔骨是脚背突起部分，与圆形的球体碰撞、接触面比较小，因而力量集中(脚特大者多是跖骨底和跖骨背部)。还因为楔骨和跖骨末端离踝关节最近，只要在踢球的刹那踝关节做紧张的跖骨屈固定踝关节，就能使小腿与足成为一个坚固的整体，使之集中发力于膝关节，同时也延长了击球刹那的转动产径，自然地加快了击球的线，所以不仅力量增大准确性也随之提高。

击球动作是指踢球脚运用部位在击球的一刹那的动作表现而言。击球动作随着足球技术的不断发展，从实践中概括有以下几种：1.摆击：摆击动作的突出表现是在摆腿击球过程中有明显的随摆动作，踢球腿的摆动幅度大，距离长，这种击球动作出球力量大、平稳，多适于中远距离的传球和射门。

2.弹击：弹击动作的突出表现是摆腿击球时，以膝关节作轴，充分利用小腿的快速前摆击球，击球后随摆动作自然。这种击球动作摆动幅度较小，起脚快，动作小而突然。这适于踢地滚球和反射弹球的中、近距离射门。

3.轴击：抽击动作的突出表现是在摆腿击球的刹那具有明显的提拉动作。提拉的时间是在运用脚踢球部位即将触脚的刹那，大腿积极上提，小腿前摆突停顺势上拉。抽击的击球点一般选在球的后中部稍偏下部，以有助于提拉动作的完成：抽击动作完成的关键在于提拉时间。这种击球动作出球急并带有强烈上旋、前冲力大，故适于向空档传球、落地反弹球和空中球射门。

4.敲击：敲击动作的突出表现是后摆小、前摆快，击球动作急而快速，击球后具有较明显的突停和自然后撤动作。这种击球动作出球平直而急多用于直接传球和近距离射门。

5.推击：推击动作的突出表现是踢球腿没有明显的后摆，前摆击球动作类似弹击。当脚触球后，运用支撑腿的后蹬所产生身体重心向前平移的平稳推球。推击多是在支持脚离球较远，为能控制球高度，保证出球方向的准确，一般在冲刺切入射门时，由于步法不易调整，为做到不失时机地快速完成射门动作而采用之。

随前动作

踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。

如果用30米/秒的摆腿踢球(标准气压的比赛用球)时，脚楔入球体约6～7厘米，球由静止状态转入运动状态，与此同时踢球脚仍以触球时同样的继续前摆，此时脚面紧贴球体，由于弹性体的球凹陷时内压增大，球又以极快的从凹隐恢复原状给紧贴球体的脚面以反作用力，虽然这个反作用力不会对击球刹那以同样继续前摆的脚发生降低摆速的影响，然而却对尚未达到最高的球自身运动起着进一步加快的作用，同时还影响出球的准确性。随着球速增大，脚速降低，球、脚分离。这时继续做随前动作对球的运动已不再发生任何作用，但是却能加长脚落地时的步幅，因而必能产生制动效果。从而达到逐渐缓和前惯性的作用。

相反，如果踢球脚触球就立即集止前摆和送髋，那就必然是在击球之前就开始减小用力。这样不仅踢球腿的摆速会降低，同时还会对快速前移的整个身体起着减速的影响，导致影响球速。总之，踢球的随前动作是影响踢球力量和出球准确性的完整踢球动作的不可缺少的环节。在教学、训练中必须给予应有的应视。

踢球准确性

1.对踢球准确性的分析：足球是一个圆型的弹性体。当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。由于空气的阻力和球的重量，运行逐渐减弱。出球准确与否，主要取决于击球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向)，击球作用力的大小(摆腿的幅度和)。击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。

击球点在球的后下部，作用力通过球心，作用力方向朝着斜上方，踢出的球则偏高。

击球点在球的右手侧，作用力通过球心，作用力方向是由右后上方向左前方踢出的球则向左前方运行。

击球点在球的后上方，作用力通过球心，作用力方向是由后上方向前下方，球则会“卡壳”或出球无力。

如果击球的作用力不通过球心，球则会产生旋转并且绕自身的旋转轴沿弧线运行，这就是弧线球。

所谓的弧线球，就是踢出的球既有一定程度的旋转还有一定距离的位移。

在足球比赛中经常出现的沿弧线运行的弧线球有：前旋球，回旋球和侧旋球(侧内旋和侧外旋)以及侧回旋和侧前旋球等。

前旋球：击出的球绕自身的横轴的上沿向前旋转为前旋球。如脚前正面的抽踢。

回旋球：击出的球绕自身的横轴的上沿向后旋转为回旋球。如脚背内侧的搓踢。

内旋球：击出的球绕自身的竖轴的前沿向支撑脚一侧旋转为内旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。

外旋球：击出的球绕自身的竖轴的前沿向踢球脚外侧旋转的球为外旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。

这些弧线球是由于踢球的作用力(合力)没有通过球心，使球发生旋转，而旋转着的球在空气的作用下运行轨迹发生变化的结果。

踢球的作用力不通过球心，就是指踢球的作用力与法线形成一定的角度。不通过球心的作用下，就是法向分力F1与切向分力F2的合力F，法向分力F1决定出球方向和远度；切向分力F2产生力矩作用。

根据力学原理：旋转力矩等于作用力乘力臂(即M=F×L)，球旋转的强弱主要取决力(F)的大小和力臂(L)的长短。所谓力臂就是旋转的轴心(球心)与作用力线(作用力的方向线)的垂直距离。在作用力不变的情况下，力臂越长(指在最佳角度的限度内)，则旋转力也越强，反之则越弱。

踢出不旋转的空中球(或旋转很弱的球)是沿着一定抛物线式的弧线运行。这种弧线是由于球本身的重量和空气阻力使球的行进力量逐渐减弱而形成的。如守门员的抛踢球，球在前进达到一定高度时逐渐下降，形成一定的弧线。踢出空中旋转球时，由于球在运行过程中处在旋转状态，带动球体周围的空气也随着球的表面而转动，因而形成环流体力学中“流速越快压力越小；流速越慢压力越大”的规律运动。

由于球旋转的性质不同，因而引起空气的压力也有所差异。如踢出的前旋球。由于球向前运行时，球体上沿旋转着的气体受到迎面空气的阻力，而降低流速；而球体下沿的气流与迎面空气阻力的方向相同，而加快了流速。所以踢出的前旋球，球体上沿空气压力大，球体下沿的空气流速快。然而，由于踢球时法向分力大于切向分力。因而球的旋转和压力差的效果不明显，表现为球的运行轨迹前半弧度甚小；随着球的运行过程中受到与球运行方向的相反阻力的作用，法向分力逐渐受到削弱，而切向分力几乎不变，使球旋转而产生的压力差充分发挥作用，表现为球的运行轨迹后半程弧线明显弯曲，出现高速地向前下方坠落。缩短了球向前运行的距离。

踢出的回旋球与踢出的前旋球相反，球体上沿的空气流速快，球体下沿的空气压力大，空气给予球体一个浮举力，因而使球缓缓下落。内旋球、外旋球同前旋球、回旋球的道理一样，由于球体左右侧空气流速慢不同而球体左右侧的压力出现大小的差异，使球沿左或右侧弧线运行。

上述道理告诉我们在踢球过程中一定要抓住问题的关键，使踢球动作符合要求，才能取得良好效果。例如：预想用脚背正面踢出沿平直路线运行到达预定目标的球。击球的刹那，踢球腿的膝盖应处在球的正上方，踢球脚背要绷直与地面垂直。摆腿方向朝着正前方这样能保证击在球的后中部。作用力通过球心，对这个技术动作来讲，击球点和作用力方向是关键，脚背和膝盖的动作是技术要求。

踢球时，支持脚所站立位置也会影响脚背能否垂直于地面。如支持脚踏车球后方，身体重心在支持脚上，踢球脚膝盖就难于处在球的正上方，脚背就不可能击球的后中部，而往往是击在球的后下部，击球偏高。但是支持脚的位置并不是决定的因素，在这种情况下只要做送髋动作把身体重心前移击球，同样可以达到预期的效果，但击球力量减弱，在要求出球有一定高度时，支持脚就应稍后些，以调整脚背与击球点形成的角度。

如预想踢出回旋过顶球，踢球腿的膝盖应在球的后上方，踢球脚的脚背与地面形成的角度要大于直角，以使能接触球的后下部位，踢球的作用力通过球的横轴的下沿，用力方向朝前。

2.无论用任何踢球方法直接踢运行中的球时，球是以与踢球力量正比的沿新的作用力方向开始运行。直接踢由不同角度运行来球，作用力通过球心时，由于球运行的方向、要与踢球时沿作用力的方向所产生的之间形成一定的余速，再加风向、风速的作用等就会直接影响出球方向。例如：（1）球从正前方滚来，用脚内侧朝球滚来的方向将球踢出，球就会根据踢球力量的大小以不同按原来的方向返回。

（2）球由侧面滚来，预定将球挡向正前方使球的运行路线改变成90°角。根据力学分析，理想的钢体以某种角度作用于某钢体平面上时入射角等于反射角的道理，踢球脚应按45°角放脚。但由于球的弹性形变，球与脚的摩擦、球与地面的摩擦等因素影响，反射过程中，球的能将会有一定损失，因此实际放脚的角度应稍做调整。

踢球力量

加大踢球力量的因素很多，其中主要取决于踢球腿摆动幅度的大小和摆动的快慢以及击球时踢球脚腕的紧张程度。踢球腿的摆幅大，摆速快，击球时脚腕绷得紧，出球力量就大。另外，助跑、身体和支持脚的方向和踢球的随前动作对于增大踢球力量也起着重要的作用。

踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性，使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动，为增大击球力量创造了条件。

踢球时，身体正对出现方向，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿充分后摆，小腿曲屈，这样髋关节屈肌初长度被拉长，一方面肌肉张力增加，另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。相反，如果身体不对着出球方向，踢球脚则向着出球方向摆动，就会影响脚的摆幅和摆速。

支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡，使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确，不但难于维持身体平衡，影响踢球腿的摆动，而且影响脚击球接触部位的准确性，作用力就不能通过球心，击球力量就减弱。例如：球由正前方滚来，俗将球射向左侧前方时，可用左脚的脚背内侧踢球，支持脚应自然地指向出现的方向。这样身体就能很自然转向出球的方向，踢球腿的摆动也就能顺身体的前后而摆动，从而发挥最大的与力量。相反，如果支持脚不是朝着出球方向，那只能用转动髋关节的办法，带动上体转向出球的方向。支撑脚以髋关节为轴，带动上体转向出球的方向。这时支撑脚的髋关节和肌肉则处于旋扭的状态，它既难维持身体平衡，又影响摆动腿的动作，因而不能充分发挥其作用力，并减弱了踢出球的力量。

在上述诸因素中，加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动是影响踢球力的主要因素，并且经过科学系统的训练，运动员的身体素质和踢球技术会不断提高，踢球腿的摆动必然发展变化，随着摆速的提高则踢球力量就会增大。

提高转身射门能力的指导要点

优质回答射门是球员在比赛中技术、身体素质、意识和心理素质的综合体现。提高射门技术水平，不管是对业余爱好者还是专业球员来说都起着巨大的帮助作用。下面就和大家分享一个综合射门训练，提高一下实战中的射门技巧。请看教案：

训练目标：提高球员的综合射门能力。

训练设置：

1.两个禁区大小的场地，两个球门，四个活动假人（可以替换成防守球员以增加难度）。8名球员+2名守门员。

2.球员位置如图所示。

转移射门练习

练习方法：

1.球员A1传过顶高球给对角线的球员B2(因为有假人的原因，所以B2在接球前要做出摆脱跑动的动作)，A1传球后快速向门前跑动。

2.B2接球后，带球一小段距离并抬头观察A1的跑动位置，在A1快要到达门前的时候传球给A1。

3.为了防止B2的传球被守门员直接没收，B2的传球不能太靠近守门员，而且需要传过顶球给A1。

4.A1在门前抢点后射门(可以限制A1的射门方式以提高难度)。

5.A1完成射门后换另外一侧的A2传球给B1重新开始。

指导要点：

1.高质量的传球/停球。

2.抬头观察队友的跑动距离。

3.射门的方式。

回做球射门练习

练习方法：

1.球员D2传球给C1,同时D1要快速前插并观察C1的接球和回做球方向。

2.球员C1接到D2的传球后，控制好传球力度，回做球给前插的D1(C1要注意观察D1的跑动，回做球的方向要选择远离假人/防守队员的一侧，回做球以后要快速的绕开/让开给予D1充分的射门空间)。

3.D1接球后射门。

4.D1完成射门后换另一侧重新开始。

指导要点：

1.沟通/交流。

2.跑动和传球的时机。

3.传球的力量。

二过一射门练习

练习方法：

1.D2传球给C1。

2.C1接球后传球给C2，并快速绕开假人/防守队员。

3.C2和C1做一个二过一配合(C2要传身前球给C1，使C1在绕开假人/防守队员后就能快速的射门)，C1接球后射门。

4.C1完成射门后换另一侧重新开始

指导要点：

1.传球的力量。

2.一脚传球。

单刀球练习

练习方法：

1.球员D1传球给B1后，B1快速带球至门前。

2.守门员在B1带球后要及时出击，进行封锁角度。

*每个位置的球员练习3-4次进行轮换。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《巴萨射门训练顺序》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。