导读一个人要怎么练足球答1、颠球。主要是双脚脚背颠球(交替颠)、双脚外侧颠球(单侧连续颠)、双脚内侧颠球(交替颠) , 双腿大腿颠球(交替颠) , 总数为40+ 20+ 20+ 40+40。2、停球。主要为对障...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊皇马提前开训西甲,希望能帮助到您找到想要的答案。

一个人要怎么练足球

一个人要怎么练足球

答1、颠球。主要是双脚脚背颠球(交替颠)、双脚外侧颠球(单侧连续颠)、双脚内侧颠球(交替颠) , 双腿大腿颠球(交替颠) , 总数为40+ 20+ 20+ 40+40。

2、停球。主要为对障碍物反弹传接球(例如踢墙传接)。

3、带球。10米到30米带球练习,主要练习脚背带球、脚内侧带球、正脚面带球、带球加速跑、带球变速跑。训练量自定。要点: 尽星抬头,以余光结合对球感觉进行带球。带球加速跑和变速跑训练过程中,培养抬头观察的良好习惯。

4、基础有球动作训练。训练星自定。

扩展资料：

足球（football），有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。

比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。

如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码） 等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。

我18岁开始踢球.将来有可能进皇马吗？

答我是体育学院的老师，我可以负责任的告诉你，肯定不行了，岁数太大了，太晚了

足球和其他项目一样，要从小五六岁的时候就要开始学习，那些国际球星哪个不是从小就练习从小接受正规训练，从小就有上场打比赛的经验，从小就接受战术思想的训练，随着年龄的增长，挤战术素养越来越强，那些从小接受正规训练的球员，我们从省队选拔球员，只看他们触球的几个动作就知道他们是不是科班出身。

你18岁才开始练球，岁数太大，身体基本成型，而且你接受训练的时间也没有那些从小练球的孩子时间长，即使你再有天赋，由于接受训练的时间过于短，这里我还不确定你接受的是否是正规训练，很难走上职业足球运动员的道路，更不要说去西班牙豪门俱乐部皇马了。

主要原因就是岁数太大，练不出来了。

说这些不是想给楼主泼冷水，只是从我专业的角度为楼主分析。

作为一个体育学院的老师，一个体育事业从业者，我有职业操守，肯定不会为了能成为最佳答案，而违心的说好听的话

皇马球迷为什么要去伯纳乌朝圣

答对于皇马球迷来说，皇马的主场伯纳乌一定是梦寐以求的最佳看球地点，这座位于西班牙首都马德里的球场到底有何魅力呢？且听我慢慢道来。

圣地亚哥·伯纳乌球场（Estadio Santiago Bernabéu）是皇家马德里的主场，位于西班牙首都马德里，建成于1947年12月14日，原名是新查马丁球场（Nuevo Estadio Chamartín），1955年1月4日改为圣地亚哥·伯纳乌球场，以此纪念前皇马俱乐部主席圣地亚哥·伯纳乌。伯纳乌球场在马德里的北边，附近有地铁10号线，站名就叫Santiago Bernabéu，出地铁站便可看到球场。

来到伯纳乌，我们除了可以看球，还可以在没有比赛的时候参观球场，来一场伯纳乌之旅。此文先讲关于在伯纳乌看球赛的内容。

首先，需要购买球赛的门票，官方售票途径：伯纳乌球场售票处和皇马官网。还有其他途径可以购买球票，不过由于非官方，难免存在加价和真假门票的问题。

门票的价格也是根据比赛变化的，不同类型的比赛以及比赛对手都会是价格变动的因素。一场西甲联赛，最低的起价是30欧，位置就是南北看台的最上层（山顶票），位置越好票价越高。由于对手的不同，起价也会随之改变，整体票价也会随之改变，比如说国家德比的起价就是90欧。欧冠球票的价格也会根据比赛重要程度而变化。相较于西甲和欧冠，国王杯的票价则较为便宜。

门票开售的时间不同，西甲联赛一般提前10天左右。先是Socios可以购票，再是Madridistas，最后才是面向所有人。欧冠球票的开售时间会提前多一些，具体的看官网就知道了，官网会将售票日期及时间写出。

如果是热门比赛，球票会很难买，特别是国家德比，自己抢票非常难，黄牛漫天要价，还有可能买到假票。如果是一般的比赛，票还是能买到的，但是皇马的Socios人还是蛮多的，所以能对外出售的门票也是有限的。如果想提前购票，可以花30欧办一张Madridista卡，Socios就不用想了，目前很难接受新人加入了。

比赛日的时候，球场外早早聚满了人，还有很多摊贩，售卖零食和球队周边（围巾旗子等），个人比较推荐去皇马官方商店购买，在伯纳乌就有官方商店，球衣和周边有很多，拿Madridista卡可以打折。有些球迷会聚在球场外庆祝，像过节一样，很多球迷还会去迎接球队大巴。

比赛开始前球场外聚集了大量的球迷

球场外等待皇马大巴的球迷

到了可以进场的时间，大批球迷涌入球场，刷票和安检之后便可以进入球场内部啦。通过过道，进入球场时，绿色的草坪和蓝色的座椅让人眼前一亮。（本来此处应该放上更令人震撼的球场照片，然而翻之前的照片，并没有找到满意的。）

球赛开始前（2016-17赛季欧冠1/4决赛次回合皇马VS拜仁）

早进入球场，可以观看赛前训练，皇马赛前训练是在球场的南侧，皇马的铁杆球迷区也是在南看台，之前这帮球迷的位置偏上，这赛季他们的位置下移了。看C罗、贝尔、拉莫斯、克罗斯、莫德里奇、本泽马等球星训练，兴奋又激动。

赛前训练（2016-17赛季欧冠1/8决赛首回合皇马VS那不勒斯）

比赛即将开始，此时球场内的空座陆陆续续坐满，即使是普通的比赛也几乎是满场。球员入场，此时球场响起《Hala Madrid y Nada Más》，大家会站起来跟唱，现场很震撼，那一刻作为皇马球迷会感到骄傲，铁杆球迷区会摆出大幅的Tifo，一般都是南看台这边摆Tifo，如果是欧冠半决赛这样的比赛，全场都会举不同颜色的纸共同完成，效果自然惊人。作为参与者，当时并不能纵观全局，之后看到的时候也还是会感慨那画面太美。入场仪式结束后，皇马的首发阵容要一起拍张照片，拍完后球员走到各自的位置等待比赛开始。

比赛开始，大家的注意力就会集中到球赛中，球迷会不断加油呐喊，适时还会敲起鼓，现场气氛真的特别棒。特别是当皇马踢得不错的时候，大家呐喊的更加起劲，如果这时正好皇马有一个进球，球迷会开心的站起来欢呼，有的甚至会跳起来。当然，如果踢的不好或是遇到不公的判罚，嘘声谩骂声响彻全场。用语言来形容那种场面实在是太匮乏了，这种场面一定要亲身体验！即使平时不看球的人，到了现场也会被那种氛围所感染，太棒了！

比赛结束后，场上响起《Hala Madrid》，有时（输了）就不放音乐，两队球员会有一些互动。如果是比较重要的比赛赢了，比如欧冠半决赛，球员们会进行简单的庆祝。球迷们有序的离场，有的球迷会为了避免拥挤提前几分钟退场，而更多的球迷则是专心的看完比赛，然后再离场。

终场哨响起前，足球场上一切皆可能，无法预判比赛结果。当你在现场时，现场观看比赛没有直播时的延迟，看到的就是发生的，令人印象深刻。至今我依然记得亲历过的球赛，记得那些令人激动的瞬间，也会记得那些令每一位皇马球迷心碎的时刻。简单的文字是无法形容看一场球赛时内心的波动，只有亲身去体会的才能感同身受。皇马球迷有机会一定要去一次伯纳乌，在那里看一场皇马的比赛，终生难忘。

最后，是一段自己整理的视频，视频都是从自己看比赛时随手录的视频中选取的，视频拍的不好，因为看比赛时根本顾不上拍照录视频呀，所以根本选不出像样的视频来剪辑。视频也只到开场部分，比赛开始就全神贯注看比赛啦，现场气氛真的要比视频里好太多太多。

前国脚汪强月薪4000做青训：小球员踢球像打乒乓球，不搞青训怎么行？

答“现在做得不好没关系，但一定要有个概念，要知道比赛场地的宽度有多大。”

“比赛当中还要有另一个概念，如果这边有7、8个；6、7个人，我过去的目的是什么？我既然想到这个区域帮助同伴，那就得考虑怎么把球从这个很难的区域里摘出来，到人少的区域去发展？”

……

这是前国脚汪强在一堂训练课上强调最多的东西。作为一名曾经的中国男足主力球员，退役后成为一名基层足球教练员，这本身就很难得，而汪强不但放弃去鲁能足校当梯队教练，还回到家乡大连高新区中心小学，成为一名校园足球教练，他的工资不过4000元，疫情期间还要折半。汪强家距离学校车程将近40分钟，每天通勤就要花费一个多小时，工资扣除油钱也不剩多少。对于为何不计报酬也要扎根基层足球事业，汪强表示：“其实我想带一批和别人不一样的小孩，让人一看就感叹这帮孩子真不错，像这么回事，是对我最好的褒奖。”

看到孩子踢比赛像打乒乓球，前国脚萌发了投身青训的想法

汪强曾是一名跳水运动员，最早在大连市西岗区长春路小学就读，在5年级时被区体校的游泳队教练选中，并开始了跳水训练。毕竟在足球城大连，没多久，时任西岗区体校足球负责人的张斌（沈阳队前队员张晓鸥的父亲）在选队员时相中了汪强，汪强也从此踏上了自己的足球之路。

天赋优秀的汪强先后入选了国少、国青等国字号球队。2003年，18岁的汪强进入了金德一队开启了自己的职业生涯。在金德待了8年后，汪强转会到了山东鲁能。在鲁能，勤勤恳恳的汪强深受球迷的喜爱，并多次入选国家队。2015年，汪强签约了北京人和。2019年2月，汪强正式宣布退役。

退役后，汪强并不愁下家，老东家鲁能俱乐部曾发来邀约。“当时有机会去鲁能足校当梯队教练，但因为我孩子刚出生，家里觉得还是暂时不要离开大连。”他说。然而，让人大跌眼镜的是，汪强成为了一名校园足球教练。“没有人愿意带小孩，尤其是青训，我一个月工资4000元，算下来你觉得我赚钱吗？说白了就是义务！”而大连市高新区中心小学相关负责人向红星新闻记者证实汪强的工资确实只有4000多一点，“我们也觉得这个工资比较微薄，但这不是学校层面能解决的。"

汪强坦言，当球员时压根没想过做青训教练，但退役后看到孩子踢球才产生这一想法，“当时回到大连可能有两个月时间，朋友邀请我看小孩的比赛，但我发现好多孩子踢球方式不对，比如6年级的孩子踢比赛像打乒乓球一样，球一直在空中飞，停球能停到对手眼前，我感觉这些孩子根本不会踢球。”

汪强觉得这些家长太可怜了，“他们不懂球，也不知道孩子们练得对不对，那些6年级的小孩他们想要提高就太难了。有的家长一节课要给200元，一个月下来4、5000，这些钱完全就打了水漂。再联想到中国职业足球，如果中国的基层教练大部分都是这样一个水平，中国足球的水平也不可能提高，他们长大一点后，就算是皇马的教练来带也带不动呀？”

担任一年级校队的教练，每天提前半小时亲身试验道具

连被称为“足球城”大连的青训教练水平都是这样的情况，不禁让让汪强思考为什么中国各级青少年国家队现在连亚洲都难以冲出的原因，他认为问题出在根子上，“中国青训优秀教练员很少，我见过太多青少年教练训练，他们以前可能在青年队踢过球，被淘汰后出来当教练，很多根本就没踢过球，考个证就当教练了。很多校园足球都是这样，就是教练没有很深的足球文化和对足球的认识，自己也没足球技能，他能带给小孩正确的东西吗？校园足球能培养出多少职业球员？而且青训是一件长期的事，即使有的机构有高水平的外教，但一般情况下都难以长期教育孩子，一般一两年就走了，谁见过两年就能进职业队？”

“我们那个时代踢球时花不了多少钱，所以我就想要不自己也干干青训，不管将来怎样，至少能把学到的经验传授给孩子们，有几个算几个。”汪强做出了投入青训这个决定，当时家里人都很支持，但也有很多人都不理解，“朋友给我说，别干青训了，又不赚钱，夏天晒冬天冻。"但在球场上有着“拼命三郎”之称的汪强没有放弃这个想法，去年10月，汪强在朋友的推荐下，成为大连市高新区中心小学一年级校队的教练。

疫情之前，汪强每周一至周五下午3点到5点带队，现在疫情没结束时，训练时间变为13时30分到16时。每天12时，汪强都准时从家里出发，到球场时还不到13时，在等待小孩子们的半个小时时间里，汪强会认真的把训练道具一件件摆在球场上，而每摆好一种道具后，他都要亲身试验，调整道具之间的距离。

这时，孩子们陆续来到球场，汪强看到队里唯一的一名女孩子，把她叫到一边说道：“你要记住啊，不一定从拿球的人会起到最大的效果，无球跑动的人最关键，你得考虑怎样给同伴创造空间，创造机会。”

而在训练过程中，汪强表现出了极强的耐心，一次示范没看懂，就做2次甚至3次，“以前我们小时候动作没做对，经常会挨打挨骂，这会造成小孩怕教练，比赛时就经常看教练，心理压力非常大，以至于动作变形，所以我带小孩时该严厉就严厉，但绝不打骂。”

和他一起的搭档徐教练向红星新闻记者说道：“我和汪强之前就认识，但当他说要来教校园足球时，让我大吃一惊，前国脚来做校园足球教练可以说是绝无仅有的吧，当时我认为他肯定坚持不下来，然而他在训练场上非常有耐心，也非常有职业素养，之前我们都是一到点就收工，但那些小孩不走，他也不走，让我也不好意思按时下班了。”

半年后就带队"以大打小"赢球，希望给国家队输送人才

汪强带的这批小孩在此之前完全是“零基础”，带了这批孩子半年后，他就带着这支球队与一支练了两年，以二年级小孩为主的球队交了手，结果不出汪强的意料，赢了！但汪强却完全没有成就感，更多的是一种对中国足球的无奈。“这些小孩在外面的青训机构交着钱，这两年学到了什么？家长付出的精力金钱，孩子两年天天练。如果站在个人的角度，带半年小一岁的孩子打赢学了两年球，大一岁的孩子应该很兴奋，但如果站在中国足球长远的角度就非常令人悲哀了。因为我带的孩子毕竟是很少数，中国足球的基层人口是另外的教练带的。”

对家长来说，他们也感受到了汪强给孩子们带来的变化，一位家长告诉红星新闻记者：“我们现在最怕的是汪指导突然有一天被挖走了。”对此，汪强骄傲的说道：“就我的资历，经常有小孩家长找上门来让我带。但我基本上不接另外的小孩，首先是精力有限，其次孩子出生没多久，才7个月，带了这批孩子后要陪家人。除非能看到这个小孩有成才的可能，我才愿意在足球上帮他一把。我带他们不是属于像校园足球一样带他们上 体育 课，我希望培养人才，什么是人才，就是引导他们成为将来的职业球员或者给国家队输送人才。如果仅是想考足球专业学校，找我练，这不是浪费我的时间吗？”

不过对比球员经历，汪强认为做教练要难得多，“球员在场上只要完成教练的规定就可以了，而当教练，不仅要教孩子踢球，还要教怎样做人。每天训练场上要不停大声的给孩子们讲解，现在我感觉自己的嗓子也出题了。每天晚上我还得想第二天的训练课程，疫情期间还得给孩子们上网课。”

疫情期间不能上课，汪强就能在学校的群里发一些足球基本功，球感的练习，每周让家长录下来发到群里，再一一点评，点评完好让孩子们再做，然后再去总结。“一开始是每天都上网课，但后来发现小孩进步不是一天就能变样，于是就改成了一周一发。”

青训痛点在钱上，希望出台政策保障青训教练的利益

对于目前中国足球青训的痛点，汪强认为根子还在钱上，他以自己为例，对足球就是一种喜欢，再就是觉得孩子也不错，所以就这样一直在继续。“校园足球教练4000元的工资太低了，养家都难，高水平的教练就很难投入其中，我也不是不看重钱，以前踢球时存了一点钱，但不踢球后难道一直吃老本吗？得为老婆孩子考虑吧，我的年龄也不小了，如果不赚钱，天天吃老本，再干10年谁也没这么傻。但换个角度，如果把钱看得太重，就不可能来做青训。就没有十全十美的，只能权衡一下。”

不过目前的现实的是，如果孩子长大一些展现出一定的天赋时，很可能就被别的青训机构或俱乐部梯队用优厚的待遇抢走，这对青训教练而言，无疑是一种非常沮丧的事，也是青训教练觉得没有奔头的重要原因。汪强认为足协应该和欧洲足球发达国家看齐，出台政策以保障青训教练的利益。

汪强还认为孩子在练球的阶段先不要考虑更多赚钱的事，等能力达到竞争更高水平时，现在教练不能提高自己时，这才是离开的时候。而汪强对自己的水平充满自信：“我给家长说，孩子是你们的，我不会限制孩子去哪里，我本人的资历在这里，我有踢过300多场中超比赛和进入国家队的经验，我成长的经验是很多人不具备的。即便孩子到了职业队青年队的水平，甚至再往上我仍然能帮他提升，因为我带小孩的要求完全是按职业球员的要求来带。家长如果受不了外界的诱惑，很可能会让本来不错孩子的后来变得平庸。”

对于未来，汪强暂时没有自立门户做青训的打算，只想好好把这批小孩带好，“我还是想带一批从零基础带起来的属于自己的小孩，也非常期待自己能带出怎样的小孩。其实我想带一批和别人不一样的小孩，让人一看就感叹：这帮孩子真不错，像这么回事！是对我最好的褒奖。”

编辑 何鹏楠

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

答我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

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