西甲球员一天几练，重训每天该练几次?六届Mr Olympia冠军Dorian Yates分享他的训练计划

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲球员一天几练,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、重训每天该练几次?六届Mr Olympia冠军Dorian Yates分享他的训练计划
• 2、安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练
• 3、台球一天要练几小时
• 4、为什么说练力量要练一天休息一天而NBA球员却天天练?
• 5、意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊

重训每天该练几次?六届Mr Olympia冠军Dorian Yates分享他的训练计划

当你在健身房开始进行重量训练一段时间之后，是否也会常听到有些健友说他每日操两次！这也就是所谓的「双分化训练」也就是一天两练，但一天两练该怎么安排？这样的训练方式真的好吗？会不会造成训练过度？这篇我们将来探讨重量训练一天练两次到底好还是不好。

有听过一天两练吗这也就是所谓的「双分化训练」

分化式训练

首先，我们要先来了解何谓「分化式训练」，分化训练是指把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练；只有这样才能使全身各部位肌肉群，有足够的训练时间和充分的恢复时间，使得肌肉能更有效率的均匀发展，所以我们常常都会听到「大肌群要休息48小时，小肌群要24小时」，这也就是所谓的训练频率。 但实际上，这样的训练频率有可能因为随着你的训练累积，再加上经验值及恢复能力变强而有所不同，而且单次的训练时间有限，要让一些较资深的健友在短时间内训练完所有的项目也有点难度，因此，就出现了所谓的「双分化式训练」。以下我们以大家常见的3天循环课表来举例：

三天分化式训练

第一天：胸＋肩＋肱三头

第二天：背＋肱二头＋前臂

第三天：股四头＋股二头

第四天：休息

依此类推重复循环训练部位，每个部位皆训练25-30分钟左右，这样一天大约90分钟内结束。

三天两分化式训练

第一天：胸(上午)＋肩与肱三头(下午)

第二天：背(上午)＋肱二头与前臂(下午)

第三天：股四头(上午)＋股二头(下午)

第四天：休息

依此类推重复循环训练部位，这里要注意一天两练间的时间最好距离5小时，还有不要采用一种练法太久，例如：你经常将胸单独训练一段时间之后，就可以再安排一段时间将胸与肱三头肌一起练。

把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练，就称为「分化式训练」。

一般来说，当采用上下午分化式训练的人需要拥有较多的时间，一般都是职业型运动员比较常使用。但也有一些职业健美选手不认同一天两练的做法，例如曾荣获六届Mr Olympia冠军Dorian Yates就是坚持一天一练的人。

六届Mr Olympia冠军练法

针对一天两练这样的模式，Dorian Yates是这样说的：虽然有一些健美选手会进行一天两练的训练模式及安排，但我情愿采用一天训练一次的模式，这除了是我个人的训练习惯之外，还有我每次进健身房训练时，都是竭尽全力的进行练习不会让自己停下来，因此，无论是对于身体还是精神上的能量消耗都很大，因此，我肯定无法在24小时之内再进行一次的高强度训练。

所以，如果每次训练强度跟我一样的人，肯定无法进行一天两练的训练模式；另外，如果你的训练强度跟我一样一天两操只会让身体的恢复效率更差，同时也因为这样让训练的进度大大的减慢，这样的训练后果将是你无法想像的糟糕。所以，我建议大家集中专注力于一次的训练之中，这样才可以充分的利用身体各部肌群的力量，让训练成果更加的完美。

六届Mr Olympia冠军Dorian Yates推崇1天1练的的训练方式！

冠军建议的训练选择

当你每次进行大重量训练时，记得要先找好一位称职的补手，让你每一组的训练强度直至要声嘶力竭才能完最后一两下的状态，并一鼓作气继续训练下一个部位的肌肉，千万不要采取常时间的组间休息让这股气势消失殆尽。

如果你每天都这样训练，效果绝对比一天两练好；因为当你一天两练时，第二次训练的生理及心理状态必然会较第一次来的低，无论你多努力尝试所能举起的重量都不及第一次的训练，因此，让身体在每次训练前都状态十足，对训练者来说是十分的重要。当一天进行一次90-100%的训练强度后，能让身体休息一整天，当你每日都能维持这种强度的训练模式，就能使训练效提升至最佳水准。

另外，也建议尝试不同的训练计划(无论是一套完整的训练或是间歇性的训练)，直到你找到能让你肌肉充满泵感及短时间内能让你力竭的训练，这就是我的训练哲学也是我认为最聪明的训练计划。

资料参考／bodybuilding、muscleandstrength

责任编辑／David

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

台球一天要练几小时

约4小时。

职业台球手每天要投入至少4个小时进行训练。台球是一项技术要求较高的运动，要不断地磨练技巧、提升球感和战术意识。每天长时间的训练，可以加深对击球力度、角度和旋转效果等方面的理解，培养出稳定而精准的击球能力。

为什么说练力量要练一天休息一天而NBA球员却天天练?

如果是为了塑造肌肉形象，最好是隔一天刺激同一块肌肉，而不是说力量练习要隔天。

即使是肌肉塑形，仍然可以天天练，比如1、3、5练习俯卧撑，2、4、6练习仰卧起坐。

力量练习每天高强度训练的话，可以很快增强。象俯卧撑，如果每天都练，连续两个月不停的话，如果最初你只能做10个，那么现在就能做50个左右了。

意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊

特维斯啊，老是抱怨，从曼联抱怨到曼城。应该都一天一练。看看新浪网上关于蒿俊闵在沙尔克的训练报道，我们可以稍微了解一下德甲的训练方式。

【新浪体育讯 “我们要让亚军知道我们为什么比他们强。”虽然在净胜球上少于拜仁屈居积分榜第二， 但是沙尔克04队的主帅马加特的言语里全是冠军盘子已经到手的豪迈。

最后两周练什么？

4月27日上午，队员们的主课是45分钟的4抢6，满满当当，不带打磕绊的45分钟跑动传接球。

下午总该进入战术训练，打打对抗射门，让球迷们看看大牌们的进球欲望了吧。

没，沙尔克04队下午的训练更是简单，射门？对抗？啥都没有。

16时，球队出来，队员们又是圈抢，分成三个组，3抢6。

蒿俊闵这次的组里几乎都是后场球员，队长维斯特曼也在这一组当中。

抢啊抢啊抢啊抢，30分钟不停顿，门将朔贝尔有些受不了，仗着自己的年纪耍耍赖。也是他是靠手吃饭的，脚上功夫总是差点意思，所以被抢下来的次数也多，进中圈的次数多，1米9几的大个能跑到这个份上，有这个灵活性就不错了。

蒿俊闵几乎是他们这个组被抢下球来次数最少的人之一，在小范围的传递中，他的技术动作运用得很合理。

圈抢结束后门将去练自己的了，其余的20名球员被分成了4个小组，每组5人，做相向跑动中的一对一踢墙式传递。许多球迷都看得木了，蹩到俱乐部楼下的球迷餐厅里喝了杯可乐回来，10分钟后这跑动的传接球训练升级，成为了在一名后卫看管下的两人踢墙式面对面传接配合。

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟，没有进行任何分组的对抗比赛，全是在练基本功，传球的基本功。想想国内一些球队的职业球员传不到三脚就丢球，再想想沙尔克这样的大牌俱乐部却在这种夺冠前的哏节儿上拿出一天来练基本功，总能有点感慨吧。(周超发自盖尔森基兴)】

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟。这是沙尔克的训练时间，应该能代表德甲的训练概况。其他联赛的不太了解。

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