导读羽毛球训练方法（一）脚步训练羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊羽毛球教学专家把脉,希望能帮助到您找到想要的答案。

羽毛球训练方法

羽毛球训练方法

（一）脚步训练

羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，在练习时可以将动作分解开。

对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。

（1）推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。

（2）爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。

（3）大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。

（二）发球与接发球训练

发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种；根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球；发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。

（三）击球训练

（1）快速徒手和持拍、挥拍练习；

（2）快速对墙击球练习；

（3）快速多球的各种击球练习；

（4）利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；

（5）快速跳绳（各种跳绳方法）。

在练习中，要求既有击球准度，又要有击球，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

如何进行羽毛球步法训练？

1、羽毛球步法：

步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

我们可以进行一些有针对性的练习。如：

A:加强步法学习中的技术动作准确性

对于初学者我们必须保证学生学习的是最标准或者比较标准的基本动作，这是为以后让学生能把其它的，包括手法、步法、击球、假动作等连贯动作的运用而打下的基础。

B:提高步伐移动的灵活性

在日常教学中，加强步法练习，提高学生在场上移动的灵活性，同时注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死，让学生找一种飘的感觉。我们在看专业球员打球的时候会有一种飘的感觉，这也是非常重要的。在学生刚开始学习步法的时候，先让他们自己闭上眼睛，找飘的感觉，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。接着利用视频，给学生播放专业羽毛球运动员打球比赛的录像，在看的同时，老师在理论上指出重心的高低对步法移动的重要性，分析说明在打球时的身体重心都放的比较低，从而导致步法的移动不轻盈，不灵活。其实这是羽毛球步法移动的大忌。造成这些的原因都是自己对自身的技术动作（步法的移动）没有仔细观察和研究所导致的，在教学训练中我们应不断的强化学生这一意识，相互之间仔细观察、互相学习、共同进步。

C:加强腿部素质的组合练习

在日常的教学训练中，我们除了对学生进行一系列的基本动作技术的传授之外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。在这里面除了常规的耐力和力量练习外，本人觉得想在短期的练习让学生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的练习。

米字步是练习步法的最好方式，如果能练好米字步，那么学生在场上的移动将会有一个意想不到的效果。几种步法虽然不同，但方向大致相同。除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。

2、网前球

放网前球，注意要领：必须松握球拍，用力不宜过大，当对方来球较快的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作，以达到精确地控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间相处的远近、高低关系，准确地调整好自己击球的拍面。否则，力量太小，或拍面后仰不够，回球就容易下网。反之，又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远，不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被动的局面。

羽毛球训练方法大全

羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。那么， 羽毛球 的训练 方法 有哪些下面是我为大家整理的羽毛球训练 方法大全 ，希望对大家有所帮助!

羽毛球的训练方法

力量训练

(一)全面提高阶段技术教学训练原则

1、在移动中正确掌握和熟练运用基本技术

在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

2、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍才算完成一组;如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

3、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主

要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

4、技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

(二)主要手法的教学法

在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

(1)注意准备动作的合理性

准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

(2)全身要协调用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

(3)关键是提高击球动作的节奏性

动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快、慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力

教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

(5)要注意击球点的选择

打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。

(6)要注意球与球拍的接触点与面

手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

1、握拍法的教学

前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。

(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

(2)通过着技术录像;观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上;拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上;拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

2、正手发高球和正手挑球技术的教学

(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作 台球 ～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

(2)用吊线球进行正手 排球 练习：将球系在5米吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

(5)正手发高球动作常见的错误是：

左手动作不协调，妨碍转体动作;动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球;发球过手或过腰犯规;发球脚移动犯规。

3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作;固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始慢些，逐步加快;注意到位击球，提高稳定性、准确性。

(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方;吊球比高球的台球点靠前;杀球比吊球更靠前;其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压;吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

4、网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

(1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。

(3)两人隔网对练搓球或勾球。

(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。

(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。

(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。

(7)网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网;站位离网过近，妨碍击球动作;出手慢，击球点低等。

5、接吊与接杀技术的教学

(1)正手接吊挑与反手接吊挑

在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑;

在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

(2)正手接杀放网与反手接杀放网

正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上;右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网;左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。

反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上;挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网;左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。

教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两人对练杀与接杀放网。

(三)步法的教学法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

在联系时要注意以下问题

(1)注意站位姿势的合理性

站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

(2)注意回动至中心的灵活性

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

(3)注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。及对方可能回击球的来决定。那种打完球后忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

(4)要特别注意和重视回动的技巧

在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

(5)要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

(6)要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

(7)要注意步法的小调整技巧

羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

步法教学

1、单个基本步法练习

可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

2、上网步法练习

由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置 (可持拍模仿各种击球)

3、正手后退右后场步法练习

从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

5、反手后退左后场步法练习

从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

6、综合后退步法练习

将后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。

7、两侧移动步法练习

由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。

8、左、右侧起跳步法练习

从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳;或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

9、后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习

在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

10、后场至前场斜线连贯步法练习

在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

ll、前场至后场直线连贯步法练习

在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。

12、正手网前斜线退后场练习

在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。

13、反手网前斜线退后场练习

在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。

<一>暖身运动：

(1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否 则腰部扭伤是非常麻烦的。

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都 得以舒张。

(5)挥拍练习，握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身 ，进而做练习比赛。

<二>重量训练：

羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。

(1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应 后可依次加重，尤其以 网球 拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感 觉杀球好像特别有力。

(2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有 球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力 不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤 了肩胛骨。

(4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。

无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。

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《羽毛球》技术专家把脉：单打回中应该站在什么位置？

01

单打回中应该站在什么位置？ 我练全场步法的时候总是不好掌握位置，练了几组，回中位置都不一样。网前回中站得太靠前，后场回中站得又太靠后。麻烦说一下站什么位置更好，方便我更好地练习，了。

（zzyxx）

单打回中不是场地中心的意思，在步法训练的时候，由于处于无球状态，每一个移动后回到中心那是为了训练上的需要，但实战中回中的概念不是正中心，而是与对手的位置和你状态相结合的一个动态的点。

如果你从后场正手区打直线高球，那就不能往中心点移动，而是中心点靠直线的位置；如果你在正手区打对角高远球，那你的移动往中心点移动是没有问题的。同样的情况在前场击球后回动也是如此。但是，移动的步幅和步频也都不一样。因为你回球的弧度、落点位置都不一样，回动步法的调整在于是不是在第一时间能起动，所以需要注意以下几点：

第一，所谓的中心点是不存在的；第二，如果有，那起动的位置就是中心点；第三，任何位置都有可能成为起动点。

综上所述，我的观点就是：不要纠结中心点，跟着回球方向调整好，随时随地准备起动。

02

如何提高回动的呢？

（googoodolls2000）

为啥要提高回动？步法中只有起动的，起动后的移动是正，也就是越快越好。回动的是弹性，不是越快越好。好的步法是简单、轻松、顺畅，其中的顺畅主要就是靠回动的步法来完成。

我们击球后到接住下一个球，这其中的移动时间和距离都是不一样的。例如，当我们扣杀时，可能要到网前去接对方的回球。我们打高球，对方则很可能打重复高球。因此，我们的回动每次都是不同的。不同的距离、不同的时间点，在这么多的不同里，我们的移动还要显得顺畅、从容，如何做到？就是靠回动时的注意力和对回动步法的精确使用，以及对回动的准确控制。

在这些因素里，回动的准确控制是最难的。回动快了，必将影响步法的顺畅，慢了会影响起动的最佳时机。因此，你追求的回动不能是单一的，需要快时要快，时间多时则需要你控制回动的。总之，慢慢体会我说的吧。

03

退击高远球后时，常会重心向后偏，导致回不了中场，应如何练习解决

（小懒猪的小胡子）

这主要是步法的问题。在正常情况下，所有步法移动都是先移动重心，然后移动你的脚。在移动过程中，保持重心的稳定也是非常重要的。后场接高远球的步法也是如此，当你的步法移动到位，侧身准备击球时，你的重心应该是稳定的。不论你击打高远球时是否起跳击球，当击完球、两脚交换后，重心应该是在原来击球前的位置或向前靠一点，这样的步法才是正确的。如果你的重心不稳，那么你能做的就是先稳定重心，才能移动回中场接下一个来球。这样一来，你的移动就慢了，因为稳定重心是需要时间的，还会严重影响你步法移动的。

练习的方法就是多跑步法。先从无球步法开始，再接单一的高远球。要领就是前面所说的几点。试试看，先给自己一个月的时间改进。

专家把脉羽毛球技术：接杀球时，哪只脚在前？

你的问题应该是单打中遇到的。如果从场地正中间画一条线，面对网，右脚在线的前面说明右脚在前；左脚在线的前面，说明左脚在前。如果以判断哪只脚在前做为我们讨论问题的依据，我的回答是都有。

因为在单打比赛中，关于左右脚哪只脚在前其实不是一个问题。问这个问题有点意思，可实际情况是，在准备击球时身体一般是面对球的方向，也就是说对手在左侧击球，我们就面对左侧，反之亦然。如果从对手击球的位置和我们的身体中心画一条直线，在我们两只脚的前面画一条与前面的直线交叉的垂直线，那样的话谈哪只脚在前也是可以的，明白我的意思了吗？就是说，你的问题要从哪个角度看，从场地中间方向来看，一般来说我们都是面对来球方向。如果在左侧，右手持拍的是右脚在前；如果面对的是右侧方向，那就是左脚在前，如果是左手持拍的球友，那就正好相反了。

正常情况下，我们在移动时，与持拍手同侧的脚在准备起动时稍微靠前些，有利于更快地起动，这与习惯有关。大部分运动员的起动脚都是与持拍手一侧，不知你是不是这样？其实，你不用太纠结这个问题，你的问题来源于我们在跑步法的时候，习惯性的是面对场地正中间，但打球时完全不是这样，面对的不是左边就是右边，所以才有这个问题。即便你的习惯与别人是相反的，只要你觉得舒服，都可以。

首先，发球后跟进封网这是几乎不可能发生的。我们专业术语中的封网是前场的、主动的、高于球网的扑推技术，发球后的跟进处理网前球不能叫封网，只能说扑、放或者是拨。你说的这是双打的发接发阶段的基本战术和基本意识，说明你不仅入门了，而且还是进屋了，不错。

发短球后跟进，首先注意的是重心的把握，重心向前，其次是举拍向发球的方向跟进一步至两步，根据对方的回球放网或勾对角质量的好坏，采取回放、推、以及拨、扑的技术来处理。发球后跟进是双打中争取主动、以为我方抢得进攻机会的重要手段，发球后跟进是意识主导，但是否成功，关键看网前技术是否细腻。因此，先从单一技术开始训练，每次训练至少30分钟，包括网前双打的对放、抢高点的拨通球技术和贴网情况下的扑球。其中，双打放网要求球尽量贴网而过；拨球就是在对方放网质量很高的情况下，我们采用的一种技术，要求要在高点，利用拍面与球之间的摩擦向前、向上快速击出。扑球技术在此时需要更加的细腻，因为离网太近，所以不能向前挥拍，而是横向挥拍，拍面要对着球头。

总之，这些技术需要单独训练一段时间才能掌握，再加上实战化的单一发球上网训练，才能用在比赛中。否则，你人是上去了，但因为技术原因而失误太多，这个战术就没有使用的意义了。

后退步法、不顺畅、头顶位置，这些关键词说明你的步法存在三个问题：

1、起动时机不对，说明你的起动步法调整的有问题；

2、第一步转身不够快、彻底，说明你的步法不够熟练；

3、跑动的连贯性不好，说明还是不够熟练。

不仅仅是头顶后退步法，几乎所有的步法要想跑得好，都要做到三点：起动准确、移动快速、回动调整。单就头顶后退步法而言，你的起动不够准确，使你失去了在第一时间加速移动的时机，这是造成你被动的主要因素；第二，头顶区移动的第一步是转身，许多业余球友的步法往往在这一点上有很大的问题，就是转身不够彻底，这也是不能主动击球的原因之一；最后的问题是步法的连贯性。

你可以根据上面的三点对照自己的步法，看看究竟在哪个环节或哪些环节出现了问题，然后抓住问题训练之，有1至3个月的时间，我觉得完全可以纠正这个毛病。

专家把脉羽毛球技术：拉吊要怎样充分调动对手？

想知道拉吊要怎样充分调动对手？我每次打，感觉只有进攻能得分。

（MerryChristmas）

在你眼中，杀球才是进攻，是吗？试问，对手为啥要给你舒舒服服的杀球机会呢？

简单地回答你的问题，就是因为你的高吊让他难受了，造成他的回球质量不高，才让你有好的杀球机会。但是，通过这次这个机会和平台，我给你和其他球友们普及一下有关进攻的常识。

所谓进攻，不仅仅是杀球，或者是网前扑球。其实，所有在上快过对手的球，或者让对手被动的方法，都可以说是处于进攻中。进攻是一种状态，不是技术本身。有人不杀还好，一杀球却被动，你说那时候的杀球是进攻吗？有人用平高球直接得分，那是进攻吗？有人的滑板吊球可以轻易地让对手被动，是不是进攻？网前的许多技术就不再举例说明了，总之，你从我刚才举的例子中可以看到，任何技术都可以用在进攻中，其中的关键是时机和状态。

所以，高吊也是一种常用的进攻手段。通过快速到位的高吊，使对手处于被动状态，我们就是在进攻。对手被动了，回球自然容易出现漏洞，我们才可以用杀球来解决。当然，有可能在高吊过程中对手已经失误，或者被你的高吊直接打死。所以，正确认识进攻的本质，对于提高我们对羽毛球的认知水平是非常重要的。

高吊的关键在于到位、和节奏上的变化。对于业余球友来说，做到到位就很厉害了，如果在上更进一步，那你基本不用杀球，就可以在大部分情况下得分了。关于通过节奏上的变化，电视上可以看得到，那是高手们使用的。加油吧！

劈吊球总是到了第一根线，不够贴网，如何让劈吊球尽量贴网呢？

（HKB迈向新的起点）

劈吊到对方的第一条线，如果没有理解错的话是对方的发球线。哇，你的吊球很好呀

我们一般把正手劈吊对角和头顶劈吊直线说成是劈吊球。吊球和杀球根本的区别是杀球是从上往下发力，以求的最快的落地；而吊球是通过快速摩擦球托和球毛，让羽毛球快速旋转，消耗被击打时所受的能量，虽然初较快，但球跑得并不远，让球尽量近网是衡量吊球质量的主要指标之一。虽然近不近网很重要，但还有一个指标：也非常重要。某种意义上，吊球的球速比近不近网更重要。要求近网很简单，只要出手时加大球飞行的弧度，放慢球的，但这样的吊球威胁不了对手，甚至成为失分的开始。竞技羽毛球的精髓是快、狠、准、活。其中，快是第一位的，对战术要求如此，对技术也是。任何技术都要在快的基础上再去谈论落点和弧度。其实你的吊球已经很好了，至少在落点上不用太要求自己了，呢？问自己这个问题吧。

请问老师，吊球如何控制弧度？贴网急坠，保证稳定性，不下网。！

（Felix）

你的问题只能说是理想，很难做得到，包括当今最优秀的运动员。其实，吊球中，贴网和球速本身就是矛盾的。贴网了，球速就会降低；球速提高了，就很难贴网。我们能做到的就是取舍或找到这两者之间的平衡点。

首先，吊球的击球发力方向应该是向前而不是向下，这样能保证失误率较低。击球时，用拍面摩擦球托的后下方，拍面稍微后仰，用手腕的力量快速摩擦。注意，摩擦的直接关系到球的。吊球近网的关键是拍面与球托摩擦时的角度，打得太厚，也就是向前的力太多，球就离网较远；太薄了当然容易下网。所以，我们要控制摩擦的角度，让球向前的力量到了球网上空时降低，这样，球落点就会比较近网。你试试看。

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