怎样可以快速提高篮球球性？
今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲集体训练动作,希望能帮助到您找到想要的答案。
怎样可以快速提高篮球球性？
1、单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。
4、单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，平举托球。绕环时，外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
5、原地两手交换推
两脚左、右开立，略比。球放于右脚前地面上。练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推。左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成
10、双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
11、双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。
12、双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
13、双手向上抛球后
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲
一次再将球接住。
14、双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
15、身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与
，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。
16、体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。
17、自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。
18、单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，在前上方抛球，右手接球。依此连续进行。
19、单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。
20、单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。
21、踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。
22、两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
23、胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
24、两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
25、环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，由慢到快交替练习。
26、环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。
27、环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。
28、胯下
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
29、行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进可由慢到渐快，方向亦可不断变换。
30、单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
02年我放弃我支持了五年的球队皇马，开始支持巴萨，现在已经快10年了，拿这麼多冠军，感觉快审美疲劳了
顶你，一个纯粹的球迷，因为你懂得思考，而不是像现在时下很多的跟风球迷一样到处谩骂叫嚣，图一时之快到处为他口中所谓的铁杆球队树敌，可悲可耻，可笑可恨！
即使以后你不是巴萨球迷了，我相信你一样可以在足球世界里找到快乐，因为你是真心热爱足球这项运动，比那些成天比划他人指点江山的伪球迷来的有内涵的多！
审美疲劳嘛？我也时常在观看巴萨比赛时有此感，究其原因，我想应该是如下的表现所让人产生的感觉吧：
场面1：梅西边路带球突然内切，比利亚斜刺里插入，梅西心领神会，脚腕一抖，送出一个身后球，比利亚顺势领球后漂亮破门得分！
场面2：巴萨左路突破受阻，球给到哈维脚下，小白和梅西适时回撤到位形成三角站位，开始无敌催眠模式短传！
场面3：巴萨断球后，球交到中场指挥官哈维脚下，哈维分球给到向上插上的小白，队手上前封堵，小白一个标准的360度原地护球转身后发现远端阿尔维斯高速插上，一个搓球分到远端底线阿尔维斯走廊处！
场面4：梅西突破被逼近底线，突然一个脚腕扣球摆脱，补防队员上来封堵，一个反三角传肋部，人群中佩德罗拍马赶到，推射远角得分！
为什么会如此，我怎么又会记住，因为这些个画面看巴萨的比赛，出现的频率实在是太多了，教课书般的传切 无球跑动配合，在我看来，巴萨已经全然成为了一架高速运转的进攻机器，每一个球员就是其中的零配件，发挥着自己的功效，其中最核心的发动机组件叫做梅西，身兼得分+串联+策应的三重作用，这种比赛已经失去了足球所包含的对抗的成分，也许竞争也只是停留在节奏争抢方面，因为巴萨的控制力太强了，每一个攻防回合都是布局，但大多数时候这个局又时常就是训练中那最稀疏平常的套路，这被我定义为“制式足球”--------提线木偶球队，所有球员只依循于诸如指导手册一样的战术套路打比赛，缺乏变化和突如其来的那一瞥灵光乍现，失去了自我，成就了高高在上的所谓“巴萨体系”，巴萨的足球在时间的推移中走入了暮年，变得死气沉沉，毫无变通，睿智的巴萨用控制力主导了比赛，但再无继续向前的后劲，成为了“一滩死水”，等待着后来人的超越，没有革新没有改造，每个赛季踢着风格累加的控制高位压迫的巴萨式足球戏虐对手，满足电视机前数以亿计的球迷，此等懈怠王朝更替被颠覆的未来不远矣！
作为巴萨球迷，我是从里杰卡尔德上任时开始关注巴萨的，那时的比赛确实是魔幻般的巨作，三叉戟各自发挥所长，小罗的创造力，埃托奥的冲击力，梅西的牵制力，三人都能以一己之力改变比赛，但好景不长，随后巴西帮的私生活糜烂训练态度散漫，让俱乐部动了清洗更衣室毒瘤的想法，随后瓜帅上任，继续进一步肃清残余，驱逐埃托奥，瓜迪奥拉部署嫡系部队完毕后就开始尝试烙印自己的战术痕迹，他的战术构想中曾经致力于插入一个类似于当年克鲁伊维特一样的策应型中锋，伊布的转会就是这样的初衷目的，尝试后失败了，不得已，为了保有战绩，只能回归老路，弄出个不伦不类的虚拟中锋的梅西作为轴来推动进攻，这样的推进因为缺乏身体，所以只能寻求在空间上做文章，缺乏，显得繁琐层次型较强，不停的倒脚其实也是为了部署开始跑位形成一个接应和包围反抢圈，巴萨的传球也好，无球跑动也好，并不像英超和德甲中大多数球队而言是围绕球门为最终目的，而是围绕下一个接应球员而部署调度传切的，这样的足球需要控制，需要出类拔萃的足球智慧和苛刻到极致的位置空间感，为了加强控制能力和强化自身风格，所以今年蒂亚戈.阿尔特坎拉和法布雷加斯的提拔和回归才成为了刻不容缓，巴萨在没有找到一种新的办法来完成战术革新，突破只能慢速层次繁琐推进的战术瓶颈之前，会一直孜孜不倦不厌其烦的控制 控制 再控制，倒脚 倒脚 再倒脚，因为没有那个 " ACE Killer ”，不能玩直捣黄龙，只能在足球的不停的滚动中思考如何一步步撕开对手防守空间，完成致命一击，这就是现在的巴萨，一个没有所谓中锋的巴萨时代！
最近看到我一位喜欢意甲尤文的兄弟在论坛聊起过巴萨的前世今生，感觉有些道理，不妨拿来品鉴一样：
范加尔时期的巴萨433，荷兰帮加菲戈、里瓦尔多，大开大合荡气回肠；那个时期的巴萨性感足球，犹如巴塞罗那大教堂，古典恢弘；那个时候身披10号球衣的里瓦尔多又好比教堂内领唱的唱诗班吟游诗人，瓦刀般的脸庞，诡异的远射，还有那绝世的金钩一挂！
里杰卡尔德时期的巴萨433，才华横溢，替补席上梅西渐露锋芒，多斯桑托斯，博扬才华初现，主力三叉戟威震欧罗巴；这时候的巴萨性感足球犹如加泰罗尼亚国家艺术博物馆，汇聚了太多的灵感与艺术之美；那时候的10号主人罗纳尔迪尔奥的十八般武艺更是惊为天人，几近封神！
瓜迪奥拉时期的巴萨433，朴实却充满杀机，西班牙班底加上当今世界第一人的主力阵容踢着最纯粹的团队足球，但是却将团队足球与个人表现完美的柔和到了一起，并发挥到了极致；这时候巴萨的性感足球就是那高迪公园，现代城市角落中那一丝舒怡，忴入心脾；这时候的10号虽然已贵为世界足球先生并且已打破了罗纳尔多单赛季西甲进球记录，但这个习惯踩着小碎步突破的马拉多纳接班人年方23，当世人只能通过瞻仰几个世纪前伟大艺术家高迪留下的未完成的神作来缅怀这位城市瑰宝之时，这个叫梅西的小个子正在不断的开创属于自己的神迹！
如果以人的一生来对比的话，
范加尔时代的巴萨是少年，场面大开大合，但缺乏控制力；
黑天鹅时代的巴萨是青年，激情澎湃天马行空，但一切看情绪；
瓜帅的巴萨是成年，一丝不苟严丝合缝，但常令人遗憾冲劲不足。
个人最爱黑天鹅时代，但最敬畏的则是当今这只巴萨。
至于lZ所提及的足球文化，本人无意揣测深究，说实在的，中国当今完全可以说是一片文化荒漠，在一切以经济建设为中心的方针指导下，国人除了整天和铜臭味打交道之外，再无其它价值认同，一切向钱看，文化？笑话吧功近利，浮躁充斥着社会，毫无感悟 思考 沉淀的人生，这样的民族何谈文化！
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