导读足球门将的训练办法答足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军...

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足球门将的训练办法

足球门将的训练办法

答足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素，并逐一解决，那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。 然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的赛前准备，并且几乎不会更改。因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。 心理准备 赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前，守门员应回想以前的卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。 当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓越的表现，或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也会感染全队。 所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。如何避免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明，由于错误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。因此，守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。 尽管守门员对此十分清楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错误。在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进行分析和总结，并从中获得比赛经验。 下面是对待失误的三种典型反应： ● 丧失信心。因为一次失误，守门员彻底丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是，类似失误会再次发生，心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利用它，而队友会对守门员丧失信心。 ● 急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。为尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。 ● 守门员只对失误有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。 如果守门员有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技状态。能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。 身体准备 赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员就需要发挥最大的身体能力。 赛前热身应包括： ● 加快心率的练习。 ● 牵拉练习。 ● 适应比赛的专门练习。 ● 有球练习。 第一阶段 ● 慢跑——向前、向后、侧身。 ● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。 第二阶段 ● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。 ● 伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。 第三阶段 ● 直线跑和“之”字形跑，然后完成专门的跳跃运动。 ● 热身操如第一二阶段，做15秒钟。 ● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。 静止伸展练习（准备活动） 下面是本书为三个阶段推荐的伸展练习。 上部腓肠肌 弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。 下部腓肠肌 弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感觉。交替练习。 国绳肌 弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上体前倾，使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。 股四头肌 单腿站立，或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。 髋屈肌 向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并触及地面。保持上体正直，前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾，髋关节周围肌肉有牵拉感觉。交替练习。 背肌 坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀部外侧。换腿重复。 大腿内侧（内收肌） 正直站立，双手叉腰。一条腿侧跨步，脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直，直腿脚尖向内转。两腿交替练习。 背肌 躺在场地上，两臂张开。左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动。触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。 胸肌 双手握于背后，双膝微屈。保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。 肩关节 双手握紧，向上伸臂。用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后慢慢回位。 肩关节和三头肌 左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩关节感到牵拉，然后缓慢回位。双手交替练习。 球性练习 为提前强化球性练习，从第三章的球性练习中选用一些练习方法。 接球练习 ● 培养手感，接10—12码的正面射门（1码 = 0.9144米，下同）。 ● 守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，守门员后退接球。重复5次。 ● 接两侧的传中球（可用手掷球）。每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。 ● 提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。 ● 同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。 ● 守门员站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。 ● 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。 ● 同伴在罚球区线上进行各种射门。 ● 同伴给守门员传10次地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化，以提高守门员的用脚控球技术。 比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。 注意训练装备 由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。 足球鞋 因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。简单地说，短钉适合较硬的场地；长钉适合泥泞的场地。 运动衫和短裤 运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节，可以多穿一件贴身内衣。和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具，购买时一定要考虑个人特点。 守门员长裤 在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。 然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。 帽子 守门员有时要准备一顶帽子。比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。 手套 尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活性。如果想百分之百的保险，手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。 保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。 保养手套的三个步骤 ● 比赛和训练后立即清洗手套。水温不要超过30摄示度。用海绵清除表面污物，但不要磨损掌心胶质。不得用洗涤剂。 ● 小心用清水冲洗，阴凉处凉干。不得烘干或晒干。 ● 赛前使手套掌心湿润，利于提高接球效果。但在雨天比赛时，守门员一定带上毛巾，用于保证手套清洁 。 值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时一定换上新手套。如果场地特别湿滑，赛前练习应使用旧手套，比赛时再换上新手套。

记得啊

不被熟知的传奇门将！1人西甲出场王，超级班克斯，意大利前国门

答足球发展初期，没有人愿意当一个门将，在巴西足球界，甚至认为当一个门将是"受一辈子罪"，相比风光无限的前锋，守在大门旁边的门将总不会引起人们的重视。随着防守足球时代的兴起，人们对门将的看法发生了转变，绿茵场上开始出现了很多优秀的门将。

足球 历史 上有许多才华横溢的守门员，他们续写了绿茵场的传奇。匈牙利传奇门将格罗西奇，他的守门技术无懈可击，有时还能扮演后卫的角色，当他退役以后，匈牙利的足球从此一蹶不振。

传奇门将列夫·伊万诺维奇・雅辛是举世无双的射门终结者，在他的职业生涯中共扑出了150多个点球。在1970年世界杯赛上，这位已40岁的黑豹仍随队到了墨西哥。

迪诺·佐夫在1974年西德世界杯赛之前，他曾保持1000多分钟未被任何对手破门的纪录。佐夫控制了意大利那著名的高效率的防线。还在1982年，以40岁的年龄拿到大力神杯，成为世界杯 历史 上夺冠最年长的门将，同时他还是一位优秀的教练。

班克斯也是一个充满故事的门将，在他队友们的心目中，班克斯是"世界上最伟大的守门员"。1970年在紧张而激烈的瓜达拉哈拉 体育 场他向人们证明此言不虚。英格兰卫冕冠军队在第一轮就碰上了夺冠热门巴西队。人们普遍认为这是一场提前进行的决赛。

在比赛中扎津霍晃过了左后卫库珀，贴着底线将球传出，而此时在中路贝利已经摆脱了盯防他的马勒里，抢到了落点跳起来一个狮子甩头，将球顶向了球门的近角。眼看球就要进了，贝利已经转过身去准备欢庆胜利了，这时班克斯像箭一般扑了过去，用单手将球托出了底线。

事后，贝利称这是"他所见过的最伟大的救球"，两个巨星在这一瞬间发生了巨大的碰撞。这次伟大的扑救被后世称为"世纪扑救"，足球史上最伟大的一次扑救，没有之一。

佩鲁奇是意大利的天才门将，他有着10年的甲级联赛的经验，在他17岁的时候，他代表罗马队参加了他生中第一场职业足球联赛：客场对梦幻的AC米兰队。能够在圣西罗 体育 场踢球对他来说是一件非常荣耀的事情，他在比赛中发挥出色，他们以2-0获胜，让AC米兰队交了白卷。

在1991年他转会到了尤文图斯队，他在耐心地等待了一年之后，终于成为了主力门将，从那以后佩鲁奇就一直是尤文图斯队的一号门将。在尤文待了8个赛季之后，又在拉齐奥待了7个赛季，在06/07赛季结束了他长达20年的门将生涯，值得一提的是，在布冯崛起之前，他一直是尤文图斯和意大利队的主力门将。

如果由巴斯克人组建成一支国家队的话，他们将会拥有一半西班牙国脚，而苏维萨雷塔则会是其中最优秀的一个。

他在1981年为毕尔巴竞技队效力并于1983年赢得了联赛冠军，在1984年他们更进一步获得了联赛和杯赛的双料冠军。他稳定而出色的表现终于赢得了国家队教头们的赏识，在1985年1月他代表国家队参加了第一场比赛，从那以后，他一直是国家队中的主力门将，后来他又成了西班牙国家队的队长。

西班牙队在1986年和1990年世界杯赛上都是输在点球上，在1994年世界杯预选赛的第二阶段，他们又在加时赛中输给了南斯拉夫。苏维萨雷塔在4届世界杯赛上的出场次数恐怕没有几个人能比得上，大概和贝利。

转会到巴萨罗那的时候，苏维萨雷塔在那里近十年的出色表现证明他物有所值，在队中他一直是巴塞罗那支持者心中最喜爱的球员。而他一共参加了629场西甲联赛，也是出场次数最多的球员。

虽然门将没有前锋那样聚集全场的目光，但是一个传奇的门将却可以成为一次进攻的终结者，没有人再敢忽视他们的地位，他们将会成为当今足球时代的又一个焦点。

现在门将的身价也水涨船高，一位好的门神将会成为一支球队的标志。也涌现出一大批优秀的年轻门将，但我们也不应该忘记那些传奇门神。

8人足球，求赐教守门员攻略。

答据我了解，一般打篮球的人去守门，上三路的球会比较好处理，主要是下三路的球，也就是到你面前时在你腰部以下的球，比如弹地球，快速地滚球等等，这种球处理不好极容易漏进门里，也就是所谓的守门员“下蛋”。你可以找你的朋友陪你练，专门练接半高球或者快速地滚球，一定注意自己的裆部要收紧，双腿呈“几”字形半蹲，如果球路够刁的的话，不一定非要用手接住，用脚，用腿把球挡出去就成，不管是接是挡，宗旨就是不要让球到门里去。不明白的话你可以这两天看看比赛，就看门将怎么处理这种球，不用学他们的世界级扑救，8人足球应该是半场小门，飞身鱼跃基本上用不到，而且没专业指导自己练极容易受伤。

比赛前做好热身，舒展舒展身体，不要受伤，也不要过分紧张。

比赛中要注意自己的站位。本方进攻的时候门将的位置可以比较随便，没有太多要求，是站着观看场上形势，但不是傻站着，保持你与后卫一定的距离，如果对方一个大脚打后卫身后，你要抢在对方前锋之前把球破坏。

在对方进攻时，要及时退回自己的大门前，注意力保持高度集中。如果本方防守较好，对方不能进入太靠近禁区的地方的话，在门线前1-2米都可以，根据球的方向左右调整自己的站位！站位很重要！要时刻保持你在球门的相对中间的位置，球在球门左边，你就稍微左移，在右边就右移，移动的位置根据球的偏离度相关~不明白的话可以去玩儿FIFAonline，游戏里的门将站位都是非常专业的。

对方进攻，自己保持注意力集中的同时要适当降低自己的重心，这样既有利于你处理地面的来球，也能让你迅速移动~还有就是，只要主裁判不鸣哨，不管对手或者队友喊什么，比如“越位”“犯规”，你都不要理睬，继续保持你的注意力，直到主裁鸣哨。

对方进攻时候，出击要果断，要么不出，要么就一出到底，不可出一半又退回去了，那样。自己能拿的球要大喝一声，让后卫知道。扑单刀的时候也可以大喝一声，一般没有太多经验的前锋单刀时候他比你紧张，你快速出击再加上大喝一声，他会心虚，觉得门很小，然后不是踢飞了，就是踢你身上了。还是那句话，不明白的话可以去玩儿FIFAonline，看看游戏里头的门将什么时候出击，出击范围多大~

角球任意球什么的，就别想着抱住了，太危险。直接用拳或者身体的任何部位把球打出去，越远越好。包括上面提到的下三路的球，如果练习的时候不能保证100%不“下蛋”，那么直接用身体挡出去就好，除非特别慢的球再接。

如果你不幸碰到了点球。你可以先站在点球点上，挡住球，然后主裁会让你退回门线上去，你再慢慢的倒退回去，直视着对方点球手的眼睛，双膝微曲，双臂张开，反正就是你怎样让他感到心理压力大，感到你很大，球门很小，你就怎么办。当他助跑时，站在门线上的你重心前倾，他支撑腿站定的那一瞬间，你立即往前跨一小步，然后往你事先赌的方向狠命一扑，如果他踢的是半高球而且你赌对了方向的话，80%都能扑出去。扑点球这事儿，是有技巧的，但还是主要靠运气，反正点球如果进了，也不怪你，如果你一旦扑出去了，那你就是英雄~

再有就是看看足球比赛规则，主要是看回传球的处理，什么时候能拿手接，什么时候不能，别让规则给害了，到时候弄个禁区内的间接任意球什么的，那就亏了~接回传球，要么用手抱住，要么把球停稳了再开出去，别学专业门将直接迎球开大脚，新手门将很容易没踢着球，漏进门里。

总的来说，主要看自己的站位，反应和处理球的方式，不管怎么弄，不让球进门就行！尤其不能“下蛋”，那样很伤士气的。放轻松~祝好运！

另外你可以去看看这个，应该对你有帮助~

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