广西甲进展表妹瘦身

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊广西甲进展表妹瘦身,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、我的表妹是个胖妞~
• 2、想减肥，要减肚子30厘米，减20斤，要不要买减肥药来帮忙，会不会反弹呢
• 3、想减肥，有什么建议？
• 4、我觉得胖的人和瘦的人！没什么区别啊！只是心里问啦！我的小表妹才十岁就要减肥怎么办啊！

我的表妹是个胖妞~

答现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后.两杯水

2.早餐.蔬菜汁200cc

3.中餐.优酪乳500克

4.晚餐.蔬菜汁200cc

5.就寝前.1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢

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在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

想减肥，要减肚子30厘米，减20斤，要不要买减肥药来帮忙，会不会反弹呢

答作为一个被减肥困扰好几年这次回家终于被表妹夸瘦了的我很愿意来分享一下自己的一点点心得。

关于减肥，首先，减肥药是不能吃的。虽然我没尝试过吃减肥药，但见过太多例子了，不仅会反弹（还可能会比以前更胖）而且对身体危害很大。百分之六七十的减肥药是作用于神经系统来抑制人的食欲，从而威胁到神经中枢，有扰乱内分泌系统的危险，内分泌紊乱会导致皮肤变差啊月经不调啊等各种各样的问题。而且减肥药里含有大量兴奋剂，这也是会导致失眠，并且影响心情的。其次更不能节食啊，我之前就有过惨痛教训。那儿每天就几乎只吃蔬菜水果，主食吃得很少，坚持了两周，整个人明显瘦了好几圈，就连天天见面的室友都夸我瘦了。于是便得意洋洋，后来干脆就放开吃了，结果一个寒假回来就立马胖回去，甚至比之前还要胖，而且好长一段时间都调整不过来。后来才知道吃得太少降低了身体细胞的基础代谢，就算吃得不多，但消耗得少，自然也就胖回去了。感觉吃减肥药和节食就是异曲同工之妙，百害而无一利。

减肥呢，还是那句老生常谈，健康饮食，多加运动。于是我也慢慢走上正轨，三餐我大概比一般人少吃1/3左右，重要的是不吃油腻的，但一定要吃。可以多吃蔬菜，比较增加饱腹感。当然一直吃清淡的也会受不了，所以我会每周奖励自己一下，想吃什么就吃什么，增加满足感，这样也比较容易坚持下来。运动方面我选择的是跑步，每周跑4-5次，每次5公里左右，这个也不能急。最开始运动的时候不能一下子就高强度运动，不然会引起身体不适，不利于时间的长久坚持。真的推荐跑步，我最开始瘦的就是腰部，而且惊奇的发现现在居然有了丢丢马甲线。接着就开始瘦其他部位了。

总之，减肥一定不能图快，慢慢地瘦才不容易反弹。只有科学地减肥，并且长期坚持下去，才能达到自己想要的效果。即使一个月都没看到成效，也请一定坚持下去，一定会瘦下来的。祝您成功。

想减肥，有什么建议？

答千万不要节食减肥！

一公斤脂肪能够储存7700千卡左右的能量，也就是减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7700千卡的热量，大约相当于13斤的米饭，大约16个汉堡。

所以不要说，我晚上不吃饭，瘦了很多，你减掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白质等～所以，真正的健身一定不会去在意体重秤上的变化，而是体型的改变！

人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。

所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；

当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。

上面这些都是干货！

但是既然你运动不多，那只能从饮食上下手了，早饭吃蛋白质，蔬菜水果，少量碳水，就是主食。中午正常吃，晚上吃蔬菜跟水果，一天下来饿了就喝水，吃点坚果。睡前3小时不能进食。另外，饮食上不能吃肥肉跟动物的皮，不能吃油炸，不能喝除了水以外的任何饮料。条件满足，尽量和热水，有助于脂肪消耗。就这么多啦，最好还是搭配适量运动，这样不单瘦，身材也能好看。希望对你有帮助。

因为不知道题主的身高，所以没有办法判断，题主的标准体重是多少？

我们身边也有这样的女性朋友，本来身材不算胖，但是还是想减肥。

虽说身材太胖不好，但是太瘦也不好，所以我们要根据自己的身高，来判断自己体重究竟需不需要减肥？

千万不要随大流，盲目减肥，最后把自己的身体都减垮了。

有个女孩儿现在20多岁了。

上学期间，由于减肥过度，得了一种怪病，身材奇瘦无比。

家人着急上火，带女孩到处看病，也看不好，一家人焦虑不已。

虽然这是个极端的案例，但是从另一方面也反映出我们当今 社会 有一些不好的舆论导向，带给我们青少年的负面影响。

我有个表妹二十多岁了，以前非常胖，身高将近170㎝，体重近180斤。

她买衣服非常不好买，经常要买加肥加大的。

表妹后来下决心减肥，除了每顿饭的饭量减少，只吃半饱以外，每周还专门有一天不吃饭，最多喝点粥，吃点水果补充能量。

以前表妹不愿意动，尤其是吃饱饭了，就一直玩手机，玩到半夜才睡觉。

为了减肥，表妹坚持早睡早起，晨起跑步一个小时。

晚餐后，到公园里散步，再坚持跑步一个小时。

坚持一段时间后，我们这些外人再看到表妹，发现表妹很明显的瘦了一圈。

到目前为止，表妹的体重一直维持在一百三十斤上下，人看起来比以前有气质，也更精神了。

平时，养成良好的生活习惯和饮食习惯才是我们一直追求的 健康 目标。

由于你没有提供身高，单看体重我也不清楚你处在什么样的一个肥胖程度。你可以用下面的公式计算一下自己的体脂率（BMI ）。你可以先参考一下，看自己的体重在不在正常范围内~

a = 腰围 x 0.74

b = (总体重 x 0.082) + 34.89

身体脂肪重量 = a - b

体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。

a = 腰围 x 0.74

b = (体重 x 0.082) + 44.74

身体脂肪重量= a - b

体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

BMI测量简便，是当前调查和研究肥胖最常用的指标。一般男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖。

下面是一些关于减肥的建议：

1.定个合理的目标

不要动不动就减肥到多少斤， 健康 最重要。可以根据自己的体脂率，先给自己定个稍微低一点的目标，比如女性正常体脂率为20%~25%，先让自己的体脂率降到25%。

2.记录自己每天摄入的热量

减肥的话管理自己的饮食肯定是必须的，但重要的不在于少吃、不吃，而是要记录自己每天摄入热量的多少，让它保持一个相对稳定的值。

（可以用一个手机APP：薄荷 健康 ）

3.坚持适量的运动

要想减肥，不迈开腿是不行的。以提高体能为主要目标，在一个固定时间坚持锻炼。但要注意合理计划，一周3~4次即可，运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

4.极度肥胖者可配合减肥药

有一些从小胖到大的人，他们可能无论通过饮食还是健身，减肥的效果都不是很明显。这时千万不要滥用保健品和减肥茶等，可以通过正规渠道购买减肥药来帮助减肥。

比如现在市场上用得最多的舒尔佳奥利司他胶囊，它是通过抑制脂肪酶，使脂肪不能被水解吸收，将甘油三酯排出体外，从而减少热量摄入，控制体重。如果服药减重，建议咨询医生选择适合自己的用法用量。

但要注意服用减肥药的同时，也需要运动和饮食想配合，才能达到最好的减肥效果。

减肥瘦身的方法有很多，但是真正起到作用的好像并不多，一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。其实适当的锻炼是非常好的减肥方法，而且不会有恼人的副作用，要想减肥塑形，拥有完美身体曲线，遇见更好的自己，不如试试瑜伽吧！

那么生活中瘦身瑜伽如何练习呢今天跟大家分享的瘦身瑜伽是睡前运动，一般提起运动减肥时，很多人都会选择早晨。觉得早晨运动空气新鲜，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

其实，这样的想法是不正确的。先不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的 健康 不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。

睡前瑜伽练习最好的时间是在8:30-9:30之间，适合不同体质的人群。

1. 仰卧腿开合+剪刀脚

我是健身房的工作人员，看到你的问题，就给你一些合理化的一些建议吧。

首先你说的是你要减肥，那么在健身上面呢，减肥呢，其实就是减脂。

你的体重是102或103斤。那么你要减到94斤，8斤9斤的样子要减。嗯。那么我这边呢建议你，如果是你有在健身房锻炼的话，你可以先做一个 健康 评估，然后先了解一下自己的身体的一些基本的些数据。比如说看下我们现在一个人的基本的骨骼肌含量，以及体脂含量呀，水分啊，新陈代谢啊，以及我们嗯脂肪的分布啊，肌肉的分布，啊你要最起码首先必须得自己有所了解。

因为有些人呢，他们就一心想着想减肥，想减脂啊，然后呢忽略了，往往忽略了很多方面，比方说有的人可能高低肩，有可能圆肩驼背，嗯，有可能呢，骨盆前倾，对吧？然后你在这个锻炼同时的话，其实像这些不良的体型，体态的话也都是可以矫正过来的。所以呢，你就不仅仅，只考虑减肥这一方面。因为你减肥的话呢，主要也是想有一个更好的一个体型吗？所以的话我们要减肥的同时要塑型。你就像有的人一样，他就只为了减肥，然后看的是那个体重体重秤上的那个数字。比如说你原来是103斤，然后要减到了94斤。但是呢，嗯有可能比如说腹部或者有脂肪地方减掉了，但是你会发现皮肤有松弛对吧所以呢你在减肥的同时的话一定要注意要塑型因为你的最初的一个想法。肯定是想要有一个更好的一个体型体态。

如果你没有在健身房健身的话也没有关系，你看附近有没有健身房或者是健身工作室啊你可以，比如说你可以抽空去体验一下啊，然后，呃让里面教练帮你做一个体测分析，对吧，也不一定要办卡吗？对吧？你可以嗯，首先对自己的身体有一个基本的一个了解。其实就8斤的一个8斤的这个目标的话，是很容易达到的。比方说像我们这边有的会员的话，他还过来健身的话，有的时候嗯，比如说他平均每周保证一到两次的一个单车课程，对吗？动感单车骑一下，然后每周的话游个一次两次的泳，像平时的话如果晚上有空的话，再上个一节两节的一个操课，基本上下来一到两个月，最多要不了三个月，你这八斤肯定能减下来。饮食方面再稍微注意一点嘛。作息方面再注意一点，就不要熬夜了，因为熬夜它是会掉肌肉的，掉肌肉的话，你的基础代谢率就会下降，下降的话，就会很容易引起，比如说你摄入的热量消耗不掉，然后就会堆积成脂肪。

所以说呢，在我们做有氧运动同时的话，呃首先的话，一般情况下综合来说的话都是先做无氧运动，然后嗯，做抗阻力的一些训练。然后再附带有氧运动，这样的话减脂效果会更好。而且像这种系统的锻炼的话，你也更容易保持下去，把身材，把体型给保持下去。

希望我的回答对你有所帮助，能够给你一些建议，然后如果你还有其他问题的话也可以私信我。

下面是我的一个会员，原来一百五到一百六，现在98斤，当然她锻炼了一年时间。加油吧！

你没有说出具体的身高（想必应该是女性），这里不好给出一个明确的标准，给你一个计算公式吧，你可以按照这个公式自己计算一下，看看自己究竟超出多少？还是属于标准体重， 好身材的确漂亮，但是，比漂亮更重要的是 健康 。

体重的计算公式：（身高CM-70）﹡60%﹦标准比重，在这个基础上，±10%都属于正常体重。

按照这个标准来计算，如果你身高在160cm左右，那完全没必要再减肥了。过瘦也许并不美，相反却是一种病态。所以个人建议：您还是以 健康 为重，维持正常体重就可以了。

如果您觉得很有必要减肥，那么给你几点建议吧：

1、不要采用快速减肥法：快速减肥，造成身体内脏器官快速缺水而出现问题。

2、不要单一的节食减肥：这样容易造成营养不良，一旦营养不良，抵抗力下降，人就会发生 健康 问题。

3、不要依赖药物减肥： 无论是药物减肥还是保健品，都是不安全的。药品就不用多说了，是药三分毒。而对于一些保健品，从某种角度来说，它比药品的危害更大，原因很简单，那就是保健品的生产、检测标准要比药品低得多，无法完全保证安全性。

4、建议多运动：最好的减肥办法就是依靠大量的运动来消耗掉体内过多的脂肪和热量。

5、饮食结构的调整：请注意，调整饮食结构不代表就是节食。

总之，还想舒服，还想减肥，享寿太后的待遇，达到贵妃的体型，基本是不可能的。所以说，要想减肥，还是制定一个完整、全面、合理的减肥计划，然后坚持实施吧。

以我成功减肥的经验告诉大家的是:减肥是一项长期坚持自律的事情，一定不要轻易的相信什么减肥药，什么几天节食计划就会减多少多少斤之类的虚假广告。

想要真正的减肥就得靠自己的信念。我的经验就是所谓的管着嘴迈开腿。

当然管着嘴不是就节食不吃，是要多吃清淡食物，少吃油腻脂肪含量多食物，多吃蛋白质含量相对多的食物，平时吃饭不能吃的太撑，七分饱感就可以了。

买开腿就是经常运动，比如最好的方法是坚持有氧运动，跑步是减肥最好的选择之一。因为入门容易，不受场地的限制，随时随地都可以运动，有的人会说我跑不起来，是的开始是会有这种情况，不是谁就想跑就跑得起来的，我的经验是开始小跑一段，比如50米，或者多一点100米也行，就得看你的耐力，能跑多远就跑多远，跑不动了就走，边走边透气休息，千万不要停下来休息，等起顺了又开始跑，跑到跟上次一样的距离就又开始边走边透气休息，还是不能停下来，就这样一天比一天慢慢适量增加自己最大能力的距离跑，一个星期后你肯定可以跑3公里了，那时候只要每天坚持跑3公里，不分时候，就是早上有时间早上跑，中午有时间中午跑，下午有时间下午跑，白天都没时间就晚上跑，反正坚持每天跑一次3公里就行。只要你坚持就可以瘦下来。

我就是这样从180斤瘦成现在的130斤，还成为我们小区的榜样了呢

我觉得胖的人和瘦的人！没什么区别啊！只是心里问啦！我的小表妹才十岁就要减肥怎么办啊！

答减肥方法与建议

【简单方法】

多吃苹果

多喝酸奶

晚饭后

多做运动

要坚持

多吃清淡一些的东西

多喝水

不渴也要喝

多吃水果

少吃米饭

服用经典百合瘦身胶囊

天然纯中药

五副作用

加上合理的营养摄入

良好的生活方式

【什麽建议】

一切一切贵在坚持

【展望一下美好未来】

迷人的身材就在下个月的今天

努力！

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