导读身体素质包括哪些方面及提高的方法答身体素质主要包括五项基本的力量,耐力,,灵敏,柔韧.身体素质.通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统...

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身体素质包括哪些方面及提高的方法

身体素质包括哪些方面及提高的方法

答身体素质主要包括五项基本的

力量,耐力,,灵敏,柔韧.

身

体

素

质.

通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。

身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、、耐力、灵敏和柔韧等。

力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。

训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容

负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。素质的表现形式有反应、动作和周期性运动中的位移。

素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的素质。例如足球、篮球、排球等。

素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

发展素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。

耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。

灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。

柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。

良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

安西教练究竟是一名怎样的教练，有哪些过人之处？

答安西教练是一位非常出色的篮球教练，他有着许多过人之处，包括：

1. 战术精湛：安西教练擅长制定各种复杂的战术，能够根据对手的特点和自己的优势来灵活调整战术，从而取得胜利。他的战术不仅能够限制对手的进攻，还能够让自己的队员发挥出最佳水平。

2. 领导能力强：安西教练是一位非常有魅力和感召力的领袖，他能够激励队员们在比赛中发挥出最好的水平。他注重培养队员们的自信心和团队精神，让每个人都能够在比赛中发挥出最大的作用。

3. 培养新人：安西教练非常注重培养年轻球员的潜力，他会给年轻球员提供更多的机会和时间来展示自己的能力。他会耐心地指导年轻球员如何提高自己的技术和意识，让他们在未来成为更好的球员。

4. 对队员关心备至：安西教练非常关心队员们的身心健康，他会在比赛之外也会关注队员们的生活和情绪变化。他会定期与队员们交流，了解他们的情况并给予建议和帮助，让每个队员都感受到他的关怀和支持。

总之，安西教练是一位非常出色的篮球教练，他的战术精湛、领导能力强、培养新人的能力以及对队员关心备至的品质都是他成功的关键。

教练员应该具备哪些基本素质

答教练员应该具备的基本素质如下：

1、专业知识和技能：教练员需要具备扎实的专业知识和技能，熟悉所从事的领域的规则、技术和战术等方面的知识。他们应该不断学习和更新自己的知识，以保持在专业领域的竞争力。

2、教学能力：教练员应具备良好的教学能力，包括清晰的表达能力、耐心的指导能力和有效的组织能力。他们应该能够将复杂的概念和技术以简单易懂的方式传授给学员，并能够根据学员的个体差异制定适合的教学计划和方法。

3、领导能力：教练员在培训和指导学员时需要具备领导能力，能够激发学员的潜力他们建立信心和积极的态度。他们应该具备良好的人际关系管理能力，能够与学员、家长和其他教练员建立良好的合作关系。

4、个人素质和职业道德：教练员应该具备良好的个人素质和职业道德，包括诚信、责任感、正直和谦虚等品质。他们应该以身作则，成为学员的榜样，并且在工作中始终遵守职业道德规范和行业准则。

教练员的职责

1、培训和指导学员：教练员的主要职责是培训和指导学员他们提升技能、发展潜力，并达到预定的训练目标。他们需要制定合理的训练计划，组织和安排训练课程，以及提供个性化的指导和反馈，确保学员能够获得有效的学习和进步。

2、技术和战术指导：教练员需要传授学员所需的技术和战术知识。他们应该熟悉所从事的领域的规则、技术和战术，能够解析和讲解复杂的动作和策略，以帮助学员理解和运用。

3、身体素质培养：教练员应该关注学员的身体素质发展，根据学员的年龄、能力和特点，设计和推进适宜的体能训练和运动发展计划。他们需要关注学员的健康和安全，并采取必要的预防措施。

对于一名足球运动员来说，身体素质肌肉力量训练怎么样好

答业余运动员体能训练主要包括力量训练和训练，对于发育期的青少年恢复与营养的结合是一名业余教练应该具备的基本知识，根据运动员的年龄阶段，教练员应及时作出调整，使运动员在最佳状态参赛。

一、关于力量训练：

(一)力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。

1、力量素质是运动员(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。

3、对于较好地掌握本专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“对症良药”(如田径中的跳跃、投掷、摔歧、柔道、举重更是如此)。

4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

(二)决定运动员力量大小和几个主要因素：

1、肌肉生理横断面的大小。

2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。

3、运动员全身各部份肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的协调配合，用力的方面一致等有关)。

4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

5、同红肌和白肌的数量有关。(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。

6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、、季节等关在此就不一一阐述了。

(三)进行力量训练应注重的几点：

1、从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重;由少到多：由数量的积累到度的提高(指每堂课;一个阶段，全年;多年)要重视做好准备活动(如田径队XX)重视放松整理活动(尤其是腰部的放松，如我组队员多年坚持的放松手段)。

2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排

A必须长年坚持，持之以恒;离比赛期远，力量训练比重大些;离比赛期力量训练比重小些。

B力量训练的主要形式有四种：动力性;静力性;等动性;退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。

C训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。影响力量增长的训练因素。①负重大小：重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它项目可—5次。负重中等：一组能举5—10次。能使肌肉变粗，提高力量及，改神经系统机能，提高耐力不明显。负重中小：一组能举10—15次重量。能提肌肉力量，提高及耐力，对增长肌肉体积不明显。负重小：一组能举1520—30次，或30次的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和提高不明显。②训练次数：举重运动员练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断发展。非举重专项运动一周练三次(隔日训练一次)效果较好，最少不要少于2次，或每天挤尸点时间重点进行训练也可以(一段时期选2—3次为重点进行循环安排)。③进行练习的;用慢速来练，效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、速三种交替来做力量增最快。如要发展爆发力还是要用最快的完成动作。

3、从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项

A要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹);

B要针对薄弱坏;

C要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);

D要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力;翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量就要求不同。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练……但这里需要重点讲一下的是，各个项目都要重视腰背力量的训练(哪怕是下棋的运动员)。

4、从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练(它包括极限次数和极限强度)。

(四)从事力量训练是艰苦的，也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。

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