西甲本周起训练
今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲队备战,希望能帮助到您找到想要的答案。
安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表,每天怎么练

我感受到了大家关于主教练工作的好奇,我对你们学习的热情表示欢迎,因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周,我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程,这一次,我会给大家介绍一下,在备战重要比赛的时候,我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的,简单来说,教练是如何工作的。
我们先从身体方面的准备说起,毫无疑问,这是我工作中最重要的部分之一。在这方面,我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助,他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前,他的意见和经验对我来说都是至关重要的。
你们中很多人会好奇,我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛,事实上,在这些比赛之前,我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实,在赛季开始之前,训练计划和具体的训练量就已经确定了,我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛(欧冠和国内杯赛)来制定计划。我们会制定两种训练计划,一种适用于普通周(只有联赛),另一个则适用于特殊周(有欧冠和国内杯赛)。
在不同的俱乐部,我的工作方法都是这样的:训练开始前一个半小时,我会和我的团队一起来到球场,包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练,还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。
队医会告诉我可以参加训练的球员名单,体能教练会根据计划制定训练的项目(耐力、力量、等),同时,根据体能训练的项目,技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。
训练的时间取决于很多因素(灯光、时间等),不过一般是上午11点或者下午3点开始,下面就是普通一周的训练计划:
普通周(一周单赛)
周一:
休息
周二:
下午训练(时长:53分钟)。目标:恢复到最佳状态。8分钟热身;前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练,训练中结合一组冲刺跑;15分钟技战术练习。
周三:
上午训练(1小时17分钟)。目标:力量练习。5分钟热身;球员在狭小空间内进行加速和减速练习,小场4对4或3对3分组对抗。
周四:
下午训练(43分钟)。目标:练习。传球热身练习(头球、半高球以及地滚球),直线障碍跑练习,8分钟;8对8控球练习,15分钟;人数非均等的防守练习(8对10),10分钟;10分钟的中场进攻演练(10对8)。
周五:
上午训练(45分钟)。主要目标:专门针对对手的技战术练习,提高反应能力。10分钟热身;12分钟的抢圈练习,中间有两个人抢球;5分钟的反应练习,球员需要跳过4个障碍物,然后迅速跑动我们要求的位置;在中场进行10对10的对抗训练(50米*50米),18分钟。
周六:
比赛。
特殊周(一周双赛)
周日:
上午训练(45分钟)。目标:保持活力(没有参加周六联赛的球员参加)。10分钟的热身练习;15分钟的5对5分组对抗,球场27米*24米,4个球门,每支球队都必须一脚出球,并将球打进两个球门中的一个;20分钟的6对6分组对抗,球场40米*30米,大球门(4分钟4次)。
周一:
上午训练(1小时5分钟)。目标:练习。10分钟热身;15分钟的10对10分组对抗,球场为50米*40米,小球门;20分钟的战术控球训练,人数对等;20分钟的全场对抗,人数对等,会让对手踢4-2-3-1。
周二:
下午训练(45分钟)。目标:反应能力。10分钟的无球热身练习;10分钟抢圈练习,分成两组,中间有两个人抢球;5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练;20分钟的10对10中场对抗,球场为50*50米,两个球门。
周三:
欧冠比赛。
上面说的基本就是我们的训练计划,不过也会根据各种因素进行调整。举个例子,在我执教皇马的时候,球队参加了2014年的世俱杯,这也就意味着我们需要更改训练计划,以帮助球员保持好的状态,那个赛季我们参加了西班牙超级杯,欧洲超级杯,以及世俱杯,还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。
分析对手
日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析,并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析,找出他们的优势和弱点,然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中,这样他们就能更容易理解我对他们的要求,我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天,教练组会凑到一起,然后我们会决定哪些球员出场,以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。
比赛开始之前
比赛之前几个小时,这段时间也属于主教练,这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求,另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做,在一些特殊的比赛之前,我还会借助视频,不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛,皇马在里斯本击败了马德里竞技,那场比赛之前,我们给球员们放了一个视频,视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻,我认为这激发了球员们的信心,并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心,我们最终获得了那场比赛的胜利。
(卡尔洛-安切洛蒂)
武磊在西甲4个月练出8块腹肌,浩克和奥斯卡来中超3年成白斩鸡
武磊在西甲打进第二球的消息已经席卷了整个球迷圈,看到武磊这样的精彩的表现,所有的球迷都为他高兴。当然,赛后时隔54天之后再度进球的武磊也略显激动,他也把自己的幸运球衣送给了球迷,而就这一个小细节,在球迷眼里有了新的关注点。
有很多眼尖的球迷察觉到,武磊送球衣时,展示了自己良好的肌肉条件,特别是能在中国球员中看到,发达的胸肌和完美的八块腹肌,实属不易。打进这个球的武磊也正是加盟西班牙人的第四个月,翻开武磊之前在上海上港的照片,可以很明显的发现,武磊的肌肉水平取得了非常大的变化,充分的说明西甲球队的肌肉训练是非常有用的,效果也非常明显。
与此同时武磊的老队员正好印证了这一点,上海上港的强力外援奥斯卡和胡尔克在亚冠和中超赛场都表现不佳,让球迷诟病。在战平悉尼FC的比赛后,有2张关于奥斯卡和浩克的照片备受关注,球迷们似乎也通过这2张找到了为啥外援组合非常低迷的原因。
我们先来看浩克的照片,曾经有着“壮如牛”的称号的浩克,似乎全身的肌肉都已经没了,可以清楚的看见浩克的脂肪率非常高,如果对准腹部看的话,经常是八块腹肌的浩克,现在的腹部还稍微有点发福的迹象。更让人难以相信的是,这才是浩克来中超的第三名,当时以5580万欧元的天价加盟的,现在整个肌肉状况竟如此糟糕。
我们再把目光转向奥斯卡,单看照片,我们似乎发现相比浩克的发福程度,奥斯卡还是能让人接受的。毕竟奥斯卡的腹肌线条还有一丝丝,并没有完美被发福的腹部所掩盖。而从切尔西加盟来的奥斯卡,当时还是八块腹肌的标准身材,来中超3年的他也成了这番模样,不得不令人唏嘘。
从上海上港的3位球员,足以证明着,中超的训练水平不如西甲球队。但也不能否认武磊在健身房的努力,相反奥斯卡和浩克对训练要求过低,导致这一幕发生。不管是什么原因,希望球员们都能练好肌肉,用最佳的身体去面对每一场比赛。
求一张皇马伤病名单
范尼、德拉雷德、迪亚拉、卡纳瓦罗、伊瓜因、罗本 斯内德 佩佩 皇马已经成为了名副其实的“皇家病房”,共有10名球员躺在病榻上,不过,未来几周内,皇马球员将陆续出院,舒斯特尔的用人之急也能逐渐得到缓解。本轮西甲皇马对赫塔菲的比赛,斯内德、托雷斯、佩佩在比赛中受伤,托雷斯的伤病还未确定,佩佩有可能赶上下轮对塞维利亚的比赛,而斯内德将缺阵10天左右,他有望赶上12月13日对巴萨的国家德比。 斯内德在对赫塔菲的比赛中右小腿肌肉拉伤,早早就被换下了场,皇马队医诊断后认为他需要10天左右的休息期,这样,斯内德将错过接下来皇马对塞维利亚和圣彼得堡泽尼特的比赛,不过,国家德比他应该能够赶上,舒斯特尔和皇马球迷都可以放心了。 另外,昨天上午,卡纳瓦罗、迪亚拉、罗本和伊瓜因这四名球员也都在皇马体育城进行了训练,他们的身体看上去已经没有大碍,没有大的意外的话,这四名球员都有望在本周末的联赛中复出,那样,皇马的病房也能空出一半。卡纳瓦罗已经克服了右腿伤病,迪亚拉的昨天肌肉纤维也修复了,伊瓜因扭伤的脚踝也基本痊愈。值得一提的是,罗本事实上本轮对赫塔菲的比赛就具备了上场条件,但皇马队医们为慎重起见,决定推迟他的复出日期,但本周他应该能重新上场。 此外,在国王杯比赛中突然晕厥的中场球员德拉雷德,也将在本周恢复训练。不过,因为他的心脏存在一些问题,这一周他的训练量不会太大,至于他复出的具体日期,目前还没有确定。队医们现在也都不许可德拉雷德重返比赛场。 皇马病房:卡纳瓦罗、伊瓜因、迪亚拉、罗本即将复出,佩佩本周末也可上场;范尼提前告别赛季;斯内德国家德比复出;海因策、托雷斯预计还要休息半个月,德拉雷德复出日期待定
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