西甲热身传接球训练:西甲足球热身训练视频教学
今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲足球热身训练视频教学,希望能帮助到您找到想要的答案。
篮球训练技巧
如果想快速提升篮球技术的话，可以在热身的时候，强调性地训练一些技巧。下面是我为你整理的篮球训练技巧，希望对你有用!
篮球技巧训练
练习手腕
练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。
手腕的力量，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。
练习手臂
对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。
练习腿部
篮球场上，身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。
练习转球
转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中，需要有意识地锻炼自己的这一点，多传球，更能赢得队友的尊重。
练习运球
运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑，多运球。最重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球观察场上的情况，而手下仍然能将球运起来。
篮球运球练习方法
再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!
(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球和高度的不同而有所变化。)
(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)
当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
8。动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。
9。动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
10。动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
11。动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
12。动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
13。动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
14。动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。
15。动作名称：环绕双脚运球
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
16。动作名称：单手左、右运球
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与。
重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
17。动作名称：单手前、后运球
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与。
重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
18。动作名称：原地换手运球
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与。
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
19。动作名称：背后换手运球
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与。
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
20。动作名称：原地跨下运球
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与。
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
篮球队基本训练方法
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
篮球队训练方法
篮球队基本训练方法：
热身运动：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺。步伐：交叉步滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。传接球及持球训：面对面200对传、跨下8字型绕球、大风吹传球等。上篮训练：全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场上篮等。运球训练：全场障碍物运球、全场8字型运球、左右手晃等。投篮训练：定点投篮、两组对角线接应投篮、移动投篮、骑马射箭等。假动作：左右假动作切入、上下举假动作、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。篮板卡位训练：罚球后卡位训练、外线投篮卡位等。篮板球训练：抛球抓球等。防守训练：全场背手防守、半场对角线切断攻守、一守二攻防守训练等。
足球的恢复性训练该怎么做？
方法如下:
第一期先从每次训练的热身谈起。
其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。
第二期我们来展开躯干力量训练部分——核心区激活
核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活，臀部激活，还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋（髋关节外旋）练习。
第三期继续来展开躯干力量训练部分——核心区激活（肩部激活）
第四期开始动态拉伸（动态牵拉）
参加过中国足协组织的教练培训的学员们都应该接触过动态拉伸和静态拉伸，在热身阶段我们更多的采用动态拉伸，而在放松整理阶段我们则采用静态拉伸。
第五期开始动作整合训练部分
第六期开始神经激活训练部分
神经激活又称心理激活是动作准备中除了臀部激活、动态拉伸、动作整合外的第四项分类，加强神经系统兴奋，从而提高训练课的整体效率。
神经激活又分为原地、纵向、横向、旋转几种。
足球基本功训练方法有哪些
想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用!
足球基本功训练方法：最基本技术
第1课：
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第2课：
往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。
第3课：
用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第4课：
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课：
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课：
右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第7课：
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第8课：
用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第9课：
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：
用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练
1、训练热身
手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步
1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑
2、发展颈部和上肢力量的练习
两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
3、发展腹背力量
跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
4、发展下肢力量练习
各种跳跃练习。
立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。
单腿或双腿起跳的 跳高 练习。
两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
用各种部位踢较轻的实心球练习。
远距离传球和射门练习。
5、发展全身力量的练习
拔河练习。
两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
两人抢夺球。
跳起用力顶对方抛来的球。
6、头顶球射门
a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。
足球基本功训练方法：有球基本技术训练
1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。
4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。
足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习
1、顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。
2、集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
3、集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。
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35种足球传球练习方法
这几个传球训练方法经常练习有助于我们提高运动中的传球能力，我们现在开始：
第一个训练：
这个训练可以提高传球的球感和传球准确性，一脚触球将传球传过中间的小门，左右脚交替练习，练习要对球有控制，脚包住球，让球贴地运行。
第二个训练：
这个训练队员处理半高球的能力，两人用脚内侧或正脚背将球传给小门对面的队友。
第三个训练：
身前两个小门，从一侧小门接队友传球，用脚内侧/脚底横拉/外脚背横拨用另一只脚将球穿过另一侧的小门，这个训练练习我们运动中第一脚触球的能力，将球处理到想要的空间。左右脚都要练。
第三个训练：
第三个训练训练我们后撤步传接球的能力，当我们在狭小空间内进行传接球时，这点就非常重要，身后摆放两个标志盘，接球前向后撤步到标志盘，然后前迎接球或
练习时回撤做球要有节奏，回撤上前注意脚步，将球准确的穿过小门。
第四个训练：
接球回做训练，当我们在防线间接球时，并不总是可以转身，当有防守队员时，我们需要一脚坚实准确的回做，然后调整身位再接球。
我们在标志杆两侧移动接球，锻炼我们运动中传接做球的能力，回做传球时尽量保证球不要弹起来，触球时上身要压住皮球。
第五个训练：
第五个训练是接球回做后撤创造空间再接球回做，首先接一侧队友传球回做，然后立刻后撤步创造空间接另一侧队友的传球。
第六个训练：
第六个训练是有角度的传球回做训练，这个训练有助于我们提高有角度的传接球能力和传接球后立刻移动的能力。
第七个训练：
这个训练提高我们侧身回撤将球接到空间的能力，接一侧队友时，首先横向向后移动创造接球空间，将队友的传球接入到创造的空间里，再将球传回给队友。
第八个训练：
横向移动传接球训练，两侧横向移动连续接两侧队友，横向移动至标志杆一侧接一侧队友传球，不停球直接做给另一侧队友，通过这个可以提高我们触球准确性和传球时步法的能力，让我们找到传球后即刻移动的习惯。
第九个训练：
第九个训练提高我们和队友敲球后寻找空间接球的能力。接一侧队友传球回做后，立刻移动至标志碟另一侧空间作为第三人接球，往返重复。
这几个训练对体能的要求很高，我们练习时务必要认真高速训练，才能最快的提升我们传接球的能力。
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