导读安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲下周训练计划,希望能帮助到您找到想要的答案。

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

足球联赛

欧洲足球五大联赛-指意大利足球甲级联赛、英格兰足球超级联赛、西班牙足球甲级联赛、德国足球甲级联赛、法国足球甲级联赛。有时不含法国足球甲级联赛而称为四大联赛。这些联赛代表了当今世界足坛最顶级的足球水平，吸引了众多球星。也常常引导足球发展的新方向。 意大利足球甲级联赛-成立于1898年，是意大利最高等级的职业足球联赛，目前有二十支球队参加。有“小世界杯”之称。比赛制度为双循环制，每次联赛结束后的最后三名将被淘汰进入乙级联赛。尤文图斯是历史上夺得最多联赛冠军的球队，一共夺得过27次，其次为AC米兰（17次）、国际米兰（14次）及热那亚（9次）。每夺得十个联赛冠军可以在队徽绣上一颗金星，因此尤文图斯拥有2颗金星，而国际米兰及AC米兰各有1颗。但在2006年“电话门”曝光后，意甲水平大幅下降。意甲的技术特点为注重防守，但近年来意甲的进球率有所增加。早先意甲呈现七强争王局面，近几年冠军为北方三强垄断(尤文图斯、国际米兰、AC米兰)。电话门事件后尤文图斯降入乙级联赛，局势还有待观察。意甲2005-2006赛季的380场比赛中总进球991个，比上赛季增加31个。冠军为国际米兰（原为尤文图斯，在丑闻爆发后被取消），联赛最佳射手是佛罗伦萨的卢卡托尼，他出场3261分钟进31球，同时也是欧洲金靴。助攻榜上，拉齐奥的奥多以14次名列首位，塞米奥（12次）和卡莫拉内西（11次）分列2、3位。原冠军尤文图斯取得27胜10平1负的成绩，唯一输给的对手是AC米兰。尤文图斯共打进71球，场均1.87个；失球24个，场均0.63个。队内最佳射手是特雷泽盖，进球23个。意甲2006-2007赛季的二十支球队为：阿斯科利、亚特兰大、卡利亚里、卡塔尼亚、切沃、恩波利、佛罗伦萨、国际米兰、拉齐奥、利沃诺、梅西纳、AC米兰、巴勒莫、帕尔玛、雷吉纳、罗马、桑普多利亚、锡耶纳、都灵、乌迪内斯。参加欧洲冠军杯的球队为国际米兰、AC米兰、罗马。 英格兰足球超级联赛-成立于1992年2月20日，其前身是英格兰甲级联赛。历史上夺冠次数最多的是曼联。英超目前呈现曼联、利物浦、阿仙奴、切尔西四强鼎立的局面。英格兰球队原先擅长长传冲吊、高举高打，技术含量较低。但近几年随着外籍球员的增加和风格多元化，英超技术含量日益提升，逐渐出现与西甲、意甲的所谓“第一联赛”之争。经营方面，英超则是毫无争议的在世界范围内收入和盈利远远处于领先地位的职业足球联赛。英超2006-2007赛季冠军为曼联，参加下赛季欧洲冠军联赛的球队为：曼联、切尔西、利物浦、阿森纳，参加联盟杯的球队为：托特纳姆、埃弗顿、博尔顿。即将参加英超2007-2008赛季的二十支球队为：阿森纳、阿斯顿维拉、伯明翰、布莱克本流浪者、博尔顿、切尔西、德比、埃弗顿、富勒姆、利物浦、曼城、曼联、米德尔斯堡、纽卡斯尔联、朴茨茅斯、雷丁、南安普顿、托特纳姆热刺、西汉姆联、维甘竞技。 西班牙足球甲级联赛-西班牙足球甲级联赛成立于1928年，是目前世界上最具影响力的联赛。其中皇家马德里和巴塞罗那是世界上最著名的球队之一，他们之间的比赛被称为西班牙“国家德比”。夺冠次数最多的是皇家马德里，共有29次。其次是巴塞罗那，有18次。可以说西甲近几年主要是皇家马德里和巴塞罗那两强相争。西甲联赛的球风注重技术与进攻，具有很强的观赏性。按国际足联和欧洲足联的官方积分，西甲已经多年位于积分榜的首位。西甲在球员和球迷心中有相当大的号召力，目前有许多世界最著名的足球运动员在西甲联赛踢球。西甲2005-2006赛季冠军为巴塞罗那，他们取得了25胜7平6负的战绩。一共进球80个，场均2.11个；失球35个，场均0.92个。射手王为巴塞罗那的塞缪尔埃托奥（出场3015分钟进26球）。其次是比利亚。助攻最多的是罗纳尔迪尼奥和耶斯特，为13个。贝克汉姆以9次位于第三。西甲2006-2007赛季的二十支球队为：毕尔巴鄂、马德里竞技、巴塞罗那、皇家贝蒂斯、维戈塞尔塔、拉科鲁尼亚、西班牙人、赫塔费、塔拉戈纳、莱万特、皇家马德里、皇家马略卡、奥萨苏纳、桑坦德、塞维利亚、皇家社会、韦尔瓦、巴伦西亚、比利亚雷亚尔、萨拉戈萨。参加欧洲冠军杯的球队为：皇家马德里、巴塞罗那、瓦伦西亚。 德国足球甲级联赛-成立于1963年，采取主客双循环赛制比赛。目前有18队球队参与角逐德甲，完成所有赛事后总积分最高的队伍可以夺得联赛冠军，而总积分最低的3支球队会降级至乙级联赛。同时，乙级联赛首3名会获得下一赛季的升级名额。拜仁慕尼黑共获得19次冠军，是德甲最强大的队伍德甲球风强悍，较注重整体配合。原先拜仁在德甲独大，但近几年其它几支球会(如云达不来梅、汉堡等)正在改变这种局面。德甲2005-2006赛季总进球861个，场均281个，为五大联赛之首。冠军为拜仁慕尼黑，他们取得了22胜9平4负的成绩，进球67个，失球32个，马凯以17球成为队内最佳射手。射手王为米罗斯拉夫克洛泽，他出场2521分钟，打进25球。助攻最多的是米库（14次）。德甲2006-2007赛季的十八支球队为：亚琛、比勒费尔德、勒沃库森、拜仁慕尼黑、波鸿、多特蒙德、门兴格拉德巴赫、法兰克福、科特布斯、汉堡、汉诺威96、柏林赫塔、美因茨05、纽伦堡、沙尔克04、斯图加特、云达不来梅、沃尔夫斯堡。参加欧洲冠军杯的球队为拜仁慕尼黑、云达不来梅、汉堡。 法国足球甲级联赛-原先法甲联赛的竞争力并不强，但近几年来由于以里昂为代表的一些球会开始崛起，法甲竞争力明显提升，已经吸引了大批优秀球员。法甲也是以非洲为代表的第三世界球员进入顶级联赛的跳板。可以说目前的法甲联赛,里昂的实力高出任何对手。法甲2005-2006赛季共进行380场比赛，总进球811个，场均2.13个。冠军为里昂，他们取得了25胜9平4负的成绩，队内最佳射手为弗雷德。这已经是他们的五连冠了。最佳射手是巴黎圣日耳曼的佩德罗米格尔保莱塔（出场3047分钟，进21球）。助攻最多的球员是蒙特卢比奥。法甲2006-2007赛季的二十支球队为：欧塞尔、波尔多、朗斯、里尔、洛里昂、里昂、勒芒、马赛、摩纳哥、南锡、南特、尼斯、巴黎圣日耳曼、雷恩、圣艾蒂安、色当、索肖、图卢兹、特鲁瓦、瓦朗谢讷。参加欧洲冠军杯的球队为里昂、波尔多、里尔。

武磊返回西班牙恢复训练，他在该球队未来的发展如何？

结束国足比赛以后，武磊迅速的回到西班牙训练队伍进行恢复，以期待用更好的状态致力于俱乐部后面的比赛，根据之前武磊与西班牙球队俱乐部的合作状态来看，武磊至少在2024年以前，也都将会致力于该球队并持续不断的发展。

一.恢复训练是给后期更好发挥做准备。

通过之前报道我们就可以知道，按照计划武磊随国足大部队在国内进行比赛后，稍作调整便会回到西班牙。在近期比赛中武磊的状态是十分出色的，其突出表现在很大程度上都得益于在西甲、西乙联赛中的赛季历练。因此回到西班牙进行训练恢复是武磊为后期能够取得更好成绩做的准备，只有更好的训练与身体素质恢复才能保障在后期比赛中更好的发力。

二.武磊对西班牙的深厚情感。

其实武磊回到西班牙恢复训练是计划之中和理所当然的事情。武磊致力于西班牙球队俱乐部已经多年，而直至2020年到期后又继续选择与老主顾续签，这无不透露了武磊与西班牙俱乐部的深厚情谊。在致力于西班牙球队的时间里，武磊用他敬业的态度和出色的表现赢到了大家的认可和赞美，到期之后不仅选择依旧坚守在西班牙更选择主动较低薪酬，这些都反应出武磊对踢球事业的初心，坚持在西班牙学习进步，寻求自我突破。

三.最累国脚元依旧持续奔跑。

毫无疑问武磊可能是目前国足中最累的球员，在每次国家队比赛结束后，武磊都需要返回俱乐部参加联赛。在兼顾国家队比赛的同时还要坚持联赛训练，在联赛过程还需要面临西班牙俱乐部是否能够给到他足够的比赛时间来支撑他较好的调整状态的困境。面对多重压力武磊始终选择负重前行，常年往返于国内外比赛和西班牙和阿联酋的联赛中，正如他返回西班牙俱乐部给球迷所讲他将持续奔跑，选择不断前进。

武磊作为国足球员中，他的表现无疑是特别出色之一。正如他的球迷对他的评价，武磊承受了更多身为球员不该承受的压力和责任。在国足比赛结束后迅速回到西班牙进行恢复训练也看得出武磊前进的脚步从未停止，在球队里也在不断发展进步，也相信他的坚持与努力在未来定会给到我们想要的答案。

武磊已归队西班牙人训练，他接下来还需要备战哪些比赛？

效力于西班牙人的中国球员武磊已痊愈，将在重返训练场。西班牙卫生部门在统一全国足球运动员在遵守西甲防疫协议的情况下，可以重新参加训练。西甲防疫协议中要求道，球员必须在训练中保持一定距离，并且在完成各自的训练后，设施和球场将在下一组球员训练前进行消毒。

据报道，西班牙人俱乐部全体成员将在未来几天接受测试，测试两天之后开始恢复性训练，每堂训练课时间不超过1小时。该报道还特意介绍了此前感染新冠肺炎的武磊，称他已经痊愈也将进行体能恢复训练，并一起参加球队的正常训练。在今年三月，西班牙人队新冠病毒检测中武磊呈阳性，随后便自行隔离居家治疗。

在苏州和上海接受“14+7”隔离后的国足，正式在上海的驻地酒店解散，所有国脚也分别返回了俱乐部备战接下来的中超比赛。而作为留洋球员的武磊，将会在国内停留一周左右的时间，正式启程返回西班牙，回归西班牙人的季前集训，备战接下来的西甲联赛。

新赛季的西甲联赛将于开赛，而西班牙人的赛前集训已经在正式开启，不过由于武磊结束隔离和社区健康监测，所以他暂时不急于回归俱乐部进行季前训练。根据西班牙人的季前训练安排，武磊准备在回返西班牙，在经过核酸检测和体检后再跟随球队训练，按照时间来看，武磊可能直接进入在马贝拉进行的第二阶段集训。

武磊的重要程度也是不言而喻的，不过因为西甲的赛程，武磊可能直接在国足与澳大利亚的首场比赛前直接前往海外与国足会合，届时在球队接受完训练的武磊也可以保持较好的状态参加12强的比赛。

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