导读模特形体训练优质回答模特形体训练形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。下面我给大家介绍模特形体训练，希望对大家有所帮助，欢迎阅读...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊15年西甲梅西热身,希望能帮助到您找到想要的答案。

模特形体训练

模特形体训练

优质回答模特形体训练

形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。下面我给大家介绍模特形体训练，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

模特形体训练

1热身训练

热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。

2有氧训练

有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。

有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟。

3缓和运动

热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。

4柔软运动

柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的'延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒，然后放松、深呼吸。在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔软度并减少运动伤害。

柔软形体训练组合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。

5基本仪态练习

姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。

模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探劲，行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习，以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

6部位塑形训练

部位塑形练习是模特形体训练的重要内容之一。通过大量的练习，可以对模特的颈、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位进行训练，以提高模特良好的身体形态，改善模特形体的控制能力。部位塑形练习内容较多，在训练时，应本着从易到难、从简单到复杂的原则。同时也要注意自己的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

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梅西的资料 详细的

优质回答里奥·梅西 百科名片

梅西里奥·梅西（Lionel Andrés Messi），生于1987年6月24日，阿根廷著名足球运动员，现为巴塞罗那的前锋球员以及阿根廷的国脚，他被大众称为“新马拉多纳”。2009年12月1日，梅西凭借着08-09赛季带领巴萨取得西甲、国王杯、欧洲冠军联赛三冠王，击败C罗获得2009年欧洲金球奖。

中文名： 里奥·安德列斯·梅西

外文名： Lionel Andrés Messi

别名： leo、小跳蚤

国籍： 阿根廷

出生地： 阿根廷圣菲省罗萨里奥市

出生日期： 1987年6月24日

身高： 169cm

体重： 64kg

运动项目： 足球

所属运动队： 巴塞罗那

主要奖项： 2009年金球奖

2008年世界足球先生第二名

08/09西班牙国王杯金靴奖

08/09欧洲冠军联赛金靴奖

2009FIFA世界足球先生

位置： 右边锋;前腰;左边锋;影子前锋

目录[隐藏]

个人档案

集体荣誉 FC巴塞罗那俱乐部

阿根廷国家队

阿根廷国奥队

个人荣誉FC巴塞罗那俱乐部

阿根廷国家队

阿根廷国奥队

经历

数据统计

梅西帽子戏法全记录

评价 来自前辈的评价

现役球员评价

来自体育界的评价

其他评价

生活

朋友

感情

代言品牌

梅西的技术特点

金球先生要感谢的五个人球探图尔尼尼：平生最得意的一场赌博

伙伴法布雷加斯：小时候他害羞得像哑巴

父亲豪尔赫：难忘那些吃土豆的日子

兄长小罗：他是我永远的小弟弟

恩师瓜迪奥拉：从未见过这样坚强的球员

奖项梅西-获欧洲金球奖

梅西-加冕世界足球先生

个人档案

集体荣誉 FC巴塞罗那俱乐部

阿根廷国家队

阿根廷国奥队

个人荣誉 FC巴塞罗那俱乐部

阿根廷国家队

阿根廷国奥队

经历

数据统计

梅西帽子戏法全记录

评价 来自前辈的评价

现役球员评价

来自体育界的评价

其他评价

生活

朋友感情代言品牌梅西的技术特点金球先生要感谢的五个人

球探图尔尼尼：平生最得意的一场赌博 伙伴法布雷加斯：小时候他害羞得像哑巴 父亲豪尔赫：难忘那些吃土豆的日子 兄长小罗：他是我永远的小弟弟 恩师瓜迪奥拉：从未见过这样坚强的球员奖项

梅西-获欧洲金球奖 梅西-加冕世界足球先生

[编辑本段]个人档案

英文名：Lionel Andres Messi 中文名：里奥·安德列斯·梅西 昵称：leo(小名)、pulga(西班牙)、rere(阿根廷) 外号:小跳蚤<形容其完美的一对一能力> 国籍：阿根廷 俱乐部：巴塞罗那足球俱乐部 位置：右边锋 前腰 影子前锋 右前卫 中锋 出生日期：1987年6月24日 出生体重及身长：3公斤，47公分里奥.梅西 星座：巨蟹座 出生地：阿根廷 圣菲省 罗萨里奥市 用脚：左脚 国家队号码：10 2006世界杯号码：19 俱乐部号码：10 效力俱乐部历史： 1995-2000 阿根廷 纽维尔老男孩足球俱乐部 2000-2004 西班牙 巴塞罗那B队 2004至今 巴塞罗那队 国家队生涯：阿根廷 家庭状况双亲：豪尔赫和西里娅，大哥，嫂子，侄子和侄女，二哥，小妹妹 年薪：1100万欧元+300万浮动 2009总收入2860万欧元 阿根廷10号

[编辑本段]集体荣誉

FC巴塞罗那俱乐部

2009-10赛季 西班牙甲级联赛冠军 2009-10赛季 世俱杯冠军 2008-09赛季 欧洲超级杯冠军 2008-09赛季 西班牙超级杯 2008-09赛季 欧洲冠军联赛冠军 2008-09赛季 西班牙甲级联赛冠军 2008-09赛季 西班牙国王杯 2006-07赛季 西班牙超级杯梅西庆祝进球 2005-06赛季 欧洲冠军联赛冠军 2005-06赛季 西甲冠军 2005-06赛季 西班牙超级杯

阿根廷国家队

2005年U20足球锦标赛冠军

阿根廷国奥队

2008年奥运会足球冠军

[编辑本段]个人荣誉

2005年世青赛最佳射手，最佳球员 05/06欧洲21岁以下金球奖——金童奖（都灵体育报） 2005年阿根廷足球先生 05/06欧冠最佳新人 05/06FIFPro 最佳新人 06/07入选欧足联评选最佳阵容 06/07年度最佳西甲拉美球员 2007年世界足球先生第二名 2007年金球奖第三名 06/07西班牙最佳外援 06/07阿根廷最佳海外球员 06/07体育画报最佳运动员 意大利体育邮报2007度世界最佳阵容，南美最佳阵容 欧洲著名时尚杂志《GQ》2007年度西班牙最性感先生 2007年欧洲最佳新秀奖（米兰体育报） 2007年度最有价值球员（每日体育报） 06-07赛季西甲最佳拉丁美洲球员 “连过五人”的进球在06-07赛季以及2007年度各项进球排行榜上均列首位 2007年度西班牙国家体育奖最佳拉美运动员 07/08西班牙《公众报》评选的最佳外援 入选体坛周报07/08赛季西甲最佳阵容及“欧洲体育”欧洲最佳阵容 2007/2008赛季FIFPro(国际职业球员联盟)年度最佳阵容。 2008年度欧洲金球奖评选第二位（银球奖） 2008年世界足球先生第二名 08/09西班牙国王杯金靴奖 08/09欧洲冠军联赛金靴奖 2008-09赛季西甲最佳外籍球员 2008-09赛季欧洲体育杂志联盟(ESM)公布了2008/09赛季欧洲最佳 2008-09第二屇迪斯蒂法诺杯得主 2008-09年度拉美最佳运动员奖梅西在赛场 2008-09赛季欧洲冠军联赛最佳前锋 2008-09赛季欧洲冠军联赛最佳球员 2008-09赛季西甲联赛最佳球员 2008-09赛季西甲联赛最佳前锋 2009年欧洲金球奖得主

FC巴塞罗那俱乐部

2009-10赛季 西班牙甲级联赛冠军 2008-09赛季 欧洲超级杯冠军 2009年世俱杯冠军 2009年西班牙超级杯 2008-09赛季欧洲冠军联赛冠军 2008-09赛季西班牙甲级联赛冠军 2008-09赛季西班牙国王杯 2005-06赛季西班牙超级杯冠军 2005-06赛季欧洲冠军联赛冠军 2005-06赛季西甲冠军 2004-05西班牙超级杯冠军 2004-05赛季西甲冠军

阿根廷国家队

2005年U20足球锦标赛冠军

阿根廷国奥队

2008年奥运会足球冠军

篮球热身训练方法20分钟。（不带篮球）给我个方法

优质回答绕场跑,身上发热,略微出汗,活动手腕,脚踝等关节.

以球场各横线分段,做往返移动练习,横向移动、纵向移动。姿势：屈膝挺胸，双手自然伸展。

人多的话可以做“贴膏药”游戏，三至四人一组，分四个组，纵排队后围成圈，圈子尽量大一些。一个人捉，一个人逃，逃跑的人贴到任一小组前面，队列最后一个必须逃离并贴至另一小组的前面。捉人者摸到逃跑人即获成功，两人换角色。练习摆脱与步法，灵活性。

半场爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步（协调性与跳跃练习）尽量用最小的力量跳到最远的地方。

俯卧撑稳定性练习。支撑15秒后手名外移动一掌距离，继续支撑15秒向外或向内移动一次，加膝盖动作，膝盖尽量触碰肘部。再增加难度可以双手撑于球上重复上述动作。

求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天，不用担心拉伤。已经练了一个月了。

优质回答好的，以下是一套针对1500米魔鬼训练的20天计划：

Day 1-3:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 基础训练：跑30分钟，其中前15分钟慢慢加速，最后15分钟保持

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

Day 4-6:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 间歇训练：跑20分钟，其中每2分钟加速1分钟，共进行4次

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

Day 7-9:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 长距离训练：跑40分钟，其中前10分钟慢慢加速，最后30分钟保持

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

Day 10-12:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 爬坡训练：选择一个合适的坡度，跑20分钟，其中前10分钟慢慢加速，最后10分钟保持

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

Day 13-15:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 间歇训练：跑30分钟，其中每3分钟加速1分钟，共进行6次

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

Day 16-18:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 长距离训练：跑1小时，其中前30分钟慢慢加速，最后30分钟保持

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

Day 19-20:

* 热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟

* 轻松跑：跑20分钟，保持舒适的

* 冷身：慢跑10分钟，拉伸5分钟

请注意，此计划仅供参考，需要根据个人实际情况进行调整。在训练过程中，一定要保持良好的训练习惯，注意饮食和休息，避免拉伤等意外情况的发生。如果您感觉身体不适，应及时停止训练，并寻求专业医生的建议。祝您训练顺利，取得更好的成绩！

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