基普乔格跑步技巧

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊基普乔格,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、为何基普乔格要在冲刺前一段距离开始挥手，是表示胜利吗？
• 2、马拉松跑进2小时基本不可能，基普乔格比普通人高在哪几方面？
• 3、柏林马拉松基普乔格以2小时多夺冠并再次刷新世界纪录，如何评价他的表现？

为何基普乔格要在冲刺前一段距离开始挥手，是表示胜利吗？

答不是在表示胜利！长跑一般比较侧重有两个方面。一是耐力，二嘛也就是节奏了！所谓的节奏通俗的说也就是一个稳定的，像基普乔格他们这种顶尖的跑步者，长跑基本都是要靠着节奏带动的，不然的话很难坚持下来，毕竟先不说体力跟不上了，就是呼吸都会困难的啊！连呼吸都不稳定，怎么可能会跑的久且远呢！能把那一段路先不说跑的有多快了，就是能跑完都不错了！

250的配速对大部分人而言都可以说算是冲刺时的了，更何况基普乔格还要在四十公里一直保持着这个配速，难度可想而知！不依靠着节奏，坚持下来的基本没有那个可能性！根据统计基普乔格的配速，你会发现他的表现非常的平缓，基本维持在一个平稳的水平，他不会突然的去改变自己前面维持的节奏，只让自己处在一个很平和的水平上。以寻求一个更稳定的一种状态。

吉普乔格的统计数据基本上会连续出现几个250五公里的，因此就算在临近终点之前他也不会去随便去加速，不然，没有了节奏会很容易就跑崩溃的，所以我们看到他在终点之前的那短距离的挥手，其实并不是冲刺，而是他需要保持的一个节奏，而这点相信有过长跑经验的人都应有所体会！

在节奏里去跑步，对长跑者而言会感觉不到体力的流失，虽然时间很珍贵，但对长跑者而言他们并不需要去争分夺秒，让自己在每一步都处于一种激进的状态，对他们而言才是致命的，不仅会累，而且对其身体的损害也非同一般，毕竟都是凡夫俗子，过度的消耗身体，有时可能会取得一定的成就，但于长远而言，终究是弊大于利！所以基普乔格的做法是机智且正确的，挥手不是在表示所谓的胜利，只是在保持他的耐力和节奏罢了！

马拉松跑进2小时基本不可能，基普乔格比普通人高在哪几方面？

答  去年九月份第45届柏林马拉松正式开赛人们都很好奇基普乔格会不会打破世界纪录。而之前的世界纪录由基梅托在2014柏林马拉松比赛时创造，时间为2小时02分57秒。最后的结果也没有让人失望，基普乔格以1小时59分40秒完成比赛，创造了人类马拉松历史上的一大奇迹！因为有人说马拉松跑进两小时根本不可能，世界纪录也是2小时02分，他把这个记录打破以后，人们称他为马拉松第一大传奇。

去年柏林马拉松打破世界纪录之后，基普乔格已经坐实马拉松第一人的称号。目前为止，在他跑过的12场正式马拉松赛中，他赢得了11个冠军，2014年至今，他已经蝉联了10场，现在他的江湖地位已经无人撼动。这次，他又成功跑进2小时，在跑马拉松这上面他真的是有着超凡的能力了。

基普乔格是黑人，黑人运动细胞发达，我们也知道奥运会短跑冠军博尔特也是曾经蝉联两次短跑冠军。这就可以证明黑人在运动，在跑步这上面有着比一般人还要强的能力。不管是跑马拉松还是短跑，都要训练，不训练肌肉没有记忆，真的上场的时候发挥不出能力。跑马拉松需要的不仅是，还有耐力，基普乔格在这两点上都很优秀，他平时肯定也在这两点上下了很大的功夫。

而且我觉得最重要的心态，跑马拉松的人到最后都只有自己一个人跑，也许还会看到别人超过自己，这时候就需要保持一个乐观的心态了，不然就会坚持不到最后了。

柏林马拉松基普乔格以2小时多夺冠并再次刷新世界纪录，如何评价他的表现？

答一、配速是每公里2分52秒，我自己是经常跑步的，日常10公里配速4分30左右，在大多数跑者里肯定不算拖后腿的那个，但让我跑2分52的配速，顶多两圈人就没了。

配速这玩意儿，只有跑了才有概念。跨秒 如跨阶级，越到后面，提升越难。

再想想基普乔格用比这个还快25秒的配速跑了42个体测，把你们学校体测能跑满分的都拉来，和基普乔格跑个马拉松车轮战，最后还是会被甩开17分钟，乔爷一直是一个自律且科学训练的跑者，如果记得不错，一周训练六次，艰苦朴素，科学训练，周 日和家人相聚。 

二、震撼乔爷快40的年纪还能突破自己，打破记录二是单纯对这个非人的感到恐怖。很多人不跑步的朋友可能不了解这个有多快，

简单算一下，基普乔格的是2分52秒配速，比3分稍快，换算成时速20公里多一点。

电动车新国标大家都知道吧，25公里时速。你可以去感受下那有多快，撞一下有多疼，稍微松松油

门就是基普乔格跑了42公里的了。 

简单来说，普通人在没有经过训练的情况下，骑自行车都没他快。配速可以去感受下。然后连续骑42公里不是专门的公路车，磨裤裆都磨得累。回到跑步上来，大学生体测1000米绕操场两圈半满分成绩是多少3分17。想想自己就算能跑满分，跑完那种要死的感觉， 周而复始，为了能够突破马拉松世界记录人类没有极限。期待乔爷不断突破马拉松记录，虽然破2可能真的是人类极限，我们只能拭目以待。

三、大部分人让你骑自行车而不是用腿跑，你都没那么快，很多人甚至没有体力能骑那么远。

北京的话，从五道口到环球影城骑行是一个马拉松的距离，想象一下自己2小时骑车能到吗 去掉等红绿灯时间，或者有体力骑得到吗。本来想说1千米，但2分53的大部分人再加一分钟都够呛。3:30就足够全国各地中考1000米

满分了男子。所以，换一个，

你就只跑400米，用尽全力跑，如果能在1分9秒内跑完，你就达到了基普乔格的平均。400米

这个对跑步成绩较好的人还是容易达到的，但依然可以隔绝大部分人。

对的，就跑400米就行，试试能不能1分9秒跑完。然而人家保持这个跑了40多公里。乔爷就是神，没啥可说的。

2小时1分9秒，配速就是25几的样子，这是什么概念呢。

早上刚参加了一个悦跑圈的跑团联赛西安站，我参加的是半马组，3人组队接力，每个人跑两棒。

我是第一棒，第一棒要跑12圈半5KM，后面每棒跑8圈3.2KM。

 起步我就飘了，作为一个跑渣，居然跟着们冲起来了，第一圈用了340的配速。

很明显，这是我驾驭不了的，第二圈我就降下来了，最终是第一公里配速400。

但是开始冲的太猛，第2到第4公里，基本是420-430的。

四、尤其是第3公里，体感最为痛苦，手臂都软到摆不动了，手里的接力棒几乎都抓不稳，嗓子里感觉在冒火，心率飙到190+。

经过调整，第5公里才能稍微提提速，最终5公里用时22分02秒，这应该是我最难受的一次五公里

了，记录的最大心率201。

但是跑完以后，队友和我打招呼我都是恍惚的，喉咙也火辣辣的疼，不停的咳嗽，似乎再坚持一

会，我就要咳出血来。这个状态大概五六分钟以后，我才缓过来。

这就是我这么个跑渣用4分多配速跑完五公里的状态，如果我一开始没冲那么狠，应该还不会这么痛

苦。

看看下面视频里，冲在前面的都是3分多配速的（此时计时毯计的是半圈大约200米的时间），

我是在44秒的时候过计时毯的。

我应该就属于普通人的代表，想想乔爷那连续25几配速奔跑2个小时，是怎样的存在吧。人与人之

间的差距实在是太大了。

首先，这个成绩有多快？这是世界纪录，是有马拉松世界纪录（马拉松项目以前只有世界最好成绩）以来最快的正式比赛男子全程。普通人怎么体验到呢？很多答主已经做了描述。我换个方式，这个相当于400跑道一圈不超过1分10秒。这是一个每个人都可以去尝试一下的距离。

五、很多年轻人可以跑到这个我不行，他连跑了105圈半。

基普乔格非常自律，在我看来就是极端克制自己。关于他的纪录片里展示了他所在的训练营硬件条件是极端有限的，他身处其中甘之若怡。可以说在那里训练一定程度等于修仙，修炼身体和心灵在顶尖运动员里，这两个因素缺一不可。身心统一才能发挥出最大实力。他一年只参加两次马

拉松比赛。

基普乔格拥有非常强大的信念。他坚信人类的潜力是无限的，人类可以通过自己的力量完成2小时马

拉松。说实话，我从来没有体会过这么强大的信念。很多事情，发生前我是一种想法，发生后是另

一种。比如100米，我无法想象并且相信人类可以跑进9秒7，直到博尔特连续两年将这个时间直接

压缩到了9秒58。现在的我，认为9秒7是所有顶尖水平运动员可以冲击的门槛。

这种转变连我自己

都惊讶。而基普乔格则一直相信，从不怀疑是的他还没有在比赛里做到这一点，但是他用自己

的努力在很短的时间里把马拉松世界纪录缩短了将近两分钟。这种执行方式，连我都要动摇开始相信正赛破2了。基普乔格是中长跑运动员出身。在奥运赛场上一直不顺利。毕竟5千1万这种项目竞争实在太激烈他以三旬之高龄转换项目到马拉松上开始书写史上最佳的故事。

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