稻城酒歌中文版

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊扎西甲稻城酒歌,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、为什么你总是改变不了自己？
• 2、求一首藏歌名
• 3、行进有氧健身操的上肢类
• 4、我在长沙，三月想去香格里拉。有人能指点一下或给些建议吗

为什么你总是改变不了自己？

你是否会有这样的感觉，明明计划的很好的事情，就是完成不了，明明规划好的减肥计划，最后总是不了了之，明明已经制定的年计划，结果无非是更换下年份而已，我曾经说看一个大学生的英语水平是在四级还是六级，就看他是否知道abandon这个单词，至于为什么，请自行翻阅各大四级词汇指南书。可能不仅限于，如果你曾经或者现在也在遭遇中，请只字不差的阅读完下面的文字

记得许多年前看的一部电影《中国合伙人》，里面有一句台词的大意是这样的，“我们年轻的时候都梦想着改变世界，后来才发现我们都被世界改变“。最后电影的结束有一个关灯的镜头给到了陈冬青，配词大意是这样的，“大部分人都在被世界改变着，而他却做到能不被世界改变”，那时候看这个电影，直观感受很励志，人就应该这样拼搏着，我曾经也幻想着去改变，不说改变世界，最起码是改变自己，改变自己的身边人，但是结果确是我除了改变了自己，却改变不了任何人，后来就反思这个问题，为什么被动的被世界改变容易，而主动改变却很困难

前段时间，我要改变自己的作息时间，我想的是晚上下班之后不管多晚我都要去健身房跑步或者健身，每次想想健身教练大壮的一身腱子肉的场景，我就热血沸腾，心想着自己也可以像他那样拥有粗壮的手臂，结实明显的6块腹肌，刚刚开始确实晚上10点下班之后我也去健身了，而且也热血沸腾的做了很多动作，连续去了三天，好吧，结果就是你们想到的那样，算了吧，先休息休息以后再说，然后就休息了

其实一直以来我都是觉得不管做什么事情都是需要方法论和策略的，虽然我不知道学术名字怎么叫，我就是感到 无论想要做什么事，只要把做成这件事所需要的必要条件准备好，那么这件事一定能做成

所以针对于这个健身事件，我就一直在思考，也在一直再尝试，后来我用到了一招果然有效的很，每次下班的时候我都会拿一张纸，然后把电动车的座椅擦一擦（即使不脏），然后下班的时候在路过健身房的那条路上，我故意把那张纸扔到地上，处于内心我要做一个爱护环境的道德准则，这样做肯定不对，于是乎我就停车去把纸捡起来扔到最近的垃圾桶，一看，哦，到健身房了，下都下来了，去玩会吧，于是乎，我就这样神奇的一招，竟然可以保证我每周晚上都可以去健身房活动（具体练的怎么样，再说吧，另外我去健身房也不是为了锻炼多大块（虽然我很想），其实只是舒缓下工作一天有点疲惫的身体），对于坐久的人来说，工作结束之后，晚上做几个深蹲，拉几个单杠，躺平，让自己的身体平行与地球，这些花费时间不多的几个动作，却可以让我们的身体得到很大的舒缓，很爽，不信你试试！

这个健身的事情给我了很多启发呢，就是把一个要长期做的事情，或者比较难的事情和一个小事或者容易的事情关联起来，那么当这个小事或者容易的事发生之后，就会引发后面要做的事情，一切就那么顺理成章了，但是为什么不这么做，或者像我之前那样，列计划，对自己狠一点，结果还是改变不了呢？

来回顾下历史，倒退到自己内心想要改变那一刻起，卡，好了，找到这个点了，打开电脑看到了新闻，某某程序员猝死，某某大学生打球时突然心脏骤停，。看到之后，我内心惊恐万分，世界那么好，我千万不能猝死啊，怎么办呢，少加班多运动，少喝可乐多喝开水，好，脑补了一下自己健硕的身材，OK，打开电脑，奋键疾书列计划，一周健身五次，少喝可乐，多喝开水，每天跑步30分钟，关闭电脑再次脑补下画面，OK下班回家，顺便买瓶可乐，明天开始健身减肥

然后就走到了明日复明日，明日何其多的闭循环中，研究表明类似与这样的计划基本无效，甚至我敢肯定的说大部分这样的计划都不会导致行动结果，更不会产生改变，因为这对实现目标没有什么帮助，但是呢，大多数人就认为这就是make plan了，实际上只是对行动做了概括，而一股脑的忽视了所有的及其重要的细、节，

所以要发生改变的核心方法论就是

1.首先做一个清晰明确的计划

比如运动的话，何时做运动，做什么运动，在哪里运动，少喝可乐是多少，是一天只喝三瓶，还是就不喝， 一个有效的计划应该清晰阐明行动的细节，地点与方法

做计划真的是一门学问，学术名称叫动机，所谓工欲善其事，必先利其器，做一个清晰明确时间地点的计划对后续的帮助是无比巨大的，在做计划的时候我们可以采用两种思维方式，”是什么“和”为什么“，不知道你有没有这种感觉，当你做一个距离现在还有很长的时间才会发生的计划时，比如2021年我要去稻城旅行，那么这时候你所想的“动机”就是为什么的思维模式，因为稻城很美，稻城很浪漫，稻城是爱情的净土，想到的都是这些大而全，也就是所谓的价值。但是如果你要为下午14:00的工作汇报做一个计划，那么你所想的就不会是多么大而全的价值，而会是一些具体的细节，ppt准备的怎么样，稿子写的段落是否严谨，各个数据是否准确之类的，知道了这些对我们做计划就会有很大的帮助，自己的计划就不会那么硬，可以像皮筋那样可松可紧，可以随时切换两种不同的思维模式，当然这需要锻炼的，因为大部分人都是“一根筋”

2.决定具体的行动

首先要决定达到目标所需要的具体步骤，越清晰越明确越好，不要怕繁琐，即使步骤很多，也要一个个写下来，假如你也有减肥减脂的计划，那么具体的行动就会有，跑步，游泳，下蹲，仰卧起坐，引体向上（反向）

3.决定时间和地点

接下来决定做每个步骤的时间和地点，这样可以帮助你的大脑探测到行动时机，即使在你加班很晚，开会很累，大脑无暇顾及的时候也会帮你开启“自动驾驶”模式去行动

4.聚焦于障碍上

相信我任何漂亮的计划都不会产生结果，除非你去做了，要不然只需写一个bp就可以拿到几百万的投资了，当然在实践的路上肯定会有很多障碍，细想一下在你完成目标的时候会遇到的障碍和诱惑，如何应对呢，这里可以采用一个陈述句式的模版，我屡试不爽，如果。就。，采用这种方式，你会感觉你是一个活在未来的人，把你能想到的所有障碍全都变成这样的称述句，譬如，如果我下班很晚的话就去健身房做50个引体向上；如果晚上我健身的时候有哥们叫我去吃烧烤，就告诉他们周末我们中午再约，这样能使你提早制定出最佳计划，不论遇到何种情况都可以保证你不偏离轨道的目标

虽然你有接触过各种各样的制定计划的神奇方式，不管你有没有做到，如果你读完了，用这种方式试着给自己制定一个清晰明确的计划，自己演练一遍，你就会发现已经走在改变的路上了，践行获得结果就是时间的问题了

备注：本文参考书《Succeed ：How We Can Reach Our Goals》，如果你有兴趣阅读的话可以联系我，我这里有英文原版，如果英文水平不是很好的话，我也可以帮你转换成中文版的PDF或者Mobi，以下为Halvolson的推荐语

本文首发于公众号浮尘散尽你是你【cfsj_you】，如有雷同，算我抄你。

求一首藏歌名

你说的是否是兰卡布尺和~洛桑顿珠唱的《雪域朋友》还有个群星唱的名字叫《友谊天长地久》都是藏族歌曲

歌词：

隔山隔水的朋友们 我们相聚在幸福的时光 高高举起青稞美酒 献上真诚送来问候 阿拉穷色若

圣洁高原的朋友们 我们欢聚在丰收的时候 高高举起青稞美酒 祝福友谊天长地久 阿拉穷色若

行进有氧健身操的上肢类

● 上肢运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝）1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔● 肩部运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）1.前平曲肘耸肩 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩● 伸展运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅）1.伸展下摆 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动● 上肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇）1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧曲伸展● 肩部运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）1.平曲耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩 ● 扩胸运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：赵英杰）1.平曲扩胸 2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸● 振臂运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《走西口》）1.体前振臂 2.曲肘振臂 3.扩胸上冲 4.平曲摆动● 回环运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作词：廖泽川，作曲：黎晓阳，演唱：[李雨儿]）1.直臂回环(三拍间隔) 2.直臂回环(一拍间隔) 3.直臂摆动 4.曲直侧摆● 肩部运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《相约快乐》，作词：冰洁，作曲：尹啸，演唱：乌兰托娅）1.体前扭臂 2.前平扭臂 3.侧平扭臂 4.体侧扭臂● 上肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）1.双侧振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.单侧振臂● 腕部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《火火的爱》，作词：聂俊峰 作曲：竹影依依，演唱：蓝琪儿）1.体前抖腕 2.体前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕● 肩部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《姑娘我爱上你》，词曲：闫雪峰，演唱：天孪兄弟）1.平曲耸肩 2.直臂耸肩 3.侧平耸肩 4.垂臂耸肩● 上肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《编花篮》，原词作者：钟庭润，原曲作者：郭复善）1.曲臂上举 2.直臂平移 3.环臂侧摆 4.双臂侧环● 手指运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身边》，词曲：陈伟，演唱：赵真）1.前侧抓手 2.曲臂抓手 3.侧举抓手 4.前后抓手● 拍打运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：不详）1.拍肩拍腰 2.前后拍打 3.双臂叩肩 4.拍腰拍腿● 肩部运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，词曲：李泽坚，编曲：牛侠，演唱：李泽坚、司徒兰芳）1.平曲耸肩 2.前举耸肩 3.侧举耸肩 4.垂臂耸肩 ● 回环运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《网络一线牵》，作词：王帅，作曲：安东阳，演唱：安东阳）1.三拍间隔 2.一拍间隔 3.曲臂下环 4.前后环臂● 扩胸运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作词：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿桑·格莱鹏措）1.曲臂扩胸 2.曲臂平移 3.直臂扩胸 4.曲直扩胸 ● 上肢运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，演唱：慕容晓晓、办桌二人组）1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.侧举击肋 4.侧举打肩 ● 手指运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智）1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手 ● 肩部运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）1.曲臂耸肩 2.前曲耸肩 3.侧曲耸肩 4.垂臂耸肩● 回环运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《老公让我为你捶捶背》，作词：崔恕，作曲：老猫，编曲：刘威，说唱：老猫，演唱：崔子格）1.环臂侧摆 2.环臂交叉 3.单臂侧环 4.曲直侧摆● 手指运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《郎的诱惑》，作词：王艳红，作曲：余恒锋，演唱：凤凰传奇）1.曲臂抓手 2.前驱抓手 3.前后抓手 4.驱侧抓手● 上肢运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，词曲：赵真，演唱：东方红艳）1.摆臂绕环 2.直臂侧摆 3.平曲侧上展 4.上冲甩臂 5.振臂侧伸腿 6.交叉侧平曲● 上肢运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《大大的草原》，词曲：铁木元甲，编曲：蔡正东，演唱：张媛媛）1.曲摆前伸臂 2.曲摆单臂上伸 3.曲摆单臂立曲 4.曲摆单臂下垂● 手指运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《玫瑰送给有情人》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、高进）1. 前曲抓手 2.侧平抓手 3.上冲抓手 4.下推抓手● 直臂运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，词曲：陈伟，编曲：牛侠，演唱：东方红艳）1.前伸上展 2.前伸侧摆 3.侧伸上展 4.前伸平展● 腕部运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《都是为了爱》，作词：门丽、杨清宇，作曲：杨清宇，演唱：门丽）1.体前抖腕 2.侧平压腕 3.体前压腕 4.两侧翻腕● 腕部运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《闯天涯》，词曲：赵真，编曲：李凯稠，演唱：司徒兰芳、赵真）1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕● 冲拳运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《我赞美中国》，作词：瞿琮，作曲：杜鸣，演唱：苗苗）1.前曲并拳 2.曲肩并拳 3.前平冲拳 4.上冲并拳● 回环运动 （双鸭山新）（配套歌曲：不详 ）1.前曲立掌上绕臂 2.体前交叉双绕臂 3.前曲侧圆单绕臂 4.双臂平摆上绕臂

我在长沙，三月想去香格里拉。有人能指点一下或给些建议吗

首先从你的问题可以看出来

你对香格里拉的理解有很大的局限性

你说的香格里拉很显然就是云南省德庆藏族自治洲的中甸县,也就是现在改名香格里拉的地方

下面我告诉你真正的香格里拉

香格里拉这个名字是1933年James Hilton在《消失的地平线》书中所提的一个世外桃源

从书中James Hilton的路线我们可以清晰的看出

他的路线主要集中在泸沽湖到贡嘎到亚丁这个三角地带之间

也就是说原本的香格里拉不是中甸

中国国家地理在2004年做过一个专刊,也是详细说明了这个观点

而且中国国家地理对此提出了一个更为具体的划分

把整个滇藏交界包括中甸到波密加上川西统称为大香格里拉区

而且说实话,中甸是在5月份最漂亮

因为中甸主要是山,一到春天,满山的花,蓝色的红色的还有紫色黄色的,特别漂亮

三月份的中甸没什么意思

三月份要去亚丁

那里有三山(仙乃日,夏诺多吉和央迈勇)山间到处是刚刚化冰的海子

路线如下

K577/K580(长沙--成都) 11:18 07:36 硬座174,卧铺300

(注:以下行程为复制,这条线路就是进亚丁的主要线路,因要打太多,所以偷个懒在旅游论坛复制了,不过我大概看了一下,没什么问题)

成都——康定

早上从成都出发，沿途观赏二郎山、大渡河、泸定桥、“蜀山之王”贡嘎山及瓦斯河风景区，傍晚时分抵达跑马溜溜的城——康定。康定是一座位于山谷中的狭长小城，空气新鲜清冽，抬头便可望见雪山，清澈的折多河从城中流过，不时有穿着民族服装的藏民在街上走动，别具异族风情。在附近的温泉美美地泡一个热水澡，再品尝这里的特产：鲜美异常的乌江鱼和口水鸡。金路宾馆（标准双人间140元）。另外车站附近有招待所（15元/床），房间还算干净。

康定——理塘——稻城

早上6点30分从康定出发乘坐长途大巴经有“世界高城”之称的理塘（海拔4200米），前往稻城（票价123元）。晚上约8点抵达稻城，住宿电力宾馆（15元/床，宾馆内温泉淋浴5元/人）。通过电力宾馆的老板联系去日瓦乡的车（北京吉普来回600元）。

康定——木格措

包车（夏利车来回200元）前往木格措游玩。木格措位于康定城北约26公里处，藏语意为野人海，是川西北最大的高原湖泊（木格措门票为35元。）

稻城——亚丁村

早上从稻城出发，前往被称为“最后的香格里拉”的亚丁自然保护区，约11点抵达日瓦乡，与司机商定两天后接回的时间。在日瓦乡可以租马也可以租车，为了节省时间和体力最好租车（从日瓦乡到亚丁，

北京吉普单 程300元）。中午约1点多到达亚丁村，然后租马匹上冲古寺（马费88元/天）。沿途景色极美，有鲜花和绿苗相映的藏家村落，古朴幽深的原始森林，潺潺流淌的清澈小溪，五光十色、变幻无穷的海子，稻城神峰从万绿丛中耸然逸出，冰封雪锁，卓然挺立，一尘不染。下午4点左右抵达冲古寺，住宿帐篷（25元/床）。然后前往附近的珍珠海（来回约1小时）游玩，并在冲古寺观看神山仙乃日、夏诺多季日照金山的美景。

亚丁村——洛绒牛场

上午骑马到洛绒牛场放下行李，租住帐篷（25元/床）。中午出发前往牛奶海、五色海和另一座神山央迈勇，傍晚时分返回。这段行程海拔较高，路途艰险。但当你看到蓝幽幽的湖水倒影着皑皑雪山的美景时，路上的一切艰辛便觉荡然无存。

亚丁村——成都

从洛绒牛场下山返回亚丁村，再从亚丁村租车回到日瓦乡（北京吉普单程300元）。沿途有一些极具藏族风情、宁静美丽得仿似世外桃源的小村落，村民淳朴、热情，如果时间充裕不妨进去走走，一定会有意想不到的收获。在日瓦乡坐回预约好的车返稻城。从稻城可以去中甸，也可以原路返回成都。

你可以在网上张贴找驴友一起前往,因为大部分要包车,所以单身前往不划算

可以和驴友们在成都集合

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