l林书豪:大图林书豪

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• 1、蛋白质每天的摄入量该是多少?
• 2、火影忍者，晓组织的阿飞真的是带土吗？
• 3、人体的蛋白质每天的摄入量应为多少

蛋白质每天的摄入量该是多少?

考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？

因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。

PS：这个标准应该会随着国人餐桌上荤菜比例的增加而降低。

上面这些建议和标准，能保证大部分健康民众的基本需求，但并不是适合每一个人，毕竟每个人的身体状况、代谢类型、运动强度各不相同。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）

极轻劳动：男性 70g，女性 65g

轻劳动 ：男性 80g，女性 70g

中劳动 ：男性 90g，女性 80g

重劳动 ：男性100g，女性 90g

极重劳动：男性110g

这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。

看看运动员吃多少

可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。

一份由美国营养膳食学会（ADA）、加拿大营养师学会（DOC）、美国运动医学学院（ACSD）发布的的调查报告研究了美国和加拿大运动员饮食与营养情况，其中蛋白质摄入量为：

力量型运动员（力量与）：通常为每千克体重1.2g~1.7g

耐力型运动员：通常为每千克体重1.2g~1.4g

看起来似乎并不多，不过运动员饮食质量较高，通常都能保证优质蛋白质来源。

再来看看NBA方面的消息，像林书豪（91kg）这样的职业篮球运动员，每天的蛋白质摄入量达到了每千克体重2g，甚至超过了我们的极重劳动者，职业联赛的辛苦可见一斑。

减脂者该吃多少

比起碳水化合物，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。

另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。

2010年在《运动训练医学与科学（Med Sci Sports Exerc）》上的一篇论文研究了蛋白质摄入对于减脂的影响，结果表明，在减少饮食热量后，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重2.3g的摄入量能够带来更显著的减脂效果。

PS：作为学术研究来说，这个实验中蛋白质摄入量的采样点取的太少，如果能在1g与2.3g之间取几个中间值，我们也许就能得到更多有用的结论了。为什么这么说？看看下面针对增肌的研究你就明白了。

增肌者该吃多少

我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成，保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。正因为如此，许多增肌者都大吃鸡胸、蛋白，嫌不够再整蛋白粉。可是我们到底需要多少蛋白质来帮助肌肉增长呢？是越多越好么？

1992在《应用生理学（J Appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每千克体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。

对于一个体重75公斤的增肌者来说，也就需要105g的蛋白质，分摊到每餐就是30g～40g，做好基础饮食的话这个目标应该不难达到。

至于要不要喝蛋白粉？小编建议首先考虑做好基础饮食，如果确实因为伙食太差、挑食、没有时间准备膳食的话，合理使用补剂，总比营养不良要好。

过量摄入蛋白质的危害

蛋白质代谢以及代谢产物排泄主要是通过肝脏和肾脏，对于健康人，过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。另外，尿液增加也容易导致缺钙。

对于肾脏病人，摄入过量蛋白质可能加重病情。

多少算过量

2000年发表于《国际运动营养学与新陈代谢杂志（int j sport nutr exerc metab）》的一篇论文对运动员的蛋白质摄入上限进行了研究，发现对于持续训练的运动员每千克体重2.8g的蛋白质并未影响肾功能。

2006年同本期刊上的另一项研究也探索了人体摄入蛋白质的上限，实验表明这个指标依个体情况不同，介于每千克体重2g～2.5g之间。

总结一下

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；

适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉增肌者增长肌肉；

运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；

饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；

避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。

火影忍者，晓组织的阿飞真的是带土吗？

阿飞是真的是带土，其实阿飞是真实存在的，没错那个人就是带土身上包裹的白绝外衣，在宇智波斑爷的地洞里面，阿飞是最能健谈的。

火影忍者中，有一个人有着特殊的身份。那个人戴着面具，露出一圈字轮眼。他可以是控制水影三代的尤之伯据点，也可以是后期加入萧组织与迪达拉合作的费氏，也可以是后期与尤志波班作战的尤志波大图。这个戴面具的人是谁怎么解释他的三个身份？很多人误以为他们是同一个人，或者有人误以为阿飞和戴屠是同一个人。事实上，他们不是。他们是三个不同的人。他之所以可以使用三种不同的身份，是因为他需要依靠这三种不同的身份去做不同的事情。

身份的出现：故事回到第三次世界大战的宽容。为了救夏琳，她不顾卡卡西，带着屠呦呦一个人走到敌人的巢穴。虽然她最终与卡卡西打架，但为了救人，她被一块大石头压了一半。最后，她给了卡卡西一个血轮眼。原来，她以为戴屠已经牺牲了，但她最终还是被杀了，班师傅救了他，并用培养细胞帮助他恢复了半身。这时，白觉带回一条消息，说卡卡西和林已经被杀。于是，戴屠第一次穿上白驹的外衣，冲向卡卡西和林书豪，但他看到的是，林倒在了卡卡西的千鸟之下，黑化开始的时候土壤被打开了，于志波的目标实现了。从那时起，他成为了尤志伯班人物的执行者，而班叶本人也切断了与外界恶魔的联系，死了。

余志波班底的身份：要实现班业的最后使命，光靠自己的力量是不够的。因此，他需要征兵买马。他与尤日博班的第一个身份是穆耶和尤日博班达成协议，他出生于佩恩。表面上看，昌门是萧组织最大的领导者，但实际上，接下来是整个萧组织拿土，他凭借身份，招募了两位最有影响力的将领，玉芝伯驹和甘石圭沙。尤智伯菊利用灭门案成为双面间谍。当然，凭借他的力量很难消灭氏族，所以在土地上也有一些帮助。在招募干柿子鬼鲨时，他用了三代水影的身份出现，但柿子鬼鲨所相信的身份正是于志波班的身份。

阿飞的身份：其实阿飞是个真实的人。是的，那个人就是裹在土里的白绝大衣。在余志波的地下洞穴里，阿飞是最健谈的。阿飞还把卡卡西和林的消息告诉了戴屠，后来他帮着把土从洞里拿出来，成了一件有土的外套。后来，阿飞又出现了，当蝎子死了，那时，他是一个黑白相间的绝。阿飞知道蝎子死后的第一件事就是找蝎子做肖组织的戒指，因为他也想成为萧组织的一员。他和迪达拉再次成为团队成员。此时，迪达拉决心与佐助决一死战。阿飞最后一次出现是在第四次世界大战中，此时，他的心被大和上尉包裹着。阿飞用牡丹千手观音，是火影第一代的招式。幸运的是，它被火影三代化解，最终被大蛇丸队杀死。主要原因是香玲生气了。他们让他们杀了佐助，大河上尉获救了。阿飞真的死了。

真实身份：这个蒙面人的真实身份是余志波带土。我们已经和余志波介绍了第三次世界大战宽容的故事。我们不会再告诉你了。事实上，大图曾经回去过一次。的确，他和他的老师波峰水门策划了木叶九味乱世，当时显然戴徒在战斗中失败了。一开始，戴屠并没有以他的真实身份出现。没人知道他是谁。连肖的高级官员也不知道。他知道在第四次世界大战中，戴屠的面具被打掉了，卡卡西认出了这个人就是戴屠，从此，那个从一开始就迷惑我们的神秘人再次出现在我们面前，只是这一次之后，我们终于知道了他的真实身份——余志波拿土。虽然余志波一开始是个恶棍，但他也是一个真理的骗子。幸运的是，他能清楚地看到自己，成功地洗刷了文字，这帮助卡卡西成功地封住了夜晚，但他正在牺牲自己。

事实上，如果你现在看，你会发现戴屠也是一个穷人。卡卡西和林书豪之间的一切都是计划好的，但他被眼前的所谓真相搞糊涂了。所谓的每月读书计划，其实从一开始就是一个黑色的阴谋。也有人这样说土壤和卡卡西。事实上，它是火影忍者和佐助的另一面，鹤尾的叛逆反派和天才的正义。但无论如何，我们确实可以看到两个人的影子。最后，我认为有必要记住余志波和屠呦呦。

人体的蛋白质每天的摄入量应为多少

蛋白质是生命活动的物质基础，具有多种生理功能，蛋白质摄入过多过少均不利于健康。蛋白质的需要量与膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。

我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

扩展资料：

人体每天蛋白质摄入量不足的征兆：

1、肌肉松弛

由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。

2、大量掉发

“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。”

3、免疫力差

经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。

4、脑雾

缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。

参考资料来源：百度百科-蛋白质推荐摄入量

参考资料来源：人民网-从掉发到免疫减退：人体蛋白质摄入不足的七个征兆

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