导读麻烦厉害的人给一份乒乓球专业队的训练计划表（外带体能）我打专业十年了，找不到好的计划没法练。最佳答案您好! 我是个乒乓球爱好者,像你打了十多年专业球的球友来说基本的你...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊乒乓球西甲训练时间表,希望能帮助到您找到想要的答案。

麻烦厉害的人给一份乒乓球专业队的训练计划表（外带体能）我打专业十年了，找不到好的计划没法练。

麻烦厉害的人给一份乒乓球专业队的训练计划表（外带体能）我打专业十年了，找不到好的计划没法练。

最佳答案您好! 我是个乒乓球爱好者,像你打了十多年专业球的球友来说基本的你应该也不用怎么练都可以了,接下来你主要是要提高技术的含量!

下面有几点要提高的. 1、 发球的旋转要加强, 球的旋转要理解要有深刻的明白球旋转的原理啊效果啊等等 2、如果你认为你自己还年轻的话就加强步伐的训练，步伐是乒乓球的一个灵魂，也是你技术更上一层楼的必要 3、战术的运用，这点如果你可以领悟到哪怕你技术不太厉害也可以出奇制胜。

下面要进行一些苛刻的体能训练和技术训练（要有位很好的陪练）。

1、步伐和力量 以前练的是两点攻球训练现在要练三点攻球或者接发球攻球（力求每一球都能低弧线强前冲旋转强角度刁），这消耗很大的体力不过这样的效果很好！

2、战术运用 利用你自己最厉害最擅长的发球 配合一套你自己的进攻（如发什么球之后马上用暴挑 发什么球之后侧生抢攻等等）

3、增强自己的手腕的力量和腿部的力量（腿部可以来回跑训练这样有能练气也能练），每个部位都应该有相应的方法来训练，（如练手腕力就多在训练时多用反手拧球攻球 ）至于练习球的旋转要力求与每个球的完美，不要轻易把球打出去就算了还要注意球的质量。

4、要在每次的对战中找出你自己的弱点，尽量想办法去弥补，慢慢地将自己的弱点克服，再增加你自己的得分点，让对手防不胜防。

这些都不是一早一夕能完成的，贵在坚持！希望你能把自己的球技推上更高的一个境界！相信到那时你对打球和对生活都有不一样的领悟了。 本人愚昧胡乱解答如有不对之处请赐教 ！

启蒙阶段乒乓球的基础训练内容是什么?有哪些训练方法?

最佳答案给你个乒乓球的训练计划

训练时间:120分钟

一、总体安排

1、准备活动、乒乓球操

2、触球训练80%[其中单球学生对练40%，队内各种形式比赛训练40%]

3、发球训10%

4、身体素质体能训练10%

二、训练计划

单球训练计划:

1三点走动攻

50板3组交换

2拨侧摆速

30板3组交换

3正手攻---正手位中台两点走动拉

15板3组交换

4反手拨---侧身位中台两点走动拉

15板3组交换

5正手位中台对拉

10板3组

6

发下旋反手短球，正手位抢攻

命中30颗交换

7侧旋发球30分比赛【突出侧旋球质量，提高发、接球能力】

多球训练计划:【A组】

1反手搓-正手拉下旋

1盆

2正手位中台两点拉上旋

1盆

3全台不定点上旋

1盆

4正、反手搓球摆短

1盆

多球训练计划【削球】

1正、反手削

1盆

2正手搓-反手削

1盆

3反手搓-正手削

1盆

4全台不定点削球

1盆

老师陪打单球训练计划:

1发下旋---反手搓2板-正手位拉下旋

形成不定点相持

2发下旋---侧身位抢攻

形成不定点相持

谁能给个很具体的乒乓球的训练内容（时长两个小时左右的）

最佳答案1、巩固技术阶段！40％的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！

2、能力培养阶段！30％的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！

3、针对性阶段！30％的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到最好的竞技状态！可多打一些比赛！

求一份乒乓球一周的训练计划 要分天写出每天的不同计划

最佳答案周一：

上午——

晨跑4000米、蛙跳（平跳或台阶跳）8-10组、速跑（或25米速跑）多组、发球练习2小时

下午——

发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练（正手单点、三点）[2小时]

晚上——

加练（特长专项）

周二：

上午——

不变

下午——

发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练（正手短长、正反两点）

晚上——

加练（特长专项）

周三：

上午——

不变 +（力量训练或安排下午）

下午——

发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练（正手侧身、反手长短两点）

晚上——

休息

周四：

上午——

不变

下午——

发球练习1小时、交叉垫步等热身、接发训练，多球训练（控球训练、挑短+侧身）

晚上——

加练（特长专项）

周五：

上午——

不变 +（力量训练）

下午——

交叉垫步等热身、互动练习、多球训练（正手定点、反手定点）、模拟对抗

晚上——

休息或对抗加练（特长专项）

今天的内容先分享到这里了，读完本文《麻烦厉害的人给一份乒乓球专业队的训练计划表（外带体能）我打专业十年了，找不到好的计划没法练。》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。