导读安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练答我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲皇马健身视频,希望能帮助到您找到想要的答案。

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

答我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

西甲-皇马马拉加什么出场阵容？

答皇马马拉加出场阵容：

皇马出场阵容(4-3-3)：13-卡西利亚/2-卡瓦哈尔、3-瓦列霍、5-瓦拉内、12-马塞洛/14-卡塞米罗、8-托尼-克罗斯（15-泰奥 80’）、22-伊斯科（10-莫德里奇 62’）/17-卢卡斯-巴斯克斯、9-本泽马（21-马约拉尔 89’）、7-C罗

马拉加出场阵容(4-2-3-1)：1-罗伯托/18-罗萨莱斯、3-迭戈-冈萨雷斯、4-埃尔南德斯、7-胡安卡（22-帕乌尔 36’）/14-雷西奥、8-阿德里安/20-科克（10-胡安皮 65’）、11-卡斯特罗、16-佩纳兰达（9-巴斯通 60’）/24-罗兰

皇马冲10连胜争西甲第34冠本泽马逆袭梅西了吗？

答皇马在西甲复赛之后豪取十连胜，提前一轮夺得西甲冠军，这也是球队的第34座联赛冠军奖杯。即便如此，本赛季皇马的夺冠功臣本泽马也难以逆袭梅西，原因有以下几点：首先本泽马在本赛季的数据不及梅西抢眼；其次本泽马球场上展现出的综合实力依然不及梅西。

皇马时隔三年再次夺冠

自C罗离队之后，皇马暴露出了诸多问题，整体实力也出现了明显下滑。经过两个赛季的不断补强，皇马已经初步完成重建工作，本赛季在联赛层面更是一改先前的疲软之态，西甲复赛之后更是豪取10连胜，后程发力，逆袭巴萨提前一轮夺得联赛冠军。这是球队近4个赛季以来的第一座联赛冠军，也是皇马队历上第34座联赛冠军奖杯。

法国前锋本泽马在C罗离开之后，扛起了皇马的进攻大旗，在锋线缺少攻击点之际，连续两个赛季取得20多粒进球，证明了自己超强的得分能力，在最困难的时候是本泽马扛着皇马往前走，他也被外界认为是皇马夺冠的头号功臣。

本泽马难以逆袭梅西

虽然本赛季本泽马的表现十分惊艳，也率队夺得了西甲冠军，但相比梅西他还是稍显逊色。首先在数据上二人存在差距，本赛季梅西踢出了25粒进球、21次助攻的华丽数据，荣获了个人的第七座西甲金靴；本泽马则只有21球入账，存在明显差距。

此外，本泽马在球场上展现出的综合实力，以及对比赛的掌控力与梅西依然处在明显差距。巴萨现如今的整体实力不如皇马，对梅西的依赖十分严重，梅西在33岁的年纪依然帮助球队拿到了联赛第二的成绩，可谓老当益壮。

联赛虽然结束，但欧冠仍在继续，二人的竞争在欧冠赛场上如何？让我们拭目以待。

皇马巨星再现10年前西甲神奇助攻，马卡：他才是统治西甲的天才

答本轮西甲皇马对西班牙人的比赛，齐达内的球队上半场进攻一直受阻，直到比赛第44分钟，皇马头号射手本泽马站了出来，他送出了一脚富有创意的脚后跟传球，制造了本场比赛的唯一一个进球，得分的是巴西球员卡塞米罗。

这一次的进攻，看上去并没有多大的危险性。马塞洛送出斜传球，拉莫斯头球摆渡，本泽马在停球并且控制好皮球后，已经快跑到底线了，而且后背侧对球门了，完全没有了射门的可能。不过本泽马就是本泽马，这个法国人能在电光火石之间创造一个进球，这次他也是这么做的。他后脑勺好像长了眼镜一样，轻描淡写地来了一脚脚后跟传球，皮球穿了对方球员的裆，卡塞米罗迅速跟上在小禁区边缘捅射破门。

卡塞米罗在进球后是独自庆祝，因为队友们都跑去拥抱本泽马了，好像法国人才是进球的球员。事实上本泽马确实是进球功臣，因为他几乎无中生有地制造了一个进球，卡塞米罗只需要将皮球送入网窝就行了。

在本泽马送出脚后跟助攻后，西班牙媒体以及社交网站上很多人都拿他的这次传球和古蒂一次充满天才灵感的脚后跟传球相比。值得一提的是，10年前古蒂在客场对拉科鲁尼亚的比赛中送出的脚后跟助攻，服务对象正是本泽马，看来法国人从皇马昔日的中场大师身上学到了不少东西。

或许本泽马的这次传球没有古蒂那次光芒四射，但要在美学层面上超越古蒂的脚后跟确实是很困难的。赛后《马卡报》的民意调查显示，65%的球迷认为古蒂那脚传球更漂亮。

值得一提的是，在本泽马奉献脚后跟传球后，古蒂也在社交网站上称赞道：“魔术师，朋友。残暴”。

2005-06赛季，古蒂还有一次漂亮的脚后跟传球，当时他助攻现在的皇马主帅齐达内得分。在那场对塞维利亚的比赛中，齐达内上演了帽子戏法。

在这场相对平淡的比赛中，本泽马再次脱颖而出，用一脚传球帮助球队解决了问题。数据显示，本泽马本赛季西甲除了打入17个进球，还贡献了7次助攻。各项赛事，本泽马打入了22球，助攻10次，他也成为梅西（26球，21次助攻）和苏亚雷斯（16球，11次助攻）之后，第三位进球助攻“两双”的球员。

赛后《马卡报》的球迷投票中，本泽马高居第一，评语指出：“这位进攻线上的领袖不轮换也不休息。这不是什么新闻。这场比赛他很难与队友联系，但他第一次出现（比赛第35分）就迫使迭戈·洛佩斯神勇发挥。第二次出现，他制造了一个天才般的进球卡塞米罗得分。如梦如幻，他的水平超人一等。他一开始版本有些灰暗，但很快就给人上了一堂该怎么样在有影响的进攻区域跑动的课。”

“那是一次非常好的跑动，也是非常重要的一次，因为构成了一次助攻。”赛后本泽马接受采访时表示，“这帮助我们赢得了一场困难的比赛，西班牙人队踢得非常好。正如我之前说的，这又是一场决赛。”

在这场比赛之后，皇马领先梅西的巴萨2分，在西甲冠军的争夺中占据了有利位置，而6月29日的西班牙《马卡报》将本泽马的这次脚后跟传球放到了封面上，打出了“一个掌控西甲的天才”的大标题，这是对本泽马作用的最好描述。而《马卡报》的民意调查显示，68%的球迷认为本泽马本赛季比梅西更具决定性作用，认为梅西更具决定性作用的只有29%，还有3%的球迷选择了其他球员。

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