德甲力量训练

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊德甲进攻属性,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊
• 2、足球训练计划4对4防守
• 3、翩翩少年也变肌肉猛男，现代足球怎么就这么卷？
• 4、厄德高：若要成为挪威首位世界级球星，道阻且长

意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊

优质回答特维斯啊，老是抱怨，从曼联抱怨到曼城。应该都一天一练。看看新浪网上关于蒿俊闵在沙尔克的训练报道，我们可以稍微了解一下德甲的训练方式。

【新浪体育讯 “我们要让亚军知道我们为什么比他们强。”虽然在净胜球上少于拜仁屈居积分榜第二， 但是沙尔克04队的主帅马加特的言语里全是冠军盘子已经到手的豪迈。

最后两周练什么？

4月27日上午，队员们的主课是45分钟的4抢6，满满当当，不带打磕绊的45分钟跑动传接球。

下午总该进入战术训练，打打对抗射门，让球迷们看看大牌们的进球欲望了吧。

没，沙尔克04队下午的训练更是简单，射门？对抗？啥都没有。

16时，球队出来，队员们又是圈抢，分成三个组，3抢6。

蒿俊闵这次的组里几乎都是后场球员，队长维斯特曼也在这一组当中。

抢啊抢啊抢啊抢，30分钟不停顿，门将朔贝尔有些受不了，仗着自己的年纪耍耍赖。也是他是靠手吃饭的，脚上功夫总是差点意思，所以被抢下来的次数也多，进中圈的次数多，1米9几的大个能跑到这个份上，有这个灵活性就不错了。

蒿俊闵几乎是他们这个组被抢下球来次数最少的人之一，在小范围的传递中，他的技术动作运用得很合理。

圈抢结束后门将去练自己的了，其余的20名球员被分成了4个小组，每组5人，做相向跑动中的一对一踢墙式传递。许多球迷都看得木了，蹩到俱乐部楼下的球迷餐厅里喝了杯可乐回来，10分钟后这跑动的传接球训练升级，成为了在一名后卫看管下的两人踢墙式面对面传接配合。

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟，没有进行任何分组的对抗比赛，全是在练基本功，传球的基本功。想想国内一些球队的职业球员传不到三脚就丢球，再想想沙尔克这样的大牌俱乐部却在这种夺冠前的哏节儿上拿出一天来练基本功，总能有点感慨吧。(周超发自盖尔森基兴)】

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟。这是沙尔克的训练时间，应该能代表德甲的训练概况。其他联赛的不太了解。

足球训练计划4对4防守

优质回答1· 正副队长及部分队员，随教练一起准备及搬运所需器材和装备。（教练监督，队员拿器材。）

2· 少量饮水2次。自由交流，互动。

3· 听教练口令站队集合，每个队员相互间至少与每个队友双手击掌一次。

4· 正副两位队长检查队员的鞋、袜、护腿板、衣裤、水及水壶等。同时，教练摆设热身游戏的标志及范围设施。

5· 两位队长检查完毕后报告教练，教练同时检查。

6· 每人自取一个足球后，站队，听教练口令报数。

7· 教练简单布置并解释训练内容、分队，队员取各自颜色背心。

热身：（10-20分钟）

抱原子-无球：(1)当球员在指定区域内自由跑动时，教练员随机喊出指令，例如：3。 (2)球员们在听到教练员口令后要尽快完成3人一组的组合。教练员每次发出口令中的数字就是球员们需要进行组合的人数。

德甲队伍比赛：（1）球员在训练区域内自由跑动。当教练员喊出一支德甲队伍的名字时，例如：拜仁，所有拜仁球员立刻变成训练的追逐者，其他球员则成为被追逐的对象。（2）追逐者需要用自己身体去接触其他球员的身体。一旦被触及，被追逐者必须原地坐下。教练员可以计时，看那支球队能够用最短的时间成功追捕到所有的球员。

主题训练：球感（20-40分钟）

开车游戏：（1）所有球员在场地内自由慢速跑动带球。当教练员口令：1档。 所有球员保持慢速带球；当教练员口令：2档。 所有球员加快带球；当教练员口令：3档。 所有球员快速带球穿过就近的球门，后继续慢速带球。（2）当教练员口令：4档。 所有球员舍弃自己的球，以最快冲刺冲过球门，再找一个其他的球。当教练口令：倒档。所有球员舍弃自己的球，以倒退跑的方式尽快穿过就近的球门，再找一个其他的球。当教练员口令：车库。 所有球员快速将球带到就近的门内停球。

守卫和强盗：（1）作为强盗，球员要从场地的一端开始运球，穿过守卫所在的区域，到达对岸底线。球就是强盗所要抢夺的财务。游戏开始后，作为守卫的球员，可以在守卫区域内自由活动，用足球比赛许可的拦截姿势和动作拦截通过的足球。（2）一旦足球被拦截，并射向球门，原运球的强盗转化为守卫，和其他守卫一起进行下一波的拦截。看哪名强盗能坚持到最后。

结束：（5-10分钟）

1-教练规定，由输球的队伍球员将场地上的器材、背心和球等物品收集聚拢。由2个队长带领输球球员（轮流）将器材运放到指定地方。赢球的球员将所有人的水壶及护具等收集并放到集合地方。

2-集合后，在教练对此次训练和比赛评价的时候，原地休息，喝水。

3-无论是否有受伤和不适，要求每个球员都做简短报告，教练予以检查和指导。完毕后，球员之间与每个队友击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。

翩翩少年也变肌肉猛男，现代足球怎么就这么卷？

优质回答距离新赛季英超开幕只剩下一个月的时间，各俱乐部正陆续开始季前集训，也到了各队开始秀肌肉的时间——不只是一种比喻，而是真的展示球员的身材。近日，切尔西中场芒特的一组对比照就在网络上引发了一阵骚动：明明3年前还是青涩少年的感觉，如今却已是双臂粗壮的肌肉男。

这算是什么情况？是男孩终于成长为男人，还是现代足球的大趋势就是奔向“大块头”？有一点可以肯定，芒特的“神奇转变”绝对不是个别现象。事实上当英格兰人亮出自己的清晰线条时，爱打趣的网民们很快就联想到了一个非常适合形容此种状态的特殊词汇：“Bayernized”。“拜仁”加上“成为某状态”的后缀，大概意思不用多说，指的就是这种情况在德甲班霸颇为常见。

不信我们再来翻翻旧图片：从莱万到戈雷茨卡再到阿方索·戴维斯，拜仁慕尼黑可以说是很善于打造肌肉男。尤其是戈雷茨卡，德国中场在沙尔克效力之时还是高高瘦瘦的身形，到了拜仁两年就已经上臂粗过常人大腿。就此两年前亦有媒体发出过感叹：“他们究竟是拿什么喂的球员？”

既然称霸一方的拜仁就“崇尚肌肉”，那么切尔西中场练块儿自然也算是紧跟了先进潮流。现代足球追求讲究对抗，球员没有相当质量的肌肉那恐怕是很容易吃亏。于是乎我们就看到了一群又一群的“优质肌肉男”。比如老当益壮的C罗，极度自律的葡萄牙人可是37岁了都是一身腱子肉。而另一个非常极端的例子则要数突破能力奇高的阿达马·特劳雷。巴萨边锋技术说不上有多好，但就是爆发力超强太快。他的肱二头肌大到像是健美选手，根本不像踢足球的，而更恐怖的是特劳雷还自称从来不专门练上肢。

不过成功的“大块头”虽然不少，增肌却也不算是百试百灵的必胜绝招。举个反例，卢卡库在2018年世界杯期间提升了自己的“吨位”，据称是为了更好地扮演中锋角色，所以需要更强的绝对力量，但结果比利时人的和灵活性都受到了影响，在俄罗斯的表现并不太令人满意。当然也有人认为这分明是卢卡库的借口，他所谓的增重哪里是增肌，晃眼一看说是增肥还。

还有不少肌肉非常有形的选手，在绿茵场上的成就也不是很高，例如最近同样秀过身材的麦克托米奈。相比穿着T恤摆造型的芒特，曼联中场似乎对自己的腹肌更有自信，在自拍中亮出上身八块尽显。然而至少到目前为止，这位25岁的苏格兰人还没有达到人们曾经期待的高度。同时他过去一年的伤病也不算很少，断断续续地休息过几次。

说到曼联，还有一个很有趣的案例。去年夏天，英国媒体也是曾经“惊呼”：“范德贝克长肉了！增加了力量训练和肌肉强度的荷兰中场这一回应该能够适应英超的对抗，终于会成为红魔主帅的重要选项。”然而结果呢？荷兰中场还是入不了前任教头索尔斯克亚的法眼。冬窗租借到埃弗顿之后，范德贝克又是伤病频发，仅仅为太妃糖出赛了不到500分钟。

曾经有专家指出，增肌可以在一定程度上有效地减少受伤的几率，所以曼联也曾经刻意地为拉什福德添加更多力量训练，以避免这位前英格兰神童受到过多伤病的困扰。但目前看来这种尝试的效果也不是太好，不是说拉什福德的身体依旧脆弱，而是他的灵气好像突然就没了。这也许和训练方式无关，可能是受了其他因素的影响，但也再次说明腱子肉没法包治百病。

不过话说回来，大家都在上力量，你不上就可能输掉对抗，而输掉对抗接下来大概率就是输掉比赛，所以他练你也得练，大家一起卷，踢足球的上身也变得肌肉发达。对于这些“加练”，英国媒体最近还总结出了一条新气象：过去暑假，球员晒的照片都是阳光沙滩躺着休息，现在却有越来越多人把健身房当作是“度假胜地”。

文|雷汉默

编辑|胡辣汤

厄德高：若要成为挪威首位世界级球星，道阻且长

优质回答如果你有机会来到挪威的德拉门（Drammen）市，问问来自世界各地的游客对挪威这个欧洲最北端的国家的印象时，鲜少有人会提到足球。大部分人都被挪威壮丽的山峦和峡湾所吸引，被诗画般的山谷和散落在山间五彩斑斓的小木屋所迷醉；这个国家在夏季能展开一张让人目不暇接的壮丽画卷，而在冬季的几个月间又铺开厚厚的白雪地毯，迎接北极光的持续闪耀。足球？大家来这里可不是为了这个。

2015年夏天，德拉门，这个拥有9万人口的挪威第五大城区（村庄）终于在足球版图上闪现了一把。年仅16岁的马丁-厄德高被皇马主席弗洛伦蒂诺从挪威超级联赛（Tippeligaen，2017年起改名Eliteserien）球队斯特罗姆加斯特（Strømsgodset）带到了伯纳乌球场。这桩转会在挪威足球史上可谓前所未见，甚至可以说始料未及。

尽管厄德高早就是众多豪门追逐的对象——比如厄德高自小就支持的利物浦，还有拜仁的萨贝纳大街（Säbener Straße）青训营也抛来了橄榄枝。但厄德高最终选择披上白色球衣加入皇马，因为他觉得，在皇马的众多球星身边他能学到更多，也更有希望兑现自己的全部潜力。

出生于1998年12月的厄德高今年年末也不过21岁而已，而他在16岁时就以400万欧元的身价转会皇马，成为或许是 历史 上人气最旺的16岁球员。而在2015年的挪威，印有厄德高名字的皇马球衣的销量甚至超过了C罗。

厄德高来到西甲后，虽然也有唱衰他的声音，但毕竟他还年轻。先后被租借到海伦芬和维特斯的他远离了聚光灯，最近四年间他的名字也渐渐少有提及，相比四年前确实冷清了不少。

尽管热度已经褪去，但皇马依然十分重视他——包括之前错过厄德高的几家俱乐部也打算伺机而动。要是厄德高真的被挂牌，那么伯纳乌的传真机应该是不会停歇下来了吧。

（7月）早些时候，厄德高被租借到了同在西甲的皇家 社会 。而这个夏天，英超和德甲的几支队伍包括勒沃库森都对厄德高表示了强烈的兴趣，而阿贾克斯甚至开出了2000万欧元的高价求购厄德高——当然皇马拒绝了这份报价。

厄德高的首秀是2015年5月23日西甲最后一轮皇马7-3大胜赫塔菲的比赛，第58分钟，他替补完成帽子戏法的C罗出场完成首秀。2016年11月30日，在和莱昂内萨的国王杯赛中，他首发出场打满全场并获得全场最佳球员称号。不过，厄德高更多地是为卡斯蒂亚——皇马B队出战各项赛事。

2014-15赛季，在时任皇马B队主帅齐达内的带领下，厄德高的助攻数并列全队第一，随队打出了队史数得上号的漂亮战绩。随后，齐达内接过一线队教鞭，路易斯-米格尔（Luis Miguel Ramos）执掌B队。在此期间，厄德高为球队出场62次。在外界看来，厄德高在加盟皇马后并没有“突飞猛进”地成长，但对于德拉门的人们来说，厄德高的未来还很长，希望依然很大。

哈拉德-约翰内森（Harald Johannessen）曾在厄德高更小的时候指导过他。哈拉德还在德拉门指导过前曼城中场，现效力斯旺西的贝尔桑特-切利纳（Bersant Celina），以及效力汉诺威的伊弗尔-福松（Iver Fossum）。如今还在斯特罗姆加斯特U16执教的他对厄德高依然印象深刻。他觉得，厄德高为了能在欧洲最好的球队踢球在不断地付出努力。

在斯特罗姆加斯特足球学院的一块刚刚翻新的场地旁，哈拉德说，厄德高很小的时候就展现出非凡的天赋、工作投入和对足球的热爱：“我们每周日都会有训练课，而他在十一二岁的时候就跟随‘天才学院’的孩子们一起训练了。他13岁的时候，我们就邀请他加入职业梯队。他是第一个在这个年纪就加入职业球队的孩子，而他依然每时每刻都力图发光发热，决心达到他心中的目标。”

在哈拉德眉飞色舞地讲起厄德高的技术和热情时，有一个故事尤为动人。这个场景在当时日复一日地上演。哈拉德说道：“我们当时需要小球员在训练场外打电话给我们，然后我们再过去开训练场的门。厄德高打电话的频率是最高的。我总是接到他的电话，‘哈拉德，能帮我开下门吗？’（他太想多踢一会儿了）”

“我曾经问他，‘都是谁和你一起来啊？’他说，‘就我一个。’我问道，‘为什么不叫几个朋友来呢？’他回答道，他确实发出过邀请，但朋友们都说来不了。于是他就一个人来了。”

“我们的内部训练基地里的所有设备随时对小球员们开放且无限制使用，包括一个力量训练场馆，我总能看见厄德高在里面练习。每天下午两点学校放学后他就过来了。训练一般是下午三点开始，但他总是提前半个小时过来练习，然后随队训练到五点半再转到内部场馆进行力量训练。我们的训练一般七点半结束，但他这时又脱下慢跑鞋穿上足球鞋出去练习了。这就是他的一天。”

和梅西一样，厄德高也有一双“天眼”——能预判到对方球员之后几秒钟的动作——毕竟若要成为世界级球员，这一技能包必不可少。厄德高早熟而又聪明，对球的控制也出神入化，这都归功于他常年的刻苦练习。哈拉德继续说道：“他能在很小的区域内拿球然后做出精妙的处理，化解一切铜墙铁壁，传出各种漂亮的球。”

厄德高的父亲汉斯-埃里克-厄德高曾为儿子设计出一张每周的训练表，努力抠时间为儿子保证每周至少20小时的训练。如此的努力换来的是厄德高创造了挪威的各项新纪录。

13岁，在斯特罗姆加斯特和米约恩达伦（Mjøndalen）的友谊赛中首次为一线队出场；

15岁，在和奥勒松德（Aalesunds）的挪超比赛中首次为一线队亮相；在和萨尔普斯堡（Sarpsborg）的比赛中打进职业首球；代表挪威国家队在和阿联酋的友谊赛中首发出场完成首秀。

厄德高有一个哥哥克里斯托弗（Kristoffer）和两个妹妹艾米丽（Emilie）和玛丽（Mari），他们和父母以及祖父母一同在德拉门的小镇托本豪格（Toppenhaug）长大。尽管家族拥有几家高定礼服店，但总体环境甚是安静祥和。然而皇马，这家举世瞩目的俱乐部却充斥着喧嚣和躁动，马德里也是一个满是浮华和光影的城市。

自然，还年轻的厄德高没有特别迅速地为皇马一线队带来重大影响。不过他还很年轻，还需要经验，更不必说需要适应更加高水平的联赛和更多的竞争，以及融入完全不同的文化。

表面上看，挪威的城镇里也有麦当劳，星巴克，壳牌石油加油站，马德里也有，这似乎不是问题；但即便从足球的角度来看，马德里和德拉门几乎就是两个世界。

马德里离家乡足足有3000公里，这一步着实跨得艰难。哈拉德回忆道：“厄德高是随着他的父亲一起去马德里的。他们如此重视这次机会，因此父亲的跟随不仅能保证厄德高的安全，还能让厄德高安心。他们整个家族做出这个决定实在不容易。”

厄德高经常回家探亲，也常常受邀和自“出道”以来一直支持他的球迷们见面。在确认新赛季将租借加盟皇家 社会 后，他回到德拉门走亲访友，一如他在赛季间歇期一直所做的一般。

哈拉德说：“上次我和他说话的时候，我问他是否有空可以前来参加一个FFO的活动，就是为俱乐部那些每天放学后前来训练的孩子们设立的一个兴趣小组的活动。他说，如果有空一定乐意前来，只是这次和其他计划有所冲突。他之前经常前来参加活动，和每一位与会者亲密交流，福松也是那样。他和福松都在U21国家队踢球，关系很好，也经常一起来参加活动。”

在海伦芬的租借期间，一连串的跖骨伤病使得他错过了许多比赛，而他被安排在多个位置踢球也让他的这次租借并不顺畅。还有说法是，厄德高实在带不动海伦芬的队友们，他的才能也无法发挥，这使得他经常为队友错失良机或是思维不一致而感到沮丧。

厄德高在此期间为海伦芬出场26次，打进2球送出2次助攻。接下来在维特斯的租借期间，他的表现又上了一个台阶。挪威国家队主帅，后执掌凯尔特人的罗尼-戴拉（Ronny Deila）也给了厄德高出场亮相的机会。但是要想在皇马一线队踢上比赛，厄德高和他的球迷们还需要耐心和时间。

厄德高总计不过位斯特罗姆加斯特踢过25场比赛，打进5球送出6次助攻；2014年8月为国亮相以来也只有18次国家队出场经历。他还需要经验的积累。

尽管数字不太亮眼，但某种意义上说，这样的成长计划也是经过深思熟虑为厄德高量身定制的——他可以一步一个脚印地稳步提高，而不是一下子飞得过高然后又狠狠摔下来。另一方面，现任挪威国家队主帅拉斯-拉格贝克（Lars Lagerbäck）在接过佩尔-马蒂亚斯-赫格莫（Per-Mathias Høgmo）的教鞭后没有揠苗助长，而是审慎地给厄德高机会表现，当然也和他立足防守的打法不无关系。

每当厄德高的职业生涯更进一步时，那些曾见证了厄德高从毛头小子成长为青涩少年的教练们回首往事时不免心生自豪——对他们而言，他们从来没有怀疑过厄德高能达到的高度，

在挪威，少有人质疑厄德高“一步登天”皇马是扯到了蛋，厄德高和父亲都是慎之又慎才迈出这一步的。当然，任何决定都会有风险，只是这一次的“下注”几乎是稳操胜券。

哈拉德解释道：“每当他迈出里程碑式的一步，都让我们无比自豪：从首次踏上斯特罗姆加斯特的 马里恩利斯特（Marienlyst）球场对阵米约达伦开始，那个小男孩已经长大了许多。当然，当他收到来自马德里的邀请时，每个人都为之振奋，毕竟这是每个球员的梦想。不过对厄德高来说，他希望能成为球队的常备球员，所以他距离真正达成梦想还有一段时间，还需要继续提高。被教练选入一线队名单首次出场是一个具有里程碑意义的时刻，接下来，他首先要努力成为一线队球员，然后才是成为主力球员。”

斯特罗姆加斯特的教练们也认为，如今关于厄德高的炒作少了许多，这可以让他减少分心，专注于训练和比赛而获益。尽管新的赛季如果他继续表现出色，炒作还是难免的。

尽管厄德高年少成名，哈拉德还是承认厄德高需要“再上几层楼”才能在皇马站稳脚跟。毕竟为皇马踢球要承担的压力难以想象，表现稍有起伏被“开会”也是尝试，更不必说聚光灯下你毫无死角可言。哈拉德说：“对他来说，被媒体穷追猛打并不好受。现在他在挪威已是家喻户晓，每到一处都是前呼后拥；而在之前，他还可以独自一人前来训练。你知道的，他没有了个人空间，每天都经历着各种纷扰。”

“对像皇马这样的顶级球队而言，只有不断赢球才可以，不管是西甲联赛还是冠军联赛，只有拿下冠军才是合格的。而有如此雄心的俱乐部，也总会挖来有经验的好手以求在冠军联赛里更有竞争力。”

“譬如摩纳哥，刚刚打出成绩，队内的球员们就各奔东西了，就是因为他们展现出了足够的能力，交出了出色的成绩单。而如果你是主教练，手上有厄德高和莫德里奇两张牌，你肯定会打出（更有经验的、已经证明自己的）莫德里奇。竞争就是这么残酷。”

上个赛季的季前准备期间，厄德高虽然在和曼联，尤文图斯和罗马的比赛中表现稳定，但还是没有彻底打动时任主帅洛佩特吉把他留在一线队。那个赛季被租借到维特斯后，他在22场比赛中打进5球助攻6次，令皇马教练组依然相信厄德高的未来依然光明，

如果厄德高没有选择加盟皇马而是选择一家较小的俱乐部，他可能会更早地发光发热。比如16岁的卡拉莫科-登贝莱（Karamoko Dembélé）上赛季就代表凯尔特人在和哈茨的比赛中出场了。不过厄德高依然相信自己走在正确的道路上。

更重要的是，曾在皇马B队指导过他的齐达内二进宫后依然对厄德高评价甚高，甚至可以说是厄德高的忠实粉丝。尽管厄德高这个赛季租借在皇家 社会 ，他很有希望在下个赛季进入皇马一线队。彼时他将年满22岁，相对而言，这个年龄更有希望在星光熠熠的皇马一线队站稳脚跟。

虽然皇马历来以大手笔补强著称，但也在厄德高身上看到了无限的可能。皇马有足够的耐心等待厄德高的成长，厄德高也深信自己的选择是正确的。一位曾指导过他的教练说道：“一名职业球员需要知道他做什么样的选择才是正确的，同时也要相信自己的选择是正确的。” 厄德高当然也是如此。

在皇家 社会 踢球的挑战自然比荷甲大得多，但没有人会怀疑在此练级的正确性。在荷兰历练两年后，成长明显的厄德高需要适应西班牙足球的节奏。接下来，他的长期目标就是继续提高自己，应对西班牙媒体的强大火力，最后，向着马德里进发。

德拉门乃至整个挪威的少年们已经将厄德高视为自己的偶像，并希望像他那样不断前行，不过若想要真正兴起“全民学厄德高”热，还要等到厄德高在西甲舞台上真正站稳脚跟。至少现在，厄德高正在逐渐成长为皇马的下一位、挪威的第一位世界级球星。

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