导读足球如何训练体能？答足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：一、耐力训练1、耐力...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊意大利德甲训练时间多久,希望能帮助到您找到想要的答案。

足球如何训练体能？

足球如何训练体能？

答足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：

一、耐力训练

1、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均为每圈不得低于2分20秒。

二、力量训练

力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：

1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

三、平衡训练

平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的，主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主：

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

谁能跟我讲讲意大利足球教练的一些经典战术么？

答新年即将到来，我首先给您拜一个早年,很高兴您对意大利足球有兴趣。在下文笔拙劣，见解肤浅恐怕对不起各位球迷，也有愧于伟大的意大利男子国家足球队和他们旗下的意大利足球甲级联赛。如有失误，万望海涵。

浪漫而柔情的意大利人有着丰富的想象力和创造力。作为伟大的文明古国，意大利的历史灿烂辉煌。

意大利男子足球队是继巴西队之后第二个三夺世界杯的球队，也是仅次于巴西队，获得世界杯冠军次数最多的国家队。

意大利人以自己独特的拉丁风格和欧洲力量派，南美技术派鼎足而立，先后创造了“链式防守”“自由中卫”“快速反击”等现代足球战术，并造就了一大批叱咤风云的优秀球星。如果你有一瞬间被意甲感动，你的体内自此将奔流着足球的血液。

这里有世界上最著名的绿茵豪门

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这里有世界上最优秀的足球指挥家

他们的名字让每个人为之砰然心动

普拉蒂尼，博捏克，济科和法尔考的激情演出是何等酣畅？米兰的三剑克和国米的三马车以及那布勒斯的梦幻三重奏又是何等的豪气干云？

别忘了，和他们共同进退的还有佐夫，巴雷西，维亚利，巴乔 因扎吉和皮埃罗.

萨基的四后卫区域防守和压迫式打法改写了意大利足球的教科书，AC米兰也是史无前列的拿下了欧洲冠军杯和超级杯以及丰田杯这样的三冠王，这又是曼联队的“黑风双刹”以及小贝的微笑可比的吗？

接下来就介绍几位当今世界的著名教练

里皮

里皮的战术是意大利传统的风格，防守反击为核心，但这并不一味着他一成不变，他敢于革新有非凡的高效进攻手段，这为他赢得了包括包括世界杯冠军和欧洲冠军杯冠军这样重要的奖杯。

里皮在俱乐部期间并非擅长培养新人的教练，当然这也跟当时意大利足球的大环境有关。与领导层的关系还算融洽。而且在意大利他凭借旧尤文势力有着广大的人脉，可以说是意大利教父级。

卡配罗

他比里皮更加无视青年队员的培养，每到一家新球队必先花费重金购买自己需要的球员，其中还包括了泽比纳、马塞洛这样的水货。

但每次他获得新的联赛冠军的时候，自己钦点的伊布拉西莫维奇、范尼斯特鲁伊等人总是夺冠最关键的人物。

不过卡配罗比里皮更固执，他坚信他的能力，所以不喜欢他人的意见，尽管他的成绩有说服力，但是也得罪了不少人。

穆里尼奥

穆里尼奥与里杰卡尔德一起开创了被克鲁伊夫评为最理想战术的新433。（克鲁伊夫是一个伟大的球员，90年代初期在巴萨做教练时期的成绩也很有说服力，但是我非常不喜欢这个人，10多年了，总喜欢对他人和其他队伍大肆评论，特别针对皇马）

穆更强调传统边锋的作用，以及中场的超强跑动能力和二线进攻能力。而事实上尽管人们普遍认为他的打法难看，但他确实是一位根据自己球队特点设计战术的主帅，因此风格上的弹性让他可以挑战任何联赛。此外，他的临场指挥一直被认为是他成为世界级名帅的重要法宝。

接下来我给你推荐一场在世界足坛上刻骨铭心的战役

虽然历史已经悠久，但是非常值得一说。

这就是1997年4月的一场意大利联赛

尤文图斯6比1击败AC米兰

作为米兰的死忠，我愿意以这场比赛做讲，并不以米兰疼败而退缩。

这个赛季，米兰队过早的在冠军联赛中出局，在联赛长期排在第10，于是贝鲁斯科尼请回了从意大利国家队下野的著名教练，也是米兰队三剑客时期的著名教练萨基，希望萨基依靠他的才华能让米兰起死回生。

是役，尤文的教练里皮针对米兰队近期状态不好，球员疲惫的情况，果断排上了两个强力前锋，克罗地亚著名射手博克西奇和意大利国家队的新宠.亲爱的维埃里。

而米兰队的中卫组合让人担心，巴雷西依然受到萨基信任，但是他毕竟已经37岁，即将退役，由于科斯塔库塔缺阵，和巴雷西搭档的居然是已经39岁的维尔乔沃德。

世界足球先生维阿回国参加非洲杯，萨基安排法国前锋杜加里和西蒙尼出场，前世界足球先生.维埃里的偶像巴乔继续在板凳上乘凉。

事实证明，里皮的用人非常得当，开场不久，维埃里便强行突破巴雷西射门，球被罗西挡出后，南斯拉夫著名前卫尤戈维奇补射得分。

接着，马尔蒂尼在禁区内摔倒博克西奇，齐丹点球得手。

米兰队本赛季表现糟糕，但是毕竟拥有众多巨星，他们踢出来的足球依然华丽，但是先丢两球让他们老迈的后防线难以招架。

下半场开始不久，尤戈维奇巧射，3比0。

这个时候巴乔上场。

接着，维埃里反越位成功，4比0。

阿莫努索补射，5比0。

米兰队只依靠西蒙尼禁区外的铲射，进了一个球。

接着，维埃里再次一对一突破巴雷西得分，6比1。

萨基教练作为意大利足球史上的功勋教练，率领米兰队在80年代末到90年代初横扫欧洲罕逢敌手，并在1994年的美国世界杯上获得亚军。

面对米兰队的突然崩溃，萨基不敢接受事实，依然以强队自居，大打攻势足球。

在当年，米兰队的鼎盛时期，萨基要求自己的每个队员“寸土必争”，不给对手留下一点空间，加上米兰队强大整体实力和个人超强的作战能力，米兰队号称当时的“梦之队”，但是面对此情此景，他依然固执，不敢放下架子，最终导致米兰队只获得联赛第11名的结局。

里皮敢于创新，敢于求变，虽然后来被尤文图斯解聘，但是他仍然在德国世界杯上率领意大利队夺冠。

在这次世界杯上，意大利队一改防守反击的特点，派出了吉拉+拖尼+托蒂的强力组合，加上依然牢固的防守和格罗索的灵魂复体，意大利队在国家处于危机的关头，拿到了一个非常重要的冠军。

今年，米兰队也在非常艰难的情况下，为意大利拿下了冠军杯的奖杯。

当今欧洲足球的大势，已成三国鼎立，西班牙拥有皇马，巴萨以及塞尔维亚和瓦伦西亚这样的强队，能打出赏心悦目的比赛，此诚不可与之硬拼。英国自有足球以来，已历三个世纪，群众基础雄厚，外援财力支援得当，即于灭掉英国足球实力，也不现实。

意大利足球历史悠久，历久弥新，以信义著于四海，今，尤文图斯已经复苏；待天下有变，米兰双雄和斑马军团集体出击，再加上罗马双雄的顽强努力，意大利足球的伟大复兴指日可待。

感谢所有喜欢意大利足球的朋友，意大利足球在处于困境的情况下更需要你们的支持和厚爱，你们的存在，是意大利足球伟大复兴的强效动力，只有这样，我们才能再次看到90年代意大利俱乐部横扫欧洲如秋风扫落叶一般的荡气回肠。

足球基本功训练方法是什么？

答足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要点：脚背运球（直运球）：降低重心，脚背紧，脚站起来，用脚背触球的右后卫，学会掌握力量，熟悉运动加快，尽可能接触球，提高联系的频率，最好的接触球一步一个脚印。

内足运球：降低重心，用大脚趾与足弓之间的部分触球，球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向，逐渐提高触球的频率，加快运动。

3、力量和韧性的培养也是足球的基本训练

双手放在头上，在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立，两只手紧紧地支撑着对方的肩膀，两个人的前额成球状，彼此用力抵住。

4、锻炼腹部和背部力量

跳起来，收腹，用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后，把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2～3次，然后向前方抛出去，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前（或向后）的上半部分甩出，然后追上投篮。

扩展资料：

注意：

1、剧烈运动后喝少量水，休息一段时间后再增加水量。尽量避免饮用生水和冷水。

2、运动后，休息一下（待脉搏恢复到正常），洗个澡。最好洗个热水澡。

3、防患于未然尤其重要！训练前还应准备一些抗摔伤药物，如红花油、云南白药等。

4、培训前还应组织队员把地上的小石子等杂物捡起来，以防队员受伤。

足球的训练方法有哪些

答足球基本功训练方法

一、颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领：

1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；

3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

二、带球

动作要领：

1、正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

2、脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作。

3、脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三、停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，不要忽视停球的重要性，停球的往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：

1、观察和移动。

为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。

停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。

根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动。

停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

四、射门

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。

1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

注意事项

基本功要多练多想，循序渐进，水平才会有一个大的突破。

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