导读怎样练习跨步式跳远最佳答案跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对助跑与起跳的衔接是整个跳远教学关键的这么一个传统认...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊多级跳升德甲教学,希望能帮助到您找到想要的答案。

怎样练习跨步式跳远

怎样练习跨步式跳远

最佳答案跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对助跑与起跳的衔接是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对腾空这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。 据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。 一、身体前旋的原因 1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。 2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成挺胸展故姿势，也是造成前旋的主要原因之一。 3于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。 二、身体前旋的纠正方法 1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。 2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。 当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。

大班体育游戏跨跳《过小岛》教学游戏的方案

最佳答案 游戏名称： 过小岛

一、教材的选择

本次体育游戏的名称是“过小岛”，游戏内容选自南京大班《健康》教材中“身体锻炼”教育游戏的第十二课(P80)。

二、学情及教材分析：

我班幼儿在中班阶段已掌握了双脚向前跳，双脚向上跳和左右两侧行进跳等一些跳跃动作，本次游戏在原有的基础上，进一步学习跨跳动作，最终学会助跑连续跨跳，并通过游戏使幼儿的跨跳动作得到巩固，符合幼儿由易到难的学习特点，以及身体发展循序渐进的原则。在教学上采取分散练习、自由组合练习、集体练习、分组比赛等多种形式，激发幼儿对游戏的兴趣和积极性。充分体现幼儿的自主游戏，游戏过程中注意掌握运动的密度和强度。

三、游戏目标：

以幼儿健康教育的阶段目标为依据，结合本班幼儿动作发展的水平和幼儿比较活跃、好动的特点，制定本次游戏的目标。

教幼儿跨跳动作，锻炼幼儿跳跃的能力。掌握好连续跨跳动作的连贯性和稳定的节奏。培养幼儿的竞争意识和合作精神。

四、游戏的重点、难点

重点：学习跨跳动作。助跑自然，跨伸有力，落地后不停顿地向前跑，是这次游戏要求掌握的动作要领。

难点：正确判断障碍物的位置、宽度选择起跨点，并调节步幅、落地较轻。

目测好距离，选择好起跨点，关系到幼儿是否能跨过障碍物，调节好步幅、落地轻、有助于身体的平衡和减轻着地时对脑部的震动。

五、本次游戏分为三个部分进行

(一)准备部分(约时间5分钟)：(1)复习圈操、(2)变换队形、(3)走跑交替。为基本部分做好热身准备。

(二)基本部分(约23分钟)幼儿实际练习时间约14分钟游戏密度恰当，游戏量脉搏指数约1.5—1.6。

(1)幼儿自由组合玩圈，请个别组玩给大家看，引入课题。

(2)老师讲解示范跨跳动作，让幼儿知道动作名称。

(3)动作分解：一脚蹬地跃起另一脚向前跨，同时身体重心向前移带动后腿跨过障碍物，接着向前跑，突出重点。

(4)幼儿分散练习，在练习中探索找到最好的`起跨点，调节好步幅保持身体平衡，解决难点。

(5)幼儿集体练习：通过助跑跨跳，落地后不停顿地向前跑，充分利用场地拉大距离练习，增加强度、密度。

(6)提高动作难度练习，在掌握好助跑的基础上，逐步加大动作难度，练习助跑连续跨跳，做到动作连贯，节奏稳定，最终达到本次游戏的目标。

(7)游戏“过小岛”用接力赛的形式，让幼儿在遵守游戏的规则下，巩固连续跨跳动作，通过游戏激发幼儿的竟争意识和合作精神。

(三)结束部分(约3分钟)安排放松舞步，让幼儿在轻松愉快的音乐中，身体逐渐恢复到相对安静状态来结束本次游戏。

立定三级跳第二跳第三跳腿如何才能蹬直?

最佳答案尽管在立定三级跳中要求“一平二快三跳起”。但在实际操作中仅仅以快是不能致远的。而是在快的基础上将跨步彻底转化成跨跳，加之三跳起才能有好成绩。在平时的训练和考试中第二跳出现的多种泛化动作制约和影响着运动成绩。立定级跳远中第二跳出现的泛化动作有： （1）跨跳节奏 不明显，踏跳缓慢；（2）跨跳动作僵硬，后摆腿过分三后伸，使身体重心降低；（3）没有完成跨步向跨跳动作的转化；（4）前摆腿过分高抬或向腹部收；（5）腿部和腰腹部力量差。 针对这些不利因素，提出以下措施加以改进和提高： 1，改进跨跳节奏、提高跨跳的方法有：（1）后蹬跑练习，30米~40米/每次；（2）平地跨步跳练习，30米~40米/每次。分摆动跨和直接跨两种；（3）利用台阶跨跳，分逐级和多级跨跳两种；（4）利用下坡作跨步跳练习；（5）扶肋木或其他辅助物作跨跳练习；（6）跨越适宜的障碍物练习。 2、改变动作僵硬，降低后摆腿，提高身体重心的方法有：（1）从心理上、潜意识中改变运动员的胆怯、畏惧、拘谨的心态，首先给运动员营造宽松和谐,生动有趣的训练环境,使其身心得到充分的放松;其次,在放松的基础上和宽松环境中,引导运动员重复练习,并加以改进和提高动作技术,同时适时地给予语言鼓励或赞许的目光,如此,让运动员沿着规范的技术环节和动作要求进行练习;其三,和运动员多谈心多交流,寻找致使心理紧张,产生不利因素的原由和起因,分清是内因还是外因为佳,并对症下药;(2)分解动作技术,逐步练习.其一,作立定二级跳练习，要求单脚着地;其二,行进间按节拍 1-2-3(跨跳)练习.要求前摆腿充分前伸且放松,后摆腿放松拖拉;其三,行进间助跑空中分腿练习.要求同其二.(3)在后摆腿充分放松的基础上,收腹挺胸,双臂积极用力上摆,颈稍背屈,且前摆腿有力放松前伸.要求动作协调连贯.还可以观摩优秀运动员的技术动作,进行摹仿和参照,比较出自己的动作所出现的问题和原因。 3，改进跨步跨跳的方法： （1）从二者的概念上区分，跨步的幅度小于跨跳的幅度；其次跨步的致空时间长于跨跳的致空时间；再次，跨步前摆腿的高度略低于跨跳的前摆腿的高度；最后，跨步的重心低于跨跳的重心。（2）从动作技术上加以区分并练习。首先选择松软的下坡做跨步练习（20~30米/每次）；其次做适宜的负重跨步、高抬腿跑、换腿跳台阶（高度35厘米左右）等练习；再次三腿步助跑跨栏练习；最后从立定跳开始，第二步跨跳一定高度的障碍物。 4、改进前摆腿过高或前摆腿向腹部收的方法：这一点主要是动作僵硬或动作变形所致，在训练和比赛中要求运动员全身心放松就可以。 5、改进腿部和腰部力量的练习方法： （1）原地高抬腿跑（50次）接20米加速跑（4-—5组），（2）大幅度的高抬腿跑（30米/4组），（3）原地纵跳（20—30次）/每组（4—5次）接30加速跑，（4）后蹬跑练习（30—40米）/5组，（5）跨步跳练习（30—40米）/5组，（6）车轮跑接前踢腿跑（40米），（7）双足纵跳台阶，由一级向多级纵跳，（8）单足跳台阶，由一级向多级纵跳，（9）后蹬跑台阶（4—5组），（10）跨步跳台阶（4—5组），（11）立定跳练习或蛙跳练习，（12）助跑双脚收腹跳高台阶，（13）利用沙坑收复举腿跳20次接跨步跳40米跑（4组）；（14）利用沙坑纵跳20次接后瞪跑40米（4组）；利用沙坑前后分腿跳15次接30米跑（4组）；（15）利用器械做收腹举腿练习（每组不少于10次），（16）负重练习：第一，大跨步走30米；第二，高抬腿跑（20—30米）；第三，换腿跳高台阶20次；第四，半蹲或深蹲起（15—20次）/组；第五，背屈练习30次/组。（17）仰卧起坐练习（80—100次）/组；（18）仰卧快速收腹举腿练习。在这些方法中可以选用或多种方法组合运用。

总之，运用科学方法和正确理念，针对问题，采取合理措施改进或改变原来的不足，会向健康合理的方向发展。

什么是大跨跳

最佳答案就是行进间后蹬腿,但空中步伐更大一点。

大跨跳方法：弹跳力和腿的力量要跟上去，多练练踢腿，原地的打击、变位小跳，也可以扶把杆做劈叉跳。还有就是空中的感觉不好，跳起后吸气，腰椎要顶起来，让整个人有往上立的意识。

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