导读听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里真的吗？最佳答案这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法...

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听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里真的吗？

听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里真的吗？

最佳答案这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。

年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的跑完1600米，平均心跳要保持在185次。

学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

专业足球运动员要具备哪些身体素质？

最佳答案专业的足球运动员应该具备以下这些身体素质：首先需要足够的体能和出色的；其次要有足够的力量和身高；再者弹跳、平衡感、协调性等素质同样必不可少。

成为专业足球运动员所需的素质

足球是一项对抗性非常激烈的体育运动，想要成为职业球员，必定需要出众的身体素质作为基础。而充足的体能和出众的是成为职业球员的门槛，没有这两项素质，基本无望成为专业球员。

足球场地较大，比赛时间在90分钟到120分钟之间，在这段时间里不同位置的球员都需要进行大量的跑动，持球时还需要进行身体对抗。足球发展至今，由于战术日益复杂，对球员的跑动距离有了更高的要求，平均跑动距离在7公里到10公里之间，没有足够的体能是很难胜任的。

其次，在现代足球中的重要性越来越大。在进攻端，可以在短时间内帮助球队赢得更多的进攻空间；在防守端，可以在让防守变得更加及时和到位，因此无论前场球员还是后场球员，拥有就拥有了天然的优势。

锦上添花的身体素质

由于个体间的身体素质存在巨大的差异，因此出现了不同风格的球员，在足球运动中，对身高和力量并没有硬性要求，尤其是前场球员，高过的身高、过于健壮的身体甚至会影响他们的灵活性，很多技巧性的前锋都缺乏力量，身高不足一米七五。但如果是中后场球员，由于需要担负一定的防守人物，身高马大、力量充沛的话会更有优势。

此外弹跳、协调性、平衡杆等素质，如果出众的话，对球员的技术会有很大的帮助，但这些素质相比体能和，并不是特别重要，有的话自然是锦上添花。

国家运动员的标准

最佳答案体能标准、心理素质标准。

1、体能标准：这包括耐力、、力量和柔韧性。耐力是指长时间的运动能力，是指短时间内的爆发力，力量是指肌肉的强度，柔韧性是指关节的灵活性。

2、心理素质标准：这包括自信心、毅力和耐心。自信心是指对自己能力的信心，毅力是指坚持不懈的精神，耐心是指在比赛中保持冷静，不受外界干扰。

足球运动员具有怎样的身体体能？

最佳答案足球运动员需要不断重复奔跑､冲撞､变向和急停等动作，肌肉经常处于无氧状态下，所以需要很强的抗疲劳能力｡比赛中，球员大约每4秒中就要变换一个动作，一场比赛下来，球员需要完成1000~1200个剧烈的肌肉反应动作｡一名在英超或意甲踢球的职业球员，在踢满全场的情况下要以变换大量的肢体动作往复奔跑3~4公里｡另外，每个动作中的用力大者以吨计，小者相当于将一根针踢出几个厘米，因此足球运动员的双腿灵活性､控制力非常高，而且要消耗极大的体能｡

足球运动员要有良好的视野，眼部肌肉就要发挥作用，神经系统传达信息的要达到每小时430公里，才能把一场比赛踢好｡足球运动员需要双腿支撑全身的重量，不断变换身体位置(跑､跳)，因此下肢骨骼关节骨质质密､膝踝部关节韧带质量都很优秀，腿部肌群也很强壮｡

足球运动员的体能如何提高？

最佳答案足球运动员的体能训练:x0dx0a(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习:x0dx0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。x0dx0aB.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）x0dx0aC.引体向上。x0dx0aD推小车。x0dx0aE卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。x0dx0aF哑铃/杠铃弯举。x0dx0aG俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）。x0dx0aH杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）。x0dx0aI俯立飞鸟。x0dx0aJ坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）。x0dx0aK对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)。x0dx0a（2）发展腰腹力量的练习：x0dx0aA.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）。x0dx0aB.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）。x0dx0aC.跳起空中转体、收腹头顶球。x0dx0aD展腹跳。x0dx0aE肩负杠铃体前屈、转体。x0dx0a（3）发展腿部力量练习：x0dx0aA各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。x0dx0aB肩负杠铃提踵、半蹲。x0dx0aC快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。x0dx0aD远距传球、射门练习。x0dx0aE骑人提踵。x0dx0aF杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。x0dx0aG悬垂举腿。x0dx0a素质，包括：反应、位移、动作x0dx0a（1）各种姿势的起跑（10~30米）。x0dx0a（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。x0dx0a（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破障碍。x0dx0a（4）全速运球跑、变速变向运球跑。x0dx0a（5）绕杆跑、运球绕杆。x0dx0a（6）利用简单的战术配合练习。x0dx0a耐力素质x0dx0a（1）有氧耐力训练：x0dx0aA3000米、5000米、8000米等不同距离跑。x0dx0aB定时跑。如12分钟跑。x0dx0aC穿足球鞋长距跑。x0dx0aD100~200米间歇跑，400~800变速跑。x0dx0a（2）无氧耐力：x0dx0aA30~60米重复多次冲刺跑。x0dx0aB100~400米高强度反复跑。x0dx0aC各种短距追逐跑。x0dx0aD进行5、10、15、20、25米折返跑。x0dx0aE往返冲刺传球。x0dx0aF规定时间做不同人数抢传练习。x0dx0a灵敏协调素质：x0dx0aA交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。x0dx0aB各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。x0dx0aC各种翻滚与起动跑。x0dx0aD听掌声、哨声起动跑。x0dx0aE喊号追认。x0dx0aF两人冲撞躲闪。x0dx0aG多种动作过障碍。x0dx0a柔韧素质：x0dx0aA颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。x0dx0aB前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。x0dx0aC前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。x0dx0aD站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。x0dx0aE模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。x0dx0aF两腿交叉的各种跨步、转身动作。x0dx0aG踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。x0dx0aH跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。x0dx0aI模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。x0dx0a体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、训练和耐力训练。x0dx0a一、专项力量训练x0dx0a1.力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。x0dx0a2.力量耐力x0dx0a练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。x0dx0a二、专项训练x0dx0a训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。x0dx0a三、专项耐力训练x0dx0a有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。x0dx0a持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟；距离：5000~10000米。x0dx0a小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。x0dx0a无氧耐力训练x0dx0a无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球前锋运动员应该体能训练是怎么样的？

最佳答案足球队的竞技能力受诸多因素的影响和制约，应把各基本要素之间有机地联系、相互促进、相辅相成。在比赛过程中,运动素质能使其他构成要素和表现能力极大地发挥出来，结合核心球员其优秀的运动智商和阅读能力在瞬息变化的比赛中，可以提高整个足球队临场的竞技能力。如果,运动素质产生衰退,技战术也将受到制约,会直接影响比赛结果。

一、运动员体能训练的基本概念

对于运动员本身来说,其运动体能主要由运动员的身体形态、身体素质以及身体机能三个重要要素构成。一般来说,具有体能外在表现功能的运动素质就是运动训练的最基本的内容。其中运动素质包括了运动员的运动、运动耐力、 灵敏度以及柔韧度等。运动员的体能训练就是通过各种有效的手段或者途径来促使运动员的身体机能、身体素质、以及身体心态达到一个平衡发展的境地。

二、前锋运动员进行体能训练的方法

（1）注重运动员的兴趣

一般来说,兴趣是最好的老师,足球教练员应当充分了解运动员们的想法,多与他们进行沟通和交流。及时的对训练方式进行改进,并将作为训练的主要内容,从而达到良好的训练效果。教练员应当切实的根据每个运动员的兴趣爱好，为他们制定出不同的体能训练方案，同时这也是尊重每一.位运动员个体差异的一种训练方法。它能很好的促进每位运动员之间的平衡发展,从而实现各个运动员之间的共同进步。

（2）制定相应的计划

在体能训练过程中，相关教练员应当为运动员制定相应的运动计划,进行有目的性的体能训练,并让运动员充分明白体能训练是一个长期坚持的过称,不能急于求成,要求非要在短时间内达到什么样的一个目标,这些都是并不切合实际的。可适当的将足球比赛与运动员的体能训相结合，从而促使其在比赛过程中取得良好的成绩。

（3）注重足球基本功的训练

对于足球运动员来说,体能训练应当注重力量训练,力量训练是运动员在比赛过程中取得良好成绩的保障。其次对于每-.个前锋运动员来说,应当严格注重基本功的训练,促使运动员自觉形成体能训练的基本要求以及素养，从而在一-定程度上达到良好的训练效果,进而在比赛过程中取得良好的成绩。

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